4 bài tập thở mà bất kỳ mẹ bầu nào cũng không nên bỏ qua
Trong yoga, có rất nhiều bài tập thở tốt cho sức khỏe bà bầu. Nếu tập luyện thường xuyên, bạn sẽ dễ dàng vượt qua 9 tháng mang thai và cả giai đoạn chuyển dạ.
Hít thở là một bản năng tự nhiên con người mà phần lớn chúng ta hầu như không để ý. Hậu quả của việc này là chúng ta chỉ thở theo bản năng và phần lớn là thở nông. Trong khi đó, đối với bà bầu, hít thở sâu lại mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Chính vì vậy, trong 9 tháng mang thai, bà bầu nên dành một ít thời gian mỗi ngày tập một số bài tập thở nhằm rèn luyện khả năng thở sâu để dễ dàng vượt qua quá trình chuyển dạ đầy nặng nhọc và vất vả.
4 bài tập thở mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho bà bầu
Trong yoga, có rất nhiều bài tập thở tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, với phụ nữ mang thai, không bài tập nào cũng phù hợp. Chính vì vậy, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập cũng như tìm một giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp để được hướng dẫn chính xác cách thực hiện.
Bên cạnh đó, thời gian đầu mang thai, bạn có thể thấy những bài tập này khá đơn giản nhưng khi bé dần phát triển, tử cung bắt đầu to ra, bạn sẽ nhận thấy việc tập những bài tập này dần trở nên khó khăn. Do đó, hãy thử các bài tập này ngay hôm nay nhé:
1. Thở bụng
Đây là kỹ thuật thở đóng vai trò nền tảng để tạo nên một buổi tập hiệu quả trong yoga, pilates và thái cực quyền. Bài tập thở này sẽ giúp mở rộng phổi và khiến bạn hít vào nhiều không khí hơn. Ngoài ra, nó còn có tác dụng giúp mẹ bầu tăng cường cơ bụng:
- Nằm ngửa trên thảm, lưng đặt sát sàn, gập đầu gối hoặc bạn có thể đứng. Trong giai đoạn sau của thai kỳ, hãy thử nằm nghiêng và sử dụng đệm để cảm thấy thoải mái.
- Đặt tay phải lên bụng và tay trái lên ngực
- Hít vào bằng mũi.
- Bạn cảm thấy bụng dường như đang đẩy tay lên
- Ngực vẫn giữ nguyên
- Thở ra và cảm nhận bụng xẹp xuống.
2. Thở đếm
Việc đếm hơi thở sẽ giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, đồng thời, bài tập này cũng rất có lợi cho việc chuyển dạ. Để thực hiện, bạn hãy:
- Nằm ngửa trên thảm. Nếu cảm thấy không thoải mái, bạn có thể sử dụng bóng tập để gác chân
- Đặt một tay lên bụng trong khi tay kia đặt lên ngực
- Hít thở sâu và đếm đến năm.
- Giữ yên hơi thở và đếm đến tám
- Ở nhịp đếm thứ 9, chậm rãi thở ra
- Cố gắng đẩy tất cả không khí ra khỏi phổi khi thở ra. Đồng thời, cố gắng thư giãn cơ thể.
Trong yoga, có rất nhiều bài tập thở tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, với phụ nữ mang thai, không bài tập nào cũng phù hợp
3. Thở cuốn
Bài tập thở này tạo cơ hội để bạn sử dụng phổi với công suất tối ưu đi kèm với việc điều hòa nhịp thở. Đây là một bài tập thở khá đặc biệt nhằm tạo cảm giác thư giãn tuyệt vời cho các cơ bắp bị đau nhức. Để thực hiện, bạn hãy:
- Bắt đầu giống như bài tập thở bụng: nằm ngửa trên thảm, một tay đặt trên bụng và tay còn lại đặt trên ngực
- Gập đầu gối và bắt đầu thở sâu 8 – 10 lần
- Nếu chú ý, bạn sẽ nhận thấy ngực và bụng bắt đầu nhấp nhô giống như một làn sóng lăn tăn.
3. Bài tập thở ujjayi
Bài tập thở ujjayi là một kỹ thuật thở sâu trong yoga bầu rất lợi đối với việc mang thai. Với bài tập này, mức năng lượng trong cơ thể sẽ được tối đa hóa, do đó, bài tập này rất có lợi đối với việc chuyển dạ. Để thực hiện, bạn hãy:
- Hít vào và thở ra bằng mũi, đồng thời mím môi
- Khi bạn hít vào sẽ tạo ra tiếng rít nhẹ
- Từ từ thở ra và siết nhẹ các ở phía sau cổ họng
5 lợi ích bà bầu sẽ nhận được khi tập các bài tập thở thường xuyên
Trong thời gian bầu bí, việc tập luyện các bài tập thở sẽ rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé.
- Khi em bé dần phát triển trong bụng mẹ, cơ thể bạn sẽ cần nhiều oxy để hoạt động hết mức có thể. Ngoài ra, bé cưng cũng sẽ cần một lượng oxy rất lớn để phát triển đúng cách. Việc thở nông sẽ không đem đến lượng oxy dồi dào. Chính vì vậy, rèn luyện những bài tập thở này thường xuyên là cách để cung cấp đủ lượng oxy cần thiết cho cả bạn và bé.
- Tập các bài tập thở trong thai kỳ còn là tuyệt chiêu tuyệt vời giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Đây là những triệu chứng tâm lý khá thường gặp ở phụ nữ mang thai và nếu không điều chỉnh, những điều này có thể tác động tiêu cực đến thai kỳ.
- Khi hít thở sâu, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều oxy. Điều này sẽ giúp giảm đau khớp và đau cơ.
- Quá trình chuyển dạ và sinh nở là nỗi ám ảnh của phần lớn phụ nữ mang thai. Nếu bạn tập các bài tập thở đều đặn, bạn sẽ dễ dàng vượt qua “trận chiến” này mà không mất quá nhiều công sức. Bởi các bài tập này có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau chuyển dạ tốt hơn.
- Quan trọng nhất, những bài tập này sẽ giúp bạn tận hưởng trọn vẹn điều kỳ diệu tuyệt vời khi sinh con.
Khi hít thở sâu, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều oxy. Điều này sẽ giúp giảm đau khớp và đau cơ.
Dù những bài tập thở này được chứng minh là có lợi cho sức khỏe bà bầu nhưng trước khi tập, bạn vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Ngoài ra, bạn cũng nên tìm cho mình một giáo viên dạy chuyên nghiệp để được hướng dẫn thực hiện đúng các động tác.
Nguồn tham khảo
5 Amazing Benefits Of Doing Breathing Exercises During Pregnancy https://www.momjunction.com/articles/benefits-of-doing-breathing-exercises-during-pregnancy Ngày truy cập: 7/5/2020
