7 động tác yoga mà bạn nên tránh khi mang thai
Yoga là bộ môn rất lý tưởng cho bà bầu với vô vàn những lợi ích về sức khỏe. Tuy nhiên, không phải động tác yoga cũng phù hợp, có những động tác bà bầu nên tránh để không làm ảnh hưởng đến bé cưng.
Tập yoga là một trong những cách an toàn nhất để tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần cho bà bầu. Yoga không chỉ giúp cơ thể chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ và sinh nở mà còn giúp bạn cảm thấy thư giãn, thoải mái trong suốt thai kỳ.
Tuy nhiên, không phải động tác yoga nào cũng phù hợp, LEEP.APP khuyên bạn không nên tập 7 loại tư thế yoga dưới đây để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ và bé.
Yoga cho bà bầu dù tốt nhưng cần phải cẩn trọng
Trong thời gian mang thai, cơ thể bạn sẽ trải qua rất nhiều thay đổi về thể chất. Sự thay đổi này khiến bạn phải điều chỉnh việc tập luyện để cơ thể cảm thấy thoải mái và dễ chịu nhất.
Yoga là bộ môn có rất nhiều bài tập. Trước khi mang thai, bạn có thể không cần quá quan tâm đến việc chọn lựa các động tác yoga phù hợp. Tuy nhiên, một khi có bé cưng trong bụng, mẹ nên chú ý nhiều hơn.
Bởi một số tư thế yoga nếu tập trong thời gian mang thai sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu. Không những vậy, tập các tư thế không phù hợp còn có thể gây nguy hiểm cho mẹ và bé và có thể dẫn đến một số biến chứng trong các giai đoạn khác nhau của thai kỳ.
Ví dụ, trong ba tháng đầu tiên, bạn nên tránh các tư thế tác động nhiều đến vùng bụng vì nó có thể ảnh hưởng xấu đến quá trình “làm tổ” của thai nhi.
7 loại động tác yoga bà bầu cần tránh
Trong thời gian mang thai, cơ thể bạn sẽ phải làm việc “hết công suất” để nuôi dưỡng và bảo vệ bé cưng. Do đó, đây không phải là lúc bạn nên thúc ép cơ thể mình.
Trong quá trình tập, nếu cảm thấy muốn dừng lại hoặc nghỉ ngơi, mẹ hãy làm điều đó và lắng nghe các tín hiệu của cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ tư thế yoga nào trong khi mang thai. Dưới đây một số động tác yoga cần tránh trong thai kỳ:
1. Động tác yoga di chuyển nhanh hoặc phải nhảy lên
Trong thời gian mang thai, sẽ có rất nhiều thứ diễn ra bên trong cơ thể. Nếu thực hiện các động tác yoga phải nhảy lên hoặc di chuyển nhanh, bạn sẽ rất dễ cảm thấy buồn nôn và ảnh hưởng không tốt đến việc phát triển thai nhi.
Do đó, thay vì chọn các tư thế phải di chuyển nhiều, hãy chọn các động tác yoga nhẹ nhàng để bạn cảm thấy thoải mái, thư giãn và tránh gặp các biến chứng nguy hiểm trong giai đoạn “nhạy cảm” này.
2. Tư thế vặn xoắn
Bạn nên tránh tập các tư thế vặn xoắn quá mức, đặc biệt là ở phần eo, lưng và bụng trong thai kỳ. Bởi những động tác yoga này sẽ đè ép các dây thần kinh, từ đó làm giảm lưu lượng máu đến thai nhi. Các tư thế vặn xoắn bạn cần tránh là tư thế con thuyền, tư thế mặt trăng…
3. Động tác yoga kéo giãn quá mức
Để chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ và sinh nở, cơ bắp và dây chằng sẽ trở nên “lỏng lẻo” hơn. Chính vì vậy, nếu bạn thực hiện các tư thế yoga kéo giãn quá mức trong tam cá nguyệt thứ hai hoặc thứ ba, dây chằng hoặc khớp xương chậu có thể bị tổn thương. Các tư thế yoga kéo giãn cơ thể mà bạn cần tránh trong thai kỳ là tư thế lạc đà, tư thế con cá, tư thế bánh xe.
4. Động tác yoga nằm ngửa
Mặc dù những động tác yoga nằm ngửa có vẻ đơn giản nhưng lại có thể gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới, làm ảnh hưởng đến việc vận chuyển oxy từ tim đến phần dưới của cơ thể. Do đó, thực hiện các tư thế yoga nằm ngửa khi mang thai có thể ảnh hưởng không tốt đến thai nhi.
Ngoài ra, nằm ngửa trong thai kỳ còn có thể gây ra cảm giác buồn nôn, đau lưng dưới, tăng huyết áp và ợ nóng. Những tư thế yoga nằm ngửa bạn cần tránh: tư thế xác chết.
5. Động tác yoga lộn ngược
Mang thai sẽ khiến trọng lượng cơ thể tăng nhanh. Khi bụng to ra, bạn sẽ khó duy trì được trọng tâm và do đó cơ thể rất dễ mất cân bằng.
Thực hiện các tư thế lộn ngược trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba có thể gây ra chóng mặt cực độ, thậm chí có thể gây mất thăng bằng, dẫn đến té ngã và tử vong. Các tư thế yoga lộn ngược cần tránh: tư thế trồng chuối, tư thế đứng trên vai…
6. Yoga nóng
Đặc trưng của loại hình yoga nóng là việc thực hiện các tư thế yoga trong môi trường có nhiệt độ cao. Nếu bạn tập yoga nóng trong thai kỳ, nhiệt độ cơ thể bạn có thể tăng lên cao và làm tăng nguy cơ thai nhi bị dị tật bẩm sinh.
Ngoài yoga nóng, trong yoga cũng có một số tư thế yoga được cho là làm tăng thân nhiệt. Bạn nên tránh tập những tư thế yoga như vậy trong tất cả các tam cá nguyệt của thai kỳ. Bởi những tư thế yoga này không chỉ làm tăng nhiệt độ cơ thể mà còn có thể gây mất nước.
7. Động tác yoga nằm sấp
Nằm sấp trong thời gian mang thai có thể gây áp lực lớn lên thai nhi và cơ quan nội tạng. Điều này không chỉ khiến bạn không cảm thấy thoải mái mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của bé cưng.
Các tư thế yoga nằm sấp cần tránh: tư thế cánh cung, tư thế con châu chấu, tư thế rắn hổ mang, tư thế nhân sư…
Mặc dù tập thể dục rất quan trọng trong thai kỳ nhưng sức khỏe của bạn và bé vẫn cần được ưu tiên hàng đầu. Do đó, đừng ép buộc bản thân và thực hiện các bài tập yoga quá sức đối với cơ thể.
Ngoài ra, để việc tập yoga trong thai kỳ đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên nhờ đến sự hướng dẫn của các giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp để đảm bảo thực hiện đúng tư thế. Hãy lắng nghe tín hiệu từ cơ thể và nếu bất cứ động tác nào làm bạn cảm thấy không thoải mái, hãy dừng tập ngay lập tức.
Để lựa chọn bài tập phù hợp trong thai kỳ, bạn có thể trao đổi với các giáo viên dạy yoga giàu kinh nghiệm từ LEEP.APP nhé. Vì thế, mẹ hãy tải ngay ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP nhé.
Nguồn tham khảo
7 Yoga Poses to Avoid When Pregnant and Why https://parenting.firstcry.com/articles/7-yoga-poses-to-avoid-when-pregnant-and-why/ Ngày truy cập: 15/3/2020
