Tạng người endomorph: Tập và ăn gì để giảm cân nhanh?

Tạng người endomorph là những người sở hữu vóc dáng to khỏe và đẫy đà. Những người thuộc nhóm này thường rất dễ tăng cân, tích mỡ nếu không có kiểm soát tốt chế độ dinh dưỡng. Vì thế, để sở hữu thân hình cân đối, bạn hãy cùng tham khảo những thông tin hữu ích dưới đây nhé.

Tạng người endomorph là gì?

Tạng người endomorph là những người có thân hình to béo nhưng chiều cao lại khá “khiêm tốn”. Nhóm người này thường có một số bộ phận trên cơ thể tương đối to như cánh tay, cặp đùi lớn, vai và lưng rộng.

Tạng người endomorph là những người có thân hình to béo nhưng chiều cao lại khá “khiêm tốn”

Nói chung, tạng người này sẽ sở hữu sức mạnh và cơ bắp tương đối khỏe. Thế nhưng, điểm bất lợi là họ lại rất dễ tăng cân nếu không có sự kiểm soát nghiêm ngặt.

Vì lẽ đó, tạng người endomorph thường gặp rất nhiều trở ngại để giảm mỡ tăng cơ. Vì vậy, để có vóc dáng cân đối, bạn nên có kế hoạch ăn uống cũng như luyện tập một cách bài bản và kỷ luật. Lời khuyên cho bạn là tốt nhất nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng.

>>> Xem thêm: Tạng người mesomorph và Tạng người ectomorph

Chế độ ăn lý tưởng cho tạng người endomorph

Tạng người endomorph vốn dễ tăng cân. Do đó, bạn nên đảm bảo cân đối chế độ ăn uống đầy đủ các thành phần dinh dưỡng nhưng vẫn đảm bảo giảm cân.

Để kiểm soát cân nặng, bạn không nên tránh thức ăn nhiều tinh bột, đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ vào thực đơn mỗi ngày của mình. Lựa chọn hàng đầu trong thực đơn của tạng người endomorph là những nhóm thực phẩm giàu protein cùng chất béo lành mạnh.

Bổ sung những thực phẩm giàu đạm sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đói, đồng thời tạo cảm giác no lâu hơn. Đó cũng là cách giúp nhóm người này giảm béo, xây dựng cơ bắp hiệu quả hơn.

Bổ sung những thực phẩm giàu đạm sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đói hiệu quả

Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn nhóm các thực phẩm chứa chất béo bão hòa để góp phần tăng cường chuyển hóa, hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh và tốt hơn.

Phương pháp tập luyện giảm mỡ cho endomorph

Tập cardio

Luyện tập luôn là một trong những ảnh hưởng tích cực cho bất kỳ kế hoạch giảm cân nào, nhất là với những người sở hữu tạng endomorph. Thường xuyên rèn luyện có thể sẽ giúp bạn gia tăng tối đa tốc độ trao đổi chất và giảm mỡ thừa hiệu quả.

Các bài tập cardio có thể hỗ trợ bạn đốt cháy nhiều calorie và đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ thừa. Những người thuộc tạng endomorph nên kết hợp tập tạ (kích thích cơ bắp) và bài tập cardio (gia tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa).

Body combat

Lớp học body combat là sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai sở hữu tạng người endomorph. Khi tham gia bộ môn này, bạn sẽ có cơ hội trải nghiệm nhiều động tác liên quan đến tay, chân, lưng, vai cùng các thao tác đấm đá như một võ sĩ kickboxing.

Thông thường, một buổi luyện tập body combat thường sẽ kéo dài trong khoảng 55 phút. Trong khoảng thời gian đó, cơ thể của bạn đã đủ để đốt cháy khoảng 740 calorie, nhờ đó giúp bạn sở hữu một cơ thể cân đối và săn chắc hơn. Thêm vào đó, loại hình tập luyện này còn giúp ích cho tinh thần của người tập tốt hơn, giải tỏa căng thẳng hiệu quả.

Body pump

Khi tập body pump, bạn sẽ có cơ hội thực hiện nhiều động tác kết hợp tạ từ dạng nhỏ và trung. Thông thường, lớp học sẽ kéo dài 55 phút, có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, qua đó mang đến cho người tập vóc dáng thon gọn, cơ săn chắc, tăng sự dẻo dai cho khung xương.

Bums n Tums

Đây sẽ là một khóa học luyện tập được thiết kế đặc biệt để luyện tập cho phần thân dưới của cơ thể. Trong lớp học này, đi cùng các động tác bước đều, người tập sẽ được dùng các loại tạ cỡ nhỏ kết hợp trọng lượng hợp lý của cơ thể.

Thông thường, một lớp học Bums n Tums sẽ kéo dài trong khoảng 60 phút. Khoảng thời gian luyện tập này vừa để để các động tác phát huy tác dụng tăng cường sự dẻo dai, săn chắc và phát triển nhóm cơ mông, đùi, cơ.

Kickboxing

Đây cũng là một bộ môn tuyệt vời bởi không những giúp săn chắc cơ thể, giảm mỡ hiệu quả mà còn giúp cải thiện tính linh hoạt, phản xạ, đặc biệt là giảm stress cho người tập.

Kickboxing có khả năng đốt cháy calorie rất tốt

Khả năng đốt cháy calorie cực khủng của kickboxing không chỉ trong khi tập mà còn kéo dài sau khi tập. Đây là hình thức tập luyện vô cùng thích hợp với tạng người endomorph mong muốn giảm mỡ, săn chắc cơ thể.

Tạng người endomorph nếu biết kết hợp chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý, bạn vẫn sẽ sở hữu được thân hình cân đối và săn chắc.

Nguồn tham khảo

Body Types: How to Train & Diet for Your Body Type https://blog.nasm.org/fitness/body-types-how-to-train-diet-for-your-body-type Ngày truy cập: 22/3/2021