4 tư thế yoga làm tinh thần tươi mới mỗi ngày
Một số tư thế trong yoga sẽ giúp bạn giải phóng áp lực, xóa tan căng thẳng, lấy lại tinh thần làm việc. Vì thế, bạn nên tìm hiểu về những bài tập yoga làm tinh thần tươi mới mỗi ngày để luôn cảm thấy vui vẻ và hạnh phúc nhé.
Những lợi ích của một bài tập yoga lý tưởng không chỉ bộc lộ về mặt thể chất bên ngoài. Bằng cách kích thích sự khéo léo của cơ thể thông qua các tư thế khác nhau và việc thở đúng cách, yoga giúp bạn giảm stress và thư giãn, cũng như cải thiện tiêu hóa và loại bỏ các chất độc, đồng thời giúp ngủ ngon hơn.
1. Tư thế yoga cái ghế làm tinh thần tươi mới
Bạn có thể hình dung mình đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình. Bằng cách kết hợp với hơi thở, tư thế cái ghế có hiệu quả đặc biệt trong việc thúc đẩy truyền năng lượng đi khắp cơ thể, giúp bạn nhanh chóng lấy lại nguồn cảm hứng.
Tư thế này đòi hỏi người tập phải chú tâm cao độ vào các nhóm cơ cần hoạt động, đồng thời giúp tăng cường sự tập trung cho trí não.
Cách thực hiện
- Bắt đầu với tư thế thẳng người trên thảm tập, 2 chân đặt song song cách nhau một khoảng rộng bằng vai.
- Giơ thẳng 2 tay lên cao, đồng thời 2 lòng bàn tay úp quay vào trong.
- Sau đó gập đầu gối và đưa hông ra phía sau, tưởng tượng như bạn đang ngồi trên 1 cái ghế
- Cố gắng giữ nguyên tư thế trong vòng 1 đến 2 phút
- Sau khi thoát tư thế từ từ ngồi xuống và thả lỏng
2. Tập yoga làm tinh thần tươi mới với tư thế trái núi
Tư thế trái núi là một trong những bài tập yoga làm tinh thần tươi mới, ai cũng có thể thực hiện. Động tác này giúp lưu thông máu huyết, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn. Khi thực hiện động tác này, cơ thể sẽ sản sinh hormone endorphin – giúp xoa dịu căng thẳng, kích thích nguồn năng lượng bên trong cơ thể.
Cách thực hiện
- Đứng hai chân rộng bằng vai trên thảm tập.
- Cố gắng giữ thẳng tư thế và mở lồng ngực ra phía trước.
- Hướng cằm lên trên để giúp massage vùng cổ không bị tích mỡ.
- Hai lòng bàn tay thả lỏng, hướng vào đùi.
- Từ từ hít một hơi thật sâu và chắp 2 tay hướng lên trên.
- Từ từ nhất gót chân lên khỏi mặt đất, giữ thăng bằng trên những ngón chân.
- Cố gắng cảm nhận được sức căng của cơ thể. Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây đến 1 phút.
3. Tư thế yoga tam giác
Tư thế tam giác giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng lượng tuần hoàn máu hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng tái tạo nguồn năng lượng và cảm hứng.
Cách thực hiện
- Chuẩn bị trong tư thế trái núi
- Sau đó lùi về phía sau 3 bước bằng chân phải, xoay 25° ra bên ngoài. Lưu ý xoay 2 gót chân sao cho thẳng hàng nhau.
- Với tư thế này cố gắng giữ người thẳng lưng. Đồng thời chắp 2 tay và vươn lên cao.
- Khi bạn đã ổn định với tư thế thì hãy co một chân lên và đặt. Tùy thuộc vào sự linh hoạt của bạn, bạn có thể đặt bàn tay phải vươn tới chân hoặc đặt trên sàn. Hít sâu
- Điều chỉnh và đảm bảo chân đứng vững trên thảm. Sau đó thở ra và xoay sang trái, duỗi cánh tay trái về phía trần, mắt hướng theo tay trái
- Thở chậm và sâu. Giữ tư thế trong vòng vài giây.
- Để kết thúc tư thế, từ từ nhìn về chân trái, siết bụng. Sau đó nhẹ nhàng đặt tay lên eo và đưa 2 chân về vị trí ban đầu.
- Lặp lại phía đối diện
4. Tư thế yoga gập người chân rộng
Tư thế gập người chân rộng có nhiệm vụ loại bỏ những mệt mỏi và căng thẳng trong cơ thể lẫn tâm trí, giúp bạn nhanh chóng hồi phục lại nguồn năng lượng nên là tư thế yoga làm tinh thần tươi mới hơn.
Cách thực hiện
- Bắt đầu bằng tư thế trái núi trên thảm tập. Mở rộng hai chân sao cho khoảng cách bằng vai, các đầu ngón chân hướng lên phía trước.
- Từ từ ngả người ra phía trước và gập xuống giữa khoảng cách hai bắp đùi. Cố gắng giữ nguyên tư thế.
- Đặt hai bàn tay xuống sàn cũng có khoảng cách rộng bằng vai. Hai cánh tay thẳng, các ngón tay xòe rộng, hướng thẳng ra phía trước.
- Tập trung vào hơi thở và hít thở đều, đồng thời cong hai cùi chỏ và đưa ngực hướng về phía khoảng cách giữa hai đùi.
- Cố gắng giữ nguyên tư thế từ 30 giây tới 1 phút và cảm nhận được sức căng của cơ thể.
Để cập nhật thông tin về sức khỏe, dinh dưỡng và luyện tập, bạn hãy tải ngay ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP nhé.
Nguồn tham khảo
Beat Stress With These 5 Yoga Poses And Refresh Your Body And Mind Daily https://www.gymguider.com/beat-stress-with-these-5-yoga-poses-and-refresh-your-body-and-mind-daily/ Ngày truy cập: 22/5/2020
5 Yoga Poses to Help Brighten Your Mood https://www.doyou.com/5-yoga-poses-to-help-brighten-your-mood/ Ngày truy cập 22/5/2020
