Luyện tập yoga có giúp tăng kích thước vòng 3 nhanh chóng?
Chế độ luyện tập phù hợp có thể giúp bạn tăng kích thước vòng 3 một cách tự nhiên, mông lép cũng có thể trở nên căng tròn. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu những bài tập yoga giúp tăng kích thước vòng 3 nhé!
Câu trả lời đó là hoàn toàn có thể. Nhiều người lo ngại rằng yoga là bộ môn không cần phải luyện tập theo cơ chế vận động mạnh nên khó có thể đốt cháy mỡ thừa và giúp săn chắc mông một cách hiệu quả. Vậy thì đó hoàn toàn là suy nghĩ sai lầm.
Nếu đã từng tham gia 1 lớp học yoga trong 1 – 2 tiếng, chắc chắn bạn sẽ toát rất nhiều mồ hôi. Các tư thế yoga tăng vòng 3 tuy nhẹ nhàng nhưng chúng cần sự tập trung và sức bền. Bên cạnh đó các cơ cũng cần phối hợp nhịp nhàng để cải thiện khả năng thăng bằng của bạn. Ngoài ra, yoga cũng có rất nhiều các bài tập riêng biệt tập trung vào vòng 3 giúp các bạn nữ có được vòng 3 hoàn toàn săn chắc.
Ardha Uttanasana giúp tăng kích thước vòng 3
Chỉ với động tác đơn giản nhưng tác động nhiều vào phần chân, nên vào những ngày tập ban đầu bạn sẽ có cảm giác chân như muốn “rụng rời”. Tuy nhiên, sau cảm giác “đau đớn” ấy, kết quả mà bạn thu được sẽ là một vòng 3 căng tràn, đồng thời cũng giảm mỡ bụng, giúp eo thon hơn.
Cách thực hiện
- Khi ở trong tư thế đứng gập trước, hít sâu. Khi bạn thấy sẵn sàng, hãy từ từ di chuyển thân cùng với đầu ngón tay bạn.
- Hít sâu vào, nâng thân trên, giữ cột sống thẳng
- Thở ra, siết 2 bờ vai. Chú ý đứng thẳng, không khóa đầu gối
- Hít vào, ngẩng đầu và nhìn về phía trước. Giữ cột sống thẳng với cổ.
- Kết nối với hơi thở của bạn. Hít vào và thở ra thật sâu, phối hợp hơi thở với từng chuyển động.
- Khi bạn thấy sẵn sàng, hãy từ từ thở ra và trở lại tư thế đứng gập trước
Tư thế chim bồ câu giúp tăng kích thước vòng 3
Đây là động tác nổi tiếng trong bộ môn tập yoga giúp bạn đến gần hơn với mục tiêu sở hữu một đường cong cơ thể hoàn mỹ đồng thời cũng có lợi cho cột sống, trị các chứng đau lưng, nhức mỏi cơ và cải thiện số đo vòng mông đáng kể.
Cách thực hiện
- Ngồi xuống sàn, đầu gối đặt dưới hông, tay trước vai
- Từ từ trượt chân trái về phía sau, Kéo căng đầu gối với phần đùi trong dưới sàn. Mông phải hạ xuống sàn. Gót chân phải ở phía trước hông trái.
- Mở rộng chân trái ra khỏi hông. Hít thật sâu, khi thở ra hãy uốn cong chân trái, đẩy thân mình căng ra trước càng nhiều càng tốt để đầu bạn dần dần chạm vào bàn chân.
- Nhấc cánh tay lên, từ từ gập khuỷu tay, dung tay bạn nắm lấy bàn chân và đưa về phía đầu.
- Giữ cho xương chậu thẳng đứng. Sau đó nâng vành dưới của sườn lên, đẩy ngực hướng lên trần nhà.
- Giữ tư thế tầm 30-60s. Sau đó thả tay xuống sàn và thư giãn đầu gối. Nhẹ nhàng đổi bên với chân trái hướng lến trước. Chú ý hít thở đều theo từng nhịp.
Tư thế chiến binh I
Là tư thế thường thấy trong các bài tập yoga cơ bản, gần giống với đứng tấn nhưng bạn sẽ mỏi hơn nhiều vì cả vùng hông – mông, tay và chân đều phải kéo căng hết cỡ, nhưng bài tập sẽ giúp bạn thư giãn gân cốt cũng như tăng vòng mông và là bài tập cho eo thon hiệu quả.
Cách thực hiện
- Đứng thẳng lưng trên thảm tập, hai tay duỗi thẳng ép sát hai bên hông.
- Đưa 1 chân lên phía trước khụy gối sao cho tạo thành 1 góc 90 độ. Đồng thời đưa chân còn lại lùi về phía sau.
- Kết hợp đưa tay thẳng lên đầu ưỡn ngực và lưng để giãn hết cỡ.
- Hít thở sâu từ 5-10 phút rồi trở về tư thế chuẩn bị sau đó đổi chân.
- Thực hiện động tác lặp đi lặp lại 3 đến 5 lần.
Tư thế squat nâng rộng chân
Động tác này đòi hỏi độ khó nhất định khi tác động lên cả phần mũi chân, đùi và mông để đem lại vẻ săn chắc cho những vùng này. Yếu tố quan trọng của bài tập này là sự cân bằng.
Cách thực hiện
- Đứng thẳng người, từ từ dang rộng 2 chân với khoảng cách rộng bằng vai, đầu gối hướng thẳng ra phía trước.
- Từ từ hạ người xuống, hông đẩy ra phía sau, các ngón chân dần dần bám chắc vào thảm tập vì chịu một trọng lực lớn từ cơ thể dồn xuống.
- Hít thở sâu và đều sau , lặp đi lặp lại động tác từ 10 đến 15 cái hoặc hơn.
Tư thế cái ghế
Đây là một trong những tư thế yoga tăng vòng 3 không chỉ giúp bạn phát triển kích thước mà còn giúp nó săn chắc hơn sau thời gian luyện tập.
Cách thực hiện
- Đứng thẳng người trên thảm tập, hai gối khuỵu xuống, hạ hông xuống và duỗi 2 tay lên qua đầu.
- Giữ nguyên tư thế này trong 5 – 10 nhịp hít thở sâu.
- Để tăng độ khó, hãy nâng gót chân lên và đứng trên mũi chân trong khoảng từ 1 đến 2 phút.
- Sau đó bạn duỗi 2 tay về phía trước khi bạn đẩy mông về phía sau, hạ thân người ép xuống 2 đùi, gập 2 bàn tay vuông góc với cánh tay.
- Giữ nguyên tư thế trên trong 5 – 10 và trở về tư thế ban đầu.
Ngoài những bài tập yoga ở trên, bạn có thể tham khảo thêm bài “Độ” siêu vòng 3 trong 28 ngày tập luyện để nhanh có một vòng 3 như ý nhé.
Nguồn tham khảo
7 Effective Yoga Asanas To Tone Your Buttocks https://www.stylecraze.com/articles/yoga-asanas-to-tone-your-buttocks/ Ngày truy cập: 16/12/2020
8 Yoga Poses for a Firm, Strong, and Sexy Butt https://www.doyou.com/8-yoga-poses-for-a-firm-strong-and-sexy-butt-30360/ Ngày truy cập: 16/12/2020
7 Yoga Poses for a Perky Butt https://popculture.com/healthy-living/news/yoga-poses-butt/ Ngày truy cập 16/12/2020
