5 động tác yoga giúp hỗ trợ điều trị lạc nội mạc tử cung
Yoga là bộ môn có thể mang đến vô vàn những lợi ích về sức khỏe. Đặc biệt, một số động tác yoga còn có thể làm giảm các triệu chứng khó chịu và hỗ trợ điều trị lạc nội mạc tử cung ở phụ nữ.
Chỉ có những ai đã từng bị lạc nội mạc tử cung mới có thể thấu hiểu được cảm giác đau đớn do tình trạng này mang lại. Nếu bạn đang đối mặt với cơn đau này và đang loay hoay tìm cách thoát khỏi nó, LEEP.APP sẽ mách bạn một biện pháp vô cùng đơn giản nhưng lại giúp giảm đau vô cùng hiệu quả, đó chính là yoga. Dành ngay vài phút xem qua những chia sẻ dưới đây để biết thêm một số động tác yoga có tác dụng hỗ trợ điều trị lạc nội mạc tử cung nhé.
Lạc nội mạc tử cung là bệnh gì?
Lạc nội mạc tử cung là 1 bệnh phụ khoa rất thường gặp. Theo thống kê được đăng tải trên website của Tổ chức nghiên cứu lạc nội mạc tử cung thế giới, cứ 10 phụ nữ trong độ tuổi sinh sản thì lại có 1 người mắc phải tình trạng này.
Triệu chứng phổ biến khi bị lạc nội mạc tử cung thường là đau bụng dữ dội trong chu kỳ kinh nguyệt, đau trong và sau khi giao hợp, khi đi vệ sinh và một số triệu chứng khác như mệt mỏi, buồn nôn, xuất huyết nhiều…
Tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh sản đều có nguy cơ bị lạc nội mạc tử cung. Nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng này thường là do di truyền và hệ miễn dịch bị lỗi. Ở phụ nữ, lạc nội mạc tử cung là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây vô sinh. Và thật không may, căng thẳng, lo âu có thể là nguyên nhân làm tăng mức độ nghiêm trọng của bệnh.
Làm thế nào để giảm nguy cơ bị lạc nội mạc tử cung hoặc giảm các triệu chứng nếu không may mắc bệnh? Yoga chính là câu trả lời mà hàng chục ngàn phụ nữ đang tìm kiếm.
Các động tác yoga không chỉ có tác dụng làm giảm các triệu chứng lạc nội mạc tử cung mà chúng còn giúp cải thiện chức năng của các cơ quan trong cơ thể. Theo khảo sát, nhiều chị em chia sẻ rằng họ cảm thấy giảm đau đáng kể và tình trạng bệnh cũng được cải thiện hơn từ khi tập yoga.
Nguyên nhân là do các động tác và bài tập thở có thể giúp kiểm soát sự lo lắng, tạo cảm giác hạnh phúc, giảm đau bụng, từ đó hỗ trợ cân bằng nội tiết và cải thiện khả năng sinh sản.
5 động tác yoga giúp hỗ trợ điều trị lạc nội mạc tử cung
Dưới đây là 5 tư thế yoga cơ bản mà bạn có thể thử tập tại nhà để giảm đau do lạc nội mạc tử cung.
1. Tư thế con bướm
Tư thế con bướm hay còn được gọi là baddha konasana có tác dụng làm căng vùng hông và xương chậu, từ đó làm dịu các cơn đau trong thời gian kinh nguyệt và tăng cường khả năng sinh sản.
Cách thực hiện
- Ngồi duỗi thẳng 2 chân và tập trung vào hơi thở
- Thở ra, gập đầu gối và kéo gót chân sát về khung xương chậu.
- Ấn 2 lòng bàn chân lại với nhau thật chặt và để đầu gối thả sang hai bên.
- Các ngón tay nắm lấy các ngón chân và đặt gót chân càng gần háng càng tốt.
- Không ép 2 đầu gối xuống sàn, thay vào đó bạn có thể đẩy lên đẩy xuống nhiều lần
- Giữ tư thế trong 5 phút và trở về tư thế ban đầu.
