Ashtanga yoga: Khi sức mạnh và sự linh hoạt lên ngôi

Ashtanga yoga: Khi sức mạnh và sự linh hoạt lên ngôi

Bạn muốn tìm một loại hình yoga nâng cao, mạnh mẽ hơn để thử thách bản thân. Có lẽ loại hình yoga đầy thách thức – ashtanga yoga sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn đấy!

Ashtanga yoga được biết đến là một trong những hình thức yoga thách thức nhất về thể chất. Ở dạng truyền thống, nó bao gồm một chuỗi các tư thế rất dài với vinyasa yoga xen giữa mỗi tư thế.

Điều này đòi hỏi sức khỏe và sức chịu đựng, đặc biệt trong điều kiện phòng ấm xung quanh là các học viên đẫm mồ hôi. Để biết rõ hơn về khái niệm ashtanga yoga, bạn hãy cùng LEEP.APP khám phá những thông tin hữu ích dưới đây nhé.

Khái niệm ashtanga yoga

Ashtanga yoga được dịch là yoga tám chân. Đó là một loại yoga rất cổ ngày xưa. Loại hình luyện tập này trở nên phổ biến nhờ vào bậc thầy người Ấn Sri K.Pattabhi Jois trong thế kỷ 20. Ashtanga yoga là con đường của sự thanh lọc và tự khám phá. Nó bao gồm 8 chuỗi bài tập dưới đây:

  • Yama: hướng dẫn đạo đức
  • Niyama: tự thanh lọc và học tập
  • Asana: tư thế
  • Pranayama: bài tập thở
  • Pratyahara: kiểm soát cảm giác
  • Dharana: sự tập trung
  • Dhyana: thiền
  • Samadhi: sự hấp thụ

Một số lớp học chủ yếu tập trung vào bài tập thể chất. Tuy nhiên, để đạt được tất cả các lợi ích của ashtanga yoga, điều quan trọng là bạn phải đảm bảo hội tụ cả 8 bước ở trên. Bất kì bài tập nào cũng cần mặt thể chất, tâm trí và tinh thần.

Tám bước này còn giúp bạn có một cuộc sống có ý nghĩa và mục đích hơn. Phương pháp yoga này bao gồm một loạt các tư thế chính xác và phát triển theo thứ tự liên tục.

Nó còn được gọi là ashtanga vinyasa yoga. Ashtanga yoga là một lớp học theo phong cách vinyasa có kết cấu cao hơn. Đây là một loại hình nghiêm ngặt và dữ dội được thực hiện qua 6 cấp.

Mỗi học viên phải thành thạo từng động tác của một cấp rồi mới có thể chuyển sang cấp tiếp theo. Các cấp có độ khó tăng dần. Đây là một loại hình năng động và các tư thế thì không phải giữ quá lâu.

Ashtanga yoga là một loại hình yoga rất khó và nghiêm ngặt. Nó độc đáo nhờ việc tuân thủ nghiêm ngặt các thói quen tập luyện. Mỗi một tư thế đều như một bước chuẩn bị về mặt thân thể, tâm trí và tinh thần cho các tư thế tiếp theo.

Lợi ích của ashtanga yoga

1. Cải thiện sự linh hoạt

Như hầu hết các dạng yoga khác, ashtanga sẽ dần dần cải thiện tính linh hoạt của bạn theo thời gian. Mặc dù cần từ từ lắng nghe cơ thể và đi chậm nhưng người tập sẽ thấy cơ thể dẻo dai hơn rất nhiều chỉ sau vài tuần luyện tập.

Bạn chưa thể chạm tới ngón chân? Hãy bắt đầu tập loại hình yoga này và LEEP.APP đảm bảo rằng bạn có thể hoàn toàn làm được trong vòng 1 tháng nếu kiên định.

2. Tăng sức mạnh

Có 60 tư thế vinyasa trong cấp ashtanga yoga cơ bản (đó là dòng chảy kết nối giữa các tư thế với nhau). Với nhiều động tác, bạn chỉ giữ trọng lượng cơ thể bằng tay hoặc bạn phải giữ thăng bằng một chân. Điều này giúp tăng cường nội lực và sức khỏe cho toàn bộ cơ thể. 

Tư thế chaturanga trong ashtanga yogaTư thế tấm ván thấp trong ashtanga yoga

3. Siết chặt cơ bắp

Khi tập luyện ashtanga yoga, bạn đồng thời có thể nâng cơ bắp và nâng cao sức khỏe cho toàn bộ cơ thể. Bài tập của loại hình yoga này chú trọng khả năng siết chặt cơ bụng, cánh tay và vai của người tập.

4. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Nếu theo ashtanga qua đủ các cấp, bạn sẽ hiểu mình đã đổ bao nhiêu mồ hôi để tập luyện ashtanga. Các vinyasa liên tiếp xen kẽ giữa mỗi tư thế sẽ làm tăng nhịp tim trong quá trình tập luyện. Bạn không chỉ nâng cao được sức khỏe và sự dẻo dai của mình mà còn cải thiện hoạt động của hệ tim mạch.

