Cách giúp bạn vượt qua chấn thương trong bóng đá và trở lại mạnh mẽ hơn
Chấn thương trong bóng đá rất phổ biến. Thế nên bạn cần phải học cách đối phó, chấp nhận, chữa trị và vượt qua chúng để trở lại sân cỏ mạnh mẽ hơn.
Việc sơ cứu ở những phút đầu tiên sau khi dính chấn thương trong bóng đá rất quan trọng. Vì thế thay vì suy nghĩ quá nhiều, bạn hãy hành động ngay như chườm lạnh, nẹp chân, dây đeo cố định cơ xương khớp… Bạn cần sử dụng bất kỳ thứ gì có thể để sơ cứu và hạn chế tổn thương sâu hơn.
Chấn thương trong bóng đá – ác mộng thường trực của mọi cầu thủ
Bóng đá là một môn thể thao đối kháng có cường độ rất cao. Dù là một cầu thủ chuyên nghiệp hay người chơi nghiệp dư, bạn đều sẽ phải vận động rất nhiều trong mỗi trận đấu. Vì thế nguy cơ dính chấn thương trong bóng đá cao hơn hẳn so với các môn thể thao khác.
Các loại chấn thương ở bộ môn này cũng rất đa dạng. Không ít trường hợp nặng buộc người chơi phải dừng thi đấu trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng.
Chấn thương trong bóng đá là ác mộng thường trực với cả những siêu sao hàng đầu như Cristiano Ronaldo
Đây là cơn ác mộng tồi tệ nhất với bất kỳ người chơi bóng đá nào. Và bạn cần phải học cách đối mặt với thực tế mình có thể dính chấn thương bất kỳ lúc nào. Câu hỏi đặt ra là nên làm gì khi bị chấn thương trong bóng đá? Và làm cách nào để bạn nhanh chóng hồi phục để trở lại sân cỏ thật sớm.
>>> Xem thêm: 7 bước hồi phục thể lực hiệu quả sau một trận đấu bóng đá
Những điều cần làm sau khi dính chấn thương trong bóng đá
1. Không suy nghĩ quá nhiều mà hãy hành động ngay
Khi dính chấn thương bóng đá ở dạng nặng, bạn sẽ có xu hướng lo lắng và buồn bã. Tuy nhiên điều này không giúp ích gì trong việc cải thiện tình hình.
Thay vào đó, bạn hãy tự mình hoặc nhờ những đồng đội xung quanh sơ cứu càng sớm càng tốt. Việc này sẽ giúp hạn chế tổn thương cũng như khiến tâm lý của bạn được cải thiện nhanh chóng.
2. Phân loại vết thương để xử lý sơ cứu
Trước khi sơ cứu, bạn và đồng đội hoặc các nhân viên y tế có mặt trên sân sẽ tiến hành phân loại vết thương. Đây là điều bắt buộc bởi mỗi loại chấn thương sẽ có cách xử lý khác nhau.
Hãy nói thật với người sơ cứu cảm giác của bạn. Bạn bị đau ở đâu, cơn đau có dạng nhói từng cơn, đau nhức dữ dội hay âm ỉ khó chịu…
Chườm lạnh là một trong những cách sơ cứu phổ biến nhất khi chấn thương
Nếu vết thương hở, bạn cần xử lý cầm máu, băng bó tại chỗ và khử trùng. Trong khi đó, khi gặp vết thương liên quan tới gân và cơ bắp, bạn cần được chườm lạnh tại chỗ. Với các tổn thương xương khớp cần được cố định bằng nẹp, dây đeo đúng cách.
3. Liên hệ ngay với bác sĩ chuyên khoa
Sau khi sơ cứu đúng cách, bước tiếp theo là bạn cần đến gặp các bác sĩ chuyên khoa. Họ sẽ kiểm tra kỹ lưỡng tổn thương bạn gặp phải. Từ đó bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ điều trị tốt nhất dành cho bạn.
Hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được điều trị chấn thương tốt nhất
Bạn không được tự ý chữa trị chấn thương thể thao nói chung và chấn thương trong bóng đá nói riêng. Bởi đây là hành động “tự sát” của người chơi thể thao. Việc điều trị sai phương pháp có thể gây tổn thương nặng hơn, thậm chí vĩnh viễn cho bạn.
>>> Xem thêm: 7 bước hồi phục thể lực hiệu quả sau một trận đấu bóng đá
Cách vượt qua chấn thương trong bóng đá và trở lại mạnh mẽ
Hầu hết các chấn thương bóng đá đều cần thời gian để bạn phục hồi. Hãy xem đây là cơ hội để cơ thể nghỉ ngơi và sẵn sàng cho sự trở lại mạnh mẽ hơn. Để làm được điều này, bạn hãy áp dụng các phương pháp sau:
Lựa chọn thư giãn nghỉ ngơi thay vì u buồn, chán nản vì chấn thương
Nhiều cầu thủ cảm thấy chán nản khi nhìn đồng đội thi đấu mà bản thân mình lại chấn thương. Điều này hoàn toàn có hại cho tinh thần cũng như quá trình phục hồi của bạn. Thay vào đó, hãy tập vật lý trị liệu, nghỉ ngơi và ăn uống điều độ, đúng cách.
Bạn cũng có thể tận dụng thời gian dưỡng thương để mua sắm, xem phim, nghe hòa nhạc… Chúng sẽ giúp cơ thể được thư giãn và tinh thần bạn phấn chấn hơn.
Đừng quên các bài tập duy trì cơ bắp và thể lực
Nghỉ ngơi quá nhiều và quá lâu khi dính chấn thương bóng đá cũng không hề tốt. Việc này có thể khiến bạn khó trở lại mạnh mẽ sau khi điều trị vì sa sút thể lực. Các cơ bắp không được hoạt động cũng sẽ trở nên yếu ớt và thiếu dẻo dai hơn.
Hãy tập luyện đúng cách để duy trì sức mạnh cơ bắp và thể lực
Do vậy song song với các bài tập trị liệu, bạn cũng nên thực hiện thêm các phương pháp tăng độ linh hoạt cơ bắp. Nhưng hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi áp dụng các bài tập này nhé.
Đừng quá vội vã khi trở lại
Rất nhiều người mắc sai lầm này sau khi điều trị chấn thương. Họ nôn nóng trở lại sân cỏ đến mức quên rằng mình vừa khỏi một cơn đau nặng. Và hệ quả thường xảy ra nhất là việc chấn thương tái phát trở lại. Lần này chúng không chỉ mang lại đau đớn mà còn hạ gục tinh thần của bạn.
Thế nên mẹo cuối cùng là đừng quá nóng vội sau khi trở lại. Cũng đừng ép mình thi đấu với mục tiêu và cường độ hoạt động quá cao bạn nhé. Hãy tham gia các trận đấu một cách chậm rãi, nhẹ nhàng và thận trọng. Bạn cũng nên chia sẻ với các cầu thủ khác về việc mình vừa trở lại sau chấn thương.
Bạn sẽ trở lại mạnh mẽ sau chấn thương nếu áp dụng đúng các phương pháp điều trị
Trên đây là những phương pháp giúp bạn đối phó với các chấn thương trong bóng đá có thể gặp phải. Nó sẽ có ích rất nhiều khi bạn không may bị đau trong quá trình tập luyện và thi đấu. Hãy áp dụng từng bước, tuân thủ các nguyên tắc và bạn sẽ ổn và trở lại mạnh mẽ thôi.
Nguồn tham khảo
Football Injury: How To Overcome And Make A Comeback https://blog.decathlon.in/articles/football-injury-how-to-overcome-and-make-a-comeback Ngày truy cập: 30/7/2020
