Luyện tập yoga có giúp tăng kích thước vòng 3 nhanh chóng?

Luyện tập yoga có giúp tăng kích thước vòng 3 nhanh chóng?

Là phụ nữ, ai cũng mong muốn bản thân sở hữu 3 vòng quyến rũ và thon gọn. Vòng 3 khiêm tốn khiến các chị em cảm thấy thiếu tự tin và mất đi vẻ quyến rũ, nhiều người loay hoay với các bài tập, thực phẩm tăng vòng 3 nhưng không cho hiệu quả như ý muốn.

Đừng mãi tự ti vì vòng 3 “xẹp lép” khiến bạn chẳng thể diện những trang phục gợi cảm khoe đường cong quyến rũ của cơ thể. Thay vào đó, bạn hãy học cách thay đổi vóc dáng bằng việc luyện tập yoga nhé. Việc sở hữu vòng 3 đúng chuẩn không chỉ giúp bạn tự tin khi tiếp xúc với bạn khác phái mà còn thoải mái diện trang phục ôm hay đồ bơi tôn lên vóc dáng cơ thể.

Chế độ luyện tập phù hợp có thể giúp bạn tăng kích thước vòng 3 một cách tự nhiên. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu những bài tập yoga giúp tăng kích thước vòng 3 nhé.

Tập yoga có tăng vòng 3 không?

Câu trả lời đó là hoàn toàn có thể. Chắc chắn có nhiều bạn cho rằng yoga là bộ môn luyện tập cường độ nhẹ thì không thể đốt cháy mỡ thừa và giúp săn chắc mông một cách hiệu quả. Quan điểm này là sai, bởi vì yoga không đơn giản như vậy.

Nếu đã từng tham gia lớp học yoga trong 1 – 2 tiếng, chắc chắn bạn sẽ toát rất nhiều mồ hôi. Các tư thế yoga tăng vòng 3 tuy nhẹ nhàng nhưng chúng cần sự tập trung và sức bền.

Bên cạnh đó các cơ cũng cần phối hợp nhịp nhàng để giữ thân người luôn thăng bằng cố định. Ngoài ra, có rất nhiều tư thế yoga tác động vào từng nhóm cơ riêng biệt. Vì vậy tác dụng tăng vòng 3 của yoga là hoàn toàn rõ ràng.

Các bài tập yoga giúp tăng kích thước vòng 3 hiệu quả

Ardha Uttanasana- Tay chân ở vị trí cơ bản

Chỉ với động tác đơn giản nhưng tác động nhiều vào phần chân, nên vào những ngày tập ban đầu bạn sẽ có cảm giác chân như muốn “rụng rời”. Tuy nhiên, sau cảm giác “đau đớn” ấy, kết quả mà bạn thu được sẽ là một vòng 3 căng tràn, đồng thời cũng giảm mỡ bụng, giúp eo thon hơn.

Cách thực hiện:

  • Khi ở trong tư thế đứng gập trước, hít sâu. Khi bạn thấy sẵn sàng, hãy từ từ di chuyển thân cùng với đầu ngón tay bạn.
  • Hít sâu vào, nâng thân trên, giữ cột sống thẳng
  • Thở ra, siết 2 bờ vai. Chú ý đứng thẳng, không khóa đầu gối
  • Hít vào, ngẩng đầu và nhìn về phía trước. Giữ cột sống thẳng với cổ.
  • Kết nối với hơi thở của bạn. Hít vào và thở ra thật sâu, phối hợp hơi thở với từng chuyển động.
  • Khi bạn thấy sẵn sàng, hãy từ từ thở ra và trở lại tư thế đứng gập trước

Tư thế chim bồ câu

Tư thế chim bồ câu

Đây là động tác nổi tiếng trong bộ môn tập yoga giúp bạn đến gần hơn với mục tiêu sở hữu một đường cong cơ thể hoàn mỹ đồng thời cũng có lợi cho cột sống, trị các chứng đau lưng, nhức mỏi cơ và cải thiện số đo vòng mông đáng kể.

