Tư thế con bướm – Phương thuốc sinh nhanh cho mẹ bầu

Tập tư thế con bướm thường xuyên là “tuyệt chiêu” giúp sinh con nhanh được nhiều mẹ truyền tai nhau. Không những vậy, đây còn là phương thuốc thần kỳ giúp bé cưng tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh trong bụng mẹ.

Bạn đang mang thai nhưng không biết nên tập thể dục như thế nào để giúp cơ thể khỏe mạnh và dễ sinh? Bạn muốn tăng cường vận động nhưng không biết nên chọn bài tập nào cho phù hợp? Bạn đã nghe nói rất nhiều về lợi ích của yoga cho bà bầu nhưng không biết nên thử tư thế nào?

Nếu đang đau đầu vì những điều trên, tư thế con bướm trong yoga sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn đấy. Mẹ bầu hãy cùng LEEP.APP xem tiếp những chia sẻ dưới đây để hiểu lý do tại sao nhé.

Tại sao mẹ bầu nên tập tư thế con bướm thường xuyên?

Tư thế con bướm trong yoga được đánh giá là rất có lợi cho cả bà bầu và và bé cưng. Trong suốt quá trình mang thai, cơ thể bạn sẽ cần rất nhiều sức mạnh để hỗ trợ cả bạn và bé.

Tập yoga thường xuyên trong thai kỳ, đặc biệt là tư thế con bướm, là giải pháp để cơ thể có đủ sức mạnh nhằm “chống chọi” với những thay đổi trong thai kỳ, đồng thời cải thiện lưu thông máu để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng. Đây là nền tảng cơ bản giúp quá trình sinh thường dễ dàng hơn.

Không những vậy, việc luyện tập tư thế con bướm trong yoga còn kích thích cơ thể sản sinh hormone làm bạn hạnh phúc. Từ đó, giúp ngăn ngừa trầm cảm và giúp bạn không còn lo nghĩ nhiều đến việc chuyển dạ hay nuôi dạy con. Đặc biệt, yoga còn đem đến cho cơ thể bạn sự linh hoạt để bạn nhanh lấy lại vóc dáng sau khi sinh.

Mẹ bầu có thể thực hiện tư thế con bướm như thế nào?

Yoga có hai 2 bài tập con bướm mà mẹ bầu có thể thử là bài tập con bướm đầy đủ (poorna title asana) và bài tập nửa con bướm (ardha titli asana). Bạn có thể tập bài tập này như một cách để khởi động trước khi tập yoga hoặc cũng có thể thực hiện bài tập này một cách độc lập.

Tư thế nửa con bướm (ardha title asana):

• Ngồi trên thảm và duỗi thẳng chân trước mặt.
• Chân trái giữ nguyên, gập đầu gối bên phải và ép sát vào đùi hết mức có thể
• Nhẹ nhàng nâng đầu gối phải về phía ngực
• Sau đó hạ thấp xuống hết mức có thể
• Lặp lại động tác 5 – 10 lần sau đó đổi chân. Nếu cảm thấy khó chịu, bạn cần dừng lại ngay lập tức

Tư thế con bướm (poorna title asana):

Tập yoga thường xuyên trong thai kỳ, đặc biệt là tư thế con bướm, là giải pháp để cơ thể có đủ sức mạnh nhằm “chống chọi” với những thay đổi trong thai kỳ, đồng thời cải thiện lưu thông máu để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.

• Ngồi thẳng trên thảm, giữ lưng và cột sống thẳng, hai chân duỗi thẳng trước mặt.
• Gập nhẹ 2 đầu gối, ép sát vào đùi sao cho lòng bàn chân chạm vào nhau
• Hai tay ôm lấy các ngón chân, khuỷu tay thẳng, thả lỏng cơ thể
• Chuyển động 2 đầu gối chân liên tục theo phương thẳng đứng như 2 cánh bướm đang vẫy
• Khi hạ xuống, bạn không cần phải để đầu gối chạm sàn mà chỉ cần để thấp hết mức có thể. Quan trọng là bạn phải chuyển động nhẹ nhàng, không quá đột ngột hay quá mạnh
• Thực hiện vài lần. Nếu thấy không thoải mái, dừng lại ngay lập tức.

Dù được đánh giá là an toàn cho bà bầu nhưng trước khi tập 2 bài tập này, bạn vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Bởi mỗi phụ nữ có những thể trạng khác nhau và mỗi lần mang thai cũng sẽ khác nhau. Do đó, các bài tập có an toàn hay không sẽ phụ thuộc vào sức khỏe tổng thể và tình trạng thai kỳ hiện tại của bạn.

Tư thế con bướm có thực sự giúp sinh con nhanh?

Lợi ích lớn nhất của tư thế con bướm là giúp tăng cường sức mạnh để khung xương chậu mở ra dễ dàng khi sinh con và ít gây đau đớn. Điều này đã được khoa học chứng minh tại một bệnh viện ở London, các bác sĩ đã áp dụng tư thế này đối với 48 thai phụ.

Những người mẹ tránh thực hiện tư thế yoga trong 3 tháng cuối đã có sự thay đổi xương chậu lớn hơn nhiều so với các mẹ không thực hiện. Ngoài ra, tư thế này còn giúp kéo giãn đùi, mở  hông, kích thích tử cung, tối ưu hoá lực co bóp để thai nhi nhanh vào đúng vị trí trong quá trình chuyển dạ.

Lợi ích lớn nhất của tư thế con bướm là giúp tăng cường sức mạnh để khung xương chậu mở ra dễ dàng khi sinh con

Bên cạnh đó, khi tập luyện, hai chân người mẹ sẽ rung động nhịp nhàng, lên xuống nhiều lần. Điều này sẽ giúp đả thông kinh mạch trên đùi, phòng tránh nguy cơ viêm phụ khoa và cung cấp thêm lượng máu cho vùng xương chậu và ổ bụng.

Các nghiên cứu cũng đã công nhận khi lượng máu lưu thông nhiều đến xương chậu, thai nhi sẽ phát triển nhanh hơn trong những tháng cuối. Với những mẹ bầu hay bị đau lưng và mất ngủ, việc tập luyện tư thế con bướm còn giúp mẹ giảm đau mỏi vùng lưng và ngủ sâu giấc.

Đặc biệt, tư thế này còn kích thích các cơ quan ở vùng bụng, tuyến tiền liệt và buồng trứng. Từ đó, mẹ bầu sẽ được  hỗ trợ tiêu hóa, giữ ẩm cơ thể, giảm nguy cơ gặp phải táo bón, khó tiêu và các bệnh tiêu hóa thường gặp khác trong thai kỳ. 

Trên đây là một số thông tin hữu ích về tác dụng của tư thế con bướm đối với sức khỏe bà bầu. Dù đây là bài tập yoga bầu đơn giản, được xem là an toàn. Tuy nhiên, bạn đừng quên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.

Nguồn tham khảo

8 Simple Steps To Do Butterfly Exercise During Pregnancy https://www.momjunction.com/articles/steps-to-do-butterfly-exercise-during-pregnancy_00123123/ Ngày truy cập: 5/5/2020