14 cột mốc tập luyện quan trọng mà bạn nên đạt được
Bạn tập luyện chăm chỉ mỗi ngày? Việc tập luyện chưa hiệu quả? Cùng LEEP.APP điểm qua 14 cột mốc tập luyện giúp bạn đánh giá chính xác nhất.
Bạn mới bắt đầu tập luyện cho những mục tiêu riêng? Bạn đã là người tập luyện lâu năm? Bạn khó khăn trong việc duy trì động lực tập luyện? Những kỷ niệm, dấu mốc quan trọng trong suốt chặng đường sẽ giúp bạn tràn đầy cảm hứng và duy trì tập luyện.
1. Lần lên xà đầu tiên không cần hỗ trợ
Bạn cố gắng nỗ lực mỗi ngày? Bạn đổ mồ hôi không ngừng cho đến một ngày bạn có thể hoàn toàn nâng người qua khỏi xà ngang? Đây chính là cột mốc tập luyện cho thấy bạn đã sử dụng sức mạnh của mình thành công!
Đây là một trong những động tác khó. Bởi vậy khi thực hiện thành công, bạn sẽ giống như một ngôi sao được mọi người chú ý. Nếu chưa thành công, bạn cũng đừng nản lòng, hãy thực hiện từng bước một.
2. Thay đổi trọng lượng cơ thể
Bạn đã cố gắng thực hiện nhất quán việc tập luyện và ăn kiêng trong suốt thời gian dài. Bạn đã thấy được sự thay đổi rõ rệt về mặt trọng lượng sau thời gian nỗ lực ấy. Đây chính là cột mốc tập luyện đáng tự hào mà bạn cần ghi nhớ nếu mục đích của bạn là giảm cân. Đây chính là “trái ngọt” mà bạn thu được cho sự chăm chỉ của bản thân.
3. Thực sự chú ý đến phục hồi
Đúng vậy! Nghe có thể không liên quan, nhưng lần đầu tiên bạn chú ý đến việc phục hồi đồng nghĩa là bạn đang thực sự coi trọng thể lực và sức khỏe. Giãn cơ, uống nước và bổ sung carbohydrate trong khoảng 30 phút sau khi tập luyện. Chú ý đến những gì bạn làm sau khi tập luyện có thể đưa thể lực của bạn lên một tầm cao mới.
4. Chuyển từ tập máy sang tập tạ rời
Với nhiều người, việc tập tạ trên máy giúp họ kiểm soát trọng lượng tạ tốt hơn. Các bài tập này thường không quá khó trong việc tiếp cận và thực hiện, chúng mang đến cảm giác quen thuộc, an toàn hơn. Tuy nhiên, đến một thời điểm nhất định, bạn sẽ muốn thử thách bản thân với việc tập tạ rời không phụ thuộc vào máy. Các bài tập này sẽ gây khó khăn cho bạn trong thời gian đầu nhưng khi đã vượt qua được, bạn sẽ không muốn quay lại tập máy. Bạn có thể kết hợp chúng vào quá trình tập luyện của mình tại bất cứ đâu.
5. Chuẩn bị bữa ăn “sạch”
Một nửa công việc của việc lấy lại vóc dáng là “dọn dẹp” chế độ ăn uống của bạn. Và lần đầu tiên bạn thực sự nghiêm túc về việc thay đổi thói quen ăn uống chính là cột mốc tập luyện quan trọng. Một bữa ăn “sạch” được tạo ra từ các thực phẩm trong nhà bếp của chính bạn là một điều đáng mừng.
6. Tham gia đào tạo để chuẩn bị cho các cuộc thi
Cho dù đó là cuộc thi thể dục hay cuộc đua tại địa phương, việc bạn quyết định tham gia nó sẽ là điều vô cùng tuyệt vời. Bởi bạn cần tham gia luyện tập và đó là một cách tuyệt vời để tăng cường thói quen của bạn. Lần đầu tiên bạn tập trung vào một cuộc đua cũng là cột mốc tập luyện quan trọng trong quá trình luyện tập tinh thần. Bạn có thể hình dung kết quả sẽ đạt được để thúc đẩy bản thân nhiều hơn nữa.