Cách thực hiện:

  • Ngồi xuống sàn, đầu gối đặt dưới hông, tay trước vai
  • Từ từ trượt chân trái về phía sau, kéo căng đầu gối với phần đùi trong dưới sàn. Mông phải hạ xuống sàn. Gót chân phải ở phía trước hông trái.
  • Mở rộng chân trái ra khỏi hông. Hít thật sâu, khi thở ra hãy uốn cong chân trái, đẩy thân mình căng ra trước càng nhiều càng tốt để đầu bạn dần dần chạm vào bàn chân.
  • Nhấc cánh tay lên, từ từ gập khuỷu tay, dung tay bạn nắm lấy bàn chân và đưa về phía đầu.
  • Giữ cho xương chậu thẳng đứng. Sau đó nâng vành dưới của sườn lên, đẩy ngực hướng lên trần nhà.
  • Giữ tư thế tầm 30-60s. Sau đó thả tay xuống sàn và thư giãn đầu gối. Nhẹ nhàng đổi bên với chân trái hướng lên trước. Chú ý hít thở đều theo từng nhịp.

Tư thế chiến binh I

tư thế chiến binh 1

Là tư thế thường thấy trong các bài tập cơ bản, gần giống với đứng tấn nhưng bạn sẽ mỏi hơn nhiều vì cả vùng hông – mông, tay và chân đều phải kéo căng hết cỡ, những bài tập sẽ giúp bạn thư giãn gân cốt cũng như tăng vòng mông và là  bài tập cho eo thon hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người, hai tay duỗi thẳng ép sát bên hông.
  • Chân trái đưa về phía trước, gập gối lại tạo thành một góc 90 độ, chân trái đưa thẳng về phía sau, gót bàn chân vẫn chạm thảm không nhón lên sao cho bắp đùi tạo thành một đường chéo.
  • Kết hợp đưa tay thẳng lên đầu ưỡn ngực và lưng để giãn hết cỡ.
  • Hít thở sâu từ 5-10 phút rồi trở về tư thế chuẩn bị sau đó đổi chân.
  • Thực hiện động tác liên tục trong 45 phút.

Tư thế squat nâng rộng chân

squat

Động tác này đòi hỏi độ khó nhất định khi tác động lên cả phần mũi chân, đùi và mông để đem lại vẻ săn chắc cho những vùng này. Yếu tố quan trọng của bài tập này là sự cân bằng.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người, chân rộng sang hai bên sao cho khi hạ người xuống thì đùi và bắp chân tạo thành góc 90 độ.
  • Khi hạ người xuống, lưng uốn nhẹ lại, đẩy mông ra sau, hai tay đưa lên đầu, ngón chân nhón để nâng cả trọng lượng cơ thể lên, lưu ý là chân phải tạo độ vuông góc với nhau.
  • Thở 5-10 nhịp rồi quay về tư thế ban đầu.

Tư thế cái ghế

tư thế cái ghế

Đây là một trong những tư thế yoga thúc đẩy vòng 3 không chỉ giúp bạn phát triển kích thước vòng 3 mà còn giúp nó săn chắc hơn sau thời gian luyện tập.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người, hai gối khuỵu xuống, hạ hông xuống và duỗi 2 tay lên qua đầu (hạ mông về phía sau cho tới khi nào thấy các đầu ngón chân ở trước 2 gối là được).
  • Giữ nguyên tư thế này trong 5 – 10 nhịp hít thở sâu.
  • Để tăng độ khó, hãy nâng gót chân lên và đứng trên mũi chân trong 5 – 10 nhịp hít thở sâu.
  • Sau đó bạn duỗi 2 tay về phía trước khi bạn đẩy mông về phía sau, hạ thân người ép xuống 2 đùi, gập 2 bàn tay vuông góc với cánh tay.
  • Giữ nguyên tư thế trên trong 5 – 10 nhịp hít thở sâu.

Nguồn tham khảo

7 Effective Yoga Asanas To Tone Your Buttocks https://www.stylecraze.com/articles/yoga-asanas-to-tone-your-buttocks/ Ngày truy cập: 16/05/2020

8 Yoga Poses for a Firm, Strong, and Sexy Butt https://www.doyou.com/8-yoga-poses-for-a-firm-strong-and-sexy-butt-30360/ Ngày truy cập: 16/05/2020

7 Yoga Poses for a Perky Butt https://popculture.com/healthy-living/news/yoga-poses-butt/ Ngày truy cập 16/05/2020