17 Cách Giảm Cân Kỳ Lạ Của Các Nước Trên Thế Giới

Do sự đa dạng về văn hóa mà các nước trên thế giới đều có quan niệm và nhiều phương pháp giảm cân khác nhau. Như ở Thái Lan mọi người thường ăn các món cay để giảm cân, hay thói quen thường xuyên ăn uống ở nhà của người Ba Lan cũng là một mẹo kiểm soát cân nặng. Có rất nhiều quan niệm kỳ lạ về cách giảm cân trên thế giới, nhưng một số phương pháp sẽ khiến bạn phải ngạc nhiên với hiệu quả mà chúng đem lại. Cùng tìm hiểu xem đó là những phương pháp nào nhé!

Dưới đây là bộ sưu tập các mẹo giảm cân thú vị của 17 quốc gia có thể giúp ích cho tất cả chúng ta, bắt đầu từ đất nước láng giềng, đi châu Phi, châu Âu, Nam Mỹ rồi trở lại với châu Á.

Thái Lan: Ăn đồ cay

Ẩm thực Thái nổi tiếng với rất nhiều món ăn mang hương vị cay nồng. Ăn cay để giảm cân? Nghe có vẻ lạ lẫm nhưng sự thật ăn cay làm tăng sự trao đổi chất của bạn. Thêm một lợi ích của thực phẩm cay là làm chậm quá trình ăn uống, giúp đồ ăn có vị ngon hơn và có ích cho chiến lược giảm cân của bạn. Ngược lại, khi bạn ăn nhanh và sẽ chỉ ngừng khi cơ thể báo hiệu no, thì bạn đã nạp một lượng lớn thức ăn hơn bình thường. Tuy có thể đây là cách giảm có phần khác lạ nhưng nó lại đem đến hiệu quả bất ngờ.

Ấn Độ: Tập yoga sẽ giúp bạn có hành trình giảm cân hiệu quả

Chúng ta thường nghĩ về yoga như một cách giảm căng thẳng, nhưng bộ môn này còn có tác dụng giảm cân. Một nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng, những tín đồ yoga có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn những người tập thể dục khác.

Một số lý do bao gồm: Yoga được thực hiện khi bụng đói và có thể xây dựng cơ bắp (tùy thuộc vào tư thế), giúp tăng cường trao đổi chất. Và yoga giúp thực hành chánh niệm, bao gồm cả việc chú ý xem bạn có cảm thấy no hay không.

Nam Phi: Uống trà rooibos

Rooibos là một loại trà đỏ, khác với trà xanh và trà đen, có vị ngọt tự nhiên và chứa một lượng lớn chất chống oxy hoá tốt cho sức khoẻ. Trong một cuộc thử nghiệm, trà rooibos rất có ích trong việc kiểm soát cân nặng bởi chúng sẽ làm tăng hoormone leptin khiến giảm được các cơn đói và thèm ăn. Ngoài ra, trà rooibos không chứa caffein như cà phê nên bạn có dùng trà rooibos mỗi sáng hoặc các loại đồ uống nóng không chứa bột kem hoặc đường, để giảm hàng nghìn calorie mỗi tháng. Kết quả sẽ khiến bạn ngạc nhiên khi có thể giảm 5kg trong một năm.

Ba Lan: Ăn ở nhà thường xuyên hơn sẽ giúp tiết kiệm tiền và hỗ trợ giảm cân?

Người Ba Lan thường chỉ dành 5% ngân sách gia đình của họ cho việc ăn ngoài hàng quán. Các nước khác trung bình chi tiêu gần 30% tổng số tiền tại các nhà hàng và cửa hàng thức ăn nhanh. Ngoài ra, thức ăn bên ngoài thường kém lành mạnh, chứa nhiều đường, muối và calorie. Vì vậy, nấu ăn ở nhà là một giải pháp tối ưu đối với người Ba Lan khi có thể vừa tiết kiệm tiền và kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Để thực hiện được phương pháp giảm cân này, bạn hãy bắt đầu theo dõi tần suất đi ăn hàng quán và số tiền chi tiêu cho những bữa ăn đó mỗi tháng, sau đó cắt giảm dần dần. Tuy có hợi lạ lùng nhưng hiệu quả đem đến thật sự khiến bạn bất ngờ.

Hà Lan: Đạp xe đạp

Có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi biết Hà Lan là đất nước có số lượng xe đạp nhiều hơn số người (18 triệu xe so với 16,5 triệu người). 40% người Hà Lan sử dụng xe đạp để đi lại. Đèn giao thông ở một số khu vực của Amsterdam thậm chí còn được đồng bộ hóa với tốc độ xe đạp.

Người dân Hà Lan thường đạp xe khi thời tiết tốt để làm việc vặt, đi làm hoặc giải trí để chống lại sự tăng cân. Đạp xe với tốc độ bình thường khi đi làm, đi chợ… có thể đốt cháy khoảng 500 calorie một giờ, nhưng nếu gắng sức hoặc thêm độ dốc (ví dụ đạp xe qua cầu), bạn có thể đốt cháy tới 1.000 calorie mỗi giờ.

Đức: Thường xuyên ăn sáng

Hầu hết người Đức có thói quen ăn sáng mỗi ngày. Ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì và trái cây được sử dụng chủ yếu trong các bữa sáng. Các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyên mọi người không nên bỏ bữa sáng trong nhiều năm và các nghiên cứu gần đây đã làm rõ hơn về tầm quan trọng của nó. Các nhà khoa học cũng đã phát hiện ra rằng nếu bạn chưa ăn sáng, trung tâm khen thưởng của não sẽ phát tín hiệu “dụ dỗ” khi bạn nhìn thấy một loại thực phẩm có hàm lượng calorie cao. Vì vậy, bạn sẽ nạp nhiều calorie hơn bình thường và chúng sẽ không tốt cho việc kiểm soát cân nặng của bạn.

Nếu có thể, bạn hãy ăn sáng đầy đủ để phòng kế hoạch giảm cân được hiệu quả.

Thụy Sỹ: Ăn cháo museli

Các thành phần trong món cháo này – yến mạch, trái cây và các loại hạt – đều có liên quan đến việc kiểm soát cân nặng và sức khỏe tốt hơn. Museli được phát triển bởi một bác sĩ Thụy Sỹ hơn 100 năm trước để nuôi dưỡng bệnh nhân, nhưng ngày nay người Thụy Sỹ ăn nó vào bữa sáng hoặc như một bữa ăn nhẹ buổi tối.

Trong món cháo museli chứa nhiều chất xơ hòa tan có thể làm giảm mức cholesterol xấu tới 10%. Bên cạnh đó, chất xơ còn giúp tiêu hóa chậm và sẽ khiến bạn no lâu hơn.

Anh Quốc: Ăn khẩu phần nhỏ

Trong các bữa ăn tại nhà hay nhà hàng, người Anh thường thích các khẩu phần ăn nhỏ hơn là các phần ăn quá nhiều. Có lẽ đây là dấu tích của sự thanh đạm được thấm nhuần bởi việc phân chia khẩu phần trong Thế chiến thứ hai. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng chỉ ra rằng kiểm soát khẩu phần là chìa khóa để giảm cân hiệu quả.

Pháp: Ăn chậm cũng là một cách giảm cân khá thú vị

Người Pháp nổi tiếng với những bữa ăn gia đình nhàn nhã. 92% các gia đình Pháp ăn tối cùng nhau. Những bữa ăn này thường kéo dài 33 phút trong tuần và 43 phút vào cuối tuần. Mặc dù nghe có vẻ phi logic, nhưng bữa ăn kéo dài thực sự giúp bạn ăn ít hơn. Thường mất 20 phút để não bộ nhận ra bạn đã no, vì vậy, ăn lâu hơn đồng nghĩa với việc bạn sẽ tránh ăn vượt ngưỡng no.

Nga: Tự trồng thực phẩm

Ở Nga, những ngôi nhà nông thôn hay còn gọi là nhà gỗ, nơi 51% cư dân thành phố dành các kỳ nghỉ và cuối tuần vào mùa hè, hầu như luôn có khu vườn. Người Nga thích tự trồng rau và trái cây. Điều này làm cho chế độ ăn của họ trở nên bổ dưỡng hơn.

Hungary: Ăn đồ chua

Thêm một phương pháp giảm cân khá lạ lùng đến từ đất nước Hungary là ăn đồ chua. Người Hungary có sở thích ăn những món ngâm chua – không chỉ dưa chuột mà cả ớt chuông, bắp cải và cà chua. Tất cả những món muối chua này có thể giúp bạn giảm cân. Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy rằng axít axetic, thành phần chính của giấm, giúp giảm huyết áp, lượng đường trong máu và sự hình thành chất béo. Tuy nhiên, hãy kiểm tra nhãn sản phẩm vì chúng có thể chứa nhiều muối.

Phần Lan: Đi bộ Nordic (Đi trên tuyết kiểu Bắc Âu)

Đây là một trong những hoạt động ngoài trời yêu thích của người Phần Lan. Họ chỉ cần một cặp gậy đi bộ nhẹ, không quá đắt là đã có thể tham gia hoạt động này. Việc giữ gậy đi bộ trong tay sẽ giúp giữ thăng bằng tốt, đặc biết là đối với người lớn tuổi hoặc đi bộ trên địa hình trơn trượt. Hơn nữa, hoạt động này khiến bạn sử dụng các cơ ở vai, cánh tay và thân mình, biến việc đi bộ thành bài tập toàn thân đốt cháy thêm 20% calorie. Mặc dù phương pháp này có phần lạ lẫm nhưng nó thực sự hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm cân.

