7 bước hồi phục thể lực hiệu quả sau một trận đấu bóng đá
Sau mỗi trận bóng đá đầy căng thẳng thì điều quan trọng nhất bạn cần làm là giúp cơ thể hồi phục thể lực một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Đa phần các cầu thủ bóng đá sẽ luôn nỗ lực hết sức trong mỗi trận đấu để giành chiến thắng. Ở trên sân, khát khao đánh bại đối thủ sẽ khiến bạn vận dụng toàn bộ sức lực của mình trong từng pha bóng.
Vì vậy tình trạng mệt mỏi và kiệt quệ sau mỗi trận đấu bóng đá là rất phổ biến. Bạn hãy áp dụng 7 bước hồi phục thể lực trong bài viết sau để nhanh chóng lấy lại sức mạnh, sự linh hoạt và sẵn sàng cho trận đấu tiếp theo.
Vì sao bạn cần học cách phục hồi thể lực sau khi chơi bóng đá?
Bóng đá là môn thể thao đòi hỏi cơ thể phải hoạt động ở cường độ cao nhất. Bạn sẽ phải liên tục chạy, nhảy, sút bóng hay tranh bóng trong suốt thời gian của trận đấu… Quá trình này sẽ đốt cháy gần như toàn bộ năng lượng của bạn. Hệ quả là đến cuối trận, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái kiệt quệ.
Việc cạn kiệt thể lực sẽ dễ khiến bạn dễ dính các chấn thương khi chơi bóng
Tình trạng mệt mỏi, đau nhức cơ bắp toàn thân có thể sẽ kéo dài nhiều ngày. Đây là một vấn đề khá khó chịu. Bởi không chỉ khiến bạn dễ bị chấn thương, chậm trở lại thi đấu, chúng còn khiến bạn gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt, học tập và làm việc hằng ngày.
Vì thế bạn cần áp dụng 7 bước hồi phục thể lực hiệu quả sau mỗi trận đấu sau đây. Chúng khá đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Áp dụng đúng cách, bạn sẽ nhanh chóng vượt qua tình trạng mệt mỏi, cải thiện thể lực và sẵn sàng cho những trận đấu tiếp theo.
7 bước hồi phục thể lực sau mỗi trận đấu bóng đá
1. Hạ nhiệt cơ thể
Sau mỗi trận đấu, cơ thể của bạn hẳn nhiên sẽ vô cùng mệt mỏi. Bạn sẽ muốn về nhà nghỉ ngơi, thư giãn hoặc tham gia các hoạt động khác. Tuy nhiên trước đó, các chuyên gia khuyên bạn hãy hạ nhiệt cho cơ thể. Đây là bước đầu tiên giúp bạn hồi phục thể lực sau mỗi trận bóng đá mệt mỏi.
Chỉ cần từ 5 đến 10 phút để thực hiện các động tác hạ nhiệt cơ thể, các cơ bắp của bạn sẽ cảm thấy khá hơn. Nó cũng giúp bạn ngăn ngừa các chấn thương. Cách thực hiện việc hạ nhiệt cơ thể cũng khá đơn giản. Bạn chỉ cần lặp lại các bài tập khởi động trước trận đấu với cường độ nhẹ nhàng hơn.
2. Kéo giãn cơ bắp
Đây là điều mà bạn nên làm sau khi thực hiện các bước hạ nhiệt kể trên. Việc kéo giãn cơ bắp sẽ giúp bạn tăng tính linh hoạt của các nhóm cơ. Nhờ đó chúng được thư giãn và trở nên linh hoạt hơn.
Cơ bắp được kéo giãn sẽ trở nên linh hoạt và vững vàng hơn
3. Tắm nước đá
Tắm nước đá giúp cơ thể hồi phục thể lực hiệu quả sau các hoạt động thể chất mệt mỏi. Đây là phương pháp rất phổ biến được nhiều cầu thủ bóng đá nổi tiếng áp dụng. Tuy nhiên bạn cần thời gian để cơ thể làm quen với phương pháp này.
