5 bài tập giãn cơ buổi sáng khởi động ngày mới

Author picture

5 bài tập giãn cơ buổi sáng khởi động ngày mới

Việc nằm trên giường cả đêm có thể khiến cơ bắp của bạn căng cứng. Vậy hãy thực hành 5 bài tập giãn cơ buổi sáng của LEEP.APP để giải phóng bất kỳ sự căng cứng nào có thể gây ra trong lúc ngủ nhé.

Bạn nghĩ rằng giãn cơ chỉ được thực hiện sau khi tập luyện nặng? Thật ra, bạn có thể giãn cơ vào những thời điểm khác nhau trong ngày như giãn cơ trong lúc làm việc hay giãn cơ buổi sáng khi vừa thức dậy. David Nolan, nhà trị liệu vật lý tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts, Đại học Harvard cho biết việc giãn cơ cần phải được thực hiện thường xuyên. 

Tại sao bạn nên kéo dài giãn cơ vào buổi sáng?

Giảm căng thẳng

Lợi ích đầu tiên của giãn cơ buổi sáng có tác dụng làm dịu cơ thể. Một trong những việc được thực hiện khi giãn cơ là hơi thở. Bạn hít sâu và thở ra để giảm căng thẳng và thư giãn cơ bắp, dẫn đến trạng thái cảm xúc bình tĩnh hơn.

Thúc đẩy phục hồi nhanh hơn

Bạn đã có một buổi tập luyện cường độ cao vào buổi tối hôm trước? Vậy khi thức dậy, bạn có khả năng đau mỏi cơ. Kéo giãn cơ vào buổi sáng sẽ giúp giảm một số cơn đau và căng thẳng có thể có.

Linh hoạt

Giãn cơ vào buổi sáng giúp cơ bắp của bạn hoạt động tốt hơn cho ngày sắp tới. Kéo giãn sự linh hoạt của khớp gối, hông, vai và mắt cá chân.

Ngăn ngừa chấn thương

Khởi động cơ thể kết hợp với các động tác giãn cơ làm tăng tính linh hoạt của khớp mắt cá chân, hông và đầu gối. Việc tăng tính linh hoạt giúp phòng ngừa chấn thương.

Kết hợp việc giãn cơ buổi sáng vào thói quen hàng ngày của bạn là một cách tích cực để bắt đầu ngày mới.

5 bài tập giãn cơ thực hiện mỗi sáng

Động tác căng cơ thắt lưng

Để nhẹ nhàng kéo giãn phần thắt lưng, bạn thực hiện bài tập uốn cong thắt lưng.

 

Tư thế cúi người về phía trước

Cách thực hiện

  • Ngồi trên mép giường hoặc ghế, chân đặt trên sàn nhà
  • Cúi xuống, đưa tay về phía bàn chân
  • Uốn cong lưng
  • Giữ trong 10 giây
  • Lặp lại 5 lần

Lưu ý: Bạn phải cẩn thận với sự giãn cơ này nếu bạn có một đĩa đệm phình ra hoặc thoát vị ở cột sống. Bài tập này có thể làm tăng căng thẳng trên đĩa đệm, gây đau đáng kể. Nếu điều đó xảy ra, hãy ngừng tập và đến bác sĩ khám ngay.

Động tác căng cổ

Một cách đơn giản để di chuyển cổ của bạn là kéo căng cổ.

 

Động tác căng cổ vận động

 

Cách thực hiện

  • Vẫn ngồi trên mép giường với chân trên sàn nhà
  • Xoay cổ của bạn theo một vòng tròn, chạm tai vào vai
  • Xoay từ từ theo chiều kim đồng hồ 5 lần
  • Xoay chậm theo hướng ngược chiều kim đồng hồ 5 lần

Nhún vai

Hãy thả lỏng vai bằng cách nhún vai

 

Nhún vai

 

Cách thực hiện

  • Vẫn ngồi trên mép giường với chân đặt trên sàn nhà
  • Nhún vai hướng lên đến tai
  • Lặp lại 10 lần

Căng vai buổi sáng

Động tác này giữ cho gân cơ chớp xoay (rotator cuff) và vai của bạn khỏe mạnh bằng cách kéo căng vai qua đầu.

 

Căng vai buổi sáng

 

Cách thực hiện

  • Đứng hoặc ngồi trên giường
  • Đan các ngón tay với nhau
  • Giơ hai tay lên trên đầu, lòng bàn tay hướng lên
  • Nâng xương sườn lên
  • Giữ trong 10 giây
  • Lặp lại 5 lần

Lưu ý: Bạn để ý xem mình có bị chèn ép hoặc đau ở vai khi làm động tác này không. Nếu bạn cảm thấy đau vai trong khi kéo giãn, hãy ngừng tập ngay.

Động tác kéo giãn cơ tứ đầu

 

Động tác kéo giãn cơ tứ đầu

 

Cách thực hiện

  • Đứng lên và giữ thăng bằng
  • Cong một đầu gối lên và nắm lấy mắt cá chân bằng một tay
  • Giữ chân của bạn trong 15 giây
  • Lặp lại 3 lần. Đổi chân.

Giãn cơ vào buổi sáng là một cách tuyệt vời để “đánh thức” cơ bắp của bạn và chuẩn bị sẵn sàng cho ngày mới. Kéo giãn làm lỏng cơ thể của bạn trong khi tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp.

LEEP.APP hy vọng qua bài viết này, bạn đã biết cách thêm các bài tập giãn cơ buổi sáng này vào lịch trình một ngày của bạn. Ngoài việc giãn cơ, bạn cũng cần có một chương trình tập luyện điều đặn hơn để tăng cường sức khỏe và giữ gìn vóc dáng thon gọn. Nếu bạn cảm thấy băn khoăn chưa biết tập luyện như thế nào, thì hãy tìm cho mình một người hướng dẫn phù hợp nhất. Tải ngay LEEP.APP về máy để có thể kết nối với các huấn luyện viên cá nhân. Họ sẽ là người hướng dẫn về tập luyện cũng như tư vấn dinh dưỡng để bạn nhanh chóng có một thân hình như ý nhé.

Nguồn tham khảo

5 Morning Stretching Exercises https://www.verywellhealth.com/morning-stretching-exercises-2696364 Ngày truy cập: 01/07/2021


Chủ đề: