Yoga tốt cho tuần hoàn máu: 4 bài tập hữu ích cho bạn

Yoga tốt cho tuần hoàn máu: 4 bài tập hữu ích cho bạn

4 bài tập yoga tốt cho tuần hoàn máu dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện sức khỏe của mình. Để từ đó, bạn có thể xây dựng hàng rào bảo vệ vững mạnh trước bệnh tật đấy!

Tập luyện yoga đều đặn là phương pháp hoàn hảo để hỗ trợ cho hoạt động của hệ tuần hoàn, tăng cường lưu thông máu và quá trình trao đổi chất diễn ra bên trong cơ thể. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu về những bài tập yoga tốt cho tuần hoàn máu nhé!

Những bài tập yoga tốt cho tuần hoàn máu bạn không nên bỏ qua

1. Tư thế gác chân lên tường

Tư thế gác chân lên tường sẽ giúp bạn trao đổi máu theo chiều ngược lại, giúp máu lưu thông bình thường, giảm áp lực lên các mạch máu chân.

Tư thế gác chân lên tường

Cách thực hiện

  • Nằm ngửa trên thảm tập và quay phần mông về phía tường. Từ từ gác 2 chân lên tường sao cho mông đặt sát tường.
  • Sau đó, cố gắng điều chỉnh tư thế sao cho cổ và lưng thẳng hàng, đồng thời vuông góc với tường và bạn đang nằm ở tư thế thoải mái nhất.
  • Đây là tư thế vô cùng thoải mái, bạn không cần phải tốn quá nhiều năng lượng cho việc luyện tập mà chỉ cần nằm đó và tập trung vào phần hơi thở.
  • Hít vào, thở ra đều đặn, lấy hơi dài, hít thật sâu và thở ra hết hơi theo cách nhẹ nhàng nhất có thể
  • Giữ tư thế từ 10 đến 15 phút
  • Kết thúc động tác, hạ chân xuống, sau đó từ từ co lại, gập đầu gối nhẹ nhàng, cong người và đầu lên theo tư thế ôm chặt đầu gối. Bạn thả lỏng và nằm nghiêng sang phải một lúc trước khi ngồi dậy.

2. Tư thế chó cúi mặt

Bài tập yoga này có tác dụng kích thích hệ thần kinh từ đó tăng cường máu lên não và lưu thông trong cơ thể hiệu quả. Bên cạnh đó bài tập còn giúp tăng cường hoạt động của các cơ quan nội tạng giúp cơ thể khỏe mạnh.

Tư thế chó cúi mặt

Cách thực hiện

  • Đứng thẳng trên thảm tập. Sau đó gập người về phía trước sao và từ từ chống hai tay trên thảm tập.
  • Hít vào và tư từ nâng hông, duỗi thẳng tay và chân tạo thành chữ V ngược
  • Lưu ý điều chỉnh tư thế sao cho 2 tay và 2 chân có độ rộng bằng hông.
  • Ấn mạnh 2 tay xuống sàn và kéo dài cổ bạn. 2 tai nên chạm tay, mặt bạn nên nhìn thấy rốn
  • Giữ tư thế trong vòng từ 20 – 30 giây, sau đó từ từ thu về tư thế chuẩn bị ban đầu.

3. Tư thế chiến binh II

Tư thế chiến binh II là động tác yoga tuyệt vời để cải thiện nhóm cơ chân. Khi thực hiện, các cơ bắp co giãn giúp tuần hoàn máu của bạn sẽ được cải thiện.

Tư thế chiến binh II

Cách thực hiện

  • Đứng thẳng, 2 chân cách nhau một khoảng tầm 90cm
  • Xoay bàn chân phải của bạn ra ngoài 90°, bàn chân trái hướng vào trong 15°. Gót chân phải thẳng với phần giữa bàn chân trái
  • Nâng 2 cánh tay của bạn sang một bên sao cho chúng ở ngang vai của bạn. Lòng bàn tay hướng xuống dưới và 2 cánh tay song song với mặt đất
  • Hít một hơi thật sâu. Khi thở ra, gập đầu gối phải sao cho đầu gối thẳng phía trên mắt cá chân.
  • Nhẹ nhàng quay đầu, nhìn sang bên phải
  • Khi bạn cảm thấy thoải mái trong tư thế, bạn có thể hơi đẩy thân mình lên bằng cách đẩy xương chậu của bạn xuống.
  • Giữ nguyên tư thế như một chiến binh. Tập trung vào phần hơi thở đều và chậm rãi.
  • Từ từ trở về tư thế ban đầu và lặp lại tư thế với chân trái.

4. Tư thế trồng cây chuối

Tư thế trồng cây chuối giúp thanh lọc cơ thể, giúp dồn máu về não nhiều hơn, tạo cơ hội cho tim được nghỉ ngơi vì trọng lực sẽ giúp đưa máu trong tĩnh mạch về tim, giúp cho tuyến giáp được kích thích, tăng cường trao đổi chất cho hệ tiêu hóa của bạn.

Tư thế trồng cây chuối

Cách thực hiện

  • Quỳ và chống khuỷu tay xuống sàn. Hai tay song song 2 khuỷu tay cách nhau 1 khoảng bằng vai.
  • Giữ chắc khuỷu tay. Đan xen hai lòng bàn tay và đặt ngửa lên. Sau đó từ từ đặt đầu vào đó. Chú ý tay gắn chặt sau đầu, không đưa tay xuống quá gáy.
  • Đưa đầu gối sát khuỷu tay. Giữ trong vài nhịp thở.
  • Gập đầu gối  Giữ vững cơ thể. Từ từ nâng 2 chân. Lúc này đầu gối hướng lên trần nhà, gót đưa sát mông.
  • Giữ cơ thể vững và chắc trong vòng 30 giây đến 1 phút.

Để cập nhật thông tin về sức khỏe, dinh dưỡng và luyện tập, bạn hãy tải ngay ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP nhé.

Download button new

Nguồn tham khảo

Yoga for Blood Circulation https://www.healthline.com/ Ngày truy cập: 21/5/2020

The 5 Best Yoga Poses For Increasing Your Circulation ASAP https://www.mindbodygreen.com/ Ngày truy cập: 21/5/2020

7 Yoga poses for improving blood circulation https://arogyayogaschool.com/ Ngày truy cập 21/5/2020