6 bài tập yoga chữa đau đầu đơn giản tại nhà

Triệu chứng đau đầu do căng thẳng xuất hiện thường xuyên khiến bạn mất kiểm soát, nóng giận, mệt mỏi, ảnh hưởng không nhỏ tới chất lượng công việc. Luyện tập yoga được nhiều người tìm đến như một biện pháp cải thiện các vấn đề liên quan đến thần kinh và chữa đau đầu.

Triệu chứng đau đầu dường như không chừa một ai, bất kỳ lứa tuổi hay giới tính nào. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra triệu chứng đau đầu như công việc, cuộc sống căng thẳng, áp lực dẫn đến mệt mỏi chóng mặt, cũng có thể do bị căng xương cổ, đau nhức cơ vai hoặc cơ lưng… Yoga chữa đau đầu có thể xem là một phương pháp hỗ trợ điều trị tuyệt với khi tạo nên những thay đổi tích cực lên toàn bộ cơ thể.

Yoga có công dụng chữa đau đầu như thế nào?

Qua các nghiên cứu về lợi ích mà yoga đem lại thì đây được coi là bộ môn thể thao có tác dụng rất tốt đối với việc chữa trị đau đầu. Với các bài tập phần lớn tập trung vào nhịp độ thở, duy trì tốc độ thở ổn định, đây là một trong những phương pháp hiệu quả để kiểm soát và giảm chứng đau đầu.

Hơn nữa, luyện tập yoga thường xuyên cũng giúp lưu thông máu lên não làm giảm tình trạng căng thẳng, mất tập trung và giúp tinh thần thoải mái. Tập yoga là biện pháp chữa trị an toàn với sức khỏe hơn bất cứ biện pháp nào khác.

Yoga giúp cơ thể tự chữa trị nhờ những động tác phù hợp giúp lưu thông hệ tuần hoàn máu, khí huyết tác động đến kinh mạch, các huyệt và các bộ phận khác trên cơ thể giúp cơ thể dẻo dai, chắc khỏe.

6 tư thế yoga chữa đau đầu cực hiệu quả

1. Tư thế yoga gập người chân rộng

Đây là một trong những tư thế yoga cải thiện tuần hoàn máu, giảm đau đầu một cách nhanh chóng, đồng thời thư giãn vai, cổ và lưng.

Cách thực hiện

• Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế quả núi. Đặt 2 bàn tay lên 2 bắp đùi. 2 chân dang rộng bằng vai và đồng thời 2 bàn chân thẳng hàng và song song với nhau.
• Bước 2: Hít vào, thở ra đồng thời gập người ra phía trước từ 2 bắp đùi, giữ 2 gót chân trên sàn và lưng luôn thẳng.
• Bước 3: Đặt 2 bàn tay xuống sàn cách nhau bằng chiều rộng của 2 vai. 2 cánh tay thẳng, các ngón tay xòe rộng, hướng thẳng ra phía trước.
• Bước 4: Hướng đỉnh đầu xuống sàn và nghiêng xương tọa hướng lên phía trần nhà để kéo giãn xương sống. Hít vào, thở ra đồng thời cong 2 cùi chỏ và đưa ngực hướng về phía khoảng cách giữa 2 đùi.
• Bước 5: Đầu và cổ buông thõng xuống sàn, cảm nhận xương sống đang giãn ra, tưởng tượng bắp chân sau của 2 chân và cơ đùi trong đang duỗi ra. Giữ nguyên tư thế từ 30 giây tới 1 phút.

2.Yoga chữa đau đầu: Tư thế chó cúi đầu

Đây là một phiên bản thư giãn khác của tư thế chó cúi đầu. Nó giúp loại bỏ áp lực lên 2 tay và cổ tay bằng cách tựa thân người lên cẳng tay.

Cách thực hiện

• Bước 1: Chống 2 tay xuống sàn
• Bước 2: Hít vào và từ từ nâng hông, duỗi thẳng tay và dồn lực vào bàn tay ép xuống sàn
• Bước 3: Sau đó thở ra, bắt đầu duỗi chân sao cho chân tạo thành chữ V ngược
• Bước 4: 2 tay mở rộng bằng vai, 2 chân mở rộng bằng hông. Cả bàn chân chạm sàn
• Bước 5: Ấn mạnh 2 tay xuống sàn và kéo dài cổ. 2 tai nên chạm tay, mặt bạn nên nhìn thấy rốn
• Bước 6: Giữ tư thế trong vòng từ 1 đến 3 phút, sau đó gập chân về tư thế chuẩn bị và lặp lại 4-5 lần.

3. Tư thế chống đầu tay nắm

Đây là một động tác gập người về phía trước rất tốt nếu chứng đau đầu do căng cơ vai gây ra.

