Bật mí bí quyết duy trì thói quen tập yoga đều đặn tại nhà

Duy trì thói quen tập yoga đều đặn tại nhà là điều rất quan trọng. Tuy nhiên, với người mới bắt đầu, đây thật sự là một việc khó. Bởi nếu không có mục tiêu rõ ràng, bạn sẽ rất dễ bị nản chí.

Tập yoga tại nhà là phương pháp được nhiều người lựa chọn khi không sắp xếp được thời gian tham gia các lớp học yoga. Việc tập yoga tại nhà có thể đem đến rất nhiều sự thuận tiện.

Tuy nhiên, nhược điểm của phương pháp này là bạn rất khó duy trì được thói quen cần thiết của người tập yoga một cách đều đặn do không có sự giám sát của giáo viên cũng như không có động lực. Nếu bạn đang cảm thấy “nản lỏng thoái chí” khi tập yoga tại nhà, hãy cùng LEEP.APP xem qua những bí quyết hữu ích dưới đây nhé.

Đừng quá áp lực

Hãy thoải mái và thả lỏng cơ thể khi nghĩ đến việc tập yoga. Bạn đừng nghĩ hôm nay mình phải làm gì, mình phải tập bao nhiêu tư thế, mỗi tư thế phải tập bao nhiêu phút…

Người tập không nên  suy nghĩ quá nhiều về những điều này, thay vào đó hãy để cơ thể của mình tự quyết định. Khi cơ thể đã mệt, bạn hãy thư giãn vài phút và kết thúc buổi tập. Điều này sẽ giúp bạn giữ “lửa” cho buổi tập hôm sau.

Ngoài ra, bạn không nên đặt áp lực lên bản thân chỉ vì so sánh, hơn thua với người khác. Bạn của bạn tập yoga 1 tiếng mỗi ngày không có nghĩa là bạn cũng như vậy.

Bạn nên đặt một mục tiêu luyện tập phù hợp với bản thân và cuộc sống

Điều đầu tiên là bạn phải tự hỏi chính mình nên tập gì và tập trong bao lâu. Nếu thích tập yoga buổi sáng, bạn có thể tập ngay sau khi thức dậy. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập vào giờ nghỉ trưa hoặc trước khi đi ngủ để thư giãn sau một ngày bận rộn.

Khi tập yoga, việc quan trọng là bạn phải đặt một mục tiêu phù hợp với bản thân và cuộc sống. Đó có thể là 5 phút, 15 phút hay 1 tiếng mỗi ngày. Tất cả hoàn toàn do bạn quyết định.

Các chuyên gia yoga khuyên rằng nếu tập 10 phút mà bạn thấy thoải mái thì sẽ hiệu quả hơn so với việc tập 90 phút mà bạn không thấy hứng thú. Vì thế, người tập nên lưu ý rằng điều quan trọng là chất lượng chứ không phải số lượng nhé.

Tự đưa ra cam kết cho bản thân

Khi đặt ra mục tiêu, bạn nên tránh đưa ra một mục tiêu quá lớn bởi bạn  không thể lường trước được những sự việc sẽ xảy ra trong tương lai. Thay vào đó, người tập chỉ nên đặt ra những mục tiêu nhỏ và tự cam kết với bản thân.

Chẳng hạn bạn có thể thể tự cam kết rằng “tôi sẽ tập yoga trong 7 ngày liên tục”. 7 ngày là khoảng thời gian bạn có thể lập kế hoạch và sắp xếp mọi việc. Khi kết thúc 7 ngày, bạn có thể đặt mục tiêu cho 7 ngày tiếp theo. Cứ như vậy, việc tập đều đặn 1 tháng sẽ đơn giản hơn rất nhiều.

Để có động lực tập yoga đều đặn, bạn có thể rủ thêm bạn bè hoặc người thân để tập cùng

Tự thưởng cho bản thân mình

Yoga là bộ môn đòi hỏi sự kiên trì rất lớn. Vì thế, bạn sẽ cần luyện tập một thời gian rất dài thì mới cảm nhận được tác dụng của bộ môn này với cơ thể.

Để có động lực luyện tập, người tập hãy tự thưởng cho mình một thứ món quà nào đó khi hoàn thành cam kết. Đó có thể là một món ăn bạn yêu thích hoặc một bộ quần áo đẹp. Điều này nghe có vẻ đơn giản nhưng có thể mang lại lợi ích tinh thần rất lớn.

Đừng quá rập khuôn

Chắc hẳn bạn sẽ có lúc cảm thấy mình không thể nào ngồi yên trong một khoảng thời gian để tập yoga được hoặc cũng có lúc quá bận và không có thời gian để tập. Vào những lúc này, bạn có thể linh hoạt chuyển đổi các buổi tập dài thành những buổi tập ngắn hơn hoặc chỉ cần dành vài phút để ngồi thiền và thở. 

Nếu bạn không có thời gian, hãy kết hợp các động tác yoga trong khi bạn thực hiện các hoạt động thường ngày như gấp quần áo, thư giãn với các động tác yoga với ghế tại nơi làm việc…  

Duy trì thói quen tập yoga bằng cách tìm bạn để tập

Để có động lực tập yoga đều đặn, bạn có thể rủ thêm bạn bè hoặc người thân để tập cùng. Tập một mình đôi khi rất buồn, nếu có người bạn tập chung, sự hứng thú của bạn sẽ tăng lên đáng kể đấy! Ngoài ra, điều này cũng giúp tình cảm giữa bạn và người tập chung trở nên gắn kết hơn. 

Mời một giáo viên dạy yoga riêng

Một trong những nguyên nhân khiến bạn khó duy trì thói quen tập yoga đều đặn khi ở nhà là do không có người giám sát, đốc thúc tập luyện. Khắc phục vấn đề này rất đơn giản, bạn có thể tìm giáo viên dạy yoga riêng để gia tăng cảm hứng tập luyện, đặc biệt là lúc bạn quá chán nản khi tập yoga. 

Đặc biệt, khi mời giáo viên dạy yoga riêng, bạn sẽ không cần phải quá quan tâm về vấn đề giờ giấc. Bởi bạn hoàn toàn có thể chủ động sắp xếp với giáo viên sao cho phù hợp với thời gian làm việc. Nếu phải đi công tác xa, các giáo viên dạy yoga còn có thể hướng dẫn bạn từ xa thông qua hình thức online trainning nữa đấy!

Với những bí quyết trên của LEEP.APP, bạn đã tự tin để bắt đầu tập yoga tại nhà chưa? Tập yoga tại nhà có rất nhiều ưu điểm. Dù vậy, bạn cũng cần cố gắng duy trì việc luyện tập thường xuyên để tối ưu hiệu quả nhé.

Sau một thời gian tập luyện, có 12 dấu hiệu chứng minh tập luyện yoga đã trở thành một thói quen. Mời bạn tham khảo thêm nhé.

Nguồn tham khảo 

Tips for Creating and Maintaining a Home Yoga Practice https://kripalu.org/resources/tips-creating-and-maintaining-home-yoga-practice Ngày truy cập: 11/4/2020