3 bài tập giúp eo thon gọn nhanh và hiệu quả

Chỉ cần 5 phút mỗi ngày cho 3 bài tập, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý là chị em hoàn toàn có thể tiễn biệt vòng eo “bánh mì” và giành lại chiếc eo nhỏ xinh.

FLUTTER KICKS (15 cái/hiệp x 4 hiệp – nghỉ 30 giây giữa mỗi hiệp)

Flutter kicks là bài tập cơ lõi và bụng dưới giúp eo thon rất hiệu quả, giúp cơ bụng hiện lên nhanh và rõ hơn. Bên cạnh đó, bạn nên lưu ý cách thực hiện động tác này để tránh rủi ro và những chấn thương liên quan đến lưng. Tốt nhất bạn nên gồng cơ bụng và cảm nhận cơ bụng của mình vận động nhiều hơn là chân.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, mặt hướng thẳng
• Đặt 2 tay của bạn dưới khoảng lõm giữa mông giúp cố định xương sống
• Giữ lưng dưới sát mặt đất với tư thế chân phải nâng thẳng khỏi mặt đất và chân trái nâng để lơ lửng cách sàn khoảng 20 cm
• Giữ khoảng 2 giây, rồi đổi chân thực hiện flutter kick
• Để thử thách hơn, bạn có thể nâng đầu và cổ ra khỏi sàn

PLANK

Đây được xem là bài tập thần thánh giúp eo thon gọn nhanh chóng nhờ tác động đến mọi khối cơ ở vùng bụng. Ngoài cơ bụng và cơ mông, động tác plank còn tác động chính đến những nhóm cơ khác như cơ vai, cánh tay, bụng, lưng, hông và cơ đùi. Vì vậy, nếu bạn đang tìm những bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả và dễ thực hiền thì đừng bỏ qua plank nhé.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên mặt sàn, chống khuỷ tay để nâng cơ thể sao cho tay trên và tay dưới tạo thành góc vuông. Đồng thời mũi chân chống xuống sàn
• Bắt đầu thực hiện plank bằng cách siết cơ bụng, mông và đùi để cơ thể được giữ thăng bằng, đồng thời hít thở đều
• Cố gắng giữ thư thế plank càng lâu càng tốt và để hiệu quả hơn, bạn nên giữ tư thế plank trong vòng 1 phút và tập liên lục 3 hiệp.

Lưu ý: bạn nên gập cằm tạo ngấn cằm (double chin) để giữ thăng bằng xương sống và lực ấn vào vùng bụng.

SIDE PLANK

Tương tự như plank, side plank cũng là bài tập giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Điểm đặc biệt của side plank là nhờ tư thế plank một bên nên sẽ tạo đường cong hai bên hông và line số 11 siêu quyến rũ.

Cách thực hiện:

• Nằm nghiêng sang bên phải, cẳng tay phải đặt trên sàn vuông góc với người, khuỷu tay nằm ngay dưới vai.
• Nâng hông lên khỏi sàn đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng, tay trái chống lên hông hoặc giơ thẳng lên phía trần.
• Giữ yên lâu nhất có thể. Thực hiện tương tự với bên còn lại.
• Hãy cố gắng giữ tư thế side plank trong vòng 1 phút và tập trong 3 hiệp