5 tư thế yoga thư giãn giúp tinh thần sảng khoái
Tập các tư thế yoga thư giãn là một cách nâng cao chất lượng cuộc sống cho chính mình. Hãy tham khảo các tư thế yoga làm tinh thần tươi mới sau đây và bắt đầu lên lịch luyện tập ngay bạn nhé!
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang (Cobra pose) là tư thế yoga thư giãn rất dễ thực hiện. Đây là tư thế cơ bản và quan trọng nhất của yoga, bạn có thể tập động tác này tại nhà, giúp giảm stress và rất tốt cho cột sống lưng sau những buổi làm việc căng thẳng.
Cách thực hiện
- Nằm sấp, hai tay đặt cạnh ngực và khép khuỷ tay. Hai chân thả lỏng.
- Từ từ hít vào nâng ngực lên khỏi mặt sàn rồi thở ra chậm rãi.
- Thẳng hai khuỷ tay, mắt nhìn về phía trưóc.
- Thở ra chậm rãi và co hai khuỷ tay vào và hạ thấp cơ thể xuống.
- Tiếp tục thở ra thẳng hai khuỷ tay và chuyển tư thế em bé.
Tư thế chó úp mặt
Tư thế chó cúi mặt (downward-facing dog pose) đóng vai trò là tư thế chuyển đổi hoặc tư thế nghỉ ngơi. Khi thực hiện tư thế này, máu sẽ được tăng cường lưu thông lên não và đây là phương pháp giúp bạn cải thiện tập trung và thư giãn rất tốt.
Cách thực hiện
- Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
- Hít vào, dồn lực đều vào bàn tay, ép xuống sàn và nâng đầu gối lên khỏi sàn.
- Nâng hông lên và hạ xuống, làm liên tục để căng giãn cột sống.
- Thở ra khi bắt đầu duỗi thẳng chân hết mức có thể, gót chân hướng xuống sàn.
- Nhấc người sao cho vai vượt ra khỏi tay. Xoay cánh tay hướng xuống phía dưới sàn nhà, giữ vững phần hông hướng về phía trung tâm.
- Tiếp tục hít vào và thở ra đều khi giữ tư thế.
Tư thế con mèo
Một tư thế yoga thư giãn đơn giản khác mà bạn có thể tập tại nhà là tư thế con mèo. Đây là tư thế yoga đơn giản nhất và người tập sẽ kết hợp với hít thở để đạt được hiểu quả tốt.
Cách thực hiện
- Áp các ngón chân xuống sàn
- Đẩy xương chậu về phía trước
- Thở ra và hóp bụng
- Cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể, siết hông. Cột sống uốn cong một cách tự nhiên
- Đầu cúi xuống, ánh mắt hướng về phía rốn
- Lặp lại tư thế và thở đúng nhịp, tiếp tục thực hiện trong 5 – 10 nhịp thở. Sau lần thở ra cuối cùng, đưa cột sống trở lại tư thế trung tính.
Tư thế con bò
Tương tự như tư thế con mèo, tư thế con bò sẽ có một chút thay đổi nhỏ trong chuyển động của lưng và cổ. Dù đây chỉ là một động tác cơ bản nhưng nó có tác dụng giảm căng thẳng và thư giãn bởi trong quá trình tập, động tác này đòi hỏi bạn phải kết hợp với hơi thở.
Cách thực hiện
- Chống người bằng hai tay và đầu gối, căn chỉnh sao cho cổ tay nằm bên dưới vai và đầu gối nằm bên dưới hông.
- Lúc này, cột sống sẽ là một đường thẳng nối vai với hông.
- Nhón chân.
- Đẩy mông lên cao, lưng võng xuống hết mức có thể, mở ngực.
- Đầu ngẩng cao hướng lên trần nhà mà không di chuyển cổ.
Tư thế đứa trẻ
Tư thế đứa trẻ (child’s pose) là một trong những tư thế yoga thư giãn cực kỳ hiệu quả. Khi thực hiện tư thế này, đầu của bạn (cụ thể là điểm ngay giữa 2 lông mày) sẽ được đặt trên thảm tập. Điều này có tác dụng làm dịu não bộ tức thì.
Cách thực hiện
- Khởi động bằng tư thế ngồi quỳ gối xuống sàn và ngồi lên gót chân. Khi đã cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông. Hít thở đều.
- Gập người về trước giữa hai đùi. Thở ra. Chú ý đầu và ngón chân chạm sàn, gáy thư giãn.
- Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa hai đùi.
- Đưa hai tay duỗi thẳng về phía trước, hai lòng bàn tay úp xuống hoặc bạn cũng có thể duỗi thẳng tay về phía sau, dọc theo lưng, hai lòng bàn tay mở hướng lên.
- Thả lỏng vai. Cảm nhận được sức nặng của vai, bụng thư giãn trên đùi.
- Giữ tư thế trong khoảng từ 30 giây đến 1 phút hoặc lâu hơn tùy theo khả năng của bạn.
- Thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ để về lại tư thế chuẩn bị.
Với yoga, bạn có thể được tập ở bất kỳ thời điểm nào tại nhà. Hãy lập lại các động tác yoga 3 – 4 lần để cảm nhận lợi ích kì diệu của yoga nhé!
Xem thêm các clip về yoga trên kênh Youtube của LEEP APP nhé: https://www.youtube.com/watch?v=eIxKHMixur0
