Tập thể dục – “Thần dược” giúp bạn thoát khỏi căn bệnh trầm cảm

Tập thể dục – “Thần dược” giúp bạn thoát khỏi căn bệnh trầm cảm

Các triệu chứng trầm cảm và lo lắng thường được cải thiện bằng cách tập thể dục. Dưới đây là một số lời khuyên thực tế để giúp bạn duy trì động lực. 

Khi bạn mắc chứng trầm cảm hay rối loạn lo âu, tập thể dục có vẻ như là điều cuối cùng bạn nghĩ đến. Nhưng một khi bạn có động lực, tập thể dục có thể tạo nên sự khác biệt lớn đấy!

Tập thể dục tác động đến trầm cảm như thế nào?

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm thiểu tình trạng trầm cảm và lo lắng bằng cách: 

  • Tiết ra endorphin tốt, các chất hóa học mà làm tăng cường sức khỏe của bạn.
  • Gạt đi lo âu để bạn có thể thoát khỏi vòng suy nghĩ tiêu cực.

Tập thể dục thường xuyên cũng có lợi ích về tâm lý và cảm xúc. Thói quen lành mạnh này có thể giúp bạn:

  • Có được sự tự tin. Khi đạt được thành tích về thể thao có thể thúc đẩy sự tự tin của bạn. Có một thân hình cân đối giúp bạn cảm thấy tốt hơn về ngoại hình của mình.
  • Có nhiều tương tác xã hội hơn. Tập luyện hay những hoạt động thể chất có thể cho bạn cơ hội gặp nhiều người hơn.
  • Đối phó một cách lành mạnh. Làm điều gì đó tích cực để kiểm soát sự trầm cảm cũng là một cách đối phó lành mạnh.

Tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng của bạnTập thể dục giúp cải thiện tâm trạng của bạn

Tập luyện bao nhiêu là đủ?

Tập thể dục 30 phút hoặc nhiều hơn mỗi ngày, khoảng 3 – 5 ngày mỗi tuần. Điều này có thể giúp bạn cải thiện các triệu chứng trầm cảm một cách đáng kể.

Bạn có thể thử chạy bộ hoặc đạp xe để cải thiện tâm trạng trước khi bắt đầu thực hiện các hoạt động mạnh mẽ hơn. Lợi ích tinh thần của việc tập luyện chỉ có thể kéo dài khi bạn duy trì thói quen này lâu dài.

Bạn nên bắt đầu tập luyện như thế nào?

Bắt đầu và duy trì thói quen tập thể dục có thể là một thử thách. Các bước dưới đây có thể giúp bạn: 

  • Xác định những gì bạn muốn làm: Chỉ ra hoạt động mà bạn có thể thực hiện và duy trì lâu nhất.
  • Nhận hỗ trợ của chuyên gia sức khỏe tâm thần: Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia tâm thần về thói quen tập thể dục phù hợp.
  • Đặt mục tiêu hợp lý: Nhiệm vụ của bạn không phải đi bộ 5 ngày/tuần, 1 giờ/ngày. Hãy nghĩ thực tế hơn về điều bạn có thể làm và bắt đầu dần dần. Điều chỉnh kế hoạch theo nhu cầu và khả năng của bạn hơn là những phương hướng không thực tế mà bạn không thể đáp ứng.
  • Đừng nghĩ tập thể dục như một việc vặt: Bạn hãy xem tập thể dục như một cách trị liệu giúp bạn khỏe hơn.
  • Phân tích rào cản: Hãy tìm hiểu những gì ngăn cản bạn hoạt động thể chất hoặc tập thể dục. Nếu bạn cảm thấy tự ti, bạn có thể tập thể dục tại nhà. Bạn có thể tìm một người để tập luyện cùng. Nếu bạn không có tiền chi trả cho dụng cụ tập thể dục, hãy chọn những loại hình luyện tập đơn giản như đi bộ, chạy bộ, đạp xe…
  •  Chuẩn bị tâm lý chào đón những thất bại và trở ngại trong quá trình tập.

Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyệnBạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện

3 loại hình tốt nhất cho người bị trầm cảm

1. Chạy bộ

Đây là bài tập tốt nhất cho sức khỏe của bạn. Nó có thể đốt cháy calorie, giảm cảm giác thèm ăn và nguy cơ mắc bệnh tim.

Chạy bộ gây ra những thay đổi lâu dài trong chất truyền dẫn thần kinh cả trong và sau khi tập thể dục. Loại hình này giúp bạn dễ ngủ hơn, có lợi cho sức khỏe tinh thần và bảo vệ bạn khỏi tình trạng trầm cảm. 

Chạy bộ giúp bạn giải tỏa năng lượng tiêu cựcChạy bộ giúp bạn giải tỏa năng lượng tiêu cực

2. Đi bộ

Đi bộ là một bài tập aerobic phù hợp với hầu hết mọi người. Tất cả chỉ cần một đôi giày thoải mái và bạn sẵn sàng để đi. Nếu trầm cảm khiến bạn ít vận động, hãy bắt đầu từ từ và tăng dần theo thời gian và khoảng cách. 

Đi bộ là một loại hình dễ thực hiện và hiệu quả với chứng trầm cảmĐi bộ là một loại hình dễ thực hiện và hiệu quả với chứng trầm cảm

3. Yoga

Những người tập yoga sẽ trải nghiệm sự cải thiện đáng kể của những triệu chứng trầm cảm, lo lắng, tức giận và các triệu chứng thần kinh khác. Bộ môn này được coi là một phương pháp điều trị đơn giản và hữu ích cho những người mắc các vấn đề về tâm lý.

Điều thú vị ở yoga không chỉ là việc giãn cơ và tăng cường cơ lõi mà còn là sự tập trung rất lớn vào hơi thở, giúp làm chậm và dịu tâm trí bạn. Việc tập trung hít thở rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Vì rất khó để cảm thấy lo lắng khi bạn chú tâm vào việc hít thở sâu và bình tĩnh, đúng không nào?

Tập yoga cũng là một “liều thuốc hữu hiệu với chứng trầm cảmTập yoga cũng là một “liều thuốc” hữu hiệu với chứng trầm cảm

Hy vọng bài viết trên có thể giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về vai trò của việc tập thể dục với căn bệnh trầm cảm và một số loại hình phù hợp với bạn. Để hiểu rõ hơn về lộ trình cũng như kiến thức tập luyện, bạn đừng ngần ngại tải và trải nghiệm ngay ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP nhé. 

Download button new

Nguồn tham khảo

Depression and anxiety: Exercise eases symptoms https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495 Ngày truy cập: 22/7/2020

The 3 Best Exercises for Anxiety and Depression, According to Experts https://www.health.com/condition/depression/these-are-the-best-exercises-for-anxiety-and-depression Ngày truy cập: 22/7/2020

7 Great Exercises To Ease Depression https://www.everydayhealth.com/depression-pictures/great-exercises-to-fight-depression.aspx Ngày truy cập: 22/7/2020