Na Uy: Dành thời gian vui chơi ngoài trời

Tham gia các hoạt động ngoài trời vào ngày cuối tuần là một thói quen bắt nguồn từ người Na Uy. Tất cả mọi người từ già đến trẻ đều sẽ lựa chọn cho mình một vài hoạt động như đi bộ đường dài vào mùa hè hay trượt tuyết vào mùa đông để rèn luyện sức khoẻ. Đây cũng là thói quen giúp họ có thể duy trì và kiểm soát cân nặng tốt hơn. Vậy tại sao không bắt đầu học hỏi thói quen của người Na Uy ngay từ bây giờ để có một sức khoẻ tốt và vóc dáng cân đối. Hãy bắt đầu ngày cuối tuần của bạn bằng cách đưa gia đình đi dạo cùng nhau để xem có sự thay đổi không nhé!

Mexico: Ăn một bữa trưa thịnh soạn

Thay vì tiêu thụ lượng lớn calorie trong ngày vào buổi tối, người Mexico thông thường sẽ ăn bữa ăn lớn nhất từ 2 – 4 giờ chiều. Nếu duy trì được thói quen này, bạn sẽ dần dần ăn ít hơn vào bữa tối và sau khi thức dây, cơ thể sẽ cần nạp năng lượng vào bữa sáng và trưa để làm việc. Thói quen ăn uống này sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất  Nếu bạn ăn ít hơn vào ban đêm, bạn sẽ đói hơn khi thức dậy và ăn sáng, giúp kiểm soát cân nặng. Để chống tăng cân, hãy cố gắng nạp phần lớn lượng calorie hàng ngày của bạn vào bữa sáng và bữa trưa. Đây cũng được xem như một thói quen ăn uống khoa học tốt cho sức khoẻ.

Brazil: Ăn cơm với đậu

Người Brazil đã giữ được vóc dáng thon gọn bằng cách dùng món ăn truyền thống này chung với cơm trong mỗi bữa ăn. Một nghiên cứu cho thấy chế độ ăn uống hằng ngày này chủ yếu bao gồm gạo và đậu làm giảm nguy cơ thừa cân khoảng 14% khi so sánh với các bữa ăn thông thường của người phương Tây. Đó là vì hàm lượng chất béo ít hơn và thay vào đó là nhiều chất xơ được bổ sung, điều này có tác dụng ổn định lượng đường trong máu.

Tuy ăn đậu để giảm cân nghe có thể kỳ lạ, nhưng sử dụng món ăn này trong mỗi bữa sẽ mang lại cho bạn một cơ thể săn chắc như những cô nàng Carnaval ở Brazil.

Nhật Bản: Ngủ trưa cũng có thể giúp bạn giảm cân!

Đã bao giờ bạn nghe đến việc ngủ trưa sẽ có ích cho việc giảm cân? Sự thật người Nhật đã sử dụng phương pháp này như một cách để nghỉ ngơi và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy thiếu ngủ mãn tính làm tăng nguy cơ tăng cân. Hormone leptin giúp não bộ cảm nhận khi bạn no và ghrelin kích thích cảm giác đói. Bạn càng ngủ ít, mức leptin của bạn càng thấp và ghrelin của bạn càng cao. Nhiều người nghĩ rằng họ đói, nhưng thật ra họ đang buồn ngủ. Vì vây tại Nhật Bản, nhiều người chọn cách ngủ trưa từ 20 – 30 phút mỗi ngày để giảm cảm giác thèm ăn do cơn buồn ngủ gây ra.

Ngoài ra, những món ăn truyền thống của người Nhật cũng mang đến cảm hứng và tác dụng giảm cân nhẹ nhàng dành cho những ai yêu thích ẩm thực xứ hoa anh đào.

Malaysia: Nấu ăn với nghệ

Nghệ, một thành phần chính trong món cà ri, thường mọc hoang ở các khu rừng rậm Malaysia. Một trong những thành phần chính của nó là một chất gọi là curcumin, có thể ngăn chặn sự phát triển của các mô mỡ.  Vậy tại sao không bỏ thử cho một chút nghệ trong món cà ri hoặc món xào của bạn. Hương vị món ăn sẽ không chỉ thêm hấp dẫn mà còn giúp giảm lượng mỡ trong cơ thê.

Chúng ta vừa trải qua một hành trình văn hóa giảm cân thú vị. Hy vọng bài viết này đã cho bạn thêm ý tưởng và động lực thực hiện một số thay đổi nho nhỏ trong cuộc sống để tăng hiệu quả giảm cân. Chúc bạn đạt được kết quả như ý và luôn khỏe đẹp!

Để cập nhật thêm các thông tin bổ ích về sức khỏe, dinh dưỡng, tập luyện…, bạn có thể truy cập website www.leep.app hoặc tải ứng dụng LEEP.APP về điện thoại.

Nguồn tham khảo

17 Unusual Weight Loss Tips From Around The World https://www.besthealthmag.ca/best-you/weight-loss/17-unusual-weight-loss-habits/ Ngày truy cập: 1/9/2020

7 benefits of rooibos tea https://www.medicalnewstoday.com/articles/323637#:~:text=Weight%20management,by%20increasing%20levels%20of%20leptin. Ngày truy cập: 30/03/2021