5 tư thế yoga chữa mất ngủ giúp cân bằng năng lượng

Bằng những động tác phù hợp với nhiều lứa tuổi, yoga chữa mất ngủ đang trở thành lựa chọn của nhiều người. Thực hiện các bài tập yoga chữa mất ngủ có thể giảm căng thẳng lên hệ thần kinh trung ương, giải tỏa các suy nghĩ tiêu cực và tăng cường tuần hoàn máu.

Mất ngủ đang là một trong những tác nhân hàng đầu làm giảm chất lượng sống do não không đủ thời gian nghỉ ngơi để duy trì sự tỉnh táo. Trước tình hình đó, phương pháp yoga trị mất ngủ dần được ưa chuộng do tính hữu dụng và tốt cho sức khỏe và cơ thể. Hãy cùng LEEP.APP khám phá lý do và tìm hiểu những bài yoga trị mất ngủ cực thần kỳ nhé!

Vì sao yoga chữa mất ngủ lại hiệu quả đến thế?

Yoga là bộ môn luyện tập có nguồn gốc từ Ấn Độ. Bộ môn này yêu cầu người tập phải phối hợp các động tác vật lý với nhịp thở và suy nghĩ. Các tư thế yoga giúp chữa bệnh mất ngủ đều dựa trên thuyết âm dương.

Bằng những tư thế đơn giản và nhẹ nhàng phù hợp dành cho mọi đối tượng, lứa tuổi và đó cũng là lý do mà yoga đang dần trở thành sự lựa chọn hàng đầu của nhiều người. Bên cạnh những lợi ích về mặt cải thiện sức khỏe, yoga còn hỗ trợ người tập giải tỏa căng thẳng, giúp tinh thần trở nên thoải mái và thư giãn.

Và tất nhiên, với những lợi ích như trên bộ môn yoga còn được ứng dụng để chữa chứng mất ngủ và ngủ không sâu giấc. Các bác sĩ cho biết, hoạt động thể chất có thể tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện sức khỏe, từ đó tác động tích cực đến quá trình nghỉ ngơi của não bộ.

Tập yoga có thể giúp tâm trí của bạn thư giãn từ đó giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn

Luyện tập yoga chữa mất ngủ phần lớn tập trung nhiều vào các bài tập hơi thở, giúp điều chỉnh hơi thở người tập đạt được kết quả tốt nhất. Việc hít thở đều sâu và đều giúp tăng cường các hoạt động của phổi, điều hòa hệ tuần hoàn và giúp thư giãn mạch máu, thần kinh giúp cải thiện tình trạng khó ngủ, đồng thời kéo dài thời gian và chất lượng giấc ngủ đáng kể.

Vì đa số các bài tập yoga chữa mất ngủ đều tập trung vào hơi thở, ngồi thiền và thư giãn nên đòi hỏi người tập phải có sự kiên trì và tập trung cao độ. Điều này tác động rất tốt đến tình trạng căng thẳng hay stress mà người tập đang gặp phải và ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ của người tập.

Vì vậy, thực hiện nghiêm túc các bài tập yoga chữa mất ngủ không chỉ đem lại những giấc ngủ ngon và giúp người tập có một cuộc sống khỏe mạnh và thư giãn hơn. Các bài tập yoga chữa bệnh mất ngủ sử dụng phương pháp tập tĩnh, kết hợp hít thở tăng cường lưu thông máu, kéo giãn các khối cơ xương khớp.

Ngoài trị mất ngủ, yoga còn có một số tác động tích cực lên sức khỏe. Có thể kể đến như:

• Nâng cao khả năng tập trung
• Giảm căng thẳng
• Ổn định tâm trạng
• Giúp làm đẹp da
• Giảm mỡ, giúp thân hình luôn thon gọn

Các tư thế yoga trị mất ngủ cho bạn một đêm ngon giấc

1. Tư thế vặn người

Bài tập yoga chữa bệnh mất ngủ ở tư thế vặn người này có tác dụng kéo giãn dây chằng gần cột sống, thả lỏng tay, chân, tăng cường các khối cơ cho cơ thể, giảm tình trạng đau nhức, vặn vẹo gây mất ngủ.

Cách thực hiện

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, thả lỏng cơ thể, 2 tay đặt song song với 2 chân.
• Bước 2: Từ từ co 2 chân gập lại và đưa sang phía bên trái.
• Bước 3: Thả lỏng phần lưng, vai và 2 cánh tay duỗi thẳng sang 2 bên.
• Bước 4: Hít thở đều, đưa tay trái giữ đầu gối, tay phải vẫn để yên trạng thái cũ, xoay đầu về tay phải.
• Bước 5: Giữ nguyên tư thế này trong vòng từ 5 đến 15 nhịp thở.
• Bước 6: Quay lại trạng thái ban đầu và đổi bên.

2. Tư thế yoga gập người trước

Động tác đứng gập người phía trước là một trong những tư thế yoga dễ ngủ cải thiện tình trạng mất ngủ nhờ vào sự kéo giãn cơ lưng, cơ chân. Động tác giúp máu dồn về phần não nhiều hơn, phần vai và cổ giảm bớt sức căng, thư giãn nhẹ nhàng.