Đầu tiên, bạn cần có một bồn tắm được đổ đầy đá lạnh và nước. Sau đó hãy ngâm mình vào với thời gian ban đầu khoảng 3 phút. Sau đó tăng dần lên mức tối đa là 10 phút ở những lần tiếp theo. Các chuyên gia khuyến cáo bạn không nên ngâm nước đá quá 10 phút.
4. Tắm muối epsom (thay thế bồn tắm đá)
Không như muối ăn, muối epsom không được sử dụng trong việc chế biến thực phẩm. Nó chứa nhiều magie, một trong những khoáng chất mà hầu hết chúng ta đều thiếu. Magie lại được chứng minh là rất cần thiết cho việc phục hồi cơ bắp.
Việc tắm muối epsom sẽ giúp cơ thể hấp thụ magie qua da. Vì thế gần đây, việc tắm muối epsom đang được các vận động viên rất ưa chuộng. Ngoài tác dụng hồi phục thể lực, tắm muối epsom còn giúp bạn cải thiện dinh dưỡng và tăng cường dung tích phổi.
Cách tắm muối epsom cũng rất đơn giản. Bạn chỉ cần hòa 2 cốc muối epsom vào bồn nước nóng rồi ngâm mình. Đây cũng là phương pháp thay thế cho việc tắm đá lạnh truyền thống. Dù vậy bạn nên áp dụng xen kẽ 2 phương pháp này để có hiệu quả tốt nhất.
5. Bồi bổ bằng một bữa ăn ngon
Sau các trận đấu bóng đá, cơ thể của bạn sẽ cạn kiệt năng lượng. Một bữa ăn ngon, lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng là liều thuốc phục hồi thể lực tốt nhất.
Bạn cần chất béo lành mạnh, tinh bột, protein và rau xanh trong bữa ăn này. Hai miếng cá hồi phi lê, hai củ khoai lang và một quả chuối là một thực đơn khá đơn giản và đáp ứng tốt các tiêu chí nói trên.
Ăn uống lành mạnh và khoa học là cách tốt nhất để cơ thể hồi phục
Ngoài ra bạn không nên ăn vặt sau các trận đấu bóng đá. Nó sẽ cản trở quá trình hồi phục thể lực của bạn đấy.
6. Bù nước
Khi thi đấu bóng đá, cơ thể của bạn sẽ mất rất nhiều nước và chất điện giải. Nếu không được bù nước đúng cách, bạn sẽ dễ rơi vào trạng thái mất nước rất nguy hiểm.
Bạn phải bù nước cả trước, trong và đặc biệt là sau mỗi trận đấu. Có như vậy, cơ thể bạn mới nạp lại đầy đủ các dưỡng chất cần thiết và hồi phục hiệu quả.
Bạn có thể bù nước bằng các loại nước uống thể thao. Chúng sẽ cung cấp đầy đủ lượng nước cũng như các chất điện giải cần thiết. Ngoài ra nước dừa cũng là một lựa chọn thay thế nước uống thể thao rất tốt.
Hãy chú ý bù nước cả trước, trong và sau trận đấu bóng đá
7. Ngủ trưa
Các giấc ngủ ngắn sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi tốt hơn sau các trận đấu. Việc chợp mắt 20 phút cũng tạo nên sự khác biệt rất lớn cho cơ thể bạn. Nếu quá mệt mỏi, bạn có thể ngủ trong vòng 1 giờ. Chú ý không nên ngủ nhiều hơn 1 giờ vì nó sẽ khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.
Một giấc ngủ ngắn cũng giúp cơ thể bạn hồi phục tốt hơn
Trên đây là 7 bước giúp bạn hồi phục thể lực hiệu quả sau các trận đấu bóng đá. Chúng rất đơn giản, dễ nhớ và không khó để thực hành. Hãy áp dụng chúng thường xuyên để tránh chấn thương, nhanh hồi phục và trở lại sân cỏ bạn nhé.
Để biết thêm thông tin về môn bóng đá, các môn thể thao khác hay các phương pháp luyện tập, các chế độ ăn kiêng an toàn, hiệu quả, hãy truy cập trang web www.leep.app hoặc tải ngay LEEP.APP tại đây.
Nguồn tham khảo
How to Recover After Playing Soccer https://completesoccerguide.com/how-to-recover-after-playing-soccer/ Ngày truy cập: 22/8/2020
