5 lợi ích của body combat có thể bạn chưa biết

5 lợi ích của body combat có thể bạn chưa biết

Bạn đang tìm kiếm một bài tập toàn thân đốt mỡ hiệu quả? Ngoài chạy độ, đạp xe, bơi hay một số bài tập phổ biến khác, body combat sẽ là sự lựa chọn bạn không nên bỏ qua. Đây là môn thể thao không những tốt cho tim mạch, giảm cân mà còn tăng cường khả năng đối kháng. LEEP.APP sẽ giúp bạn thấy được những lợi ích tuyệt vời của bộ môn này.

Body Combat là gì?

Body combat là các bài tập rèn luyện sức khỏe kết hợp võ thuật với âm nhạc. Các bài tập body combat được nghiên cứu khoa học để người tập giữ được nhịp tim trong khoảng 60%-80% mức tối đa của mỗi người, đối với các bài tập cường độ cao sẽ dao động trong khoảng 85%-90%. Mục đích của bài tập này là giúp tăng cường sức bền cho tim mạch, đốt cháy mỡ thừa và giảm mỡ toàn thân hiệu quả.

Body combat thường được tập luyện trên nền nhạc sôi động nên phù hợp với những người trẻ tuổi, năng động. Muốn tập body combat hiệu quả bạn nên đến các phòng tập chuyên nghiệp để được các huấn luyện viên có kinh nghiệm hướng dẫn.

5 lợi ích của body combat đối với người tập

1. Giảm nguy cơ chấn thương

Bất cứ hoạt động thể thao nào cũng có những rủi ro mà bạn không thể lường trước. Do đó, khi chọn một hoạt động nào để luyện tập, bạn cần xem xét đến các nguy cơ chấn thương khi tập luyện.

Body combat giúp giảm nguy cơ chấn thương khi chơi thể thao

Body combat giúp giảm nguy cơ chấn thương khi chơi thể thao

Body combat là bài tập mang đến cho bạn khả năng rèn luyện sức chịu đựng rất tốt. Ngoài ra, bộ môn này tương đương với chạy hay các bài tập rèn sức bền cao giúp giảm nguy cơ chấn thương. Bài tập body combat thường được tiến hành trong các khoảng thời gian khác nhau với cường độ tăng dần. Sự luyện tập thường xuyên này sẽ giúp bạn tối đa hóa năng lực tim và phổi. Đây cũng là yếu tố giúp cơ thể bạn tăng khả năng đối kháng và giảm nguy cơ chấn thương.

Không những vậy, body combat còn giúp tăng mật độ xương, cải thiện sức khỏe xương khớp. Điều này có được nhờ việc cơ thể tập luyện với các động tác lặp lại liên tục.

2. Giảm cân – Đốt cháy calorie tuyệt vời

Một lớp body combat trong 50 phút sẽ đốt cháy trung bình 740 calorie. Lượng calorie sẽ thay đổi tùy theo chiều cao, cân nặng cũng như thể chất của mỗi người. Tuy nhiên so với các hoạt động thể chất khác, body combat mang đến hiệu quả đốt cháy calorie cao hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những cú đá và những cú đấm nhanh có thể tương đương với 1.700 lần gập bụng tiêu chuẩn.

Chính vì vậy bộ môn này sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho những ai có nhu cầu giảm cân nhanh chóng. Việc kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân hiệu quả nhất.

Bộ môn đốt cháy calorie tuyệt vời

Bộ môn đốt cháy calorie tuyệt vời

3. Tăng cường sự nhanh nhẹn và phản xạ

Body combat lấy cảm hứng từ võ thuật, cụ thể là các bộ môn gồm Muay Thái, Thái cực quyền, Quyền anh, Taekwondo và Karate. Các yếu tố của võ thuật không chỉ tập trung vào hình thể, hành động mà còn sức mạnh tinh thần, với các chuyển động nhịp độ nhanh và đa dạng.

Body combat giúp rèn luyện khả năng phản xạ

Body combat giúp rèn luyện khả năng phản xạ

Bộ môn này giúp người tập rèn luyện được thói quen phản xạ bằng cách thay đổi tư thế và vị trí của cơ thể trong lúc tập luyện. Điều này giúp cơ thể chúng ta trong một thời gian ngắn có thể thích nghi với việc phản xạ, phục hồi và sẵn sàng chiến đấu. Không những vậy, bằng cách đẩy nhịp tim lên cao, body combat giúp đưa cơ thể vào trạng thái linh hoạt, nhanh nhẹn trong mọi hoạt động.