Cách thực hiện

• Bước 1: Đứng thẳng lưng, 2 bàn chân để song song và cách nhau một khoảng tương đương với chiều rộng của vai.
• Bước 2: Hít thở sâu, đồng thời co thắt cơ đùi và giữ chân thẳng.
• Bước 3: Sau đó từ từ thở ra nhẹ nhàng và cúi gập người về phía trước.
• Bước 4: Đưa bàn tay nắm lấy cổ chân.
• Bước 5: Cúi gập người xuống hoàn toàn và cố gắng đưa đầu nằm ở giữa 2 đầu gối.
• Bước 6: Giữ 2 chân luôn thẳng và hít thở nhịp nhàng.
• Bước 7: Duy trì động tác trong vòng 1 phút, sau đó thả ngón chân và đưa tay lên hông.
• Bước 8: Nâng đầu và thân trên trở lại tư thế như ban đầu.
• Bước 9: Giữ nguyên tư thế từ 5 – 10 nhịp thở, sau đó từ từ đưa cơ thể trở về trạng thái chuẩn bị ban đầu
• Bước 10: Lặp lại động tác từ 5 – 10 lần.

3.Tư thế ngồi vặn người

Tư thế này hướng đến duy trì hoạt động của toàn bộ hệ thần kinh lạc đi qua thân trên. Bằng cách vặn nhẹ cột sống, tất cả các hệ kinh lạc đều được cải thiện và kích thích, thúc đẩy cân bằng hormone và điều hòa âm dương tốt hơn, chữa bệnh mất ngủ nhanh chóng và hiệu quả.

Cách thực hiện

• Bước 1: Ngồi bắt chéo 2 chân trên giường sau đó hít một hơi thật sâu vào và rướn người lên.
• Bước 2: Đặt lòng bàn tay phải lên đầu gối bên trái, từ từ xoay nhẹ người, đồng thời đặt tay trái chống xuống mặt thảm tập.
• Bước 3: Giữ lưng ở tư thế thẳng, vặn nhẹ người sang trái, mắt nhìn thẳng về phía sau vai.
• Bước 4: Đồng thời hít thở nhẹ nhàng rồi quay người thẳng về phía trước.
• Bước 5: Làm ngược lại với bên còn lại, lặp lại động tác này trong khoảng 3 phút.

4. Tư thế yoga ngồi thiền

Nếu các bài tập yoga chữa mất ngủ ở trên tác động vào các cơ bắp, các khớp xương thì tư thế ngủ thiền này tập thả lỏng đầu óc, đưa cơ thể vào trạng thái thanh tịnh, nhẹ nhàng loại bỏ những nỗi lo âu không đáng có, giúp bạn dễ dàng ngủ nhanh hơn và ngon hơn.

Cách thực hiện

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên thảm tập, 2 chân xếp lại và tay thả lỏng, đặt lên phần đùi.
• Bước 2: Giữ lưng và cổ thẳng, nhắm mắt tập trung vào hơi thở để tránh bị xao nhãng.
• Bước 3: Hai chân duỗi thẳng, từ từ co gối rồi dùng tây đặt bàn chân phải lên bụng trái, bàn chân còn lại ép vào bụng phải.
• Bước 4: Loại bỏ mọi suy nghĩ trong đầu bằng cách đếm nhịp thở và cố gắng thở thật đều.
• Bước 5: Bạn có thể ngồi thiền vào bất cứ thời gian nào trong ngày và có thể ngồi thiền trong vài phút hoặc nhiều giờ.

5. Tư thế xác chết

Đây là bài tập yoga trị mất ngủ nên được áp dụng sau cùng trong các chuỗi bài tập yoga cải thiện tình trạng mất ngủ. Bài tập có tác dụng thả lỏng, xoa dịu các phần cơ xương khớp trong cơ thể. Việc nằm ở tư thế thoải mái và hít thở nhẹ nhàng sẽ giúp đầu óc giải phóng một số phiền toái gây cản trở việc đi vào giấc ngủ.

Cách thực hiện

• Bước 1: Nằm ngửa, giữ tư thế nằm thẳng trên mặt thảm tập.
• Bước 2: Từ từ co đầu gối, 2 tay ôm giữ đầu gối phía trước ngực, hít vào.
• Bước 3: 2 tay buông đầu gối, người trở về trạng thái buông lỏng như ban đầu, thở ra nhẹ nhàng.
• Bước 4: Dang rộng 2 chân, 2 tay cũng thả lỏng, đặt song song với 2 chân lòng bàn tay hướng lên trên.
• Bước 5: Hít thở đều đặn nhẹ nhàng, phần lưng, 2 chân và hai cánh tay phải trong trạng thái thoải mái nhất, không gây áp lực lên phần lưng.
• Bước 6: Hãy giữ hoàn toàn bất động giống như khi bạn đã chết. Tập trung vào phần hơi thở trong trạng thái thoải mái.

Liệu pháp tập yoga chữa mất ngủ có thể đem lại các cải thiện lâm sàng rõ rệt. Tuy nhiên, với những trường hợp mất ngủ do bệnh lý, bạn nên phối hợp lối sống khoa học, sử dụng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ với việc tập luyện yoga.

Nguồn tham khảo

7 Gentle Yoga Poses to Fix Stomach Pain https://blog.paleohacks.com/ Ngày truy cập 17/2/2020

10 Yoga Poses for Stomach Cramps https://www.crunchesandcardio.com/Ngày truy cập 17/2/2020

How Do I Modify Yoga Poses for My Belly? https://www.doyou.com/ Ngày truy cập17/2/2020