Mệt mỏi sau khi tập yoga: Phải làm sao?
Mệt mỏi sau khi tập yoga là điều rất phổ biến, đặc biệt là với những người mới tập lần đầu. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này và đây cũng không phải là một dấu hiệu xấu mà bạn cần lo lắng.
Bạn đang trải qua những buổi học yoga đầu tiên và bạn thấy rằng, sau mỗi buổi tập, bạn dường như quá mệt và chẳng muốn làm bất cứ việc gì? Yoga là hoạt động thể dục nhẹ nhàng, phù hợp với tất cả mọi người, không đòi hỏi nhiều yếu tố thể chất nhưng tại sao bạn lại mệt mỏi như vậy?
Mệt mỏi sau khi tập yoga có phải là dấu hiệu xấu cho thấy bạn tập sai hoặc bạn đang gặp phải vấn đề gì đó? Nếu bạn đang đau đầu vì những vấn đề trên, vậy hãy cùng LEEP xem tiếp những chia sẻ dưới đây để có lời giải đáp nhé.
Tại sao bạn lại cảm thấy mệt mỏi sau khi tập yoga?
Dù bạn là người mới tập bắt hay người đã tập yoga trong nhiều năm, bạn vẫn có thể mệt mỏi sau khi tập do những nguyên nhân sau:
- Không ngủ đủ giấc
- Cơ thể chưa quen với việc kéo giãn. Yoga có rất nhiều động tác yêu cầu cơ thể phải kéo giãn liên tục. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt sau khi tập, đặc biệt là nếu bạn là người phải ngồi ở bàn làm việc suốt cả ngày.
- Cơ bắp đang được xây dựng sức mạnh. Tập yoga là cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Ngay cả các động tác cơ bản như tư thế tam giác, tư thế chiến binh 2 đều có tác dụng này. Cơ thể đang làm việc chăm chỉ để tăng cường cơ bắp khi bạn tập, do đó sau khi tập xong, việc bạn cảm thấy mệt mỏi là điều dễ hiểu.
- Bạn không chú ý đến hơi thở. Hơi thở là một phần quan trọng của yoga bởi nó giúp bạn chú ý đến cơ thể. Không những vậy, các bài tập thở còn giúp bạn bước vào trạng thái thiền định và giải phóng những cảm xúc tiêu cực.
- Trong quá trình tập, trái tim cũng đang tập luyện. Nó làm việc chăm chỉ qua từng động tác và điều này khiến bạn thấy mệt sau khi tập xong.
- Bạn không thực hiện đúng các tư thế yoga.
- Bạn không thực hiện tư thế xác chết đúng cách. Tư thế xác chết là tư thế thư giãn thường được thực hiện vào cuối mỗi buổi học để cơ thể có cơ hội thả lỏng và nghỉ ngơi sau một thời gian tập trung cao độ.
- Bạn chọn sai lớp yoga. Nếu bạn mới tập mà chọn tham gia các lớp yoga nâng cao, yoga power hoặc hoặc Hot Vinyasa, bạn sẽ cảm thấy cực kỳ mệt sau khi tập.
- Bạn chọn loại hình yoga không phù hợp với bản thân.
Nếu bạn cảm thấy mệt sau khi tập yoga, đó còn có thể là do yoga đòi hỏi bạn phải chú ý đến cả hơi thở và cơ thể. Điều đó có nghĩa là các tư thế đang có tác động sâu đến cơ thể, chính vì vậy, dù chỉ là một bài tập yoga đơn giản cũng có thể khiến bạn kiệt sức.
Không thực hiện tư thế xác chết đúng cách cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi sau khi tập yoga
Bí quyết giúp bạn xua tan mệt mỏi để luôn tràn ngập năng lượng sau khi tập yoga
Phong cách và thời gian tập yoga cũng đóng vai trò quan trọng trong việc khiến bạn cảm thấy mệt sau khi tập. Cảm giác mệt mỏi có thể khiến bạn nản lỏng nhưng bạn hoàn toàn có thể giảm cảm giác mệt mỏi này bằng những mẹo nhỏ đơn giản sau:
1. Ngủ nhiều hơn
Thiếu ngủ là vấn đề thường gặp của con người trong cuộc sống hiện đại. Thiếu ngủ không chỉ khiến bạn mệt mỏi khi tập yoga mà nó còn dẫn đến rất nhiều căn bệnh nguy hiểm. Do đó, bạn cần chú ý nhiều giấc ngủ, mỗi đêm bạn cần ngủ từ 7 – 9 tiếng.
2. Thay đổi thời gian tập yoga
Bạn thường cảm thấy mệt mỏi sau khi tập yoga? Nếu vậy, hãy thử thay đổi một thời điểm khác tập yoga khác để xem tình hình có cải thiện không nhé.
