Viêm xương khớp làm sao để phòng ngừa?

Author picture

Viêm xương khớp làm sao để phòng ngừa?

Viêm xương khớp là một thuật ngữ chung chỉ tình trạng viêm ở khớp, hay còn gọi là bệnh thoái hóa khớp. Là một vấn đề phổ biến gây khó khăn trong việc vận động, sinh hoạt và lao động hàng ngày của chúng ta.

Có nhiều nguyên nhân làm tăng nguy cơ bệnh viêm xương khớp, bao gồm di truyền, béo phì , chấn thương hoặc vận động quá mức một số khớp nhất định. Hãy cùng LEEP. APP tìm hiểu các nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng này nhé!

Tổng quan bệnh viêm khớp

Viêm khớp là gì?

Viêm khớp là một thuật ngữ chung của tất cả các rối loạn có ảnh hưởng đến cấu trúc và hoạt động của khớp. Đây là một bệnh lý thường gặp, gây nhiều khó khăn trong sinh hoạt và lao động do đau đớn. Dấu hiệu thường gặp nhất của viêm khớp đó là hạn chế tầm vận động và đau tại khớp.

Các triệu chứng khác có thể có đó là sưng, nóng, đỏ  và cứng các cơ liên quan đến khớp.

Có bao nhiêu loại viêm khớp?

Có bao nhiêu loại viêm khớp

Hai loại viêm khớp phổ biến nhất là viêm xương khớp (OA) và viêm khớp dạng thấp (RA).

Có khoảng 100 loại viêm khớp, trong đó có thể là bệnh viêm khớp đơn thuần hoặc viêm khớp có ảnh hưởng đến các cơ quan khác.

Hai loại viêm khớp thường gặp nhất là: viêm xương khớp (OA) và viêm khớp dạng thấp (RA).

Viêm xương khớp (OA)

  • Là tình trạng thoái hóa khớp và là loại viêm khớp phổ biến nhất. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) đây là một chứng viêm. Nó xảy ra khi sụn đệm các khớp bị mòn.
  • Vị trí tổn thương chủ yếu của viêm xương khớp là sụn khớp – là mô bao bọc các đầu xương có vai trò làm giảm ma sát và đảm bảo các đầu xương có thể dễ dàng trượt lên nhau khi vận động khớp.
  • Vì vậy khi bị viêm làm các khớp khó chuyển động, biến dạng thậm chí các xương lệch khỏi vị trí bình thường. Các khớp thường bị viêm đó là các khớp bàn tay, cột sống, đầu gối, hông.
  • Bệnh này thường xuất hiện ở lứa tuổi trung niên, đặc biệt từ 40 tuổi trở lên. Tuy nhiên viêm xương khớp cũng có thể gặp ở người trẻ đặc biệt là sau các chấn thương tại khớp.
  • Nó có thể xảy ra chỉ ở một hoặc hai khớp, ở một bên của cơ thể.
  • Tuổi tác, béo phì, chấn thương, tiền sử gia đình và vận động quá mức một số khớp có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh này.
  • Các triệu chứng phổ biến bao gồm: đau khớp, cứng buổi sáng, thiếu sự phối hợp giữa các khớp.
  • Để biết bạn có bị viêm khớp hay không, bác sĩ sẽ xem xét bệnh sử của bạn và tiến hành khám sức khỏe . Họ có thể yêu cầu chụp X-quang và các xét nghiệm hình ảnh khác. Họ cũng có thể chọc hút một khớp bị ảnh hưởng, lấy một mẫu chất lỏng từ bên trong để kiểm tra nhiễm trùng.

Viêm khớp dạng thấp (RA)

  • Đây là một bệnh liên quan đến hệ thống miễn dịch của cơ thể, vị trí tổn thương đầu tiên trong viêm khớp dạng thấp là các màng hoạt dịch, sau đó làm rối loạn các thành phần khác trong khớp.
  • Đối tượng thường mắc viêm khớp dạng thấp là phụ nữ trên 40 tuổi.
  • Các triệu chứng phổ biến của RA bao gồm cứng khớp vào buổi sáng và đau khớp, thường là ở cùng một khớp ở cả hai bên của cơ thể. Và có thể gây biến dạng khớp.
  • Các triệu chứng khác cũng có thể phát triển ở các bộ phận khác của cơ thể bạn bao gồm tim, phổi, mắt hoặc da. Hội chứng Sjogren thường xuyên xảy ra với RA. Tình trạng này khiến mắt và miệng bị khô nghiêm trọng .
  • Bác sĩ của bạn không thể sử dụng bất kỳ xét nghiệm đơn lẻ nào để xác định xem bạn có bị RA hay không. Để chẩn đoán , họ có thể sẽ xem xét bệnh sử, tiến hành khám sức khỏe và yêu cầu chụp X-quang hoặc các xét nghiệm hình ảnh khác.

