12 ngôi sao Hollywood truyền lửa tập luyện cho bạn
Họ không chỉ là những thần tượng trong các vai diễn mà việc tập luyện và giữ lối sống lành mạnh ngoài đời thực chắc chắn sẽ truyền cảm hứng không ít để bạn bắt đầu rèn luyện sức khỏe ngay hôm nay.
Có lẽ bạn nghĩ rằng việc tập luyện đối với các diễn viên là điều hiển nhiên thôi, vì họ tập theo vai diễn, hoặc nếu không thì một phần của công việc của họ là phải luôn đẹp. Điều đó không sai, nhưng nếu bạn biết một diễn viên mình yêu mến đã chăm chỉ chơi thể thao ngay từ khi chưa vào nghề diễn hoặc luôn tâm niệm giữ sức khỏe là một trong những mục tiêu hàng đầu của cuộc sống, cần duy trì liên tục chứ không phải theo thời vụ hoặc muốn lấy sự chăm chỉ và lối sống lành mạnh làm gương cho con cái, bạn sẽ thấy họ không còn là những ngôi sao trên xa tít tắp mà là ngay trong tim bạn. Bạn sẽ yêu thần tượng của mình hơn và ít nhất bạn sẽ nỗ lực giống như họ.
Bài viết này sẽ cho bạn thấy các ngôi sao Hollywood không có bí mật gì to tát cả. Giống như họ, tất cả những gì bạn cần để khỏe đẹp là một chế độ tập luyện và ăn uống nghiêm túc, hai điều không thể tách rời. Đó cũng là sứ mệnh mà LEEP.APP đã và đang tiếp tục chia sẻ với bạn.
Đây là 12 ngôi sao “quen mặt” với hầu hết mọi người, bất kể bạn có phải là tín đồ của điện ảnh Mỹ hay không. Mời bạn cùng chúng tôi tìm hiểu sở thích thể thao lành mạnh của những gương mặt dễ mến này nhé!
Chris Hemsworth & Elsa Pataky
Chris Hemsworth vượt qua bao đối thủ nặng ký, trong đó có cả em trai Liam, để nhận vai Thần Sấm uy dũng trong loạt phim siêu anh hùng của Marvel, nhờ vào thân hình “thần thoại”
Khó có thể tưởng tượng ra ai khác trong vai Thần Sấm ngoài Chris Hemsworth, một phần vì thân hình như trong thần thoại của anh, nhưng có thể nói anh đã “chuẩn bị” cho vai diễn này từ bé.
Xem thêm: 19 bài tập biến Chris Hemsworth thành Thor và Chris Hemsworth ăn kiêng thế nào cho vai Thor?
Nếu theo dõi Chris trên Instagram, bạn sẽ nhận ra thể thao là một phần không thể thiếu trong từng ngày sống của nam tài tử điển trai này
Một lần trên Instagram, Chris đã viết những dòng cảm ơn cha của anh vì những lần dẫn mấy anh em đi lướt sóng, tập đá bóng, tập điền kinh. Giờ đây ông bố 38 tuổi điển trai nhất nhì Hollywood cũng tạo một nếp sống năng động cho ba nhóc tì của mình. (Không chỉ thế, Chris còn động viên em trai Liam tìm đến thể thao để vực dậy tinh thần sau cuộc hôn nhân đổ vỡ).
Tập luyện cùng anh trai đã giúp Liam Hemsworth vượt qua cú sốc hôn nhân tan vỡ
Ngoài đời, Chris cũng khiêm tốn và giản dị như Thor. Khi được hỏi về các sản phẩm làm đẹp, anh nói rằng anh toàn “xài ké” của vợ và chẳng nhớ nhãn hiệu gì. Anh cũng cho biết mình không tập luyện nhiều như mọi người nghĩ. Trong thời gian đóng phim, thậm chí anh chỉ tập có 30 phút mỗi ngày. Bù lại, anh dành nhiều thời gian cho các hoạt động ngoài trời, chẳng hạn lướt sóng với các con.