2. Tư thế góc cố định nằm ngửa
Tư thế góc cố định nằm ngửa là một trong những tư thế có tác dụng làm giảm cảm giác khó chịu trong thời gian “đèn đỏ” vô cùng hiệu quả nhờ vào việc kích thích các cơ quan trong bụng và kéo căng cơ háng.
Cách thực hiện
- Bắt đầu trong tư thế con bướm
- Từ tư thế con bướm, nhẹ nhàng ngả người ra sau bằng cách sử dụng khuỷu tay để hỗ trợ.
- Từ từ hạ thấp thân xuống sàn, để lưng nằm thẳng trên mặt đất.
- Hít thở sâu và giữ tư thế khoảng 5 đến 10 phút.
3. Tư thế anh hùng
Tư thế anh hùng rất tốt cho cơ quan tiêu hóa và cơ quan sinh sản. Ngoài ra, tư thế này cũng rất có lợi cho háng và giảm đau bụng kinh.
Cách thực hiện
- Quỳ trên thảm với hai đầu gối sát nhau
- Bàn chân đặt sang 2 bên hông, đỉnh của mỗi bàn chân chạm xuống sàn
- Ngả người ra sau, đảm bảo các xương của mông đều được hỗ trợ
- Gập tay và đặt trên đầu
- Thở ra và đẩy lùi lưng về phía sàn
- Giữ tư thế ít nhất một phút hoặc lâu hơn nếu cảm thấy thoải mái.
4. Tư thế đứng bằng vai
Tư thế đứng bằng vai có thể giúp giảm bớt nhiều triệu chứng liên quan đến lạc nội mạc tử cung. Không những vậy, tư thế này còn giúp cân bằng việc sản xuất hormone tuyến giáp, làm dịu hệ thần kinh, giảm táo bón và giúp ngủ ngon hơn.
Cách thực hiện
- Nằm ngửa. Hít thở sâu, khi thở ra, gập đầu gối về phía ngực
- Đặt tay bên cạnh người với khuỷu tay sát với cơ thể.
- Dùng tay đỡ phần lưng dưới để đẩy hai chân hướng lên trần nhà
- Bạn có thể đưa từ từ từng chân một
- Ép khuỷu tay trên sàn, dùng vai và cánh tay để hỗ trợ trọng lượng của cơ thể
- Các ngón chân hướng lên trên và thẳng hàng với ngực
- Giữ nguyên tư thế và thở trong 5 phút.
Lưu ý: Tư thế này không được khuyến cáo cho phụ nữ đang trong thời gian “đèn đỏ”.
5. Tư thế ngồi dang rộng chân
Tư thế ngồi dang rộng chân có tác dụng kéo căng toàn cơ thể và kích thích các cơ quan ở phần bụng. Ngoài ra, tư thế này còn giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng.
Cách thực hiện
- Ngồi trên sàn với lưng thẳng và 2 chân duỗi thẳng phía trước.
- Dang rộng chân ra hết mức có thể cho đến khi cảm thấy căng
- Giữ các ngón chân hướng lên trần nhà và hai chân ép chặt xuống sàn
- Từ từ gập thắt lưng, giữ cho phần cơ thể phía trên thẳng
- Dùng tay chạm vào ngón chân và uốn cong hết mức có thể
- Giữ tư thế ít nhất 1 phút.
Trên đây là 5 tư thế yoga giúp hỗ trợ điều trị lạc nội mạc tử cung vô cùng hiệu quả. Nếu bạn muốn thử nhưng vẫn chưa biết bắt đầu từ đâu, đừng ngần ngại tải LEEP.APP về máy và kết nối với giáo viên dạy yoga của chúng tôi nhé.
Nguồn tham khảo
5 Effective Yoga Asanas To Treat Endometriosis https://www.stylecraze.com/articles/effective-yoga-asanas-to-treat-endometriosis/ Ngày truy cập: 14/7/2020