Nguyên nhân thoái hóa khớp

  • Có một số yếu tố làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp, bao gồm di truyền, béo phì, chấn thương hoặc lạm dụng một số khớp nhất định.
  • Những người sinh ra với các bất thường về khớp dễ bị thoái hóa khớp.
  • Một số người bị khiếm khuyết di truyền ở một trong những gen chịu trách nhiệm tạo ra collagen, một thành phần chính của sụn. Điều này khiến sụn bị khiếm khuyết, dẫn đến tình trạng khớp bị thoái hóa nhanh hơn.
  • Tình trạng bất thường của cột sống (chẳng hạn như vẹo cột sống hoặc độ cong của cột sống ) có nhiều khả năng bị thoái hóa khớp cột sống
  • Béo phì làm tăng nguy cơ viêm xương khớp. Duy trì cân nặng lý tưởng hoặc giảm cân có thể giúp ngăn ngừa bệnh này.
  • Chấn thương. Ví dụ, những vận động viên bị chấn thương liên quan đến đầu gối có thể có nguy cơ cao bị thoái hóa khớp gối. Ngoài ra, những người đã từng bị chấn thương nặng ở lưng có thể dễ bị thoái hóa khớp cột sống. Những người bị gãy xương kéo dài đến rìa khớp dễ bị thoái hóa khớp ở khớp đó.
  • Lạm dụng một số khớp nhất định làm tăng nguy cơ phát triển bệnh. Ví dụ, những công việc đòi hỏi phải gập đầu gối nhiều lần sẽ làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp gối.

Các triệu chứng của bệnh viêm xương khớp là gì?

Các triệu chứng của bệnh viêm xương khớp là gì

Viêm xương khớp là tình trạng thoái hóa khớp gây đau và nhức khớp khi cử động

  • Đau và nhức khớp, đặc biệt là khi cử động
  • Đau hoặc cứng sau khi hoạt động quá mức hoặc sau thời gian dài ít vận động.
  • Sự phình to xương ở các khớp giữa và cuối của các ngón tay (có thể gây đau hoặc không)
  • Viêm xương khớp không liên quan đến sốt, sụt cân hoặc thiếu máu (số lượng hồng cầu thấp ). Nếu những triệu chứng này xuất hiện ở người bị viêm xương khớp, chúng là do tình trạng không liên quan đến xương khớp gây ra.

Làm thế nào được chẩn đoán thoái hóa khớp?

Mỗi bệnh viêm khớp đều có tiêu chuẩn chẩn đoán khác nhau về lâm sàng và các xét nghiệm.

  • Khám bệnh: hỏi các triệu chứng cơ năng và thực hiện khám xác định tầm vận động của khớp, sự biến dạng khớp, và một số nghiệm pháp để xác định tràn dịch của khớp.
  • Các xét nghiệm cơ bản: tế bào máu ngoại vi, tốc độ máu lắng, protein phản ứng C (CRP), xét nghiệm chức năng gan, thận, Xquang tim phổi, điện tâm đồ.
  • Chụp xquang khớp: phát hiện các biến đổi về cấu trúc của khớp.
  • Chụp xạ hình xương: đây là phương pháp hiện đại vừa cho biết các thay đổi về hình dạng của các xương khớp, vừa có thể phát hiện các rối loạn về chuyển hóa. Đặc biệt giúp phát hiện sớm các trường hợp ung thư và u xương khớp.
  • Các xét nghiệm khác về miễn dịch trong trường hợp viêm khớp dạng thấp như: định lượng yếu tố dạng thấp( RH), anti CCP…

Đối tượng có nguy cơ mắc bệnh viêm khớp cao

Đối tượng có nguy cơ mắc bệnh viêm khớp cao

Đây là căn bệnh mà đa phần phụ nữ và người cao tuổi bị ảnh hưởng nhiều hơn nam giới

  • Tuổi: Mặc dù viêm khớp có thể gặp ở cả trẻ em nhưng người cao tuổi có tỷ lệ mắc các bệnh viêm khớp cao hơn.
  • Giới tính: Bệnh viêm khớp gây ảnh hưởng đến phụ nữ nhiều hơn nam giới.
  • Nghề nghiệp: Các công việc lao động nặng, ngồi lâu trong một tư thế, vận động sai tư thế có tỷ lệ mắc bệnh viêm khớp cao hơn.
  • Chấn thương: Các chấn thương tại khớp có thể gây ra viêm khớp cấp tính ngay lúc đó hoặc tăng nguy cơ viêm khớp sau này.
  • Thừa cân: Làm tăng sức ép lên các khớp từ đó gây các bệnh viêm khớp hoặc đẩy nhanh quá trình viêm đã có sẵn tại khớp.
  • Các rối loạn trao đổi chất: Ảnh hưởng đến sự nuôi dưỡng các thành phần của khớp và các xuất hiện các thành phần bất thường trong khớp.
  • Các bệnh hệ thống miễn dịch và một số rối loạn di truyền cũng có thể tăng nguy cơ bệnh khớp.

