Nhịn ăn trước khi tập gym có ảnh hưởng đến sức khỏe không?

Nhịn ăn trước khi tập gym có tốt hay không? Điều này còn phụ thuộc vào mục đích và tần suất tập luyện của bạn.

Nhiều người tin rằng, tập luyện ngay khi sáng sớm sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất, đặc biệt là những người muốn giảm cân. Vì họ tin rằng bắt đầu ngày mới với việc tập luyện sẽ giúp họ giảm nhiều ký hơn. Tuy vậy, tập vào sáng sớm cũng đồng nghĩa với việc bạn sẽ không thể ăn sáng trước khi tập.

Nhịn ăn trước khi tập cũng là một phương pháp thường được gợi ý để đốt cháy nhiều calo hơn. Thế nhưng, nó có thực sự hiệu quả và an toàn hay không? Nếu bạn ăn trước khi tập, chúng có tác động thế nào đến cơ thể và kết quả tập luyện? Đây là những điều bạn cần biết để đảm bảo dinh dưỡng tập luyện đúng cách.

Nhịn ăn trước khi tập có an toàn không?

Nhịn ăn trước khi tập gym không quá nguy hiểm đối với sức khỏe, tuy nhiên đó không phải là phương pháp tập luyện lý tưởng.

Nếu bạn không ăn trước khi tập luyện, bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng và giảm mất sức bền so với bình thường. Lượng đường huyết thấp do không bổ sung chất dinh dưỡng cũng có thể gây ra các triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn hay tay chân run rẩy.

Bạn vẫn có thể nhịn ăn trước khi tập. Tuy nhiên, tùy vào thời lượng tập cũng như bạn duy trì phương pháp này trong bao lâu sẽ đem đến những ảnh hưởng nhất định cho cơ thể.

Nhịn ăn trước khi tập gym có thể gây ra các triệu chứng chóng mặt, buồn nôn trong quá trình tập

Nhịn ăn trước khi tập gym giúp giảm cân nhanh hơn không?

Nhịn ăn trước khi tập luyện hoạt động theo một phương pháp gọi là fasted cardio. Đây là cơ chế tập thể dụng khi bụng rỗng, có thể chỉ uống cà phê trước khi tập mà không ăn thêm gì khác cả.

Nhịn ăn trước khi tập gym được cho rằng là có hiệu quả giảm cân tốt hơn nhờ vào việc sử dụng năng lượng trong cơ thể. Khi bạn tập luyện mà không ăn, cơ thể không được bổ sung năng lượng từ nguồn dưỡng chất.

Do đó, chúng sẽ sử dụng chất béo dự trữ trong cơ thể để thay thế nguồn năng lượng, từ đó có hiệu quả đốt cháy chất béo cao hơn so với khi bạn ăn trước.

Tuy việc tập luyện khi bụng đói có một số tác động nhỏ đến việc giảm cân, bạn không thể hoàn toàn dựa vào phương pháp này hay áp dụng quá thường xuyên. Cơ thể không chỉ dùng năng lượng từ chất béo mà còn lấy năng lượng từ protein cơ bắp. Điều này có nghĩa là bạn sẽ dễ mất nhiều protein hơn, khó phục hồi và duy trì cơ bắp.

Không nên nhịn ăn trước khi tập nếu thực hiện bài tập nặng

Việc có nên nhịn ăn trước khi tập luyện hay không còn tùy thuộc vào cường độ và tần suất tập của bạn. Đối với những bài tập nhẹ, tác động thấp và chậm rãi, như đi bộ, yoga… bạn có thể áp dụng phương pháp nhịn ăn trước khi tập.

Với những ngày tập luyện nhẹ nhàng, bạn có thể nhịn ăn trước khi tập

Ngược lại, với những loại bài tập đòi hỏi nhiều năng lượng và sức mạnh. Đặc biệt là rèn luyện sức bền hay tập cường độ cao, bạn nên ăn trước khi tập luyện.

Các loại hình như tập tạ, chạy bộ, bơi… hay các bài tập kéo dài trên một tiếng đòi hỏi bạn phải cung cấp thêm năng lượng và dưỡng chất để có đủ khả năng hoàn thành và đảm bảo hiệu quả tập luyện.

Chọn đúng thực phẩm để ăn trước khi tập luyện

Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng sẽ giúp bạn cải thiện hiệu quả tập luyện, đồng thời đảm bảo an toàn cho sức khỏe và cơ thể.

Những thực phẩm tự nhiên, các loại carb tốt, trái cây và rau củ quả, chất béo lành mạnh, protein nạc cùng các loại hạt, quả hạch là những thực phẩm tốt cần có trong chế độ ăn uống hàng ngày, đối với những người thường xuyên tập luyện.

Nếu cần ăn trước khi tập luyện, bạn nên chọn một bữa ăn dễ tiêu hóa với carb, protein và chất béo tốt. Hãy ăn trong vòng 2-3 giờ trước khi bắt đầu tập luyện. Trong trường hợp không có đủ thời gian, một vài món ăn nhẹ trước khi tập 30 phút cũng có thể giúp ích cho bạn.

Các loại thực phẩm này đều giúp bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu, giúp các chức năng trong cơ thể hoạt động đúng cách, bổ sung và duy trì năng lượng để bạn hoàn thành tốt buổi tập.

Bạn nên chọn các loại thực phẩm lành mạnh và tốt cho người tập luyện để ăn trước khi tập gym

Lưu ý về dinh dưỡng luyện tập

Nhịn ăn trước khi tập không quá nguy hiểm, nhưng không phải lúc nào cũng đem đến tác động tích cực. Bổ sung dinh dưỡng phù hợp có thể giúp bạn tập luyện tốt hơn.

Bên cạnh đó, sau khi tập luyện, bạn cũng nên ăn để cung cấp thêm nhiên liệu, giúp quá trình phục hồi cơ thể diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Với dinh dưỡng sau tập luyện, người tập nên có một bữa ăn đầy đủ carb, protein và chất xơ, ăn trong vòng 30 phút đến 2 giờ sau khi tập luyện xong, bao gồm cả những loại thực phẩm giàu vitamin C, D, kẽm và canxi.

Sinh tố trái cây, thanh năng lượng, bánh sandwich, sữa và các loại hạt đều là những lựa chọn tốt cho bữa ăn sau tập luyện. Ngoài việc ăn trước và sau khi tập thể dục, đừng quên bổ sung nước cho cơ thể.

Sử dụng nước lọc, nước hạt chia hay nước dừa, một số loại sinh tố trái cây lành mạnh sẽ giúp bù nước hiệu quả cho cơ thể. Bạn nên tránh sử dụng các thức uống chế biến sẵn vì chúng thường có nhiều đường.

Như vậy, bạn không cần nhịn ăn trước khi tập thể dục. Hãy ăn nếu bạn muốn và nên ăn khi bạn cần tập luyện lâu dài với cường độ cao hơn. Chú ý dinh dưỡng để đem lại hiệu quả tập luyện tốt nhất nhé!

Các bài tập cường độ cao có thể gây ảnh hưởng xấu nếu cơ thể bạn chưa đủ khả năng đáp ứng. Tập không đúng phương pháp cũng có thể gây ra những chấn thương không đáng có.

Nguồn tham khảo

Should You Work Out On An Empty Stomach? https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/fitness/should-you-work-out-on-an-empty-stomach/photostory/75295993.cms Ngày truy cập: 30/5/2020