7. Tìm kiếm người bạn đầu tiên tại phòng tập
Một người bạn đồng hành sẽ đóng vai trò quan trọng
Cũng giống như việc đi học tại trường, người bạn đầu tiên sẽ ảnh hưởng nhất định đến quá trình tập luyện sau này. Việc mạnh dạn giới thiệu bản thân trước sẽ giúp bạn có được đối tác tập luyện tuyệt vời. Họ cũng có thể tạo động lực và nâng cao tinh thần trách nhiệm của bạn khi tập luyện. Vì vậy, bạn sẽ luôn có sự cam kết với thói quen tập thể dục của mình.
8. Thực hiện 10 lần hít đất
Các bài tập về trọng lượng cơ thể có thể là một trong những thử thách tập luyện lớn nhất. Hít đất cũng không phải là ngoại lệ. Động tác này rất tốt cho cơ bụng, cơ tam đầu, vai và thân của bạn. Tuy nhiên, bài tập này không hề dễ dàng và chắc chắn bạn không thể dễ dàng thực hiện nó trong lần đầu tiên. Ngày mà bạn thực hiện 10 lần chống đẩy liên tục chính là một cột mốc tập luyện quan trọng. Bạn chắc chắn sẽ ăn mừng khi vượt qua thử thách này.
9. Bạn đã thực sự đổ mồ hôi
Đó có thể là những giọt mồ hôi chảy đều trên trán khi bạn plank. Hoặc những giọt bay từ khuỷu tay của bạn trong lớp group X. Nhưng khi bạn thấy được những giọt mồ hôi để lại trên sàn, điều đó đồng nghĩa với việc bạn đã thực sự cố gắng. Việc tập luyện của bạn đã thực sự đem lại hiệu quả.
10. Sử dụng con lăn massage
Tại sao sử dụng con lăn massage lại trở thành cột mốc tập luyện quan trọng? Bởi khi khám ra ra những lợi ích tuyệt vời của nó bạn sẽ bất ngờ và muốn kết thân với chúng ngay lập tức. Con lăn bọt là một cách tự xoa bóp giúp giải phóng sự căng cơ hoặc các điểm kích hoạt. Khi bạn lấy con lăn và sử dụng nó sau buổi tập sẽ giúp hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp. Điều đó đồng nghĩa với việc bạn sẽ đỡ đau hơn khi tập lại vào ngày mai.
11. Tăng hạng cân
Thật là một cảm giác tuyệt vời khi bài tập quen thuộc của bạn bỗng trở nên quá dễ dàng. Nó chính là cột mốc tập luyện quan trọng nhắc nhở bạn đã đến lúc chuyển sang mức tạ tiếp theo. Có thể đổi các thanh tạ nặng để xây dựng sức mạnh của cơ. Mức độ thách thức ngày càng tăng sẽ giúp bạn tiến tới mục tiêu của mình.
12. Giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể
Quần của bạn bắt đầu lỏng hơn nhưng cân nặng vẫn chưa thay đổi? Bạn hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Có khả năng là bạn đã giảm mỡ và gầy trong khi xây dựng cơ bắp. Cơ bắp chiếm ít không gian hơn chất béo và đó là lý do tại sao bạn gầy đi mà không nhất thiết phải giảm cân.
13. Plank trong một phút
Plank trong một phút là một thử thách mà bạn nên vượt qua
Một bài tập thể dục trọng lượng cơ thể khác đang làm phiền lòng phần lớn người tập đó là plank. Động tác này giúp đốt cháy calorie, cắt nhỏ chất béo. Đặc biệt, bạn sẽ có thể dễ dàng tạo cơ bụng. Nhưng liệu bạn có thể giữ tư thế plank trong vòng 1 phút? Đó là điều khó khăn khi mồ hôi của bạn không ngừng chảy và cơ bắp bắt đầu rung lên.
14. Thử HIIT lần đầu tiên
Dù là một lớp đào tạo hay bài tập của riêng bạn, hãy thử một số bài tập HIIT có thể là một yếu tố thay đổi cuộc chơi. Xen kẽ giữa các hiệp căng thẳng và thời gian phục hồi, HIIT có thể đốt cháy nhiều calorie hơn. Tập HIIT trong 15 phút hiệu quả hơn so với chạy bộ trên máy trong một giờ. Mặc dù phải tập luyện mệt mỏi hơn nhưng nó mang đến một thách thức mới cho người tập.
Nguồn tham khảo
15 Workout Milestones Every Fit Person Should Reach https://www.active.com/fitness/articles/15-workout-milestones-every-fit-person-should-reach?clckmp=activecom_global_mostpopulararticles_pos4 Ngày truy cập 21/3/2021
