Xông hơi sau khi tập gym: Liệu có an toàn cho người tập?

Xông hơi sau khi tập gym: Liệu có an toàn cho người tập?

Xông hơi có lẽ là giải pháp thư giãn mà nhiều người nghĩ tới khi tập gym. Tuy nhiên, có nên xông hơi sau khi tập gym vẫn luôn là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm.

Xông hơi chỉ thật sự phát huy tối ưu hiệu quả khi bạn sử dụng đúng cách. Nhiều người thường thắc mắc rằng liệu có nên xông hơi sau khi tập gym không và xông hơi như thế nào để đạt hiệu quả tối đa?

Lợi ích của việc xông hơi sau khi tập gym

Quá trình phục hồi cơ bắp

Sau khi tập luyện, bạn có thể sẽ cảm thấy đau nhức cơ bắp. Vì trong quá trình tập luyện, cơ bắp của bạn đã làm việc chăm chỉ hơn bình thường. Chính điều này là nguyên nhân khiến cơ bắp hình thành các vết nứt rạn nhỏ. 

Tình trạng này có thể gây viêm và dẫn đến đau nhức, cơ bị bó chặt, chuột rút và nhạy cảm. Tuy nhiên, sau đó, cơ thể của bạn sẽ tự chữa lành những vết nứt này và giúp cơ mạnh mẽ hơn. 

Sau khi tập gym, việc xông hơi sẽ giúp hỗ trợ cơ bắp phục hồi bằng cách tăng lượng máu lưu thông và mang oxy đến cơ bắp bị thiếu oxy. Bên cạnh đó, nhiệt làm cơ thư giãn tốt hơn và giảm tình trạng căng cơ. 

Xông hơi sau khi tập gym giúp cơ bắp thư giãn

Lợi ích của việc đổ mồ hôi

Đổ mồ hôi trong quá trình tập luyện không chỉ giúp bạn hạ nhiệt mà còn giúp cơ thể giải phóng độc tố rất hiệu quả. Bạn có thể tận dụng lợi ích của việc đổ mồ hôi bằng phương pháp xông hơi sau khi luyện tập.

Phương pháp thư giãn này có tác dụng loại bỏ các yếu tố có hại như chất cồn, nicotine… Bằng việc thanh lọc độc tố ra khỏi cơ thể, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn sau khi tập luyện. 

Tuy nhiên, người tập nên đảm bảo giữ đủ nước cho cơ thể. Vì phương pháp thư giãn này sẽ khiến bạn mất nhiều nước hơn lượng nước đã nạp vào.

Xông hơi giúp giảm cân

Đối với nhiều người, giảm cân chính là mục tiêu lớn khi lên kế hoạch tập thể dục. Nhiều nghiên cứu cho thấy mối quan hệ tương quan giữa việc xông hơi và giảm cân.

Khi xông hơi, hệ thống tim mạch, hệ miễn dịch và bạch huyết sẽ được tăng cường để giải độc tố cho cơ thể. Ngoài ra, nhiệt hồng ngoại trong phòng xông hơi có thể hỗ trợ sản sinh hormone tăng trưởng (HGH) và làm giảm cortisol để thúc đẩy quá trình giảm cân. 

Nhìn chung, việc sử dụng phòng xông hơi có thể giúp tăng cường phục hồi cơ bắp, cải thiện sức khỏe và giảm mỡ cơ thể. Tất cả những điều này đều có lợi cho quá trình giảm cân.