Điều trị thoái hóa khớp như thế nào?

  • Viêm xương khớp thường được điều trị bằng cách kết hợp nhiều phương pháp điều trị, bao gồm tập thể dục, giảm cân nếu cần, dùng thuốc, vật lý trị liệu với các bài tập tăng cường cơ bắp, chườm nóng và lạnh vào khớp bị đau, loại bỏ dịch khớp, tiêm thuốc vào khớp và sử dụng của các thiết bị hỗ trợ như nạng hoặc gậy.
  • Phẫu thuật có thể hữu ích để giảm đau khi các lựa chọn điều trị khác không hiệu quả.
  • Hình thức điều trị sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm tuổi tác, hoạt động và nghề nghiệp, sức khỏe tổng thể, tiền sử bệnh, vị trí của bệnh viêm xương khớp và mức độ nghiêm trọng của tình trạng này.

Cân nặng và tập thể dục ảnh hưởng đến xương khớp như thế nào?

Cân nặng và tập thể dục ảnh hưởng đến xương khớp như thế nào?

Tập thể dục thường xuyên rất quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị thoái hóa và đau cứng khớp

  • Giữ ở mức cân nặng khuyến nghị giúp ngăn ngừa thoái hóa khớp gối, hông và cột sống, giảm căng thẳng cho các khớp chịu trọng lượng này và giảm đau ở các khớp đã bị ảnh hưởng.
  • Khi bạn bị viêm xương khớp, giảm cân cũng có thể làm giảm căng thẳng và đau đầu gối của bạn.
  • Tập thể dục rất quan trọng để cải thiện chuyển động của khớp và tăng cường các cơ bao quanh khớp. Nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như bơi lội hoặc đi bộ trên bề mặt phẳng vì chúng ít gây căng thẳng cho khớp hơn.
  • Tránh các hoạt động làm tăng cơn đau khớp , chẳng hạn như chạy bộ hoặc thể dục nhịp điệu có tác động mạnh . Các bài tập tăng cường cơ bắp giúp giảm đau cho bệnh nhân thoái hóa khớp, đặc biệt là thoái hóa khớp gối.

Tập thể dục có thể khó khăn với các khớp bị đau. Nhưng duy trì hoạt động có thể giảm đau về lâu dài, và thậm chí tăng cường cơ bắp để ngăn ngừa tổn thương khớp thêm. Các Arthritis Foundation cho biết tập thể dục là “điều trị hiệu quả nhất để giảm đau và cải thiện phong trào trong viêm xương khớp.”

Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập mới nào, đặc biệt nếu bạn chưa vận động trước đó. Tổ chức Viêm khớp khuyên bạn nên tập thể dục 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải. Bạn cũng có thể bắt đầu với thời gian tập thể dục ngắn hơn và thêm thời gian khi bạn khỏe hơn.

Ví dụ, bạn có thể bắt đầu đi bộ hoặc tập yoga trong 10 phút và tăng dần tốc độ và thời gian đi bộ. Nếu bạn mới tập thể dục, bạn có thể thấy đau nhẹ sau khi tập luyện. Điều này có nghĩa là bạn cần nghỉ một hoặc hai ngày và sau đó tiếp tục chế độ tập luyện của mình. Đừng bỏ tập thể dục hoàn toàn.

Chế độ sinh hoạt và ăn uống nào giúp cải thiện tình trạng thoái hóa khớp?

Chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ sinh hoạt và ăn uống nào giúp cải thiện tình trạng thoái hóa khớp?