5. Giảm mỡ

Điều gì xảy ra khi bạn tập cardio thường xuyên và duy trì lâu dài? Kết quả nhận được sẽ là mỡ thừa được tan biến một cách triệt để và nhanh chóng.

Tương tự như vậy, nếu tập luyện ashtanga hàng ngày, người tập sẽ nhận thấy tay và bụng giảm mỡ đáng kể đấy! Nếu đang muốn giảm cân, đây chính là loại hình yoga dành cho bạn.

6. Giảm căng thẳng, mệt mỏi

Một số người nghĩ rằng thực hiện lặp đi lặp lại các tư thế mỗi ngày sẽ khiến họ nhàm chán. Tuy nhiên, sự thật không hoàn là như thế.

Bởi mỗi người sẽ phù hợp một cách tập khác nhau. Tuy nhiên, khi đã “nằm lòng” các bài tập, bạn không còn phải tập trung vào việc chân bạn phải đặt như thế nào, tay bạn phải đặt ở đâu.

Khi đó, nhận thức của bạn sẽ bắt đầu chuyển sang tập trung vào hơi thở. Điều này khiến việc tập luyện của bạn hướng tới thiền định hơn và giúp người tập cảm thấy thư giãn và loại bỏ hết căng thẳng rất hiệu quả.

7. Tăng sự tập trung và sáng tạo

Bài tập ashtanga yoga giúp tâm trí của bạn có thể tập trung hơn. Khi tập trung, bạn sẽ có những ý tưởng sáng tạo tuyệt vời. Điều này rất hữu ích đối với những người thường xuyên làm việc về trí óc và nghệ thuật.

Ngoài ra, nếu hoàn toàn thư giãn và bình tĩnh, không căng thẳng về tương lai hay sống trong quá khứ, tâm trí của bạn sẽ được thanh lọc và trở nên rõ ràng. Nhờ đó, khả năng  tập trung của người tập sẽ được cải thiện đáng kể đấy!

8. Hạ huyết áp

Trong ashtanga yoga, bạn phải thực hành kỹ thuật thở được gọi là ujjayi. Kỹ thuật thở này yêu cầu hoạt động của vùng thượng thanh môn ở phía sau cổ họng co thắt nhẹ lại để tạo ra âm thanh của đại dương khi bạn hít thở.

Lợi ích của việc mở rộng hơi thở của mình là giúp bạn tạo ra hơi thở dài, sâu và bình tĩnh. Nhiều nghiên cứu cho thấy kỹ thuật thở này sẽ làm ổn định huyết áp theo thời gian.

9. Ngăn ngừa thương tích

Khi luyện tập ashtanga yoga một cách an toàn, bạn đang tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt cho cơ thể. Điều này sẽ giúp người tập ngăn ngừa chấn thương hiệu quả.

Ashtanga yoga cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, từ đó hạn chế chấn thương hiệu quả

Ashtanga yoga cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, từ đó hạn chế chấn thương hiệu quả

Đối với người lớn tuổi, cơ thể của họ sẽ rất dễ bị chấn thương. Lúc này, tập yoga là một cách tuyệt vời để duy trì sự dẻo dai và sức khỏe để tận hưởng cuộc sống tốt đẹp này lâu hơn nữa.

Ashtanga yoga có phù hợp cho người mới bắt đầu?

Ashtanga yoga là một loại hình nâng cao và khá thử thách đối với người tập. Vì thế, bạn nên học những bài tập cơ bản của yoga trước khi bạn tiến tới tập luyện ashtanga. Loại hình tập luyện này đòi hỏi bạn phải là người yêu thích thử thách và có khả năng duy trì tốt.

Bên cạnh đó, lợi ích của ashtanga yoga là giúp nâng cao sức mạnh thể chất và tinh thần cho người tập. Dù vậy, điều này không đúng với tất cả mọi người. Nếu bạn mới bắt đầu làm quen với yoga, hãy bắt đầu với những loại hình cơ bản hơn như hatha yoga hay iyengar yoga nhé.

Chinh phục ashtanga yoga cùng LEEP.APP

Bạn muốn chinh phục ashtanga yoga nhưng lại không có thời gian đến lớp. Bạn muốn tập luyện ở bất cứ khi nào mình muốn và ở bất cứ đâu nhưng các lớp học thì không thể nào linh hoạt như vậy.

LEEP.APP sẽ giải quyết hết những vấn đề đó. Với LEEP.APP, bạn có thể luyện tập ashtanga yoga mọi lúc mọi nơi với giáo viên yoga 4.0 chuyên nghiệp và đảm bảo từng động tác đều được chỉ dẫn chính xác và chi tiết. Cài ngay ứng dụng thông minh LEEP.APP để có những trải nghiệm tập luyện tuyệt vời nhé!

nút download

Nguồn tham khảo

Ashtanga Yoga Benefits For Weight Loss | What Is Ashtanga https://www.panaprium.com/blogs/inspiration/ashtanga-yoga-benefits Ngày truy cập: 18/2/2020

Ashtanga Yoga Benefits: 9 Reasons To Start Your Practice https://ashtangayogagirl.com/ashtanga-yoga-benefits/ Ngày truy cập: 18/2/2020


Chủ đề: ,