Động tác yoga nào giúp chữa bệnh dạ dày hiệu quả nhất?

Động tác yoga nào giúp chữa bệnh dạ dày hiệu quả nhất?

Đau dạ dày là một trong những bệnh phổ biến nhất về đường tiêu hóa và được xem là căn bệnh của xã hội hiện đại. Bạn đang bị đau dạ dày và cần một giải pháp cho mình? Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu về tác dụng thật sự của yoga và những động tác yoga chữa bệnh dạ dày nhé.

Có thể thấy rằng người bị bệnh về dạ dày đang có xu hướng ngày càng gia tăng. Nguyên nhân bị bệnh lý này thường do rất nhiều nguyên nhân, có thể là từ việc ăn uống sinh hoạt thất thường, không đúng giờ giấc, ăn nhiều thức ăn dầu mỡ, chế biến sẵn…

Nếu như bạn gặp phải những triệu chứng như đầy hơi, chướng bụng, ợ hơi, buồn nôn, đau vùng thượng vị thường xuyên thì hãy nhanh chóng đi kiểm tra nhé. Vì rất có thể bạn đang gặp phải các vấn đề về dạ dày.

ăn thức ăn chế biến sẵn

Ăn thức ăn nhiều dầu mỡ có thể là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau dạ dày

Việc bị bệnh dạ dày không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn gây rất nhiều ảnh hưởng trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Có rất nhiều cách để chữa trị bệnh lý này nhưng một trong những phương pháp an toàn được nhiều người ưa chuộng đó là luyện tập yoga.

Một trong những lợi ích của yoga đối với hệ tiêu hóa có liên quan đến tác động của yoga lên hệ thần kinh. Các bài tập yoga chữa bệnh dạ dày sẽ giúp tăng cường, làm căng, săn chắc cơ bụng, đồng thời hỗ trợ phần lớn các cơ quan tiêu hóa, giúp hệ thống này được an toàn cũng như vận chuyển thực phẩm được hiệu quả.

Các tư thế trong yoga yêu cầu sự dẻo dai từ chuyển động nhanh, gấp, vặn xoắn vùng bụng giúp cải thiện lưu mạch máu, đồng thời giúp giải phóng các cơ quan hỗ trợ chức năng và loại bỏ độc tố nhanh chóng, hiệu quả.

Việc điều trị bệnh dạ dày không chỉ dựa vào mỗi việc luyện tập yoga mà cần phải có chế dộ ăn uống khoa học, sinh hoạt điều độ và kết hợp với việc uống thuốc. Chữa bệnh bằng phương pháp luyện tập yoga không phải là vấn đề một sớm một chiều.

Đó là lý do bạn cần có tinh thần quyết tâm và bản lĩnh để có thể hoàn thành những bài tập đó một cách trọn vẹn. Vì thế, bệnh nhân đau dạ dày nên tìm hiểu và áp dụng. Chỉ cần dành ra vài phút mỗi ngày, các biểu hiện của bệnh đau dạ dày sẽ bị đẩy lùi, đồng thời sự lưu thông máu cũng tốt hơn, cơ thể dẻo dai hơn.

1. Kỹ thuật thở yoga – bài tập yoga quan trọng chữa bệnh dạ dày

Trước khi thực hiện bất cứ một bài tập yoga nào, bài tập đầu tiên là luyện tập cách thở sao cho hợp lý.

kỹ thuật hít thở

Cách thực hiện

  • Ngồi trên thảm tập, gập đầu gối chân phải lại để bàn chân phải lên đùi trái và ngược lại, bàn chân phải đặt trên đùi trái, khi thực hiện động tác này.
  • 2 tay để lên 2 đầu gối, cong ngón cái và ngón trỏ chạm nhau, các ngón còn lại duỗi thẳng tự nhiên.
  • Sau đó, người tập từ từ hít thật sâu và thở ra chậm rãi. Lấy không khí vào, giữ nhịp, đồng thời dùng tay bịt 2 lỗ mũi lại (dùng ngón cái, ngón trỏ và ngón út) rồi thở ra.
  • Với bài tập thở này làm liên tục trong khoảng từ 1 – 5 phút sẽ giúp cơn đau dạ dày giảm đi nhanh chóng

2. Tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền giúp củng cố vùng bụng, cơ thắt lưng, hỗ trợ ngăn chặn và giảm thiểu các cơn đau dạ dày nhanh chóng.

Tư thế chèo thuyền

Cách thực hiện

  • Nằm ngửa trên sàn, 2 tay xuôi theo thân, lòng bàn tay úp, 2 chân duỗi thẳng, 2 gót chân chạm nhau, thở bình thường.
  • Hít vào chậm và sâu qua mũi, luôn giữ nhịp thở bình thường. Duỗi 2 chân căng hết mức, từ từ nâng 2 chân lên cao 30 độ.
  • Vươn cả hai tay ra phía trước, song song với sàn nhà, lòng bàn tay úp vào nhau. Giữ cho ngực cao và bụng hóp. Cố gắng duy trì tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở. Lặp lại động tác này 5 lần.

3. Tư thế co gối

Tư thế này giúp bạn tăng sức dẻo dai, giảm thiểu cơn đau vùng bụng

Tư thế co gối

Cách thực hiện

  • Nằm ngửa thư giãn trên thảm tập, hít thở thật sâu rồi nâng chân phải lên một góc 45 độ, chân trái giữ yên trên sàn, vừa hít thở vừa nâng chân phải lên cho đến vuông góc với sàn nhà.
  • Co đầu gối phải lại, dùng 2 bàn tay đan chéo nắm lấy bắp chân
  • Hít vào thở ra, nâng đầu lên xuống nhịp nhàng 5 lần.