Các loại hạt chứa nhiều axít béo omega- 3 giúp giảm viêm khớp hiệu quả

Mặc dù không có chế độ ăn cụ thể nào được chứng minh là ngăn ngừa viêm xương khớp, nhưng một số chất dinh dưỡng nhất định có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh hoặc mức độ nghiêm trọng của nó. Chúng bao gồm:

  • Axít béo omega-3  đây là những chất béo lành mạnh này làm giảm viêm khớp , trong khi chất béo không lành mạnh có thể làm tăng nó. Các nguồn cung cấp axít béo omega-3 tốt bao gồm dầu cá và một số loại dầu thực vật / hạt, bao gồm quả óc chó, hạt cải, đậu tương, hạt lanh / hạt lanh và ô liu.
  • Vitamin D – Một số ít các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin D bổ sung giảm đau đầu gối ở những người bị viêm xương khớp. Cơ thể bạn tạo ra hầu hết lượng vitamin D cần thiết để đáp ứng với ánh sáng mặt trời. Bạn có thể nhận được nhiều vitamin D hơn trong chế độ ăn uống của mình bằng cách ăn các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi và cá trích; sữa và ngũ cốc tăng cường vitamin D; và trứng.

Nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi

Ngủ đủ giấc và điều độ giúp giảm vết sưng viêm 

Nếu các khớp của bạn bị sưng và đau nhức, hãy cho chúng nghỉ ngơi. Cố gắng tránh sử dụng khớp bị viêm trong 12 đến 24 giờ để vết sưng giảm bớt. Bạn cũng nên ngủ đủ giấc. Mệt mỏi có thể làm tăng nhận thức của bạn về cơn đau.

Kinh nghiệm giúp giảm đau hiệu quả

Chườm lạnh và nóng

Cả lạnh và nóng đều có thể giúp điều trị các triệu chứng viêm khớp. Chườm đá lên vùng đau nhức trong 20 phút giúp hạn chế mạch máu. Điều này làm giảm chất lỏng trong mô và giảm sưng và đau. Bạn có thể lặp lại điều trị hai hoặc ba lần một ngày.

Chỉ cần đảm bảo bọc bất kỳ túi đá nào bạn sử dụng trong áo phông hoặc khăn tắm. Nếu không, cái lạnh có thể làm tổn thương hoặc thậm chí làm hỏng da của bạn.

Bạn có thể thực hiện phương pháp điều trị tương tự trong 20 phút với chai nước nóng hoặc miếng đệm nóng. Nhiệt làm mở các mạch máu và tăng tuần hoàn, hỗ trợ sửa chữa các mô bị tổn thương. Nhiệt cũng rất tốt để giúp giảm độ cứng.

Bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm với cả lạnh và nóng. Thử nghiệm để xem điều gì phù hợp nhất với bạn. Tuy nhiên, bạn không sử dụng quá 20 phút mỗi lần. Sau đó cho cơ thể nghỉ ngơi.

Tắm muối Epsom

Tắm muối Epsom có ​​thể giúp giảm đau toàn thân, đặc biệt là đối với chứng đau khớp. Magie trong muối Epsom có ​​thể giúp giảm viêm và giảm đau. Bạn có thể mua muối Epsom từ hiệu thuốc. Những bồn tắm này đủ an toàn để bạn có thể tắm thường xuyên trong 30 phút mỗi lần. Dùng 2 cốc muối Epsom trong bồn nước ấm ở nhiệt độ khoảng 102 ° F (38 ° C).

Thuốc mỡ và kem bôi tại chỗ

Bạn có thể bôi ngoài da như một giải pháp thay thế cho thuốc uống không kê đơn (OTC) như acetaminophen và ibuprofen. Các loại gel và kem này có thể chứa aspirin hoặc thuốc giảm đau để làm tê cơn đau. Bạn có thể áp dụng chúng trực tiếp vào các khớp bị ảnh hưởng. Những sản phẩm này có thể hoạt động tốt cho những vùng da gần bề mặt da, chẳng hạn như đầu gối của bạn.

Một phương pháp điều trị tại nhà khác là capsaicin. Capsaicin là một hợp chất được tạo ra từ ớt cay. Bôi nó vào các khớp bị đau từ ba đến bốn lần mỗi ngày.

Để tránh vô tình tiếp xúc với mắt, hãy rửa tay sau mỗi lần sử dụng.

Những loại thực phẩm giúp kháng viêm giảm đau khớp

Trà xanh – đồ uống chống viêm

Trà xanh - đồ uống chống viêm

Trà xanh giúp bảo vệ sụn

Trà xanh có chứa polyphenol. Những hợp chất này có thể giúp giảm viêm hiệu quả. Theo nghiên cứu trong Nghiên cứu và trị liệu viêm khớp cho rằng trà xanh tăng cường bảo vệ sụn.

Do nguy cơ mắc các vấn đề về gan và các tác dụng phụ từ lượng đậm đặc, trà xanh tốt nhất là nên uống vừa phải.

