Rước họa vào thân với 9 sai lầm đi bộ thường gặp này
Những sai lầm đi bộ có khả năng gây ảnh hưởng tiêu cực như thế nào đối với người tập? Nếu còn chưa có câu trả lời, bạn hãy cùng LEEP.APP điểm mặt những “thủ phạm” đáng ghét này để chủ động phòng tránh nhé.
Đi bộ thường là hình thức luyện tập được nhiều người ưa chuộng bởi sự đơn giản và tiện lợi. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết một số sai lầm đi bộ có khả năng gây tác động xấu đến sức khỏe.
1. Chọn sai giày
Không phải tất cả các đôi giày đều phù hợp để bạn sử dụng khi đi bộ. Đây là một trong những sai lầm đi bộ mà nhiều người gặp phải nhất. Một đôi giày đi bộ nên đáp ứng các tiêu chuẩn riêng. Khi đã chuẩn bị một đôi giày tốt, việc tập luyện của bạn sẽ có được hiệu quả như ý.
Chọn sai giày khiến chân bạn đau nhức
Chọn sai phụ kiện này có khả năng gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của người tập, đầu tiên là gan bàn chân, cơ chân và các khớp gối. Dưới đây là một số sai lầm phổ biến khi chọn giày đi bộ mà bạn nên biết để phòng tránh khi tập.
- Giày quá nặng: Giày đi bộ quá nặng sẽ khiến bạn nhanh mỏi. Phần đệm không hỗ trợ chân làm người tập dễ bị đau chân hơn.
- Giày quá cứng: Nếu phần đế không thể uốn cong, đôi giày đó quá cứng để đi bộ.
- Giày quá cũ: Đôi giày quá cũ sẽ có lớp đệm bị mòn. Điều này khiến khả năng bảo vệ chân của đôi giày không còn tốt.
- Giày quá nhỏ: Đôi giày nhỏ có kích thước nhỏ hơn bàn chân của bạn có khả năng làm cho chân sưng lên sau khi tập.
2. Đi bộ sai kỹ thuật
Kỹ thuật chính là yếu tố quyết định đến hiệu quả tập luyện. Sai lầm đi bộ của phần lớn người tập thường đến từ suy nghĩ là loại hình tập luyện này không có yêu cầu về mức độ an toàn để bạn phải chuẩn bị.
Tương tự các bộ môn khác, đi bộ có những tiêu chuẩn riêng. Vì thế, người tập nên đảm bảo luyện tập đúng kỹ thuật. Điều này không chỉ hạn chế chấn thương mà còn giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu luyện tập của mình.
Có một sai lầm đi bộ rất dễ gặp trong quá trình luyện tập. Đầu tiên chính là tư thế tiếp đất bằng cả bàn chân trong mỗi bước di chuyển. Điều này có thể khiến bạn bị đau phần cẳng chân. Lời khuyên cho người tập là hãy sử dụng gót chân tiếp đất trước rồi từ từ đến phần ngón chân của mình nhé.
Nếu không tập đúng kỹ thuật, bạn có khả năng đối mặt với chấn thương rất cao
Một số kỹ thuật đi bộ giúp tăng hiệu quả luyện tập mà bạn có thể tham khảo là leo cầu thang, đi bộ bằng gót chân. Bạn có thể thực hiện leo cầu thang khoảng 10 – 20 lần. Đối với đi bộ bằng gót chân, đây được xem là bước khởi động cần có trong quá trình đi bộ. Do đó, người tập nên thực hiện khoảng 30 giây nhé.
3. Không phối hợp tay khi di chuyển
Một số người có thói quen đi bộ với cánh tay giữ sau lưng hoặc không phối hợp tay khi di chuyển. Những sai lầm khi đi bộ này làm giảm sút hiệu quả luyện tập của bạn rất nhiều. Thao tác đánh tay khi đi bộ sẽ giúp bạn giữ thăng bằng. Nhờ đó, mỗi bước đi sẽ có lực và chuẩn xác hơn.
Đi bộ kết hợp với tay sẽ tăng cường hiệu quả tập luyện
Thêm vào đó, phối hợp tay khi di chuyển sẽ giúp người tập tăng sức bền và tốc độ. Bạn có thể để tay đung đưa một cách tự nhiên. Nếu muốn kết hợp tập luyện, người tập hãy kiểm soát lượt đánh tay của mình nhé.