4. Tư thế cánh cung

Lợi ích của tư thế chữa bệnh dạ dày này là giúp giảm căng thẳng phần dưới lưng và hỗ trợ hoạt động của dạ dày – đại tràng.

Tư thế vòng cung

Cách thực hiện

  • Nằm sấp trên sàn, co 2 đầu gối lên trên, 2 tay duỗi thẳng ra sau nắm lấy 2 cổ chân
  • Phần đầu và ngực nâng lên tạo cho cơ thể giống như một mũi tên. Hướng người lên, tập trung toàn bộ trọng lượng ở vùng bụng
  • Giữ nguyên tư thế này trong một thời gian ngắn đến khi cơ thể không chịu đựng được, sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu

5. Tư thế con châu chấu

Tư thế con châu chấu được biết đến như là một trong những bài tập chữa đau dạ dày hiệu quả và dễ thực hiện nhất. Thực hiện thường xuyên và đúng cách sẽ giúp làm giảm các vấn đề về táo bón cũng như tăng cường khả năng lọc độc tố của thận.

tư thế châu chấu

Cách thực hiện

  • Để thực hiện bài tập này, hãy bắt đầu bằng tư thế nằm úp trên thảm tập. Đặt tay bên cạnh bạn. Thả lỏng cơ thể.
  • Sau đó,hít thở chậm và sâu qua mũi. Nâng nhẹ đầu và tì cằm trên sàn nhà, giữ chặt bàn tay và cánh tay. Ngẩng mặt lên và nhìn về phía trước.
  • Giữ chặt 2 chân và nâng lên càng cao, càng nhanh càng tốt, giữ nguyên tư thế này trong 5 – 6 giây, từ từ thở ra.
  • Hạ 2 chân xuống, nghiêng đầu, đặt má xuống sàn nhà. Để cơ thể thư giãn trong khoảng 5 giây hoặc lâu hơn tùy vào khả năng của bạn và bắt đầu thực hiện lại động tác trong vài lần.
  • Kết thúc động tác bằng việc hạ chân và tay xuống để thoát thế. Thả lỏng cơ thể.

6. Tư thế gập người về trước

Biết cách thực hiện tư thế này sẽ giúp người bệnh tăng trạng thái giao cảm, đồng thời giúp xoa bóp và kích thích nhu động ruột.

tư thế gập người

Cách thực hiện

  • Ngồi vuông góc với sàn nhà, 2 chân duỗi thoải mái. Từ từ gập cong người xuống, để ngón tay trỏ chạm ngón chân cái, giữ khuôn mặt nằm giữa 2 đầu gối và 2 cánh tay trên nền nhà.
  • Đầu sẽ sát vào chân, đồng thời hãy nhắm mắt lại để cảm nhận sức căng của các cơ. Giữ tư thế từ 15 – 30 giây. Lúc này là thời gian thư giãn cơ bụng và đầu gối, vừa thư giãn vừa hít sâu, thở ra.
  • Thực hiện động tác này 2 – 3 lần, sau đó nâng người lên và trở về tư thế ban đầu.

7. Động tác vặn người

Đây là động tác xoắn nhẹ và vặn mình sang 2 bên cơ thể. Động tác này không chỉ mang lại sự thư giãn cho cơ thể mà còn tác động đáng kể đến hoạt động của hệ tiêu hóa, chữa đau dạ dày.

tư thế vặn người

Cách thực hiện

  • Hãy bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm, sau đó uốn cong lưng và đầu gối, sao cho phần lưng và đầu gối uốn cong, bàn chân nằm trên sàn.
  • Lúc này đặt cánh tay áp sát xuống thảm sao cho khuỷu tay ngang bằng vai. Sau đó, nâng đầu gối nhẹ nhàng lên và để đầu gối xoay qua bên phải, trong khi đó để đầu xoay về bên trái.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.

8. Tư thế xác chết

Tư thế xác chết được coi là tư thế cơ bản chữa đau dạ dày hiệu quả nhanh chóng.

tư thế xác chết

Cách thực hiện

  • Nằm ngửa, 2 tay và 2 chân duỗi thẳng, có thể dang ra 2 bên một chút, 2 mắt nhắm hờ.
  • Sau đó tập trung vào hơi thở, hít thở đều, nhẹ nhàng, sâu và thư giãn hơi thở. Hơi thở vào giúp nạp năng lượng cho cơ thể, hơi thở ra có tác dụng thư giãn. Từ từ loại bỏ hết mọi cảm giác và chỉ tập trung vào chính bản thân mình.
  • Trong tư thế này, cố gắng tập trung tư tưởng khi cơ thể đang ở trạng thái nghỉ ngơi.

8 tư thế yoga chữa bệnh dạ dày ở trên hi vọng sẽ hỗ trợ bạn nhanh chóng cải thiện tình trạng khó chịu này. Để cập nhật thông tin về sức khỏe, dinh dưỡng và luyện tập, bạn hãy tải ngay ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP nhé.

nút download

Nguồn tham khảo

7 Gentle Yoga Poses to Fix Stomach Pain https://blog.paleohacks.com/ Ngày truy cập: 17/02/2020

10 Yoga Poses for Stomach Cramps https://www.crunchesandcardio.com/Ngày truy cập: 17/02/2020