Tổng hợp động tác yoga giúp giảm đau bụng kinh nhanh chóng

Đối với các chị em phụ nữ, mỗi khi “đến tháng” dường như đều là “nỗi sợ hãi” gắn liền với những cơn đau quằn quại, khó chịu và mệt mỏi. Bên cạnh những sự mệt mỏi về thể chất thì tinh thần của các chị em ít nhiều bị ảnh hưởng, khiến tâm trạng trở nên cáu gắt và khó chịu với mọi người xung quanh. Tất nhiên có bệnh thì phải tìm thầy thuốc, bên cạnh việc sử dụng các loại thuốc, luyện tập yoga là một trong những phương pháp được các bác sĩ khuyến nghị chị em luyện tập. Chỉ cần thực hiện một vài động tác yoga giảm đau bụng kinh có thể giúp chị em cải thiện tình trạng khó chịu này. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu về những động tác yoga giúp giảm đau bụng kinh nhanh chóng nhé!

Đa số các chị em trong thời kỳ hành kinh thường phải chịu những cơn đau khó chịu, ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Yoga đã được chứng minh có tác động tích cực đến cơn đau trong ngày hành kinh.

Nhiều bạn gái không muốn sử dụng quá nhiều thuốc do lo ngại những tác dụng phụ ảnh hưởng đến cơ thể nên đã tìm đến yoga như một phương pháp làm dịu cơn đau hiệu quả. Ngoài ra, những tác dụng mà yoga mang lại quả thật không nhỏ đến sức khỏe thể chất cũng như tinh thần của nhiều người.

Vì sao bụng lại đau trong “ngày dâu”?

Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến các cơn đau bụng là rối loạn nội tiết và các vấn đề liên quan đến bệnh rối loạn phụ khoa. Ngoài ra những tác động từ bên ngoài như tâm lý căng thẳng, môi trường sống xung quanh…

Không phải ai cũng gặp phải những cơn đau bụng kinh quá đau đớn. Thông thường, phái đẹp sẽ có 2 trường hợp.

Trường hợp đầu tiên, cơn đau không đáng kể và thường xuất hiện trước chu kỳ kinh 1 – 2 ngày và kết thúc sau ngày kinh đầu tiên. Trường hợp còn lại là những cơn đau dữ dội, quằn quại cho đến ngày kinh thứ nhất hoặc thứ hai.

Tuy nhiên, các chị em cũng không nên chủ quan với những biểu hiện trên bởi đó rất có thể là dấu hiệu của một số căn bệnh nguy hiểm:

• Đau bụng do lạc nội mạc tử cung: Tình trạng lớp niêm mạc thoát khỏi tử cung và di chuyển đến những vị trí khác và phát triển như buồng trứng , ổ bụng… Các triệu chứng gặp phải là những cơn đau bụng dữ dội. Đây là căn bệnh không thể xem nhẹ vì nó có thể là nguyên nhân dẫn đến vô sinh.
• Thống kinh do ảnh hưởng từ những dị tật bẩm sinh có thể ảnh hưởng đến quá trình cung ứng máu. Nguyên nhân dẫn đến tử cung thiếu oxy, gây ra các cơn đau, tình hình sinh sản của chị em phụ nữ.
• Đau bụng kinh dữ dội, bất thường có thể là dấu hiệu cảnh báo một số bệnh phụ khoa nguy hiểm như viêm vùng chậu, u nang tử cung, u xơ tử cung…

Xem thêm: 5 động tác yoga hỗ trợ điều trị lạc nội mạc tử cung

Lợi ích của yoga trong “ngày ấy”

Yoga vẫn luôn được coi là một trong những biện pháp luyện tập giúp cơ thể chúng ta trở nên khỏe mạnh và ngăn ngừa những hậu quả xấu của một vài căn bệnh.

Đối với những con đau quằn quại, triệu chứng khó chịu, các bài tập yoga dễ dàng giúp thuyên giảm các triệu chứng phía trên và giúp khí huyết lưu thông kết hợp một chế độ ăn khoa học.

Một số bài tập yoga được nhận định là rất tốt cho việc lưu thông máu và giúp tinh thần thêm thoải mái, sảng khoái, không còn bị những cơn đau hành hạ.

Một số bài tập yoga được nhận định là rất tốt cho việc lưu thông máu và giúp tinh thần thêm thoải mái

Nồng độ hormone cơ thể thay đổi trong những ngày “đèn đỏ” là một trong những nguyên nhân khiến thể chất và tâm trạng của phụ nữ thay đổi và nhạy cảm hơn. Yoga bao gồm những bài tập về tinh thần và thể chất giúp cải thiện sức khỏe nhờ tăng sự tập trung và phản xạ của cơ thể.

Vì vậy, yoga là một phương pháp tốt giúp thư giãn tinh thần và giảm bớt nỗi bất an trong những ngày hành kinh, từ đó sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Ngoài ra, tập yoga còn giúp tăng cường sự dẻo dai của phần cơ bắp ở nửa thân dưới. Nhờ đó, phái đẹp sẽ bớt bị đau bụng hơn trong những lần hành kinh tới.

