Có nên tập hot yoga khi mang thai?

Yoga nóng là loại hình yoga đang nhận được rất nhiều sự quan tâm bởi những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho cơ thể và vóc dáng. Tuy nhiên, với bà bầu, việc tập hot yoga cần phải được cân nhắc kỹ bởi loại hình này có thể tiềm ẩn nhiều rủi ro nhất định.

Bà bầu có nên tập hot yoga không đang là vấn đề gây ra nhiều tranh cãi. Một số chuyên gia cho rằng không nên tập hot yoga khi mang thai bởi hoạt động này có thể làm nhiệt độ cơ thể người mẹ tăng cao, không tốt cho bé.

Một một số khác lại khẳng định hoạt động này không ảnh hưởng nhiều đến thai kỳ nếu bà bầu đã tập hot yoga trong thời gian dài. Vậy đâu mới là câu trả lời chính xác? Hãy cùng LEEP. APP xem tiếp những chia sẻ dưới đây để hiểu thêm nhé.

Yoga nóng – “Hot trend” của giới trẻ hiện đại

Yoga nóng là loại hình yoga đang nhận được rất nhiều sự quan tâm từ cộng đồng. Đặc trưng của của loại hình yoga này là việc thực hiện các tư thế yoga trong một căn phòng có nhiệt độ làm nóng lên đến 41°C và độ ẩm 40%.

Tập yoga trong môi trường có nhiệt độ cao sẽ rất tốt cho việc giãn cơ. Ngoài ra, nó còn có tác dụng tăng sức chịu đựng, cải thiện sự linh hoạt của cơ thể và giúp giảm cân. Một buổi tập yoga nóng có thể kéo dài tới 90 phút tùy thuộc vào kỹ năng của bạn.

Nhìn chung, việc tập hot yoga sẽ có nhiều rủi ro hơn so với việc tập các loại yoga truyền thống. Loại hình yoga này có thể dẫn đến đột quỵ hoặc kiệt sức nếu tập không đúng cách hoặc quá gắng sức. Những người trên 50 tuổi mắc bệnh tim hoặc đang dùng thuốc theo toa nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga nóng.

Bà bầu có nên tập hot yoga không?

Mặc dù có nhiều tranh cãi nhưng phần đông các chuyên gia cho rằng bà bầu nên tránh tập yoga nóng. Nguyên nhân là do trong thời gian mang thai, gân và cơ bắp sẽ “lỏng” ra để chuẩn bị không gian cho em bé phát triển. Điều này có nghĩa là nếu bạn tập yoga nóng, cơ bắp của bạn có thể mở rộng hơn bình thường.

Mang thai cũng khiến huyết áp của bạn không ổn định. Tập hot yoga trong lúc này sẽ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn, bạn sẽ dễ bị chóng mặt và ngất xỉu. Ngoài ra, nhiệt độ cơ thể mẹ tăng cao còn làm tăng nguy cơ thai nhi mắc phải các dị tật bẩm sinh như tật nứt đốt sống, hội chứng não phẳng…

Thay vì tập hot yoga, bà bầu nên chọn các loại hình yoga khác nhẹ nhàng hơn

Rủi ro có thể gặp phải khi tập hot yoga trong thai kỳ

Phụ nữ mang thai tập hot yoga có nguy cơ đối mặt với một số vấn đề sau:

• Tập yoga nóng khiến bà bầu dễ bị chóng mặt. Ngoài ra, đứng trong môi trường có nhiệt độ cao trong thời gian, bà bầu cũng có thể thấy khó chịu do nhiệt độ cơ thể của bà bầu vốn đã cao hơn bình thường.
• Nguyên nhân lớn nhất khiến bà bầu nên tránh tập yoga nóng đó là do loại hình yoga này khiến cơ thể bà bầu “quá nóng”. Tình trạng này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của các cơ quan và não bộ của thai nhi.
• Tập hot yoga khi mang thai có thể dẫn đến mất nước.

Cách tập hot yoga an toàn cho bà bầu

Bạn đã tập hot yoga được một thời gian trước khi mang thai? Bạn vẫn muốn duy trì tập luyện trong thai kỳ? Nếu vậy, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc an toàn sau:

• Trước khi bắt đầu tập, hãy nói với giáo viên hướng dẫn về tình trạng sức khỏe của bạn. Một số tư thế yoga nóng không phù hợp với bà bầu do những tư thế này có thể làm cản trở máu lưu thông đến tử cung hoặc gây áp lực lên bụng.
• Uống nhiều nước trong khi tập để tránh mất nước
• Nếu bạn chưa tập hot yoga bao giờ hoặc đã nghỉ tập trong một thời gian dài, tốt nhất bạn nên tránh tập trong thai kỳ. Thay vào đó, bạn có thể tập các động tác yoga nhẹ nhàng hơn.
• Đừng cố gắng quá sức. Hãy nhớ bạn đang mang thai và sự an toàn của em bé là quan trọng nhất. Chính vì vậy, nếu thấy không thoải mái, hãy dừng lại ngay lập tức.
• Bạn nên tránh tập hot yoga nếu đang gặp phải một số vấn đề về sức khỏe. Nếu bạn có một thai kỳ khỏe mạnh, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ về việc tập luyện.

Tập hot yoga có thể giúp cải thiện các vấn đề về nội tiết tố và một số vấn đề sức khỏe khác. Tuy nhiên, nếu bạn chưa bao giờ tập loại hình yoga này trước khi mang thai, tốt nhất bạn nên chọn các lớp tập yoga khác nhẹ nhàng hơn để đảm bảo an toàn của bé cưng.

Nếu bạn có một thai kỳ ổn định và đã quen với việc tập hot yoga đây, bạn vẫn có thể thử. Tuy nhiên, để đảm bảo, bạn vẫn nên mời một giáo viên dạy yoga riêng để được hướng dẫn các tư thế phù hợp. Tải ngay LEEP. APP về máy và chọn cho mình một yogi phù hợp nhất nhé.

Nguồn tham khảo

Practising Hot Yoga during Pregnancy – Is It Safe? https://parenting.firstcry.com/articles/practicing-hot-yoga-during-pregnancy-is-it-safe/ Ngày truy cập: 3/3/2020