Liệu tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm có thật sự an toàn?

Bạn đang rất khổ sở với bệnh thoát vị đĩa đệm? Vậy hãy thử một số bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm của LEEP.APP nhé.

Thoát vị đĩa đệm là bệnh tương đối thường gặp, có thể xảy đến với bất cứ ai ở bất kỳ thời điểm nào trong đời. Việc tập yoga để chữa thoát vị đĩa đệm không còn xa lạ với nhiều người mắc căn bệnh này.

Các bài tập thường nhẹ nhàng, dễ thực hiện phù hợp với nhiều bệnh nhân không phân biệt lứa tuổi, giới tính, bệnh nặng hay nhẹ. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu chi tiết hơn về những bài tập yoga và những lưu ý chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhanh chóng nhé.

Nguyên nhân và tình trạng bệnh thoát vị đĩa đệm

Đĩa đệm cột sống là một mô mềm nằm giữa hai xương đốt sống, được cấu tạo bao gồm 3 phần chính: nhân nhầy, vòng sợi và mỏm sụn. Cột sống được cấu thành bởi các đĩa đệm cột sống và xương cột sống.

Từ việc nhân nhầy đĩa đệm cột sống thoát ra khỏi vị trí bình thường, đồng thời chèn ép vào các rễ thần kinh gây nên tình trạng đứt rách vòng sợi, dẫn tới tình trạng thoát vị đĩa đệm. Hội chứng thoát vị đĩa đệm có thể xảy đến với bất cứ ai ở bất kỳ thời điểm nào trong đời, gây ảnh hưởng đến đĩa đệm cột sống.

Các triệu chứng dễ phát hiện khi bạn bị thoát vị đĩa đệm với các biểu hiện như đau lưng, cổ hoặc các bộ phận khác liên quan đến khu vực này như chân, tay, vai, cánh tay và bàn tay. Cơn đau có thể đến từ các dây thần kinh bị kích thích hoặc do co thắt cơ bắp.

Hội chứng thoát vị đĩa đệm có thể xảy đến với bất cứ ai ở bất kỳ thời điểm nào trong đời

Lợi ích của yoga chữa thoát vị đĩa đệm

Với tâm lý sợ vận động sẽ khiến các cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn nên nhiều người bệnh ngại luyện tập thể dục hàng ngày. Tuy nhiên, với lối suy nghĩ sai lầm đó khiến nhiều người chỉ nằm một chỗ trong thời gian dài, ít vận động, dẫn tới tình trạng các nhóm cơ bị co cứng, lâu dần sẽ khó hồi phục và thậm chí còn phải chịu các cơn đau hơn rất nhiều.

Đó là lý do, yoga được nhiều chuyên gia khuyến nghị các bệnh nhân luyện tập nhằm giúp giảm nhanh các cơn đau và giúp bệnh thuyên giảm một cách hiệu quả. Do lo sợ vận động sẽ khiến cơn đau thêm trầm trọng nên rất ít bệnh nhân tập thể dục hằng ngày.

Tuy nhiên, việc nằm hoặc ngồi lâu một chỗ trong thời gian dài sẽ làm các nhóm cơ bị co cứng, khó khăn cho quá trình phục hồi khả năng vận động sau điều trị đau lưng. Vì vậy, người bệnh nên thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm để đẩy nhanh quá trình chữa bệnh.

Với tác dụng giúp cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh nhóm cơ, đồng thời giảm sự căng cứng cơ, yoga được chứng minh là bài tập cho người thoát vị đĩa đệm hiệu quả và an toàn. Dưới đây là 5 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm đơn giản, người bệnh bị thoát vị đĩa đệm nên thử nghiệm.

5 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm

Yoga được đánh giá là một liệu pháp sống chung với bệnh tật vô cùng hiệu quả. Đối với các bệnh nhân mắc thoát vị đĩa đệm, bộ môn này có tác dụng giảm đau vô cùng hiệu quả.

1. Tư thế con mèo

Tư thế con mèo giúp người tập mát xa nhẹ cột sống và các cơ quan ở bụng. Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp kéo giãn và giảm đau hiệu quả, tốt cho phần cổ của bệnh nhân thoát vị đĩa đệm.

Cách thực hiện

• Quỳ gối, đồng thời chống 2 tay xuống thảm tập. Căn chỉnh lòng bàn tay sao cho đặt ngang vai, đầu gối thẳng hàng ngay dưới hông, thân song song với sàn nhà, 2 cánh tay và 2 chân song song với nhau, vuông góc với sàn nhà, mắt nhìn xuống.
• Từ từ hít vào võng lưng xuống, rướn vai và cổ nhìn về phía trước. Thở ra chậm rãi, đẩy lưng và cột sống lên cao, vai và cổ cúi xuống, thu cằm về hõm cổ.
• Trở về tư thế chuẩn bị. Lặp đi lặp lại tư thế từ 5 – 8 lần.

2. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu giúp tăng khả năng đàn hồi của cột sống, chỉnh sửa các chấn thương sâu bên trong đĩa đệm, có tác dụng tập trung tại vị trí lưng và dưới thắt lưng.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa trên thảm tập, 2 tay xuôi theo thân, bàn tay úp xuống.
• Gập đầu gối co lại, dùng tay nắm lấy cổ chân. Lưu ý để khoảng cách giữa 2 bàn chân nên rộng bằng vai.
• Hít vào, nâng lưng và hông lên khỏi sàn cao hết mức, sao cho cơ lưng cà cổ căng hết sức. Giữ tư thế này trong 10 – 15 giây.
• Thở ra, từ từ hạ người xuống, trước tiên hạ lưng trên, lưng giữa, lưng dưới, sau đó là hông.
• Trở lại tư thế chuẩn bị, thư giãn. Sau đó lặp lại động tác từ 6 – 8 lần.

3. Tư thế rắn hổ mang

Với tư thế rắn hổ mang, người bệnh sẽ có những cảm nhận lực tác động sâu vào vùng thắt lưng giúp kéo giãn dây chằng. Vì vậy, khi cảm thấy nóng ở vùng lưng cũng là lúc bài tập phát huy hiệu quả. Ngoài ra bài tập yoga chữa bệnh thoát vị “rắn hổ mang” còn giúp đôi mắt được sáng hơn vì tác động đến các dây thần kinh thị giác.

Cách thực hiện

• Nằm sấp xuống thảm tập, 2 chân, 2 tay duỗi thẳng song song với 2 chân, lòng bàn tay úp xuống ở hai bên.
• Khuỷu tay co khép chặt vào người, chân duỗi thẳng.
• Nằm trên sàn với 2 bàn tay úp, đặt dưới vai.
• Duỗi thẳng các đầu ngón chân ra mặt sàn.
• Từ từ nâng người lên bằng tay, hít hơi thật sâu và nâng người lên cao.
• Bạn chỉ cần hơi ngửa cổ về sau, cố gắng kéo căng cơ cổ và lưng.
• Ngón chân, hông và cẳng chân đặt chắc chắn trên mặt sàn.
• Nghiêng cằm lên và nâng ngực.
• Giữ tư thế này trong vòng 15 – 30 giây.
• Sau đó, trở về lại tư thế nằm sấp, 2 tay cạnh đầu, thả lỏng cơ thể, hít thở đều.

4. Tư thế con châu chấu

Tư thế con châu chấu giúp loại bỏ đau nhức ở eo và xương cùng và rất có lợi đối với những người bị bệnh sụn đệm cột sống nhô ra. Nhờ đó, bệnh nhân không cần phải tiến hành trị liệu phẫu thuật.

Cách thực hiện

•  Trước tiên, nằm sấp xuống thảm tập, 2 chân duỗi ra phía sau. Đặt lưng 2 bàn chân sát sàn, cách nhau bằng chiều rộng của 2 bắp đùi.
• Đặt 2 tay xuống sàn dọc theo 2 bên hông, 2 lòng bàn tay úp xuống. Đặt cằm xuống sát thảm tập.
• Ấn 2 bắp đùi và khung chậu xuống sàn. Duỗi 2 chân ra phía sau rồi hít vào đồng thời nâng 2 chân lên về phía trần nhà. Ấn 2 tay và bàn tay xuống sàn.
• Giữ tư thế từ 5 đến 30 giây, sau đó từ từ hạ chân xuống và trở về tư thê chuẩn bị.

5. Tư thế yoga vặn mình

Tư thế vặn mình tác động tốt lên hông, cột sống và vai. Mặc khác, tư thế này còn mát xa các cơ quan nội tạng và giảm đau cổ, đau thắt lưng, đau thần kinh tọa.

Cách thực hiện

• Trước tiên, ngồi thẳng lưng trên thảm tập, 2 chân duỗi song song
• Gập chân trái sao cho gót chân trái đặt cạnh hông chân phải
• Đặt tay trái trên đầu gối phải.
• Đặt tay phải ra sau lưng trên sàn, cánh tay phải và các ngón tay xoay ra ngoài.
• Hít thở, xoay người và đầu từ từ sang bên phải.
• Giữ tư thế này khoảng 60 giây.
• Thực hiện tiếp tục cho bên còn lại.
• Lặp lại tư thế này ít nhất 3 lần.

Lưu ý khi luyện tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm

Để việc tập luyện trở nên hiệu quả, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập. Lựa chọn cho mình một lớp học yoga bài bản để nhận được sự hướng dẫn và chỉ dạy tận tình của giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp.

Bạn nên tránh thực hiện các động tác đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật khó khi chưa thành thạo. Khi tập luyện, cần kiên trì, từ tốn, đi từ cơ bản chắc chắn rồi mới tập lên trình độ cao hơn. Khi tập yoga, bạn không nên tập gắng sức hoặc ngắt quãng và nên tập đúng cường độ tphu2 hợp với bản thân. Không vì hấp tấp, vội vàng mà khiến bản thân gặp chấn thương.

Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh và hạn chế bia rượu hoặc những thức ăn không tốt cho xương khớp (cà pháo, cà tím, cà muối,…). Bạn cần bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất, đặc biệt là canxi để hỗ trợ điều trị xương khớp. Thêm vào đó, hạn chế vận động mạnh cũng là một giải pháp để đĩa đệm mau bình phục.

Nguồn tham khảo

3 Yoga Poses To Relieve Herniated Disc Pain https://www.stylecraze.com/articles/yoga-poses-to-treat-herniated-disc/#gref Ngày truy cập: 13/2/2020

Yoga for a Herniated Disc https://www.sportsrec.com/311936-yoga-for-a-herniated-disc.html Ngày truy cập: 13/2/2020