Gừng – giảm đau

Gừng - giảm đau

Gừng làm giảm đau và giảm nguy cơ khuyết tật liên quan đến viêm khớp

Uống gừng cũng được ghi nhận là có tác dụng giảm đau do viêm khớp. Theo một nghiên cứu năm 2015 trên Tạp chí Xương khớp và Sụn, dùng gừng lâu dài thậm chí có thể làm giảm nguy cơ khuyết tật liên quan đến viêm khớp. Do nguy cơ tác dụng phụ, Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp khuyến nghị sử dụng gừng vừa phải như một loại gia vị thay vì các dạng thực phẩm bổ sung.

Nghệ (curcumin): Điều trị viêm, đau và cứng khớp

Tổng quan bệnh viêm khớp

Nghệ giúp chống lại các hợp chất gây viêm, giảm đau và cứng khớp

Curcumin là hợp chất hoạt động trong nghệ. Nó là một phần của họ gừng, nhưng có thể giúp viêm khớp theo những cách khác nhau. Chất này có thể chống lại các hợp chất gây viêm. Nó cũng có thể giúp giảm đau và cứng khớp trong đợt bùng phát viêm khớp.

Nếu dùng nghệ, bạn có thể cần thêm hạt tiêu đen để kích hoạt các lợi ích của thảo mộc. Mặc dù nghệ thường an toàn nhưng nghệ có thể gây buồn nôn và có thể tương tác với chất làm loãng máu.

Những người bị thoái hóa khớp cần tránh các loại thực phẩm như: rượu, aspartame (chất làm ngọt nhân tạo), muối, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, đường, bánh mì trắng, cơm. Duy trì những loại thực phẩm và chất này ở mức thấp.

Hãy hỏi bác sĩ của bạn để có chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi phù hợp với tình trạng của mình nhé.

Tập yoga là một trong các phương pháp điều trị ngăn ngừa thoái hóa khớp hiệu quả

Tập yoga là một trong các phương pháp điều trị ngăn ngừa thoái hóa khớp hiệu quả

Theo Tổ chức Viêm khớp, giảm cân có thể là một bước tiến dài trong việc giảm đau khớp và ngăn ngừa viêm khớp. Điều này cũng có thể hữu ích cho những người bị viêm khớp gối ở đầu gối và hông, vì những khớp này chịu rất nhiều trọng lượng.

Việc tập luyện thể dục, vận động thường xuyên là yếu tố tiên quyết trong việc phòng và chữa bệnh về xương khớp. LEEP.APP là nền tảng kỹ thuật số cung cấp hệ sinh thái lối sống khỏe mạnh dành riêng cho mỗi người dùng. Với một mạng lưới gồm các chuyên gia thể hình, địa điểm, thương hiệu thể hình và sức khỏe, chúng tôi dễ dàng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe của bản thân.

Bạn có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi, mọi chương trình tập luyện phù hợp như yoga, bơi lội,phòng tập thể hình đáp ứng mọi nhu cầu của bạn nhanh chóng nhất, tiết kiệm tối đa thời gian và tiền bạn. Bạn chỉ cần tải LEEP.APP về máy, tạo tài khoản và nạp LEEP Coins để trải nghiệm các lớp tập của chúng tôi! Hãy trải nghiệm thử dịch vụ này, vì sức khỏe của bản thân, bạn đừng chần chừ nữa nhé.

Nguồn tham khảo

Osteoarthritis: Symptoms, Treatments, and Causes  – https://www.healthline.com/health/osteoarthritis Ngày truy cập 17/02/2021

Osteoarthritis Treatment – https://www.healthline.com/health/osteoarthritis-treatment Ngày truy cập 17/02/2021

9 Home Remedies for Osteoarthritis – https://www.healthline.com/health/osteoarthritis/natural-home-remedies Ngày truy cập 17/02/2021

What Are the Treatments for Osteoarthritis? – https://www.webmd.com/osteoarthritis/guide/options-basics Ngày truy cập 17/02/2021

Osteoarthritis (OA) Symptoms – When to Call a Doctor – https://www.webmd.com/osteoarthritis/osteoarthritis-symptoms Ngày truy cập 17/02/2021

Osteoarthritis: Symptoms, Causes, Diagnosis, Treatment https://www.webmd.com/osteoarthritis/guide/osteoarthritis-basics Ngày truy cập 17/02/2021

Osteoarthritis (OA) Prevention: Healthy Weight, Exercise, & More – https://www.webmd.com/osteoarthritis/osteoarthritis-prevention-1 Ngày truy cập 17/02/2021

Complications of Osteoarthritis – https://www.webmd.com/osteoarthritis/osteoarthritis-complications Ngày truy cập 17/02/2021