Ngồi thiền sai cách có thể gây ra tác hại khôn lường nào?
Nói đến thiền, nhiều người đều nghĩ đến những lợi ích tích cực mà bộ môn này có thể mang lại cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Thực tế, đã có rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng các bài tập thiền có thể giúp thư giãn, hỗ trợ điều trị trầm cảm, rèn luyện sự tập trung, giảm đau nhức cơ thể và cải thiện cuộc sống. Tuy nhiên, để đạt được những lợi ích này, việc quan trọng nhất là bạn phải ngồi thiền đúng cách. Nếu ngồi sai, bạn sẽ có nguy cơ đối mặt với rất nhiều tác dụng tiêu cực. Hãy cùng LEEP.APP xem tiếp những chia sẻ dưới đây để hiểu hơn về những nguy cơ có thể gặp phải khi ngồi thiền sai cách nhé.
Một nghiên cứu vào năm 2017 của các nhà nghiên cứu đến trường từ Đại học Brown và Đại học California trên tạp chí PLOS đã tiết lộ rằng việc ngồi thiền sai cách có thể gây ra các tác dụng tiêu cực về cảm xúc, giác quan và sự tương tác xã hội.
Các nhà nghiên cứu đã khảo sát trải nghiệm thiền của 60 học viên và cho thấy ngồi thiền sai cách có thể gây ra các tác dụng phụ có hại. Cụ thể, một số học viên nói rằng mình bị ảo giác, hoảng loạn, mất hoàn toàn động lực và chỉ sống trong những ký ức đau thương.
Không phải ai ngồi thiền cũng gặp phải những tác dụng phụ tiêu cực. Vì vậy, bạn không cần phải né tránh bộ môn này. Nếu gặp phải tác dụng phụ, bạn cần để ý xem mình đã tập đúng cách hay chưa để điều chỉnh cho hợp lý.
1. Ngồi thiền sai cách có thể khiến bạn suy nghĩ tiêu cực
Rất nhiều người lựa chọn học thiền với mục đích trở nên lạc quan, khỏe mạnh và có cuộc sống tích cực. Thực tế không phải lúc nào cũng như vậy. Gần một nửa số người tham gia nghiên cứu năm 2017 đã trải qua những suy nghĩ tiêu cực, phi lý, thậm chí họ còn mất khả năng kiểm soát bản thân và hoàn thành công việc.
Nguyên nhân lý giải cho điều này là do khi ngồi thiền, bạn suy nghĩ quá nhiều khiến tâm trí không thể tập trung và bị căng thẳng trong thời gian dài.
Giải pháp: Để tĩnh tâm tốt hơn, bạn có thể mở nhạc nhẹ trong khi ngồi thiền. Ngoài ra, bạn cũng cần điều chỉnh nhịp thở để cơ thể thả lỏng hoàn toàn và tư tưởng không hướng đến bất kỳ suy nghĩ nào khác.
2. Mất động lực làm việc
Ngồi thiền sai cách có thể khiến bạn cảm thấy mất động lực để hoàn thành công việc. Theo nghiên cứu năm 2017, thiền có thể khiến bạn mất hứng thú với các hoạt động mà trước đây bạn rất thích.
Điều này khá giống với các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Nguyên nhân có thể là do thiền đem đến cho bạn sự ổn định và cân bằng tâm trí. Từ đó, bạn không còn cảm thấy phấn khích với các hoạt động khác.
Giải pháp: Nếu có dấu hiệu chán nản và mất động lực làm việc, rất có thể bạn đã quá lạm dụng việc ngồi thiền. Để khắc phục, bạn chỉ nên dành 2 phút mỗi ngày khi bắt đầu tập thiền, rồi tăng lên 3 phút, 5 phút, 10 phút cho đến khi quen dần. Ngoài ra, bạn cũng nên tham gia các hoạt động thể chất tích cực khác để cân bằng cuộc sống.
3. Ngồi thiền sai cách có thể khiến bạn sống trong những ký ức đau thương
Thiền có thể khiến bạn trải qua những những cảm xúc và ký ức đau thương trong quá khư mà bạn đã cố gắng quên đi. Hậu quả của điều này là bạn có thể đối mặt với những cảm giác tiêu cực khó có thể xử lý.