Chris và Elsa thường dành thời gian chơi đùa và hướng các con tập luyện thể thao, chẳng hạn đi lướt sóng cùng bố hay tập yoga trên bãi biển với mẹ
“Thor” đặc biệt yêu thích lướt sóng và anh cũng chứng tỏ mình rất “nhà nghề” với bộ môn này
Người bạn đời xinh đẹp của Hemsworth, người mẫu – diễn viên Tây Ban Nha Elsa Pataky – cũng có một chế độ tập luyện và ăn uống lành mạnh. Cô là fan của yoga, tập tạ ba lần một tuần và luôn tranh thủ những bài tập nhỏ mà cô gọi là các “món ăn vặt thể dục”, chẳng hạn như squat trong những lúc giải lao.
Elsa là fan của yoga
Cô cũng tiết lộ một trong những bí quyết trẻ lâu là nhịn ăn gián đoạn, tức là không ăn gì sau 8 giờ tối và trước 12 giờ trưa và người “rủ rê” cô theo phương pháp này không ai khác ngoài “anh xã” Chris Hemsworth!
Một trong những bí quyết trẻ lâu của Elsa là nhịn ăn gián đoạn
Gần đây, với nền tảng trực tuyến Centr của mình, Chris và Elsa muốn đưa việc tập luyện thể dục đến gần và dễ tiếp cận với nhiều người hơn. Hai vợ chồng xây dựng Centr với sự giúp đỡ của các chuyên gia không chỉ về tập luyện mà còn về dinh dưỡng và sức khỏe tinh thần. Thêm nữa, hầu hết các bài tập đều dựa trên nền tảng HIIT, ít sử dụng hoặc không cần thiết bị tập luyện để thực sự phù hợp với tất cả mọi người, bất kể “phòng gym tại gia” của bạn chính là phòng ngủ.
>>> Xem thêm: 22 bí kíp giảm cân từ các ngôi sao đã thổi bay thành công 15kg
Hugh Jackman
Wolverine có thể xem là vai diễn dành riêng cho Huge Jackman – nam tài tử sở hữu cơ bắp như một Người Sói đích thực
Lại thêm một siêu anh hùng đến từ nước Úc với thân hình cực chuẩn! Ngôi sao sinh năm 1968 này đích thị là một chiến binh tập luyện không có tuổi.
Cuộc đời Jackman có nhiều duyên với thể dục thể thao. Năm 18 tuổi, anh là thầy giáo thể dục ở Anh. Năm 23 tuổi, khi mới chập chững vào sân khấu nghiệp dư, Jackman làm nhân viên tiếp tân ở một phòng gym. Anh chơi và mê rất nhiều môn thể thao như bóng bầu dục, khúc côn cầu, bơi, nhảy cao, kayak, bóng đá…
Lịch tập của Người Sói rất dày, 2 giờ buổi sáng gồm cardio nhẹ và tạ cộng với 1 giờ cardio nặng buổi chiều. Nhưng theo Jackman, chế độ ăn uống đóng góp tới 70% cho cơ thể, còn việc tập luyện chỉ 30%. Anh cũng nhịn ăn gián đoạn, mỗi ngày ăn 5 hoặc 6 bữa giàu protein. Anh nhịn ăn 16 giờ và ăn ngay sau khi tập.
Để có thân hình như tạc tượng thế này, Jackman tiết lộ anh là người rất say mê tập luyện
Hugh Jackman có thể xem là một trong những người “ghiền” tập thể dục. Anh từng chia sẻ trên một tạp chí rằng mỗi khi đi đến đâu cần lưu trú tại khách sạn, việc đầu tiên anh làm là tìm ngay phòng gym. Trong mọi hoàn cảnh, anh đều muốn duy trì lịch tập luyện đều đặn. Đó chính là lý do Jackman sở hữu những cơ bắp đáng ngưỡng mộ của một Wolverine!
