fbpx

Bí quyết tập luyện khi phòng gym quá tải

Bí quyết tập luyện khi phòng gym quá tải

Bạn nên làm gì khi phòng gym quá tải? Câu trả lời thật ra đơn giản hơn bạn nghĩ rất nhiều!

Phòng gym quá tải luôn là nỗi ác mộng với dân thể hình khi không thể tập đúng theo kế hoạch mình đề ra, gây ảnh hưởng đến tiến độ tập. Tuy nhiên, có nhiều cách để bạn vẫn có thể rèn luyện những nhóm cơ mình muốn mà không cần phải “tranh giành” hay chờ đợi ai tập xong máy. Chỉ cần bạn linh hoạt trong việc vận dụng các bài tập, thì dù cho không còn máy hay dụng cụ nào trống, thì việc tập luyện hiệu quả không còn là vấn đề. Hãy cùng LEEP.APP bỏ túi ngay bí quyết tập để dù phòng gym có như thế nào, bạn vẫn đảm bảo hiệu quả và tiến độ của bản thân!

1. Tập luyện một cách linh hoạt

Một kế hoạch tập luyện bài bản sẽ là khởi đầu tốt đẹp cho mỗi buổi tập của bạn. Thực tế cũng cho thấy, có một kế hoạch trong đầu về thứ tự và khoảng thời gian tập luyện cho từng bộ môn sẽ giúp tăng hiệu quả tập luyện lên đáng kể. Thế nhưng, không phải lúc nào mọi chuyện cũng y như kế hoạch ban đầu của bạn. 

Khi phòng gym quá tải, bạn sẽ không thể làm theo những gì mình đã đề ra ban đầu nhưng bạn cũng đừng vì vậy mà cảm thấy khó chịu, phiền toái. Nếu bạn không thể đổi giờ tập sang giờ khác vắng người hơn, thì việc bạn cần làm là xem lại kế hoạch và điều chỉnh tùy vào số máy và loại máy tập còn trống. Đừng nghĩ đây là một việc khiến hiệu quả tập luyện của bạn giảm sút, thay vào đó, hãy xem đây như một dịp để thoát khỏi “vùng an toàn” thường ngày và tùy biến các bài tập đa dạng hơn. 

Tập luyện một cách linh hoạt

Thử nghiệm những bài tập mới khi phòng gym quá tải

Đừng để phòng gym quá tải làm bạn chùn bước. Những gì bạn cần làm là tạm gác lại kế hoạch tập luyện và tìm những chiếc máy còn trống và bắt đầu tập. Trong trường hợp xấu nhất, tức là không còn máy trống, bạn có thể dựa vào thể trọng để tập. Ví dụ, nếu như đến ngày tập xô, bạn có thể tập pull up thay vì tập máy như thường lệ. Chỉ cần điều chỉnh vị trí tay là bạn đã có thể thay đổi bài tập để tác động lên các nhóm cơ khác nhau. Khi pull up, nếu khoảng cách giữa hai bàn tay hẹp, bạn sẽ tập phần xô dài và ngược lại, nếu tay càng rộng, bạn sẽ phải vận dụng những nhóm cơ lưng nhỏ sâu bên trong để nâng cơ thể lên. 

Bạn cũng có thể thay thế bench press bằng push up để tập ngực và plank để tập cơ bụng mà không cần ghế hỗ trợ. Hãy nhớ một điều, form là thứ quyết định hiệu quả tập luyện, chỉ cần bạn tập đúng form và đầy đủ phạm vi chuyển động thì hiệu quả đem lại không khác gì khi tập tạ.

Nếu bạn cảm thấy chưa đủ thử thách, có thể kéo dài thời gian tập bằng cách tăng thời gian giãn cơ và bạn sẽ thấy ngay những thay đổi tích cực cho cơ thể. 

2. Sáng tạo khi tập

Các loại máy móc, thiết bị tạo cho người tập cảm giác thoải mái và an toàn, đồng thời đảm bảo việc tập luyện diễn ra suôn sẻ. Nếu bạn đã lên kế hoạch tập với máy nhưng không có cơ hội do phòng gym quá tải, đừng vội lo lắng mà hãy sáng tạo các bài tập của mình bằng các dụng cụ khác. Cùng một bài tập, bạn có thể sử dụng nhiều loại tạ khác nhau như tạ tay, tạ ấm, tạ đòn.

sáng tạo khi tập

Bạn cũng có thể dùng thể trọng để tập

Trong một phòng gym quá tải, bạn cần phải sáng tạo để có thể đảm bảo tiến độ tập. Nếu bạn có thể bench press với tạ tay, bạn cũng có thể làm với tạ đòn và tạ ấm có cùng khối lượng. Dĩ nhiên khi tập với bất kỳ hình thức nào thì bạn cũng nên thận trọng và đề cao kỹ thuật hơn khối lượng. Nếu bạn gặp bất cứ khó khăn nào trong chuyển động hoặc cảm thấy đau khi thực hiện động tác, hãy liên hệ ngay với huấn luyện viên để tìm ra nguyên nhân và cách khắc phục. 

3. Đổi giờ tập

Bạn thường tập luyện vào khung giờ sau khi tan ca và dĩ nhiên bạn không phải là người duy nhất. Những thời điểm phòng gym quá tải thường là gần giờ tan tầm hoặc sáng sớm. Vì vậy, bạn có thể lùi giờ tập lại vào lúc tối tầm 8 hoặc 9 giờ để hạn chế việc không có máy tập. 

tập gym buổi tối

Tập gym buổi tối cũng là một lựa chọn nếu bạn muốn tập lúc vắng người

Nếu không tiện đến phòng gym vào buổi tối, bạn có thể dậy thật sớm để tập vào lúc phòng gym mới mở cửa. Như vậy, bạn sẽ tránh được một lượng người tập đáng kể vào buổi sáng. Tuy nhiên, bạn cần phải có một chế độ sinh hoạt, tập luyện khoa học nếu muốn tập vào khoảng 5, 6 giờ sáng.

Nguồn tham khảo

How to deal with a crowded gym and still get a great workout https://aaptiv.com/magazine/effective-workout-crowded-gym Ngày truy cập: 24/12/2020