Tổng hợp động tác yoga giúp giảm đau bụng kinh nhanh chóng

Động tác yoga em bé

Tư thế này sẽ làm săn chắc cơ bụng đồng thời giúp căng cơ vai và lưng nên sẽ giúp giảm đau lưng trong những ngày hành kinh.

Cách thực hiện

• Bắt đầu bài tập với tư thế ngồi duỗi thẳng hai chân, thẳng lưng. Từ từ co đầu gối và đặt hông lên hai gót chân.
• Từ từ ngả người về phía trước, cúi gập người về phía trước đến khi trán chạm vào sàn trong khi chân vẫn giữ nguyên trên thảm.
• Vươn thẳng hai tay qua đầu, sao cho 2 lòng bàn tay úp xuống đất. Cảm nhận sức căng của 2 cánh tay
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 1 – 2 phút, sau đó lặp lại tư thế 4 – 5 lần.

Động tác yoga gập người

Tư thế này làm dạ dày bạn gập lại tương tự như khi còn trong bụng mẹ, việc này được cho là giúp giảm những cơn đau bụng kinh. 

Cách thực hiện

• Chuẩn bị với tư thế ngồi duỗi thẳng 2 chân về phía trước. Đặt bàn tay trên sàn ở hai bên mông. Từ từ cúi gập người về phía trước và lấy 2 bàn tay nắm lấy hai đầu ngón chân cái.
• Căng lưng và phần cánh tay hết sức có thể, thử lõm phần lưng xuống. Vừa bắt đầu phần lưng cơ thể giống như bướu lạc đà. Hạ hoàn toàn từ vùng xương chậu và phía lưng cong xuống, đồng thời duỗi thẳng hai cánh tay.
• Tập trung kiểm soát phần hơi thở sao chậm rãi và sâu.
• Sau khi có thể nhẹ nhàng hoàn thành động tác này, thêm một bước nữa là nắm lấy lòng bàn chân, đặt cằm lên trên đầu gối. Sau đó, đan hai tay vào nhau, rồi để cằm kéo dài qua đầu gối. Dùng tay trái nắm lấy tay phải, hoặc ngược lại, đặt tay về sau lòng bàn chân, giữ lưng lõm xuống. Thở ra, cằm đặt trên xương ống chân.
• Cố gắng duy trì tư thế này từ 1 đến 5 phút, cân bằng hô hấp.

Động tác yoga con bò – mèo

Đau lưng thường là triệu chứng hay gặp khi đến kỳ kinh nguyệt cùng với đau bụng kinh, khiến cho những ngày này của bạn trở nên càng tồi tệ hơn. Động tác yoga con bò – con mèo là một cách làm giúp cải thiện hiện tượng đau lưng một cách hiệu quả, thư giãn cột sống và vùng bụng cũng sẽ đỡ đau hơn.

Cách thực hiện

• Bắt đầu bằng việc quỳ gối trên thảm tập, sao cho khoảng cách 2 gối rộng bằng vai với tư thế cái bàn, hai tay và hai gối chạm sàn.
• Chống hai tay xuống thảm tập sao cho cổ tay, khuỷu tay và vai tạo một đường thẳng, vuông góc với sàn.
• Lưu ý giữ cột sống, cổ và đầu ở vị trí trung lập và bắt đầu hít hơi thật sâu.
• Sau đó thở ra cuộn lưng về phía trần nhà, giữ vai và gối không di chuyển.
• Hít vào, trở lại vị trí trung lập tư thế cái bàn.
• Thực hiện tư thế trong vòng 2 – 3 phút.

Động tác nằm mở rộng hông

Thêm một động tác mô phỏng động vật khác sẽ giúp bạn mau chóng hết đau bụng kinh. Thường thì mỗi khi đau bụng, phái đẹp thường có thói quen cuộn tròn người lại. Hãy bỏ thói quen ấy đi và thực hiện ngay động tác này để bụng đỡ đau hơn.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa trên sàn, co 2 gối lên vuông góc sàn, 2 bàn chân ép sát.
• Mở rộng 2 đùi sang 2 bên, lòng bàn chân áp vào nhau.
• Giữ im trong 10 nhịp thở, bạn sẽ thấy đau lưng giảm đi rất nhiều.
• Đưa người về phía trước và gập xuống
• Ngồi thẳng trên thảm tập, 2 chân duỗi thẳng.
• Từ từ gập người xuống 2 đùi, 2 tay đưa tới nắm lòng bàn chân.
• Giữ im tư thế này trong 2 đến 3 phút. Động tác sẽ giúp massage cơ quan nội tạng và cơ quan sinh dục.

Để cập nhật thông tin về sức khỏe, dinh dưỡng và luyện tập, bạn hãy tải ngay ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP nhé.

Nguồn tham khảo

7 Yoga Poses to Help Ease Menstrual Pain https://www.lunette.com/ Ngày truy cập: 4/5/2020

6 Yoga Poses to Relieve Menstrual Cramps https://www.doyou.com/ Ngày truy cập: 4/5/2020

6 Yoga Poses for Your Period https://www.verywellhealth.com/ Ngày truy cập: 4/5/2020