Tại sao không nên xông hơi trước khi tập gym

Sau khi xem xét tất các lợi ích của việc xông hơi sau khi tập gym, bạn chắc hẳn đặt ra câu hỏi: Liệu mình có thể áp dụng tương tự nhưng trước khi tập luyện có được không? Câu trả lời là không. Bởi việc xông hơi trước khi tập gym có thể dẫn đến một số rủi ro khi tập luyện như sau:

  • Cơ bắp thư giãn: Thư giãn cơ bắp là một trong những lợi ích của việc xông hơi. Tuy nhiên, điều này có thể gây bất lợi cho bài tập của bạn nếu thực hiện xông hơi trước khi tập gym. Cơ bắp quá thư giãn và thả lỏng có thể bị chấn thương khi bạn hoạt động mạnh.
  •  Ít năng lượng: Việc thư giãn tinh thần trước khi tập gym đồng nghĩa với việc ít năng lượng, dẫn đến việc tập luyện thiếu sức sống. Hãy giữ tâm trí tỉnh táo trước khi tập luyện để bạn có thể tập trung và duy trì bài tập.
  • Mất nước và quá nóng: Hơi nhiệt khi xông hơi không chỉ khiến bạn tiết ra mồ hôi không cần thiết trước khi tập luyện mà còn làm tăng khả năng bị mất nước.

Xông hơi sau khi tập gym an toàn và đúng cách

Cơ thể bạn đã mệt mỏi hơn sau khi tập luyện. Vậy nên, người tập nên duy trì các buổi xông hơi thật ngắn và hiệu quả. Bạn chỉ nên ở phòng xông hơi khoảng 20 phút để tránh làm cơ thể bạn bị quá sức. Nếu là người mới bắt đầu tập luyện, bạn nên thực hiện với thời gian ngắn hơn.

mát-xa sau khi tập

Bạn chỉ nên xông hơi tối đa 20 phút/lần

Tuy nhiên, khi xuất hiện những biểu hiện như chóng mặt, choáng váng và đau đầu, bạn nên chấm dứt việc xông hơi ngay lập tức. Đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị mất nước hoặc quá nóng. 

Sau khi ra khỏi phòng xông hơi, bạn nên uống 2 – 4 ly nước để cung cấp đủ nước và giúp cơ thể giải độc tố. Sau đó, bạn có thể tiếp tục với những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc bơi. 

Điều này sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu đến cơ bắp để hỗ trợ phục hồi. Muốn tối ưu tác dụng của xông hơi, bạn hãy nhớ là nên nghỉ ngơi và giữ nước! 

LEEP.APP hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về việc xông hơi sau khi tập gym. Để có hiệu quả tốt nhất khi tập gym, đảm bảo tránh các chấn thương và được tư vấn về dinh dưỡng, cách tốt nhất chính là tập luyện cùng huấn luyện viên. 

Nếu đang tìm kiếm giải pháp tập luyện với lịch trình công việc dày đặc hay đơn giản là muốn linh động thời gian và địa điểm mà vẫn có huấn luyện viên 1:1, LEEP.APP chính là “chìa khóa” cho vấn đề này. Tải ngay LEEP.APP để cùng tận hưởng trải nghiệm thú vị này nhé.

  • Tải ngay LEEP.APP theo link http://onelink.to/leep.app
  • Tạo tài khoản qua email hoặc Facebook
  • Trả lời bộ câu hỏi. LEEP.APP sẽ giúp bạn tìm ra huấn luyện viên phù hợp sở thích, tính cách, phong cách tập luyện… với bạn
  • Dựa vào tính năng PT-iMatch, chọn ngay cho mình 1 PT 4.0 phù hợp
  • Chọn số buổi tập và tiến hành thanh toán
  • Trao đổi với huấn luyện viên của LEEP ngay trên ứng dụng để sắp xếp lịch tập phù hợp với cả hai
  • Sắp xếp buổi tập trên ứng dụng và thực hiện các buổi tập của mình
  • Đừng quên chia sẻ hành trình luyện tập của mình trên LEEP.APP nữa nhé.

Nguồn tham khảo

HOW TO USE A SAUNA AFTER A WORKOUT TO BOOST PERFORMANCE 

https://infraredsauna.com/blog/benefits-sauna-after-workout/ Ngày truy cập: 7/4/2020

Sauna Health Benefits: Are saunas healthy or harmful? https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/saunas-and-your-health Ngày truy cập: 7/4/2020


Chủ đề: ,