Gặp khó khăn khi squat? Dấu hiệu không thể ngó lơ

Nếu thường xuyên tập gym, bạn chắc đã quen thuộc với động tác squat. Nhưng bạn có gặp khó khăn khi tập squat không? Nếu có, bạn có thể đang gặp một tình trạng sức khỏe tiềm ẩn. Cùng LEEP.APP khám phá những nguyên nhân khiến bạn không thể squat đúng kỹ thuật.

Squat là một bài tập rèn luyện sức mạnh, đòi hỏi cơ của phần cơ thể trên và dưới làm việc cùng một lúc. Các cơ này giúp bạn thực hiện các công việc hàng ngày như đi bộ, leo cầu thang hoặc mang vác nặng và thực hiện các hoạt động liên quan đến thể thao.

Thêm động tác squat vào quá trình tập luyện có thể giúp bạn tăng hiệu suất, giảm nguy cơ chấn thương và giúp di chuyển dễ dàng hơn trong suốt cả ngày.

Bạn sẽ sử dụng các cơ nào khi thực hiện squat?

Squat là bài tập thách thức một số nhóm cơ trên cơ thể. Khi thực hiện động tác squat, các cơ chủ yếu là ở phần dưới cơ thể, nhưng để thực hiện bài tập này đúng kỹ thuật, bạn cũng cần sử dụng một số cơ phần trên như hông. Squat là một trong những bài tập chức năng bạn cần thực hiện hàng ngày để tăng sự cân bằng và độ linh hoạt của cơ bắp.

Động tác squat sử dụng nhiều nhóm cơ trong cơ thể như cơ đùi, mông, hông

Bài tập không cần thiết bị này chủ yếu tác động trên nhóm cơ mông, cơ tứ đầu đùi. Bài tập có thể trông đơn giản nhưng nếu bạn đang vật lộn với nó thì đây là dấu hiệu cơ thể đang cảnh báo một tình trạng sức khỏe nào đó.

Một số lý do khiến bạn gặp khó khăn khi squat

1. Nếu bạn không thể squat, có thể do cơ bắp của bạn bị cứng

Khi thực hiện squat, bạn phải đẩy hông ra sau và ngồi gần như xổm xuống, đồng thời giữ cho cột sống thẳng và đùi song song với mặt đất. Trong trường hợp bạn cảm thấy khó hạ người xuống, đó có thể là do cơ hông không linh hoạt. Điều này có thể do bạn ít hoạt động thể chất hoặc ngồi cả ngày trên ghế. Để tăng khả năng vận động của hông, bạn hãy thực hiện một số bài tập kéo giãn (kneeling hip flexor stretch) hay asanas yoga (Malasana).

2. Nếu phần thân trên nghiêng về phía trước, nhóm cơ bụng của bạn yếu

Khi thực hiện squat, cột sống cần phải cân bằng và nếu không thể duy trì được điều này, bạn cần tập nhóm cơ bụng cho mạnh lên. Nhiều người thường quan tâm đến việc xây dựng cơ bụng sáu múi, nhưng có cơ bụng mạnh quan trọng hơn nhiều. Cơ bụng mạnh sẽ giúp cử động ổn định và duy trì tư thế thẳng. Vì vậy, những người có nhóm cơ bụng khỏe thường thực hiện động tác squat sâu dễ dàng hơn. Bạn có thể tập các bài tập cơ bụng như dead bugs (bọ chết) và bird dogs (chim chó) để làm mạnh vùng cơ bụng.

Tập động tác bird dogs để giúp cơ bụng mạnh hơn

3. Nếu đầu gối của bạn bị run trong lúc squat, cơ chân của bạn yếu

Run hoặc đau đầu gối là dấu hiệu của nhóm cơ chân bị yếu hoặc bị tổn thương. Squat là một bài tập tác động vào phần dưới cơ thể. Vì vậy, khi bạn vào tư thế ngồi xổm, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn lên hai chân. Hơn nữa, squat là một tư thế không ổn định. Vì vậy, hai chân của bạn phải nỗ lực để duy trì sự cân bằng và giữ cho bạn không bị ngã.

Nhóm cơ chân giúp bạn giữ vị trí này trong một thời gian dài hơn. Nếu chúng không đủ linh hoạt hoặc đủ mạnh, đầu gối của bạn sẽ cong vào trong hoặc có thể bị đau. Lateral jump (nhảy sang trái, phải), side leg raise (nâng chân bên) là một số động tác có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh cho cơ chân.

Tăng cường sức mạnh cơ chân bằng động tác nhảy sang trái phải

Phát triển sức mạnh chỉ là một trong số nhiều lợi ích của squat trong tập luyện. Khi thực hiện đúng kỹ thuật, bài tập chức năng này giúp đốt cháy calorie nhiều hơn, ngăn ngừa chấn thương, củng cố nhóm cơ bụng và cải thiện sự cân bằng. Nếu bị chấn thương hoặc gặp vấn đề sức khỏe nào, bạn hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc huấn luyện viên cá nhân trước khi tập squat.

Để có thêm nhiều kiến thức về sức khỏe, tập luyện, dinh dưỡng hay tìm kiếm huấn luyện viên giúp bạn tập luyện đúng kỹ thuật, an toàn, hãy tải ngay LEEP.APP nhé. Còn nhiều điều thú vị khác đang chờ bạn khám phá.

Nguồn tham khảo

Not Able To Do Squats? This Is What Your Body Is Telling You https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/fitness/not-able-to-do-squats-this-is-what-your-body-is-telling-you/photostory/76074070.cms?picid=76074085 Ngày truy cập 22/7/2020