Cẩn trọng khi dùng thực phẩm bổ sung pre workout

Việc sử dụng các loại thực phẩm bổ sung pre workout đã trở nên ngày càng phổ biến. Chúng có thể giúp các gymer cải thiện thể lực và cung cấp năng lượng cần thiết trước khi tập để hoàn thành các bài tập đầy thử thách. 

Thực phẩm bổ sung pre workout là gì?

Pre workout là thực phẩm bổ sung có tác dụng giúp tỉnh táo, tăng cường sức mạnh, sức bền trong khi tập tạ, thể thao và được uống trước khi tập khoảng 30 – 45 phút. Thành phần của thực phẩm bổ sung pre workout thường có caffeine, creatine, axit amin, chất chống oxy hóa, vitamin B… giúp tăng sức mạnh và đạt được kết quả tốt nhất trong 1 buổi tập.

Có hai loại pre-workout: sản phẩm có chất kích thích và sản phẩm không có chất kích thích. Pre-workout thường ở dạng bột và sau đó pha với nước và dùng như đồ uống thể thao. Tuy nhiên, nó cũng có thể được tiêu thụ dưới dạng thực phẩm hoặc thuốc viên.

Cách dùng pre workout

Bạn có thể dùng pre workout trước khi tập luyện ít nhất 30 – 45 phút trước khi tập tạ hoặc máy tập tim mạch. Có người uống pre workout trên đường đến phòng gym hoặc trong khi tập luyện.

Về cơ bản, khi dùng thực phẩm bổ sung pre workout, bạn sẽ có một nguồn năng lượng vô cùng lớn. Tùy vào chất bổ sung là gì, bạn có thể đạt được những lợi ích khác nhau từ chúng. Nhưng về lâu dài, bạn sẽ trở nên phụ thuộc hoặc sử dụng quá liều vì mong muốn nhanh chóng đạt được kết quả. Tệ hơn, nếu các thực phẩm bổ sung pre workout không được sử dụng đúng cách có thể còn có tác dụng phụ nghiêm trọng đối với sức khỏe tổng thể. Một lưu ý thận trọng: mỗi sản phẩm có sự kết hợp thành phần khác nhau, vì vậy điều quan trọng là bạn phải đọc nhãn cẩn thận và xem xét các thành phần chính trước khi thêm một thành phần vào giỏ hàng của mình.

Công dụng của pre workout

Cải thiện hiệu suất tập thể dục là lợi ích chính của pre-workout. Lý thuyết đằng sau việc sử dụng pre workout là khi bạn có năng lượng và sức bền để tập luyện lâu hơn và chăm chỉ hơn, thì kết quả sẽ tăng hơn. Dùng pre workout không ảnh hưởng đến việc giảm cân hoặc phát triển cơ bắp, nhưng nó cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng có thể giúp tăng cường sự tập trung và sức bền, đồng thời cải thiện hiệu suất thể chất của bạn. Ngoài ra, bạn có thể sẽ cảm thấy có động lực hơn để đến phòng tập.

Tác dụng phụ của pre workout

1. Mất ngủ

Hãy tưởng tượng bạn vừa trải qua một ngày làm việc vất vả, bạn mệt mỏi nhưng vẫn muốn đến phòng gym để cải thiện vóc dáng. Bạn dùng một số chất bổ sung pre workout để cải  thiện hiệu suất.

Thật không may, bổ sung trước khi tập luyện có thể khiến bạn mất ngủ vào ban đêm. Các thực phẩm bổ sung pre workout trước tập luyện thường chứa caffeine. Vì vậy, nó có khả năng sẽ khiến bạn khó ngủ.

Dù việc tập luyện tốt cho sức khỏe nhưng nếu không có được giấc ngủ ngon thì làm thế nào cơ bắp có thể phục hồi và phát triển tốt sau đó?