Cách thực hiện

• Bước 1: Ngồi trên thảm sao cho 2 chân song song với sàn, rộng bằng hông.
• Bước 2: Đan chéo 2 lòng bàn tay vào nhau, phía sau người, nghiêng người về phía trước, tạo biến thể của tư thế trẻ con.
• Bước 3: Giữ nguyên nếu bạn cảm thấy thoải mái hoặc nâng hông lên sao cho bạn tựa lên đỉnh đầu của mình.
• Bước 4: Hạ thấp 2 tay xuống càng thấp càng tốt để cảm nhận ngực, vai và vùng cổ phía sau duỗi ra. Giữ nguyên trong 5 nhịp thở hoặc hơn.

4.Yoga chữa đau đầu: Tư thế yoga trồng chuối

Động tác này giúp cơ lưng và bụng chắc khỏe hơn, giảm đau lưng hiệu quả. Ngoài ra, tư thế trồng chuối cũng có tác dụng giảm stress, giảm đau đầu, lưu thông tuần hoàn máu và chống lão hóa hiệu quả.

Cách thực hiện

• Bước 1: Quỳ và chống khuỷu tay xuống sàn. 2 tay song song, 2 khuỷu tay cách nhau 1 khoảng bằng vai.
• Bước 2: Chống đỉnh đầu xuống sàn. Chú ý tay gắn chặt sau đầu, không đưa tay xuống quá gáy. Từ từ nâng đầu gối và mông đồng thời duỗi thẳng 2 chân. Lúc này, đầu gối hướng lên trần nhà, gót đưa sát mông.
• Bước 3: Nâng bàn chân lên khoảng 20cm so với mặt sàn, lưu ý giữ thăng bằng, sau đó nâng bàn chân còn lại lên và dùng đầu cùng 2 tay duy trì trạng thái.
• Bước 4: Để bảo vệ cột sống, nên nâng từng chân một, giữ mỗi chân từ 1– 2 nhịp thở rồi đổi chân. Lặp lại động tác này từ 2 – 3 lần.

5. Tư thế đứa trẻ

Nếu bạn đang bị chứng đau đầu cho đau lưng lan tỏa lên xương cột sống gây ra thì bạn chỉ cần vài phút thư giãn với động tác yoga này.

Cách thực hiện

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, thả lỏng cơ thể ở trạng thái thoải mái nhất
• Bước 2: Giữ 2 gối cong hướng lên tạo góc 90 độ, dùng 2 bàn tay nắm lấy 2 đùi hoặc mép chân ngoài và đồng thời kéo gót chân hướng lên phía trần nhà.
• Bước 3: Bạn có thể từ từ lăn từ bên này sang bên kia để gia tăng độ giãn cho hông, lưng dưới và nhẹ nhàng thư giãn tinh thần ở trạng thái thoải mái nhất.
• Bước 4: Giữ tư thế từ 45 giây đến 1 phút. Sau đó hạ chân xuống rồi từ từ trở về tư thế chuẩn bị.

6. Động tác chân dựa tường

Tư thế yoga phục hồi này sẽ giúp cơ thể lan truyền cảm giác thoải mái tĩnh lặng nhất, hạn chế và giảm đáng kể triệu chứng đau đầu do căng thẳng.

Cách thực hiện

• Bước 1: Bạn chỉ cần một bề mặt phẳng và một bức tường, thậm chí bạn có thể tập ngay trên giường của mình.
• Bước 2: Nằm thẳng người, chân giơ thẳng sao cho từ mông đến gót chân áp sát vào tường. Khi đã tập quen, hãy nâng mông lên cao sao cho phần thắt lưng áp được vào tường thì càng có hiệu quả cao hơn.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 10 – 15 phút. Nằm im và hít thở sâu, hãy dồn tâm trí vào hơi thở của bạn.
• Bước 4: Khi mới bắt đầu nếu cảm thấy khó khăn với việc áp sát chân vào tường, kê một chiếc gối ở thắt lưng để nâng đỡ, như vậy sẽ dễ hơn.
• Bước 5: Nhắm mắt lại và tập trung vào việc hít thở đúng cách và thật chậm rãi. Thực hiện khoảng từ 5 – 10 phút, tập càng nhiều lần trong ngày càng tốt.
• Bước 6: Khi hạ chân xuống, lưu ý co chân, gập đầu gối, cong người và đầu lên theo tư thế ôm chặt đầu gối, sau đó thả lỏng và nằm nghiêng một lát trước khi ngồi dậy.

Nguồn tham khảo

Yoga for Migraines_ Does It Work https://www.healthline.com/ Ngày truy cập 18/2/2020

6 Yoga Poses to Soothe Headaches https://www.doyou.com/ Ngày truy cập 18/2/2020