Những người tham gia nghiên cứu năm 2017 cũng chia sẻ rằng trong quá trình tập thiền, họ cảm thấy hoảng loạn, lo lắng, sợ hãi, hoang tưởng, trầm cảm và đau buồn.
Tập thiền thường yêu cầu bạn phải có một tâm trí trống rỗng. Chính điều này khiến nhiều người cảm thấy stress vì phải ép bản thân thoát khỏi những suy nghĩ. Sự ép buộc này sẽ khiến cơ thể có những phản ứng khó chịu như nhức đầu, căng thẳng, giảm trí nhớ, mất tập trung.
Giải pháp: Bạn hãy để tâm trí của mình thả lỏng một cách tự nhiên. Mỗi ngày giảm đi một ít suy nghĩ cho đến khi tâm trí trống rỗng hoàn toàn. Nếu thấy khó khăn, bạn có thể mở mắt khi ngồi thiền, tập đếm nhịp thở rồi quan sát hơi thở và cơ thể mình.
4. Ngồi thiền sai có thể làm bạn bị đau nhức
Một số người cho rằng thiền là công cụ để điều chỉnh tinh thần và cảm xúc. Tuy nhiên, thiền cũng được chứng minh là có tác động vật lý lên cơ thể. Những người tham gia nghiên cứu năm 2017 cho biết họ cảm thấy những thay đổi tiêu cực về thể chất như đau nhức người, đau đầu, mệt mỏi, các vấn đề về tiêu hóa và chóng mặt khi ngồi thiền.
Giải pháp: Khi ngồi thiền, bạn cần giữ tư thế ngồi đúng để cơ thể có cảm giác thoải mái và không có cảm giác gồng khi hít vào. Bạn hãy ngồi với vai thấp và thả lỏng, lưng thẳng, không nên căng các cơ và không ép sát khủy tay vào người mà hơi đưa ra. Sau khi kết thúc thiền, bạn cần xoa bóp cơ mặt, chân, cổ, lưng, hông để giãn cơ và giúp tâm trí cân bằng.
5.Làm hỏng ý thức về bản thân
Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng thực tế, mối quan hệ quan trọng nhất trong cuộc sống chính là mối quan hệ giữa bạn với chính mình – bởi vì nó ảnh hưởng đến tất cả các mối quan hệ khác của bạn.
Thiền có thể tác động tiêu cực đến khả năng nhận thức về bản thân. Một nghiên cứu năm 1992 được thực hiện bởi giáo sư tâm thần học và hành vi của con người Deane H. Shapiro, Jr., Trường Y, Đại học California, Irvine, cho thấy sau khóa học về thiền, nhiều người có những suy nghĩ rất tiêu cực về bản thân.
Trong đó, những người tham gia nghiên cứu vào năm 2017 lại chia sẻ rằng họ cảm thấy mất ý thức cơ bản về bản thân và mất quyền sở hữu. Thêm vào đó, nhiều người còn nói rằng họ cảm thấy ranh giới mờ nhạt giữa mình và phần còn lại của thế giới.
6.Tác động đến các mối quan hệ xã hội
Thiền có thể làm thay đổi cách bạn tương tác với mọi người. Một nửa số người tham gia nghiên cứu năm 2017 nói rằng họ cảm thấy khó khăn trong việc hòa nhập với xã hội và khó cư xử bình thường với mọi người xung quanh sau khi thực hành thiền chuyên sâu hoặc học một khóa tu thiền. Những người khác cảm thấy sự ảnh hưởng còn có tác động tiêu cực đến công việc của họ.
Giải pháp: Nếu bạn gặp phải tác dụng phụ này, bạn hãy dừng việc ngồi thiền ngay lập tức. Tốt nhất, bạn nên kết nối với giáo viên dạy yoga để được hướng dẫn tập bài bản và hiểu kỹ những nguyên tắc khi tập thiền.
Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của HLV Yoga chuyên nghiệp để tìm cho mình một phương pháp tập thiền thích hợp nhất. Hãy tải ngay LEEP.APP về điện thoại là bạn đã có thể thực hiện thao tác tìm kiếm và tập luyện cùng HLV một cách dễ dàng và nhanh chóng.
Nguồn tham khảo
7 surprising ways meditating could be hurting you https://www.insider.com/why-meditation-can-be-bad-2018-3 Ngày truy cập: 20/6/2020