The Rock (Dwayne Johnson)
Tinh thần tập luyện của The Rock chính là nguồn cảm hứng cho mọi người
Dwayne Johnson là người truyền cảm hứng cho mọi người ở mọi lứa tuổi, giới tính và cấp độ thể dục trên toàn thế giới nỗ lực và không bao giờ bỏ cuộc để đạt được mục tiêu sức khỏe. Từ sự siêng năng đáng kính nể của anh ấy trong phòng tập thể dục đến sự biến đổi liên tục trong vai trò một diễn viên và chuyên gia thể hình, vóc dáng như tượng đá của The Rock (một biệt danh rất “chuẩn”) là nguồn động viên tinh thần cho bao người.
Một ngày của Dwayne bắt đầu rất sớm bằng bài tập chạy ít nhất 30 phút, ăn sáng rồi tập nặng với toàn bộ các nhóm cơ chia đều cho các ngày. Anh chỉ nghỉ một ngày trong tuần và trong ngày đó ăn thật nhiều để “nuôi” các cơ bắp. Dù cấp độ bạn đang ở đâu, lời khuyên The Rock dành cho bạn cũng gói gọn trong hai từ: “Tập trung” và “Nỗ lực”. Nếu bạn làm chủ hai điều đó, bạn ắt sẽ thành công.
Mỗi ngày, anh thức dậy từ 4 giờ sáng để chạy bộ
Trước khi bước vào tập luyện cường độ cao mà Johnson cam kết 6 ngày một tuần, bạn cần tuân thủ thói quen hàng ngày của anh ấy. Vào buổi sáng, khoảng 4 giờ, anh đã lăn khỏi giường, buộc dây giày và đi chạy bộ. Johnson vẫn luôn chạy quanh khu phố. Khi quay phim ở nước ngoài, anh sẽ dùng máy chạy bộ tại khách sạn. Sau khi hoàn thành khoảng 30 – 50 phút cho bài tập cardio, anh bắt đầu ăn sáng.
Sau khi ăn sáng, Johnson bắt đầu tập luyện trong phòng tập. Mỗi ngày anh đều có mặt ở phòng gym, thực hiện một chuỗi đầy đủ các bài tập cần thiết. Lịch tập luôn linh hoạt để đáp ứng nhu cầu tập của The Rock cho một vai diễn cụ thể hay mục tiêu nào đó, nhưng anh thường bám sát 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần với thời gian nghỉ 60 – 90 giây.
The Rock và Jason Statham trong phim Fast & Furious Presents: Hobbs & Shaw (2019)
Jason Statham & Rosie Huntington-Whiteley
Chàng là một trong những ngôi sao hành động sáng giá của Hollywood, nàng là người mẫu sở hữu vóc dáng tuyệt vời. Cả hai quả là một cặp đôi truyền cảm hứng cho bao người
Ngôi sao phim hành động Jason Statham (52 tuổi) không xa lạ gì với việc tập luyện. Anh đã từng đại diện cho nước Anh dự thi giải vô địch lặn quốc tế. Anh tự nhận mình là người đam mê sự đa dạng và chinh phục những thử thách mới trong tập luyện. Ngoài lặn, Statham cũng từng tham gia đá bóng, kickboxing, karate, kung fu và vài môn thể thao ngoài trời khác như leo núi.
Chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp cùng việc chơi đa dạng các môn thể thao giúp Jason Statham trông như 30 ở độ tuổi ngũ tuần
Statham ăn uống rất lành mạnh, chủ yếu dùng thực phẩm tự nhiên chưa qua chế biến, thỉnh thoảng mới tự đãi mình một chút đồ ăn vặt, chẳng hạn chocolate.
Vợ chưa cưới của Stathan, người mẫu Rosie Huntington-Whiteley (cặp đôi yêu nhau đã 10 năm, có một bé trai 3 tuổi), cũng theo một chương trình tập thể dục và ăn kiêng khá nghiêm ngặt. Whiteley không ăn sữa, gluten, đường hoặc rượu, cô nói rằng việc loại bỏ các nhóm thực phẩm này đã “biến đổi” cuộc sống của cô.
