10 lưu ý khi tập ashtanga yoga bạn nhất định phải biết
Ashtanga yoga là một loại hình yoga khá thách thức với nhiều người tập. Không phải ai cũng biết lưu ý khi tập ashtanga yoga để luyện tập thành công loại hình này.
Không dễ dàng nói ra điều này nhưng thực tế ashtanga yoga thực sự rất khó. Đối với người mới tập yoga, loại hình này dường như rất đáng sợ và dễ thất bại. Để chinh phục thành công, bạn không thể bỏ qua 10 lưu ý khi tập ashtanga yoga dưới đây.
1. Không sợ thất bại
Lưu ý khi tập ashtanga yoga phải nhắc đến đầu tiên chính là sự kiên trì, không sợ thất bại. Trong trường phái yoga này, không có gì dễ dàng ngay từ lần thử đầu tiên. Đây vốn dĩ là một phần của bài tập luyện.
Thay vì làm cho việc tập luyện trở nên dễ dàng, phương pháp đòi hỏi bạn giữ cho tâm trí của mình thật mạnh mẽ. Nếu chấp nhận thất bại của mình và học cách yêu bản thân, bạn sẽ luyện tập được một kĩ năng sống vô cùng giá trị.
Người tập sẽ cảm thấy hơi choáng ngợp trong buổi tập ashtanga yoga đầu tiên của mình. Dù vậy, bạn hãy bình tĩnh, chấp nhận thất bại rồi sẽ cảm nhận khả năng của mình dần cải thiện theo năm tháng.
2. Thực hiện từ từ, từng chút một
Điều thứ hai bạn cần lưu ý khi tập ashtanga yoga là đừng cố gắng quá sức. Bạn có thể sẽ rất hứng thú khi mới tập ashtanga. Thế nhưng, người nhập môn chỉ nên bắt đầu với chuỗi tư thế chào mặt trời để hạn chế chấn thương.
Khi đã thành thục các tư thế chào mặt trời, bạn có thể chuyển sang những bài tập ashtanga khác như các tư thế đứng rồi tư thế ngồi. Hãy tập luyện dần dần từng chút một cho đến khi bạn “tu thành chính quả” nhé.
Một trong các tư thế chào mặt trời
3. Để ý đến hơi thở thay vì tạo hình
Một điều bạn rất cần lưu ý khi tập ashtanga yoga hay bất cứ loại hình yoga nào chính là hơi thở. Điều kỳ diệu của bài tập luyện sẽ xảy ra thông qua luồng hơi thở của người tập.
Bài tập yoga hít thở sâu kết hợp âm thanh sẽ tạo ra mối liên kết giữa ý thức và tiềm thức. Khi đi sâu vào trường phái yoga này, các tư thế chính là cơ hội để bạn thở. Khi điều chỉnh sự chú ý của mình sang hơi thở, bạn sẽ nhận thấy việc thực hiện các tư thế khó trở nên dễ dàng hơn.
4. Xem kỹ hướng dẫn từ giáo viên
Lưu ý khi tập ashtanga yoga là phải xem kỹ hướng dẫn từ giáo viên. Thực tế, nếu cảm thấy bị choáng ngợp khi với bất kỳ bài tập ashtanga yoga nào, bạn không hề cô đơn đâu. Vì thế, người tập nên xem kĩ hướng dẫn từ giáo viên dạy yoga của mình nhé.
5. Cảm nhận cơ thể
Mục đích sâu xa của yoga là cảm nhận cơ thể của bạn. Bạn không đơn thuần tập luyện các tư thế ashtanga yoga chỉ để “làm bằng được” các tư thế khó. Thực tế, bất kỳ người tập này cũng thật sự không bao giờ làm chủ được tư thế.
Thay vào đó, khi bạn tập luyện, mục đích thực sự là mang lại nhận thức cho từng tế bào trong cơ thể. Khi cơ thể ngập tràn ánh sáng vô tận của ý thức, bạn sẽ đánh thức được con người thật của mình.