Giải pháp: Vậy làm thế nào để ngăn ngừa mất ngủ sau khi sử dụng các chất trên? Hay các chất này sẽ kéo dài trong bao lâu? Caffeine có thể phát huy tác dụng từ 3 – 5 giờ. Như đã nói, nếu bạn có kế hoạch đi ngủ vào 11 giờ tối, bạn không nên sử dụng thực phẩm bổ sung sau 6 giờ tối, từ đó bạn có thể chủ động hơn về thời gian sử dụng để vừa đạt được buổi tập hiệu quả, mà không phải trả giá bằng giấc ngủ của bạn.

2. Tiêu chảy

Sử dụng thực phẩm bổ sung có thể gây tiêu chảy vì một số lý do. Trong đó, có một lý do là loại thực phẩm này chứa thành phần có tác dụng nhuận tràng. Nếu bạn có một dạ dày nhạy cảm sẽ dẫn đến việc bạn phải vào nhà vệ sinh khá nhanh không bao lâu sau khi sử dụng. Những thành phần có thể kể đến bao  gồm: natri bicarbonate, magiê, taurine, arginine, Yohimbe, creatine, caffeine…

Một vấn đề khác là mặc dù con người tạo ra các sản phẩm này nhưng chúng ta không biết chúng sẽ hoạt động như thế nào trong cơ thể hay được hấp thụ ra sao do quá trình trao đổi chất sẽ  khác nhau với từng người.

Giải pháp: Vậy làm thế nào để hạn chế trường hợp này? Thêm nước, khi bạn thêm khoảng 100ml nước hoặc nhiều hơn sẽ giúp các chất được pha loãng hoàn toàn hoặc việc bạn lắc đều các thành phần trước khi sử dụng cũng rất quan trọng. Điều này hạn chếhình thành bột nhão trong ruột, nguyên nhân chính khiến bạn bị tiêu chảy.

3. Mất nước

Khi tập thể dục, bạn không chỉ đổ mồ hôi và mất nước, mà nước được gửi đến cơ bắp của bạn, đặc biệt là nếu creatine có trong các chất bổ sung bạn đang sử dụng. Nó sẽ giúp rút nước từ các khu vực khác của cơ thể để hỗ trợ các cơ bắp hoạt động.

Điều này có thể gây mất nước tùy thuộc vào khối lượng bổ sung hoặc cường độ tập luyện. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến choáng váng và tiềm ẩn những tai nạn đáng tiếc khi luyện tập.

Giải pháp: Trong trường hợp này, bạn có thể khắc phục là luôn uống đủ nước để bù lại lượng nước đã mất.

4. Tăng huyết áp

Tất cả các chất bổ sung giúp bạn tăng hiệu suất tập luyện đều tiềm tàng nguy cơ gây tăng huyết áp. Đó là do thành phần như caffeine, có thể khiến bạn huyết áp cao nhưng bạn lại không nhận thức được điều đó.

Giải pháp: Bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện hoặc sử dụng bất kỳ chất bổ sung pre workout nào. Một lưu ý để bạn tránh tình trạng này là dùng thử các chất bổ sung với liều lượng nhỏ để xem cơ thể bạn phản ứng với các sản phẩm như thế nào trước khi quyết định chi một khoản tiền để dùng sản phẩm thường xuyên.

Các chất bổ sung được sử dụng rất phổ biến trong cộng đồng thể hình do tác dụng của chúng đối với mức năng lượng và hiệu suất tập thể dục. Tuy nhiên, bạn có thể gặp các tác dụng phụ nhưng bạn có thể giảm thiểu tác dụng phụ này bằng cách giảm liều hoặc sử dụng đúng cách như những lưu ý ở trên. Với mỗi cơ thể, chế độ luyện tập và cơ địa khác nhau sẽ có những nhu cầu khác nhau nữa nhé.

Nguồn tham khảo

SIDE EFFECTS OF PRE-WORKOUT SUPPLEMENTS: HOW TO AVOID THEM https://www.iconhealthclub.ie/avoid-side-effects-of-pre-workout-supplements/ Ngày truy cập: 20/06/2021

Guide to Pre-Workout: What Is Pre-Workout and How to Use It https://www.anytimefitness.com/ccc/getting-started/guide-to-pre-workout-what-is-pre-workout-and-how-to-use-it/ Ngày truy cập: 20/06/2021