Cân bằng nội tiết tố: 4 bài tập yoga hữu hiệu cho nàng
Một trong số các nguyên nhân làm mất cân bằng nội tiết chính là căng thẳng, mệt mỏi trong thời gian dài. Do đó, các chị em hoàn toàn có thể sử dụng các bài tập yoga để chữa rối loạn nội tiết tố. Tập yoga không chỉ cải thiện về sức khỏe, sắc đẹp, làm cơ thể thư thái mà còn giúp điều hòa, ổn định nội tiết. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu về những bài tập yoga giúp cân bằng nội tiết tố nhé!
Các bài tập yoga cân bằng nội tiết tố nữ được bắt nguồn từ Ấn Độ. Đây là bộ môn đòi hỏi người thực hiện phải kết hợp cả những động tác vật lý và việc điều hòa hơi thở. Chỉ với vài động tác yoga giúp người thực hiện tác động toàn diện đến các cơ quan trong cơ thể, qua đó giúp cải thiện sức khỏe
Yoga làm chậm quá trình lão hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, từ đó cân bằng hàm lượng estrogen cũng như hạn chế những tác hại do rối loạn nội tiết gây ra.
Hơn nữa, những tác động tích cực của yoga lên cơ thể còn gián tiếp tăng cường sinh lý nữ: Máu lưu thông tốt và dây thần kinh làm việc hiệu quả sẽ kích thích, tăng cường sự ham muốn, giúp nữ giới đạt cực khoái khi ân ái với bạn tình.
Ngoài ra, hệ thống xương khớp dẻo dai còn giúp linh hoạt hơn khi quan hệ tình dục, thực hiện nhiều tư thế quan hệ, tạo hưng phấn cho đối phương, giữ lửa đời sống hôn nhân hiệu quả…
Nguyên nhân gây rối loạn nội tiết tố nữ
Rối loạn nội tiết tố nữ có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Nội tiết tố nữ thường sẽ thay đổi, giảm xuống theo thời gian. Tuổi tác càng tăng lên thì nội tiết tố nữ sẽ càng giảm đi. Sau khi sinh nở, nội tiết tố nữ của các nàng cũng sẽ bị rối loạn.
Sử dụng thuốc tránh thai trong thời gian dài có khả năng gây rối loạn nội tiết tố
Hiện nay đa số nữ giới thường sẽ rơi vào tình trạng rối loạn nội tiết tố và thường là bắt nguồn từ những nguyên nhân sau:
- Sử dụng thuốc tránh thai trong thời gian dài khiến cho lượng estrogen tăng lên, progesterone giảm đi.
- Thường xuyên bị căng thẳng, stress, mất ngủ, ngủ ít… trong thời gian dài
- Sử dụng thực phẩm không lành mạnh như ăn nhiều đồ ngọt, đồ dầu mỡ, thực phẩm bẩn…
- Ăn kiêng quá đà để giữ dáng cũng khiến cơ thể ngừng sản xuất estrogen do thiếu chất dinh dưỡng.
- Do môi trường sống và làm việc thường xuyên tiếp xúc với các hóa chất độc hại.
- Lạm dụng nhiều mỹ phẩm hoặc các thực phẩm chức năng.
- Dùng nhiều sản phẩm từ động vật hoặc phi hữu cơ cũng có thể khiến hàm lượng estrogen trong cơ thể thay đổi, dẫn đến rối loạn nội tiết tố nữ.
Dấu hiệu nhận biết rối loạn nội tiết tố nữ
Để nhận biết mình đang có bị rối loạn nội tiết tố nữ hay không, chị em có thể dựa vào một số dấu hiệu sau:
- Bị rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, chu kỳ kinh thất thường. Lượng máu kinh không đều kèm theo tình trạng đau bụng kinh nhiều hơn..
- Thường xuyên mắc các bệnh viêm nhiễm phụ khoa, tái phát bệnh nhiều lần.
- Tăng huyết áp bất thường.
- Có những thay đổi về sắc vóc, nám da, tàn nhang nhiều hơn, tăng cân thất thường, không kiểm soát…
- Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, chán ăn, dễ thất vọng, căng thẳng, lo lắng…
- Giảm ham muốn tình dục do không đạt được khoái cảm như trước.
Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi cũng là dấu hiệu của rối loạn nội tiết tố
Tổng hợp các động tác yoga giúp cân bằng nội tiết
Tư thế ngồi thiền yoga
Bài tập ngồi thiền là bài tập đầu tiên để điều tiết tình trạng rối loạn nội tiết tố trong cơ thể. Bài tập ngồi thiền thoạt đầu nhìn tưởng đơn giản và dễ thực hiện. Tuy nhiên, để ngồi thiền trong một thời gian dài thì cần rất nhiều thời gian luyện tập.
Ngồi thiền tuy được thực hiện một cách đơn giản nhưng phương pháp này sẽ mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt giúp khắc phục tình trạng rối loạn nội tiết tố.
Cách thực hiện
- Ngồi thẳng lưng, chân này để lên đùi kia.
- Thả lỏng tay trên đùi.
- Giữ thẳng cổ, mắt nhắm, thư giãn.
Tư thế gập người
Bài tập ngồi gập mình là tư thế tưởng khá đơn giản mà mang lại nhiều tác dụng. Bài tập này vừa điều hòa nội tiết tố nữ, cải thiện khả năng sinh lý, giảm căng thẳng, mệt mỏi, lại tăng cường khả năng tập trung. Ngoài ra, nó còn giúp các chị em giảm mỡ bụng hiệu quả đấy nhé.
Cách thực hiện
- Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng trước. Các ngón chân thả lỏng
- Hít vào và nâng 2 tay lên qua đầu, kéo dãn cánh tay
- Thở ra và gập người về phía trước. Cảm nhận phần gập là hông bạn. Cằm cố gắng chạm chân
- Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể.
- Hít vào, sau đó ngẩng đầu một chút, kéo giãn cột sống
- Thở ra và cố gắng gập sao cho rốn của bạn chạm chân
- Lặp lại mấy lần, sau đó giữ đầu bạn đặt lên chân
- Hít vào và trở lại tư thế ngồi, tay vương cao qua đầu
- Thở ra và hạ tay xuống
Tư thế con thuyền
Tư thế này có tác dụng cải thiện cơ, hệ tiêu hóa và các cơ quan khác. Ngoài ra, bài tập này còn rất tốt cho hệ thần kinh và hormone. Tư thế này giảm căng thẳng hiệu quả giúp các chị em phụ nữ vào trạng thái thư giãn sâu.
Cách thực hiện
- Ngồi trên sàn với đôi chân thẳng trước mặt bạn. Nhấn tay trên sàn nhà, đặt tay một chút về phía sau hông của bạn, các ngón tay hướng về phía bàn chân. Giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn. Hít vào chậm
- Thở ra và gấp chân bạn, sau đó từ từ đưa chân lên khỏi sàn một góc 45 – 50°. Nếu có thể, từ từ thẳng chân, ngón chân thẳng trước mắt. Nếu không thể, hãy từ từ giữ vị trí đầu gối gập sao cho chân song song với sàn.
- Đưa thẳng tay ra trước cùng với chân bạn, song song với sàn. Mở rộng vai và duỗi thẳng các ngón tay. Nếu bạn chưa thể, hãy giữ tư thế tay trên sàn cạnh hông và giữ cân bằng
- Giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn, bụng dưới siết chặt và giữ tư thế trong tầm 10 – 20 giây và dần dần tăng lên 1 phút.
Để cập nhật thông tin về sức khỏe, dinh dưỡng và luyện tập, bạn hãy tải ngay ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP nhé.
Nguồn tham khảo
3 Easy Yoga Poses To Balance Out-Of-Whack Hormones https://www.mindbodygreen.com/ Ngày truy cập: 15/5/2020
Best Yoga Postures for Balancing Hormones https://yoga.lovetoknow.com/ Ngày truy cập: 15/5/2020
EVERYTHING YOU NEED TO KNOW ABOUT YOGA FOR HEALTHY HORMONES https://seattleyoganews.com/ Ngày truy cập: 15/5/2020