4. Cúi đầu khi tập
Bạn cảm thấy mệt nhưng vẫn muốn hoàn thành mục tiêu? Bạn cố gắng đi bộ theo lộ trình đã đặt ra? Trong quá trình tập luyện bạn thường cúi đầu? Điều này sẽ càng khiến bạn mệt mỏi hơn. Đặc biệt, đau cổ là tình trạng không thể tránh khỏi sau khi tập.
Vừa đi vừa cúi đầu chính là sai lầm đi bộ mà rất nhiều người dễ mắc phải. Khi đi bộ, người tập nên nhìn về phía trước. Vừa đi vừa nhìn xuống chân, dùng điện thoại… đều là những yếu tố tăng nguy cơ chấn thương cho bạn đấy!
Tư thế đi bộ đúng kỹ thuật là cổ, vai, lưng phải thẳng, nhờ đó đường thở hoạt động hiệu quả hơn. Bạn cần giữ cằm song song với mặt đất. Mắt tập trung nhìn thẳng về phía trước.
5. Không uống đủ nước khi đi bộ
Bổ sung nước cho cơ thể là điều rất quan trọng trong phần lớn các loại hình luyện tập. Vì trong khi tập, cơ thể của chúng ta sẽ liên tục tiết mồ hôi, gây mất nước. Lúc này, bạn nên nạp thêm nước cho cơ thể ngay khi cơ thể nhé.
Một số trường hợp khác lại chỉ uống nước sau khi tập xong. Đây là điều hoàn toàn không hề tốt cho sức khỏe. Bởi cơ thể khi đó phải chịu đựng việc thiếu nước trong một khoảng thời gian dài.
Người tập nên uống nước 10 phút trước khi đi bộ. Trong quá trình luyện tập, cứ khoảng 20 phút, bạn hãy uống nước một lần. Đơn giản hơn là nạp thêm nước ngay khi bạn thấy khát trong quá trình tập.
Bạn cần bổ sung đủ nước trong quá trình đi bộ
Sai lầm đi bộ không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả mà còn khiến bạn thêm mệt mỏi và gây chấn thương. Vì thế, người tập nên chủ động phòng tránh để trải nghiệm luyện tập thêm phần hứng thú và trọn vẹn nhé.
6. Nghỉ giữa chừng liên tục
Đây thật sự cách tập này không hề tốt chút nào nhưng rất nhiều người mắc phải. Nếu cứ nghỉ liên tục khi đi bộ, các cơ bắp và mỡ đang trong quá trình đốt cháy sẽ bị nguội đi, ảnh hưởng đến quá trình tăng cơ tiêu mỡ.
Hãy cố gắng duy trì đi bộ liên tục 6000 bước liên tục, 2 bước mỗi giây rồi mới nghỉ để đạt hiệu suất tối đa. Nếu cảm thấy mệt quá, hãy giảm số bước lại rồi tăng dần lên cho đến khi cơ thể quen với cường độ cao hơn.
7. Tốc độ đi quá nhanh
Đây là sai lầm thường xảy ra ở những người vừa bắt đầu luyện tập / Lúc này, chúng ta thường phấn khích và hứng thú cao độ. Đối với họ, việc đi bộ là hoạt động mới lạ nên thường dốc toàn bộ sức để đi thật nhanh. Hậu quả là vừa không mang lại hiệu quả trong quá trình luyện tập mà còn gây chấn thương, đau cơ, mất nước và mất sức trầm trọng.
8. Sải chân quá dài
Sải chân quá dài sẽ làm bạn mệt mỏi nhanh hơn, dễ gây ra chứng đau cơ quanh xương ống chân hoặc nặng hơn là chấn thương. Bạn hãy đi bộ thật nhịp nhàng, luôn giữ chân đi với mức độ vừa phải và không sải chân quá rộng.
9. Đi bộ bên lề đường
Nhưng thực tế, khi đi bộ thì phổi chúng ta sẽ giãn ra và tăng dung tích lên để hít vào nhiều oxy hơn. Nếu hay đi bên vỉa hè ngoài đường, bạn sẽ vô tình hít vào quá nhiều bụi bẩn và khí độc hại hơn bình thường. Từ đó làm các chất này xâm nhập vào mạch máu và hình thành mảng bám xấu. Vậy nên nếu bạn quyết định đi bộ thể dục, hãy lựa chọn những nơi sạch sẽ và thoáng đãng nhất.
Để cập nhật thông tin về luyện tập, sức khỏe và dinh dưỡng, bạn hãy truy cập ngay website www.leep.app hoặc nhanh tay tải ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP về điện thoại nhé.
Nguồn tham khảo
Mistakes walking should be avoided https://www.verywellfit.com/walking-mistakes-to-avoid-3435576 Cập nhật ngày 25/9/2020