Nhận thức cơ thể siêu việt này có thể xảy ra trong bất kỳ tư thế nào. Vì vậy, bạn không cần phải quá cố gắng để thực hiện tất cả các tư thế nâng cao, thay vào đó chỉ cần cảm nhận rõ cơ thể của mình, bạn nhé.
6. Ngừng so sánh
Biết nhiều tư thế hơn không giống như việc gom nhặt những mảnh vỡ. Tất cả các tư thế đều hướng đến tác dụng bên trong. Khi người tập gặp khó khăn với các tư thế, người thầy chỉ dẫn ở đây chính là thách thức ấy.
Hãy nhớ rằng bất cứ nơi nào bạn gặp thách thức đều là nơi yoga bắt đầu. Nếu ai đó cần một tư thế yoga nâng cao hơn nữa để tìm ra lợi thế của họ, đó chính là lợi thế của họ. Nếu bạn tìm thấy lợi thế của mình ngay từ hơi thở đầu tiên của bài tập, hãy cảm thấy may mắn.
Bạn không cần phải tìm những tư thế khắc nghiệt hơn để tạo ra lợi ích sâu sắc nhất của yoga. Đây không phải sự thành công trong yoga. Khi càng thấy mình trong tư thế khó, trái tim bạn càng mở ra để chấp nhận thất bại và có được bài học cho chính mình.
7. Học tập
Bạn nên chọn những sách chuyên về ashtanga yoga và học thêm về quá trình tập luyện. Khi đã hiểu sâu hơn về các yếu tố và mục đích của bài tập ashtanga yoga, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc tìm hiểu cách nó hoạt động.
8. Ngừng việc kiểm soát quá trình
Chắc hẳn ai cũng mong muốn tập luyện nhiều tư thế hơn là chuỗi tư thế chào mặt trời. Tuy nhiên, nếu học được cách chấp nhận vị trí của mình trên cuộc hành trình chinh phục ashtanga yoga, bạn sẽ nhận được lợi ích tốt hơn bất kỳ tư thế nào mang lại.
Đó chính là sự tĩnh tâm. Khi vui vẻ tập luyện, là chính mình, biết mình đang ở đâu, bạn sẽ tìm được sự bình yên trong tâm hồn.
9. Hãy thoải mái
Khi bạn phấn khích nắm lấy tay chân mình và ép buộc chúng vào các tư thế asana. Đó chắc hẳn là một điều không được khuyến khích đối với người tập yoga.
Thay vì thế, bạn hãy thể hiện thái độ ôn hòa với cơ thể mình và đừng bao giờ ép buộc hay thúc ép bản thân. Hãy kết hợp tập luyện với cơ thể một cách nhẹ nhàng và thư thái nhé.
10. Không bao giờ từ bỏ
Điều cuối cùng bạn cần lưu ý khi tập ashtanga yoga là không bao giờ được từ bỏ. Nếu bạn thấy nghi ngờ về khả năng của bản thân, hãy xem một video truyền cảm hứng để thúc đẩy bản thân.
Bạn nên chăm chỉ tập luyện trên thảm dù chỉ là 5 phút mỗi ngày và 6 ngày 1 tuần. Hãy tự động viên bản thân tập yoga trong từng bước nhỏ mà bạn thực hiện. Hãy kiên quyết sẽ không bao giờ từ bỏ, đặc biệt là khi bạn nản chí và bị áp đảo.
Sự kiên trì rất quan trọng khi bạn tập ashtanga yoga
Với LEEP.APP, không gì là không thể
Nếu bạn cảm thấy ashtanga yoga quá khó khăn và khiến mình nản chí, hãy tìm đến LEEP.APP. Đây chính là ứng dụng thông minh kết nối bạn với các giáo viên yoga chuyên nghiệp, truyền cảm hứng và biết các để giúp bạn chinh phục được ashtanga yoga.
Bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào, bất cứ nơi nào bạn muốn với LEEP.APP. Hãy tải ngay và trải nghiệm ứng dụng tuyệt vời này nhé!
Nguồn tham khảo
Ashtanga yoga is hard – a beginner’s guide to how to practice https://omstars.com/blog/practice/ashtanga-yoga-is-hard-a-beginners-guide-to-how-to-practice/ Ngày truy cập: 20/2/2020