3. Ăn nhẹ trước khi tập 2 tiếng
2 tiếng là khoảng thời gian phù hợp để dạ dày có thời gian tiêu hóa. Nếu bạn ăn quá sát giờ tập, bạn sẽ cảm thấy quá no và không thể thoải mái khi tập. Không những vậy, điều này còn khiến bạn bị nôn ói. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn trước khi tập yoga những món ăn nhẹ, dễ tiêu hoá nhé.
Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập 2 tiếng
4. Caffeine: Vấn đề đang gây tranh cãi
Trước đây, các giáo viên dạy yoga thường yêu cầu bạn không được sử dụng bất kỳ chất kích thích, bao gồm cả trà và cà phê trước khi tập. Tuy nhiên, hiện nay, điều này dường như không thực tế.
Bởi tiêu thụ caffeine có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể, tuy nhiên nó có thể khiến bạn bị khó thở. Do đó, việc bạn có thể dùng thức uống có chứa caffein trước khi tập hay không là vấn đề đang gây tranh cãi. Tuy nhiên, nếu muốn, bạn có thể uống vào những thời điểm khác nhau trong ngày hoặc uống trước khi tập một khoảng thời gian dài.
5. Kiểm tra loại yoga mà bạn đang tập xem có phù hợp không
Có rất nhiều loại yoga khác nhau để lựa chọn và điều quan trọng là bạn cần chọn được loại yoga phù hợp cho bản thân.
- Vinyasa, power và ashtanga là những loại hình yoga rất năng động
- Hatha yoga thường chậm và có thời gian giữ giữa các tư thế lâu.
- Gentle yoga, restorative yoga và yin yoga là những loại hình yoga chậm và nhẹ nhàng, phù hợp với người mới bắt đầu hoặc cảm thấy cần nghỉ ngơi.
- Cân nhắc tham gia một khóa học yoga cơ bản để chuẩn bị cho các lớp học khó hơn.
6. Chú ý đến cơ thể trong quá trình tập để xem tư thế nào đang khiến bạn mệt mỏi
Bạn sẽ thấy có một số tư thế khiến bạn cảm thấy quá mệt mỏi sau khi tập. Nếu đang rơi với vào tình huống này, bạn có thể hỏi giáo viên để họ cho bạn một số lời khuyên nhằm cải thiện tình trạng này.
7. Điều chỉnh hơi thở khi bạn tập yoga.
Hơi thở sẽ thể hiện cơ thể bạn đang làm việc như thế nào. Hơi thở dồn dập có nghĩa là bạn đang khiến cơ thể đang làm việc quá sức. Hơi thở chậm, sâu là tốt nhất. Cho phép bản thân thư giãn hoàn toàn trong tư thế xác chết vào cuối mỗi buổi tập để cơ thể có thời gian phục hồi sau tập dưới cường độ cao.
>>> Xem thêm: 5 điều cần làm sau khi thực hiện các bài tập yoga
Tại sao cảm thấy mệt mỏi sau khi tập có thể là một dấu hiệu tốt?
- Cảm thấy mệt mỏi có thể là một chỉ số của sự tăng trưởng
- Cơ thể và tâm trí của bạn đang trở nên mạnh mẽ hơn thông qua các bài tập yoga
- Cơ thể đang được kéo giãn và tăng cường sức mạnh
- Tinh thần của bạn đang rèn luyện khả năng tập trung
- Cảm thấy mệt có nghĩa là cơ thể bạn đang có sự thay đổi trong quá trình tập.
Ngay cả những những người tập yoga lâu năm cũng trải qua sự thay đổi về thể chất và tinh thần liên tục thông qua việc luyện tập yoga. Bạn chỉ cần biết rằng đây là bình thường!
Mệt mỏi sau khi tập yoga có thể là một chỉ số của sự tăng trưởng
Sau một thời gian tập yoga, chắc chắn bạn sẽ thấy cơ thể dần khỏe mạnh và độ linh họat cũng sẽ được cải thiện. Việc cảm thấy mệt mỏi sau khi tập yoga là điều khá bình thường, đặc biệt là với người mới bắt đầu tập yoga. Tuy nhiên, đừng vì vậy mà nản chí nhé.
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi tập yoga ở lớp hoặc tự tập tại nhà, bạn có thể thử thay đổi một cách tập khác là mời giáo viên dạy yoga riêng thông qua ứng dụng của LEEP.APP để xem tình trạng này có được cải thiện không nhé.
Nguồn tham khảo
Feeling Tired After Yoga? Here’s Why & How to Fix It https://yogarove.com/why-do-i-feel-tired-after-yoga/ Ngày truy cập: 15/4/2020