Là một người mẫu, Rosie theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt
Việc đầu tiên Rosie làm vào buổi sáng là uống một lít nước. Bữa sáng – bữa ăn quan trọng nhất trong ngày của cô – thường gồm trứng, rau bina và nước ép rau xanh. Cô thích pilates vì bộ môn này chậm, đòi hỏi sự kiểm soát và tập trung vào từng nhóm cơ. Ngay cả khi công việc đi lại bận rộn đến mức không thể đến phòng tập cả buổi, Whiteley vẫn luôn tranh thủ tìm tập những bài ngắn chừng 10 phút theo hướng dẫn trên YouTube.
Đạp xe là một trong những hoạt động thể chất yêu thích của Rosie
Daniel Craig
Daniel Craig là James Bond cơ bắp nhất lịch sử của loạt phim này, tính đến nay
Kể từ vai diễn James Bond đầu tiên năm 2006 (Casino Royale) đến tập phim 007 gần nhất (Spectre – 2015, chưa tính tập mới nhất No Time to Die, phải dời lịch chiếu trong năm 2020 vì đại dịch Coronavirus), đã 14 năm trôi qua nhưng Daniel Craig vẫn giữ được thân hình đáng ngưỡng mộ. Anh cũng là James Bond cơ bắp nhất trong lịch sử loạt phim này. Đó là kết quả của những ngày tháng tập luyện cật lực kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh.
Nam tài tử dành ngày thứ Hai và thứ Sáu để tập toàn thân mỗi khi nhận vai diễn mới
Mỗi khi chuẩn bị cho vai diễn mới, tài tử người Anh đều bỏ thuốc lá và chỉ uống một chút rượu vào cuối tuần. Anh dành thứ Hai và thứ Sáu để tập toàn thân, những ngày còn lại anh dành cho các nhóm cơ và cuối tuần tập cardio nhẹ để cơ bắp nghỉ ngơi.
Jennifer Lopez
Jennifer Lopez là một trong những cái tên đầu tiên chúng ta nghĩ đến khi nói về các nữ nghệ sĩ Hollywood có thân hình chuẩn. Tất cả nhờ vào luyện tập!
Đại diện cho phái đẹp trong danh sách này phải nhắc đến Jennifer Lopez. Mỗi lần xuất hiện, cô đều khiến khán giả kinh ngạc với thân hình như tạc tượng của mình. Càng đáng nể hơn khi biết nữ diễn viên đã bước qua tuổi 50.
Việc tập luyện đối với cô là niềm vui lớn. Lopez luôn tập vào buổi sáng vì theo cô đó là cách để đảm bảo một ngày sống thành công. Tập luyện đối với cô cũng như một bộ môn nghệ thuật vậy, khi cô tạo cho mình một chế độ tập rất đa dạng, chẳng hạn kết hợp giữa tập tạ, kickboxing, HIIT và các bài tập bụng.
Shakira và Jennifer Lopez tại Halftime Show, Super Bowl 2020
Một trong những bí quyết để Lopez giữ sức khỏe là uống rất nhiều nước, và tuyệt đối không rượu bia hay cà phê. Cô chỉ ăn thức ăn hữu cơ và tránh xa các thực phẩm chế biến công nghiệp.
Jennifer Garner
Khi nhận vai người mẹ báo thù trong bộ phim Peppermint, Jennifer Garner đã khiến mọi người bất ngờ với những pha hành động và thân hình khỏe mạnh
Năm 2018, Jennifer Garner ở tuổi 45 đã khiến khán giả trầm trồ với cả diễn xuất lẫn hình thể trong bộ phim hành động Peppermint. Cô phát biểu rằng không phải cô thích đóng phim hành động, nhưng nhân vật người mẹ của kịch bản đã thuyết phục cô nhận vai diễn đòi hỏi tập luyện khốc liệt này.
Jennifer Garner trong phim Daredevil (2002)
Trong suốt sự nghiệp, bà mẹ ba con luôn có ý thức giữ sức khỏe cho mình và vẫn chuyên tâm với các con. Cô thích tập tại nhà để tiện chăm sóc con, đồng thời khuyến khích ba em bé cùng vận động. Ngay cả lúc không đóng phim, cô vẫn chăm chỉ tập năm ngày một tuần.
