Hướng Dẫn Chuỗi Tư Thế Chào Mặt Trời

Chuỗi tư thế ‘Chào mặt trời‘ là một chuỗi nhiều động tác Yoga kết hợp nhịp nhàng với hơi thở, giúp đánh thức mọi giác quan và bộ phận cơ thể. Với hướng dẫn của HLV LEEP.APP Lita Trần sau đây sẽ là gợi ý tuyệt vời cho việc luyện tập của bạn.

Tư thế ngả người ra sau

Tư thế đầu tiên cho chuỗi động tác yoga chào mặt trời sẽ là tư thế ngả ra sau.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng người, hai tay chắp lại trước ngực, chậm rãi thở ra và hai tay đưa lên cao
Từ từ ngả nhẹ lưng ra sau

Tư thế tấm ván

Trong yoga, tư thế tấm ván không chỉ làm săn chắc cơ thể mà còn tốt cho sức khỏe tinh thần. Thực hành thường xuyên tư thế tấm ván trong chuỗi bài tập yoga “chào mặt trời” sẽ là cách tăng sức mạnh cho cơ và cánh tay rất hiệu quả.

Cách thực hiện: ở tư thế ngả người ra sau, thở ra chậm rãi và co hai gối, hạ bàn tay chạm sàn. Bước hai chân ra sau, giữ lưng thẳng

Tư thế rắn hổ mang

Rắn hổ mang là tư thế thứ 8 trong chuỗi chào mặt trời truyền thống, có tác dụng tuyệt vời cho cột sống của bạn. Ngoài ra, tư thế rắn hổ mang còn giúp giảm căng thẳng, giảm mỡ bụng kích thích tiêu hoá và cải thiện tuần hoàn rất tốt.

Cách thực hiện:

Thoát tư thế tấm ván bằng cách thở ra và co hai gối xuống sàn
Nhẹ nhàng duỗi mũi chân, mu bàn chân chạm sàn, hạ ngực xuống
Từ từ thở ra nâng người lên, thẳng hai khuỷ tay

Tư thế chó cúi mặt và chó cúi mặt giơ chân

Trong tổ hợp động tác “chào mặt trời”, tư thế chó cúi mặt giơ chân khá giống với tư thế chó cúi mặt và chúng ta chỉ cần một chút chuyển động chân để thực hiện hai động tác này.

Cách thực hiện:

Từ tư thế rắn hổ mang, hít vào từ từ và nâng mũi chân rồi lại thở ra nâng hông lên để vào tư thế chó cúi mặt
Nhẹ nhàng hít vào nâng chân phải lên

Tư thế trăng lưỡi liềm thấp

Tư thế trăng lưỡi liềm hay còn gọi tư thế trường tấn thấp (cresent lunge pose) là tư thế chính trong chuỗi động tác “Chào mặt trời”. Nó có tác dụng mở hông cải thiện sự thăng bằng và đặc biệt là cực kỳ hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị đau thần kinh tọa.

Cách thực hiện:

Từ tư thế chó cúi mặt giơ chân, co gối chân phải bước lên phía trước giữa hai bàn tay. Cẳng chân vuông góc với thảm,thở ra hạ gối trái.
Hít vào, nâng thân lên, nâng cao tay qua đầu sao cho bắp tay ở gần tai
Thở ra, siết hông và từ từ ngả người về phía sau
Kéo căng cánh tay hướng ra sau để đẩy ngực lên

Sau khi thực hiện xong tư thế trăng lưỡi liềm, thoát thế bằng cách thở ra, hạ tay chạm sàn, dứt khoát rút chân còn lại lên phía trước. Tiếp tục lặp lại tư thế ngả người ra sau và đổi bên để tiếp tục thực hiện chuỗi động tác trên. Để bài tập có hiệu quả tốt nhất và phát huy được tác dụng như đào hải độc tố hay tái tạo lại cơ thể, bạn nên tập 6 vòng.

Hãy cùng LEEP.APP tập các động tác yoga ‘Chào mặt trời’ với hướng dẫn dưới đây nhé: https://www.youtube.com/watch?v=hxP5pGxbUr8