Căng cơ thụ động trong 12 tuần có thể cải thiện sức khỏe tim mạch

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Milan ở Ý đã phát hiện ra rằng những người tham gia thực hiện căng cơ thụ động đã tăng lưu lượng máu trong động mạch và giảm độ xơ cứng của động mạch. Huyết áp giảm, độ xơ cứng động mạch trung tâm và ngoại biên giảm, đồng thời chức năng mạch máu tăng lên sau 12 tuần tập luyện căng cơ.

Căng cơ thụ động là bài tập kéo căng mà bạn giữ nguyên một tư thế trong thời gian nhất định. Bạn có thể thư giãn cơ thể của mình trong khi được người khác kéo căng giúp mình hoặc dùng phụ kiện, chỗ dựa để kéo căng bằng cách tạo áp lực bên ngoài lên cơ thể. Bạn cũng có thể sử dụng sàn hoặc tường để kéo căng.

Các nhà nghiên cứu đã chọn ra 39 nam giới và phụ nữ khỏe mạnh, chia thành 2 nhóm. Một nhóm được hướng dẫn thực hiện các động tác kéo giãn chân 5 lần/tuần trong 12 tuần. Nhóm còn lại không thực hiện bất kỳ động tác kéo giãn nào.

Những người kéo giãn đã thấy một sự cải thiện hệ thống mạch máu của họ. Các nhà nghiên cứu nói rằng điều này có tác động đối với các bệnh làm thay đổi lưu lượng máu, chẳng hạn như đau tim và đột quỵ.

Những bệnh có liên quan đến mạch máu

Bệnh liên quan đến mạch máu là những tình trạng bất thường của động mạch hoặc mạch máu. Hệ thống mạch máu ở người lớn được tạo thành bởi 1,6km chuỗi mạch máu. Các vấn đề xảy ra trong hệ thống này có thể nghiêm trọng và gây đau đớn, tàn tật hoặc tử vong. 

Đột quỵ, đông máu (tắc mạch phổi) và đau tim có thể xảy ra khi lưu lượng máu bị ảnh hưởng bởi các động mạch tổn thương hoặc không hoạt động tốt. 

Theo bác sĩ Sanjiv Patel, Viện Tim mạch Orange Coast, California, lưu lượng máu tốt làm giảm áp lực trong hệ thống mạch máu, nên ít tổn thương trên thành động mạch hơn. Lưu lượng máu giảm do động mạch hoặc động mạch bị tắc nghẽn có thể dẫn đến tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ đột quỵ và đau tim.

Lượng máu tốt giúp mang máu đã oxy hóa tới tất cả các tế bào. Điều quan trọng là phải có lưu lượng máu tốt để đảm bảo các cơ quan hoạt động hiệu quả. Những yếu tố liên quan cần phải đối mặt với xơ cứng động mạch và tắc nghẽn. Nguyên nhân của tình trạng này là do huyết áp cao, cholesterol cao và viêm nhiễm. 

Xơ cứng động mạch rất nguy hiểm. Bạn cần giải quyết vấn đề này sớm và tăng cường vận động để tăng độ đàn hồi cho mạch máu

Theo bác sĩ Nicole M.Weinberg, Trung tâm Y tế Saint John, tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất để đảm bảo các động mạch khỏe mạnh, nhưng rất nhiều loại bài tập tập trung vào tim mạch như chạy bộ, đi bộ, đạp xe và bơi lội. Nghiên cứu này rất thú vị vì nó cho thấy những lợi ích tương tự với những bài tập rèn luyện không phải thể dục nhịp điệu. 

Làm thế nào để cải thiện động mạch?

Bác sĩ Neica Goldberg, Giám đốc Trung tâm Sức khỏe phụ nữ NYU  Langone, cho biết việc giữ động mạch linh hoạt và không bị xơ cứng rất quan trọng. Các động mạch cần phải mở rộng để cung cấp nhiều máu hơn đến cơ tim và các cơ cần hoạt động trong khi bạn tập thể dục. 

Khác với cardio giúp tim đập nhanh, bài tập căng cơ thụ động cũng giúp cải thiện động mạch tốt

Tập thể dục nhịp điệu, giảm cân và điều trị huyết áp cao có thể làm giảm độ xơ cứng của động mạch. Các loại thuốc như statin cũng có thể giúp các mạch máu linh hoạt hơn. 

Tập thể dục thường xuyên và kiểm soát các yếu tố rủi ro là những điều quan trọng nhất mà người ta có thể làm để đảm bảo các động mạch luôn khỏe mạnh. Khi có bệnh mạch máu ngoại biên (bệnh lý tắc nghẽn mạch máu ngoại biên do các mảng xơ vữa và huyết khối), thuốc giúp ích trong việc làm giãn động mạch và giảm thiểu cơn đau. Kết quả từ nghiên cứu này cũng cho thấy việc căng cơ giúp cải thiện chức năng mạch máu. 

Điều này rất quan trọng vì nhìn chung, các bài tập thể dục nhịp điệu thường tác động tích cực đến sức khỏe của động mạch. Áp dụng bài tập kéo giãn thụ động có tác dụng cải thiện và ngăn chặn bệnh tim mạch, đột quỵ và hạn chế các triệu chứng khác liên quan đến tim mạch. 

Để bảo vệ và cải thiện sức khỏe tim mạch của mình, bạn hãy lên kế hoạch để tập luyện thể dục thường xuyên ngay từ sớm. Nếu bạn chưa biết bắt đầu tập luyện như thế nào, hãy tải ngay LEEP.APP để có thể kết nối với các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp. Họ sẽ giúp bạn lên kế hoạch tập luyện bài bản mang lại hiệu quả cao. Còn nếu đã biết tập luyện cơ bản, bạn cũng có thể tìm kiếm trên LEEP.APP các phòng gym/câu lạc bộ gần nhà để có thể tăng cường vận động và cải thiện sức khỏe hơn.  

Nguồn tham khảo

How 12 Weeks of Stretching Can Improve Your Heart Health https://www.healthline.com/Ngày truy cập: 27/7/2020