Gal Gadot và hành trình tập luyện bền bỉ của Wonder Woman

Từ một người mẫu, Gal Gadot đã biến thành một chiến binh trên màn ảnh rộng như thế nào? Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu bí quyết mang lại vóc dáng siêu anh hùng của nàng nhé!

Trước sự phấn khích của phụ nữ ở khắp mọi nơi, Wonder Woman phần 1 (sắp tới là phần 2, dự kiến ra mắt cuối năm 2020) đã làm mưa làm gió phòng vé trên toàn thế giới và những thông điệp nữ quyền đã được truyền tải đến đông đảo công chúng. Góp phần lớn nhất vào thành công đó không ai khác ngoài chính Wonder Woman, Gal Gadot và vóc dáng nữ hiệp của cô.

Để có được hình thể cho vai diễn đột phá này quả là điều không hề dễ dàng đối với Gadot, khi cô đã phải tập luyện như một vận động viên. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu bí quyết mang lại vóc dáng siêu anh hùng của nàng nhé!

6 tháng chuẩn bị cho vai diễn

Một cơ thể như vậy không có được trong một sớm một chiều. Để chuẩn bị cho bộ phim, Gadot đã bắt đầu một chương trình tập luyện và chăm sóc sức khỏe chuyên sâu trong 6 tháng.

Trước khi có được thân hình nữ chiến binh, Gal Gadot có vóc dáng gầy của một người mẫu điển hình. Mặc dù có sự trợ giúp của các huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng giỏi nhất của Hollywood, người đẹp vẫn phải mất nửa năm chuẩn bị ròng rã.

Gal Gadot trên tạp chí Vogue

6 giờ mỗi ngày để tập luyện

Gadot tập 6 giờ mỗi ngày trong 6 tháng đó. Nữ minh tinh tập thể dục 2 giờ, tập những cảnh chiến đấu 2 giờ và cưỡi ngựa 2 giờ. “Trước đây, tôi nghĩ cưỡi ngựa không phải là một môn thể thao thực sự, vì bạn chỉ ngồi trên yên. Nhưng từ khi bắt đầu tập cưỡi ngựa, tôi mới biết bộ môn này thật tuyệt vời và đòi hỏi rất nhiều về thể lực”, Gadot chia sẻ.

Các bài tập của Gal Gadot tập trung vào cả cardio và tạ. Ngoài các bài tập như chạy và đạp xe, các huấn luyện viên cũng yêu cầu nữ diễn viên tập chèo thuyền cho cardio vì bài tập này ít rủi ro.

Gal Gadot không được phép bị thương trong quá trình quay phim, nên chèo thuyền là lựa chọn hàng đầu. Cô tập cường độ cao ngắt quãng, tức là tập nhanh hết sức có thể trong 2 phút, sau đó chậm trong 2 phút và lặp lại. Cần nói thêm là Gadot đã từng phục vụ trong quân đội và cô tự thực hiện các pha nguy hiểm trong phim.

Để có được những đường nét khỏe khoắn của Wonder Woman, Gadot đã tập các bài tạ, bao gồm tập sức mạnh toàn thân với deadlift, tập lưng với bài gập người kéo tạ (bentover), tập tay trước với bài cuốn tạ ngược tay (reverse curl), tập cơ vai với bài đứng đẩy tạ (push press) và squat.

Gal Gadot cũng tích hợp các bài tập nhanh mà cô có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Nếu bị “mắc kẹt” trong phòng khách sạn, cô vẫn tranh thủ tập luyện với những bài như squat và hít đất. Tuy nhiên, plank là bài tập “ruột” của Gadot mà cô không bao giờ bỏ qua. Plank vận dụng rất nhiều cơ và có thể đa dạng hóa để tránh nhàm chán.

“Nếu tôi đang ở một đất nước lạnh giá hoặc không có phòng tập thể dục, tôi vẫn sẽ tập trong phòng khách sạn. Nếu tôi ở gần biển, tôi sẽ đi bơi hoặc chèo ván vì bộ môn này vừa giúp tôi giữ được vóc dáng vừa mang tính thiền định”, cô cho biết.

Chế độ ăn của Gal Gadot

Để hóa thân thành một á thần trong phim, Gadot chỉ cần theo chế độ ăn uống của một… người bình thường!

Chế độ ăn kiêng của Gal Gadot được thiết kế tập trung vào các bữa ăn bao gồm rau xanh cũng như protein nạc. Chìa khóa trong chế độ ăn kiêng là sự cân bằng, uống nhiều nước và điều độ. Gadot đã thành thật khi nói về chế độ ăn uống của mình, rằng “không ai là hoàn hảo”: “Tôi là một tín đồ ăn uống. Điều quan trọng là phải xem thực phẩm là nhiên liệu của bạn. Khi chọn thức ăn, tôi muốn nó mang lại cho tôi vóc dáng tốt nhất có thể. Tuy nhiên, tôi cũng không “miễn nhiễm” với những món “xấu” như hamburger, chocolate hoặc kem”.

