Top 5 thực đơn tốt cho sức khỏe trước khi tập yoga
Chế độ dinh dưỡng khi tập yoga đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định hiệu quả luyện tập. Chính vì vậy, để có kết quả tập luyện tốt nhất, bạn cần bỏ túi và áp dụng ngay những thực đơn tốt cho sức khỏe trước khi tập đến từ các chuyên gia yoga hàng đầu.
Nên ăn gì trước khi tập yoga? Câu hỏi nhìn có vẻ đơn giản nhưng thực tế, việc chọn lựa thực đơn chắc chắn sẽ khiến bạn đau đầu rất nhiều đấy.
Có một bữa ăn ngon, dinh dưỡng và phù hợp trước khi tập sẽ giúp bạn có 1 một buổi tập thoải mái, nhẹ nhàng. Nếu không, bạn sẽ có nguy cơ đối mặt với cảm giác cực kỳ khó chịu khi tập luyện.
Nếu vẫn còn băn khoăn không biết nên chọn lựa thực đơn như thế nào trước khi tập, hãy dành vài phút xem qua những chia sẻ dưới đây của LEEP.APP để tham khảo thêm một vài thực đơn hữu ích từ các chuyên gia yoga của chúng tôi nhé:
1. Chuối + bơ hạnh nhân + rau xanh
Đây là một sự kết hợp lý tưởng có tác dụng cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể để tập các chuỗi động tác vinyasa yoga. Chuối sẽ cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng dồi dào do loại trái cây này có hàm lượng carbohydrate và vitamin B vô cùng cao.
Trong khi đó, bơ hạnh nhân sẽ làm chậm quá trình giải phóng các loại đường từ chuối vào máu. Điều này sẽ giúp duy trì năng lượng cho đến phút cuối cùng của buổi tập.
Rau xanh với hàm lượng khoáng chất cao sẽ giúp cân bằng và tạo sự ổn định cho cơ thể. Với thực đơn này, bạn nên cố gắng ăn trước khi tập 30 phút để có kết quả tốt nhất.
2. Các món sinh tố đơn giản
Sinh tố là thực phẩm rất hay được đưa vào thực đơn trước khi tập yoga bởi thức uống này rất tốt cho sức khỏe. Không những vậy, thức uống này rất dễ tiêu hóa và có thể dễ dàng thưởng thức khi đang di chuyển. Tuy nhiên, nếu uống sinh tố trước khi tập, bạn cần chú ý đến thành phần của món sinh tố.
Sinh tố là thực phẩm rất hay được đưa vào thực đơn trước khi tập yoga bởi thức uống này rất tốt cho sức khỏe.
Nhiều người nghĩ rằng càng kết hợp nhiều thực phẩm thì món sinh tố càng giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, thực tế, điều này sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa bởi việc tiêu hóa tất cả các thành phần cùng một lúc sẽ khá khó khăn, đặc biệt là nếu bạn muốn vận động ngay sau đó. Do đó, tốt nhất, món sinh tố của bạn chỉ nên kết hợp từ 3 – 4 thực phẩm hoặc ít hơn:
- 1 loại rau xanh (cần tây, dưa chuột, thảo mộc…)
- 1 loại thực phẩm giàu carbohydrate (trái cây hoặc yến mạch)
- 1 loại thực phẩm giàu chất béo (1 muỗng canh hạt chia, 1 muỗng canh hạt cây gai dầu…)
- 1 – 2 cốc chất lỏng (nước, nước dừa, sữa hạnh nhân…)
Công thức này sẽ đảm bảo lượng đường trong máu được giải phóng ổn định, không có tăng hoặc giảm đột ngột dẫn đến chấn thương khi tập yoga. Để có kết quả tập tốt nhất, bạn hãy thưởng thức món sinh tố trước khi tập 20 phút nhé.
3. Nước ép rau xanh
Nước ép rau xanh là thức uống được nhiều chuyên gia yoga lựa chọn trước khi tập. Một ly nước ép được làm từ rau xanh tươi, thêm 1 chút táo xanh hoặc cam không chỉ khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng, sẵn sàng uốn cong, gập người mà còn đem đến một nguồn năng lượng dồi dào cho buổi tập luyện.
Nước ép rau xanh không chứa quá nhiều calo nhưng lại có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Chất diệp lục trong nước ép rau xanh có thể giúp nâng cao tốc độ nhận oxy, chất dinh dưỡng của tế bào, đồng thời thúc đẩy quá trình loại bỏ độc tố trong cơ thể. Bạn có thể uống nước trái cây trước khi bắt đầu buổi học và tận hưởng cảm giác tuyệt vời mà loại thức uống này mang lại.
Nước ép rau xanh không chứa quá nhiều calo nhưng lại có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng.
4. Bánh mì nướng và bơ
Nếu bạn đang tìm kiếm món ăn có thể giúp xoa dịu cơn đói trước khi đến lớp nhưng không mang đến cảm giác nặng bụng thì bánh mì ngũ cốc và bơ chính là sự lựa chọn dành cho bạn.
Hàm lượng carbohydrate phức tạp trong bánh mì ngũ cốc kết hợp chất béo trong quả bơ sẽ giúp quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn so với những món ăn nhẹ được đề cập ở trên. Với món ăn này, bạn nên ăn trước khi tập yoga 45 phút để có kết quả tốt nhất.
Bánh mì ngũ cốc và bơ chính là sự lựa chọn tuyệt vời giúp xoa dịu cơn đói trước khi đến lớp nhưng không mang đến cảm giác nặng bụng.
5. Không ăn gì cả
Điều này nghe có vẻ lạ nhưng theo truyền thống, yoga nên được tập khi bụng rỗng, tức là bạn không ăn bất cứ món ăn gì trước khi tập. Điều này nên được áp dụng nếu bạn đang tập yoga vào buổi sáng.
Nếu bạn chưa bao giờ luyện tập khi bụng đói, hãy thử và trải nghiệm cảm giác khác biệt. Lúc này, trong khoang bụng sẽ có nhiều môi trường trống để bạn thở sâu hơn và thậm chí bạn có thể rơi vào cảm giác thiền sâu khi tập luyện.
Tuy nhiên, nếu bạn là người dễ bị mất cân bằng lượng đường trong máu, đây có thể không phải là lựa chọn tốt. Nhưng nếu bạn có lượng đường trong máu ổn định, đừng ngần ngại thử và cảm nhận nhé.
Để cập nhật thông tin về sức khỏe, dinh dưỡng và luyện tập, bạn hãy tải ngay ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP nhé.
Nguồn tham khảo:
Top 5 Pre-Yoga Meal Ideas From A Nutritionist https://www.doyou.com/top-5-pre-yoga-meal-ideas-from-a-nutritionist/ Ngày truy cập: 8/7/2020
