Điểm qua 4 tư thế yoga khó chinh phục, không nên bỏ qua
Yoga là phương pháp tập luyện chứa đựng những khoảnh khắc tuyệt vời. Bởi bộ môn này giúp người tập đưa cơ thể vượt qua giới hạn về thể chất và tinh thần. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu về những tư thế yoga khó chinh phục xem mức độ khó nhằn đến mức nào nhé!
Bạn đã quá quen thuộc với bộ môn yoga và mong muốn tìm kiếm những bài tập nâng cao hơn? Càng tăng cấp độ thì càng khó thực hiện. Càng nhiều các tư thế yoga khó thì các tín đồ yoga lại càng hăng say luyện tập và thỏa bản tính thích chinh phục. Nếu bạn cảm thấy những tư thế yoga cơ bản đã quá nhàm chán, hãy tham khảo bài viết sau đây nhé.
4 tư thế yoga khó chinh phục, không nên bỏ qua
1. Tư thế trồng cây chuối co một chân
Cách thực hiện
- Bắt đầu với tư thế quỳ trên thảm tập. Sau đó chống khuỷu tay xuống sàn. Hai tay vuông góc với thảm tập và tạo ra khoảng cách bằng một khoảng bằng vai.
- Khi thực hiện tư thế này toàn bộ trọng lượng sẽ dồn xuống phần khuỷu tay. Đan xen các ngón tay vào nhau.
- Chống đỉnh đầu xuống sàn. Lưu ý lòng bàn tay đan xen đặt úp vào sau gáy.
- Từ từ đưa hai chân lên với phần mũi bàn chân hướng lên trời, vuông góc với thảm tập.
- Sau đó gập đầu gối lại và giữ nguyên cơ thể. Từ từ nâng 2 chân. Lúc này đầu gối hướng lên trần nhà, gót đưa sát mông.
Lưu ý tập trung vào phần hơi thở và cố gắng giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây đến 1 phút.
2. Tư thế yoga con quạ
Cách thực hiện
- Chuẩn bị ở tư thế trái núi, 2 cánh tay đặt xuôi theo hai bên cạnh hông.
- Từ từ hạ thấp đầu gối sao cho bạn cảm thấy áp lòng bàn tay sao cho hai tay cách nhau một khoảng bằng vai.
- Sau đó đặt hai lòng bàn tay úp xuống thảm tập. Với tư thế này cố gắng mở rộng lòng bàn tay và các ngón tay vì đây sẽ là phần chịu nhiều trọng lực dồn xuống trong khi thực hiện.
- Hơi cong khuỷu tay lại. Nhấc 2 chân lên sao cho đầu gối thẳng hàng với 2 cánh tay
- Bắt đầu dồn trọng lượng về phía trước vào hai bàn tay đồng thời nâng đầu lên.
- Điều chỉnh tư thế sao cho bạn cảm thấy thoải mái và có thể thực hiện động tác được lâu nhất có thể.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây đến 1 phút. Từ từ thoát khỏi tư thế và trở lại vị trí ban đầu.
3. Tư thế yoga con bọ cạp
Cách thực hiện
- Bắt đầu bằng tư thế ngồi gập gối ngồi giữa hai bàn chân. Thả lỏng tay.
- Dần dần đưa người và chân lên để thực hiện tư thế yoga đứng bằng cánh tay ngay giữa thảm tập.
- Khuỵu gối xuống. Hai lòng bàn tay úp xuống thảm tập, đầu ngẩng lên và mắt nhìn về phía trước.
- Đẩy hông hướng qua vai của bạn. Dần di chuyển phần hông của mình xa ra khỏi đầu, cố gắng uốn cong phần cột sống của mình vào vị trí của phần mở rộng để cơ thể thành hình dáng chữ C như hình dáng của con bọ cạp.
- Cố gắng giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây đến 1 phút hoặc lâu hơn tùy vào khả năng của bạn.
- Sau đó từ từ thoát tư thế và trở về tư thế chuẩn bị ban đầu. Thả lỏng cơ thể.
4. Tư thế yoga chim công
Cách thực hiện
- Trước tiên bạn quỳ 2 chân trên thảm tập. Sau đó từ từ gập co người về phía trước. Hạ 2 lòng bàn tay xuống mặt thảm tập.
- Từ từ gập cong hai khuỷu tay đồng thời xoay phần cẳng tay sao cho dựa vào nhau.làm cho cẳng tay dựa vào nhau. Các cơ hoành của bụng chống ở trên hai khuỷu tay, phần ngực chống trên phần sau của cánh tay.
- Sau đó duỗi thẳng hai chân ra sau và khép lại.
- Cố gắng giữ toàn bộ cơ thể của bạn song song với thảm tập và giữ nguyên tư thế trong thời gian càng lâu càng tốt (trong sức chịu đựng của bạn)
- Chú ý với tư thế này không gây áp lực lên xương sườn. Cơ hoành bị đè ép sẽ khiến cho hô hấp trở nên vất vả.
- Sau khi bạn cảm thấy mỏi hạ chân xuống thảm và trở về tư thế chuẩn bị ban đầu.
Để cập nhật thông tin về sức khỏe, dinh dưỡng và luyện tập, bạn hãy tải ngay ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP nhé.
Nguồn tham khảo
Advanced Yoga Poses https://www.yogajournal.com/poses/poses-by-level/advanced-poses Ngày truy cập: 25/5/2020
10 Insane Yoga Poses You Wish You Could Strike https://www.doyou.com/10-insane-yoga-poses-you-wish-you-could-strike/ Ngày truy cập: 25/5/2020
Freedom Genesis https://freedomgenesis.com/difficult-yoga-postures/ Ngày truy cập 25/5/2020