Jennifer còn có niềm đam mê nấu ăn. Tự nấu các bữa ăn lành mạnh cho gia đình cũng là bí quyết giúp cô khỏe đẹp dài lâu.
Mark Wahlberg
Wahlberg thức dậy từ 2h30 sáng để tập luyện
Cuộc đời của Wahlberg là một nguồn cảm hứng về quyết tâm thay đổi: Từ một thanh niên lêu lỏng, du côn, nay anh trở thành diễn viên, nhà sản xuất thành danh và người đàn ông của gia đình. Một yếu tố làm nên thành công của anh là tính kỷ luật.
Trong việc tập luyện và ăn kiêng cũng thế, thời khóa biểu của anh nghe qua đã choáng váng: Thức dậy lúc 2h30 sáng, tập một tiếng rưỡi lúc 3h40 và ngủ lúc 8 giờ tối!
Một trong những yếu tố để có thân hình như Wahlberg là tính kỷ luật
Sự bền bỉ còn thể hiện ở sự gắn bó với huấn luyện viên cá nhân. Năm 2006, Wahlberg bắt đầu tập với Brian Nguyen, anh lập tức ấn tượng với quan điểm của huấn luyện viên này: Không chỉ tập để đẹp mà còn để phòng chấn thương. Wahlberg đã gắn bó với Brian Nguyen đến tận ngày nay trong những lần tập luyện để chuẩn bị cho tất cả các vai diễn của anh.
Gal Gadot
Gal Gadot dành ít nhất 60 phút mỗi ngày trong phòng tập
Bạn nghĩ rằng vốn là một người mẫu thời trang, Gal Gadot đã có sẵn những gì cô cần ư? Không hề, vì để trở thành Wonder Woman là một bước ngoặt trong tập luyện đối với cô, khi phải tập để tăng thêm “góc cạnh” từ cơ thể gầy mảnh khảnh của một người mẫu. Kết quả là cô không chỉ đứng sánh vai với Batman và Superman mà còn tự đảm trách nhiều pha hành động như bạn đã chứng kiến trên phim.
Ngủ đủ giấc và dinh dưỡng hợp lý là bí quyết để có cơ thể khỏe đẹp như “nữ chiến binh” Gadot
Để có được cơ thể Wonder Woman, Gadot dành ít nhất 1 giờ mỗi ngày trong phòng tập thể dục. Tuy nhiên, ngủ đủ giấc và dinh dưỡng hợp lý rất quan trọng đối với hành trình của cô. Không chỉ 1 giờ bạn dành cho phòng tập thể dục, mà cả 23 giờ khác trong ngày cũng quan trọng không kém đối với cơ thể.
Với Gadot, quan trọng không phải là “ăn gì” mà là “ăn bao nhiêu”
Cô uống 3,5 lít nước mỗi ngày và lời khuyên về ăn uống của cô khá giản dị: “Tôi không giới hạn bản thân, tôi có thể ăn bất cứ thứ gì, quan trọng là đo lường khẩu phần. Hãy dành thời gian thưởng thức đồ ăn vì đồ ăn của bạn cũng xứng đáng được tôn trọng. Đừng ăn trong khi lái xe hoặc khi bạn đang nghe điện thoại”.
>>> Xem thêm: Gal Gadot và hành trình tập luyện bền bỉ của Wonder Woman
Robert Pattinson
Nhận vai Batman trong tập phim mới nhất (dự kiến ra mắt năm 2021) chính là động lực để anh chàng “ma cà rồng” Edward năm nào lột xác thành Người Dơi cơ bắp
Có lẽ chúng ta đều có thể đồng cảm với anh chàng diễn viên này. Đôi khi chúng ta cứ viện cớ, lẩn tránh và cần một cú hích để bắt đầu việc tập luyện. Có khi nào hoàn cảnh đưa đẩy, giao cho chúng ta nhiệm vụ phải “biến hình” để khỏe đẹp? Robert Pattinson là người như thế, khi anh nhận vai Batman trong tập phim sắp ra đời.