4. Giúp cơ bắp săn chắc hơn

Bộ môn hỗ trợ phát triển đồng đều toàn bộ các nhóm cơ

Bộ môn hỗ trợ phát triển đồng đều toàn bộ các nhóm cơ

Tập luyện body combat đồng nghĩa với việc bạn phải sử dụng tất cả các bộ phận trên cơ thể. Các động tác đấm, đá, phòng thủ… khi được kết hợp và lặp lại buộc tất cả các nhóm cơ của bạn đều phải hoạt động. Cùng với đó, tốc độ và cường độ được điều chỉnh liên tục cũng giúp tăng sự tập luyện các nhóm cơ.

So với chạy, body combat rèn luyện cơ bắp cả phần trên và phần dưới của bạn. Do đó, đây là bài tập toàn thân vô cùng hiệu quả. Nó cũng là bí quyết và giải pháp để bạn phát triển, xây dựng tất cả các nhóm cơ và hình thể săn chắc.

5. Giảm căng thẳng và xây dựng sự tự tin

Không chỉ rèn luyện thể lực mà tăng cường sức khỏe tinh thần cũng là yếu tố quan trọng trong tập luyện. Đôi khi, chúng ta chỉ cần một phương pháp để giải tỏa căng thẳng, buồn bực hoặc đơn giản là vượt qua những bất an. Đó chính là lúc vận động giúp bạn thư giãn đầu óc chứ không thể giải quyết được sự bực tức. Lúc này, bạo lực sẽ là phương thức giải quyết hoàn hảo dù chúng không phải là cách thức được ủng hộ.

Body combat giúp giải tỏa triệt để các cảm xúc tiêu cực

Body combat giúp giải tỏa triệt để các cảm xúc tiêu cực

Do đó, các lớp chiến đấu cơ thể cường độ cao, đầy sức mạnh sẽ là một trải nghiệm trị liệu hoàn hảo. Điều này sẽ giúp bạn giải tỏa được những cảm xúc tiêu cực bên trong. Đồng thời, với việc cải thiện vóc dáng và giảm cảm giác tiêu cực, bạn sẽ cảm thấy tinh thần tốt hơn. Cùng với đó sự tự tin và lòng tự trọng của bạn cũng được tăng lên.

Những ai phù hợp luyện tập body combat?

Mặc dù body combat là những bài tập cường độ cao thích hợp với những người trẻ khỏe, năng động, tuy nhiên về bản chất body combat không đòi hỏi độ tuổi, khả năng hay thể chất người tập. Bạn có thể lựa chọn các bài tập phù hợp với thể lực của bản thân. Đầu tiên hãy thử sức ở những bài tập dành cho người mới, sau đó dần dần tăng mức độ luyện tập.

Giải đáp những thắc mắc quanh body combat dành cho người mới bắt đầu

Người tập body combat có cần phải có kinh nghiệm võ thuật?

Một buổi tập body combat thường kéo dài khoảng 50-55 phút. Lớp học body combat được bắt đầu từ các bài tập khởi động, kế đến là các bài tập sức mạnh, chiến đấu và kết thúc bằng các bài tập hạ nhiệt. Bạn không cần phải có kinh nghiệm võ thuật trước đó để tập body combat. Khi luyện tập các huấn luyện viên sẽ hướng dẫn bạn các thế chiến đấu như tạt, móc, đá trên, cắt trên, đá trước, đá vòng,…

Tần suất tập bao nhiêu là phù hợp?

Tốt nhất bạn nên duy trì mức độ tập body combat từ 2-3 buổi/tuần để đạt kết quả tối ưu nhất. Nếu muốn đạt kết quả giảm cân nhanh hơn bạn có thể kết hợp thêm các bài tập workout khác phù hợp với thể trạng của bạn.

Tập body combat có cần thiết bị nào không?

Tập body combat không cần thiết bị nào hỗ trợ, bạn chỉ cần trang bị cho mình một bộ trang phục phù hợp, một đôi giày chắc chắn để thoải mái luyện tập. Ngoài ra, bạn cũng có thể tự trang bị thêm một chiếc khăn thấm hút mồ hôi và một chai nước riêng cho mình.

Bạn đang chờ đợi điều gì? Body combat chính là bộ môn bạn không nên bỏ qua. Nó không những phổ biến với tất cả mọi người mà còn giúp tăng khả năng tự vệ, cải thiện sức khỏe, vóc dáng rõ rệt.

Nguồn tham khảo

5 Benefits of Body Combat https://www.justrunlah.com/2015/07/23/5-benefits-of-body-combat/ Ngày truy cập 23/11/2020

Body combat: The benefits, effects & exercises: https://www.everyoneactive.com/content-hub/fitness/bodycombat/ Ngày truy cập 28/12/2020