Để chuẩn bị cho Wonder Woman, cô cân bằng mỗi bữa ăn với một nửa rau xanh, một nửa protein. Nghe qua thì chế độ ăn kiêng của Gadot không quá phức tạp. Thay vào đó, cô tập trung vào thực phẩm toàn phần.

Theo Bradley, huấn luyện viên của Gal Gadot, 24 giờ trong ngày đều quan trọng đối với cơ thể bạn, chứ không chỉ lúc tập luyện. “Chế độ dinh dưỡng kém và ngủ không đủ giấc sẽ làm giảm hiệu quả tập luyện từ 20 – 30%”, Bradley cho biết. “Hãy cân bằng mỗi bữa ăn với lượng protein và rau xanh bằng nhau, đồng thời thận trọng với những lựa chọn có vẻ lành mạnh như nước trái cây xanh, có thể chứa nhiều calorie “giấu mặt” vì lượng đường tự nhiên có sẵn trong một số loại trái cây và rau”.

Bữa sáng điển hình của Gal Gadot gồm trứng, trái cây và cà phê. Gal Gadot cũng thường tự làm món sinh tố xanh. Phương pháp này cho phép Gadot đảm bảo cô nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết. Chúng cũng làm cho cơ thể bạn thon thả, tươi tắn hơn và giảm đầy hơi.

Sinh tố xanh đã trở thành chế độ ăn kiêng rất phổ biến ở Hollywood, như một phương pháp để các nữ diễn viên tiêu thụ rau mà không cần thêm đường. Bữa ăn lành mạnh nên có nhiều rau xanh như rau bina hoặc cải xoăn. Những loại rau xanh này có thể dễ dàng được thêm vào mà không làm thay đổi hương vị của đồ uống.

Một trong những bí quyết của Wonder Woman là uống nước. Cô uống khoảng 3,7 lít nước mỗi ngày. Trong đó, thời điểm quan trọng nhất là khi thức dậy. “Uống nước không chỉ làm tôi cảm thấy no hơn, ăn vặt ít hơn, mà còn cải thiện sức bền thể chất của tôi”, Gadot chia sẻ.

Gadot cho thêm một lời khuyên: “Tôi không hạn chế bản thân quá mức, tôi có thể ăn bất cứ thứ gì. Tất cả chỉ là vấn đề đo lường khẩu phần. Hãy thưởng thức món ăn của bạn và đừng vừa ăn vừa lái xe hoặc nghe điện thoại. Hãy tôn trọng món ăn của bạn vì nó xứng đáng để bạn tập trung hoàn toàn sự chú ý vào đấy”.

Tư duy tích cực về cơ thể

Gal Gadot cho biết cô đã trang bị cho mình một tư duy tích cực về cơ thể. Cô nói rằng chúng ta đang sống trong một thế giới mà phụ nữ được đánh giá là họ phải hoàn hảo trong mọi thứ. Là mẹ của hai con gái, Gal Gadot thừa nhận để có được thân hình tuyệt vời sau khi mang thai là một cuộc đấu tranh lớn.

Cô nhấn mạnh, áp lực xã hội từ thế giới bên ngoài không giúp ích gì cho tư duy về cơ thể của phụ nữ. Gal Gadot nói rằng mặc dù phụ nữ được kỳ vọng là người giỏi mọi thứ, từ nuôi dạy con cái đến chăm lo cơ thể, thành công trong công việc. Tuy nhiên, ngày nay phụ nữ đang có nhiều cảm hứng hơn bao giờ hết trên phương diện bình quyền. Cô chia sẻ rằng cô rất vui vì hai con gái của mình được lớn lên trong thời đại này: “Chúng ta mạnh mẽ hơn, tinh tế hơn và có thể đạt được những gì chúng ta muốn. Đó là điều tôi muốn dạy các con gái của tôi”.

Và không chỉ với hai con gái, thành công trong sự nghiệp cùng những hoạt động vì nữ quyền của Gal Gadot đã là nguồn cảm hứng cho mọi người khắp thế giới. Chắc chắn nàng cũng đã lan tỏa đến chúng ta cảm hứng chăm sóc và rèn luyện vóc dáng cũng như sức bền, vì mỗi phụ nữ thật sự là một Wonder Woman!

Nguồn tham khảo

How Gal Gadot Whipped Her Body Into ‘Wonder Woman’ Shape https://www.elle.com.au/health-fitness/gal-gadot-wonder-woman-workout-routine-and-diet-13556 Ngày truy cập: 1/11/2020

The Do-Anywhere Core Exercise Gal Gadot Swears By https://www.self.com/gallery/gal-gadot-exercise Ngày truy cập: 1/11/2020

Gal Gadot Wonder Woman Workout https://www.popworkouts.com/gal-gadot-wonder-woman-workout/ Ngày truy cập: 1/11/2020

The surprisingly normal diet Gal Gadot ate to become Wonder Woman https://www.businessinsider.com/gal-gadots-diet-for-wonder-woman-2017-6 Ngày truy cập: 1/11/2020