Pattinson có một bí kíp khá lạ: anh ăn pizza suốt nhiều tháng đến độ cơ thể căm thù fastfood, từ đó tìm đến chế độ ăn lành mạnh và tập luyện dữ dội
Pattinson từng là người rất thờ ơ với việc tập luyện, nhưng càng thêm tuổi anh càng nghĩ mình cần thay đổi lối sống và cơ hội đến với vai diễn Người Dơi. Pattinson kể anh đã tự “nhóm lửa” cho mình bằng cách chỉ ăn pizza trong nhiều tháng, đến độ cơ thể “bùng nổ”, căm thù thức ăn nhanh để bản thân phải ăn uống lành mạnh và lao vào tập luyện.
Dù con đường đến phòng tập của Pattinson có khác biệt, chúng ta hãy chờ đợi xem đích đến của anh vào tháng 10 năm sau trong bộ phim The Batman nhé!
Lời kết
Nếu bạn có một thần tượng trong số 12 diễn viên trên đây thì xin chúc mừng, vì bây giờ bạn có thể bắt đầu bước chung đường với anh/cô ấy trong hành trình tập luyện hoặc giảm cân của mình rồi đấy. Nếu chưa ai trong số họ là “idol” của bạn, chí ít những thông tin và lời chia sẻ bổ ích cũng đủ khiến bạn thấy phấn chấn và có thêm động lực để bắt tay vào viết một trang mới tươi sáng của cuộc đời, bắt đầu từ những phút khởi động đầu tiên.
Và nếu bạn cần một cú hích, không cần đi đâu xa cả, bạn chỉ cần một vài cú chạm để kết nối với các huấn luyện viên cá nhân công nghệ 4.0 từ LEEP.APP!
>>> Xem thêm: Sao Hollywood đã giảm cân lành mạnh như thế nào?
Nguồn tham khảo
Of 2020: From Micro HIIT To Tea Ceremonies At Home https://www.elle.com/uk/life-and-culture/culture/longform/a41063/fitness-trends-gym-classes-workout/ Ngày truy cập: 7/5/2020
Train Like Dwayne “The Rock” Johnson: Dwayne’s Weekly Routine https://gasparinutrition.com/blogs/fitness-facts/train-like-dwayne-the-rock-johnson-dwayne-s-weekly-routine Ngày truy cập: 17/5/2020
Top 20 Fittest Celebrities https://www.active.com/fitness/articles/Top-20-Fittest-Celebrities/slide-2 Ngày truy cập: 17/5/2020
Rosie Huntington Whiteley’s Diet And Fitness Routine https://www.harpersbazaar.com.au/health-fitness/rosie-huntington-whiteley-diet-fitness-routine-6775 Ngày truy cập: 17/5/2020
Jennifer Lopez’s Exact Diet And Exercise Routine https://www.harpersbazaar.com.au/health-fitness/jennifer-lopez-diet-exercise-17041 Ngày truy cập: 17/5/2020
Chris Hemsworth, God Of Thirst Traps, Doesn’t Know He’s One, Either https://finance.yahoo.com/news/chris-hemsworth-god-thirst-traps-174513455.html Ngày truy cập: 17/5/2020
Elsa Pataky’s Exact Diet And Exercise Routine https://www.harpersbazaar.com.au/health-fitness/elsa-pataky-diet-exercise-19685 Ngày truy cập: 17/5/2020
Hugh Jackman Workout Routine: From Wolverine to Logan https://superherojacked.com/2017/01/10/hugh-jackman-workout/ Ngày truy cập: 17/5/2020
How Hugh Jackman Went From Teaching Pe To Wolverine https://www.looper.com/59508/hugh-jackman-went-teaching-pe-wolverine/ Ngày truy cập: 17/5/2020
Mark Wahlberg’s Diet & Workout Plan https://manofmany.com/lifestyle/fitness/mark-wahlbergs-diet-workout-plan Ngày truy cập: 17/5/2020
