Thực phẩm tốt cho tinh trùng và trứng tăng khả năng thụ thai
Thực phẩm tốt cho tinh trùng và trứng là một trong những giải pháp tối ưu có thể hỗ trợ cho các cặp vợ chồng hiếm muộn hoặc mong ước thai nhi chào đời khỏe mạnh.
Làm cha mẹ là cơ hội bất kì ai cũng mong ước sau khi lập gia đình. Cuộc sống tất bật và môi trường ô nhiễm có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của cả nam và nữ. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu về các loại thực phẩm giúp các cặp đôi tăng cơ hội làm cha mẹ bạn nhé!
Các loại thực phẩm tốt cho tinh trùng và trứng
Thực phẩm chứa vitamin B và axít folic
Vitamin B giúp tăng cường sức khỏe của trứng, ngăn ngừa vô sinh do rụng trứng ở phụ nữ và có thể làm tăng chất lượng tinh trùng ở nam giới.
Đặc biệt, axít folic hay còn gọi là vitamin B9 là 1 trong các chất rất quan trọng đối với phụ nữ ngay cả giai đoạn trước và trong khi mang thai. Kết hợp vitamin B9 và B12 càng giúp gia tăng khả năng sinh sản ở phụ nữ đang điều trị vô sinh.
Tuy nhiên, hấp thụ một lượng lớn vitamin B1, B2, B3, B6 và B12 trong thời gian dài có thể làm rối loạn rụng trứng dẫn đến nguy cơ vô sinh do tỉ lệ trứng rụng thấp hơn.
Axít folic được khuyến nghị hàng ngày (RDA) đối với phụ nữ mang thai là 600 mcg, phụ nữ đang có kế hoạch mang thai là 400 – 800 mcg và cần bắt đầu ít nhất 1 tháng trước khi mang thai.
Đối với phụ nữ và nam giới, lượng khuyến nghị hàng ngày (RDA) áp dụng cho 8 loại vitamin B như sau:
Nữ Nam
B1 (thiamine) 1,1 mg 1,2 mg
B2 (riboflavin) 1,1 mg 1,3 mg
B3 (niacin) 14 mg 16 mg
B5 (axít pantothenic) 5 mg 5 mg (AI)
B6 (pyridoxine) 1,3 mg 1,3 mg
B7 (biotin) 30 mcg (AI) 30 mcg (AI)
B9 (folate) 400 mcg 400 mcg
B12 (cobalamin) 2,4 mcg 2,4 mcg
- Các thực phẩm lành mạnh chứa nhiều axít folic như: măng tây, trứng, các loại đậu, các loại trái cây họ cam quýt, cải brussels, bông cải xanh, quả hạch và các loại hạt, gan bò, mầm lúa mì, đu đủ, chuối, bơ, ngũ cốc, các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và rau arugula, củ cải đường…
- Các thực phẩm hàng ngày chứa nhiều vitamin B12 như: gan và thận động vật, ngao, cá mòi, thịt bò, ngũ cốc, cá ngừ, cá hồi, sữa và các sản phẩm từ sữa, trứng…
- Các thực phẩm trên là nguồn thực phẩm dồi dào vitamin B, đặc biệt vitamin B9 và B12. Ngoài ra, hào, trai, gà, gà tây, thịt heo, hạt hướng dương cũng là thực phẩm cung cấp vitamin B tuyệt vời.
Thực phẩm tốt cho tinh trùng và trứng phải giàu vitamin C
Những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C như mận kakadu, ớt, cam, kiwi, các loại rau xanh… giúp tăng khả năng di chuyển tinh trùng ở nam giới và tăng khả năng hấp thụ sắt ở phụ nữ
Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh có thể làm giảm tổn thương tế bào trên khắp cơ thể, cũng như tăng khả năng hấp thụ sắt.
Bổ sung sắt trước và trong giai đoạn thai kỳ là rất cần thiết cho phụ nữ. Sử dụng vitamin C khi bổ sung sắt sẽ làm tăng khả năng hấp thụ sắt giúp tăng khả năng mang thai cho phụ nữ.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, dùng vitamin C kết hợp với vitamin E đã cải thiện số lượng, khả năng di chuyển tinh trùng ở nam giới, thậm chí nó có thể cải thiện chất lượng tinh trùng.
Lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày (RDA) là 90 mg đối với nam và 75 mg đối với nữ.
Những thực phẩm giúp bạn tăng cường vitamin C như: mận kakadu, anh đào acerola, quả tầm xuân, ớt sừng, ớt vàng, ổi, nho đen, cỏ xạ hương, ngò tây, rau bina, cải xanh, bông cải xanh, kiwi, bắp cải brussels, chanh, vải thiều, hồng, đu đủ, dâu tây, cam,…
Thực phẩm chứa sắt tăng chất lượng cho tinh trùng và trứng
Thiếu máu do thiếu sắt sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và các cơ quan chức năng trong cơ thể cho cả nam và nữ.
Ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt giúp giảm nguy cơ vô sinh do rụng trứng, điều trị rối loạn phóng noãn ở phụ nữ.
Hàm lượng sắt được khuyến nghị hàng ngày (RDA) giành cho cả nam và nữ là 8 mg.
Sắt có nhiều trong các loại thực phẩm như: ngao, hào, trai, cải bó xôi, bông cải xanh, gan và các loại thịt nội tạng khác, thịt đỏ, cá, hạt bí ngô, hạt diêm mạch, gà tây, đậu hũ, sô cô la đen, đậu lăng, đậu gà, đậu hà lan, đậu nành và các loại đậu khác.
Thực phẩm tốt cho tinh trùng và trứng cần cung cấp nhiều canxi
Thiếu hụt canxi gây vô sinh ở nam giới do canxi tham gia vào quá trình sản xuất tinh trùng và ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe của phụ nữ trong quá trình mang thai.
Bổ sung canxi là điều cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh và xương chắc khỏe.
Thiếu hụt canxi có thể gây vô sinh ở nam giới do canxi tham gia vào quá trình sản xuất tinh trùng và ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe của phụ nữ trong quá trình mang thai.
Hàm lượng canxi được khuyến nghị hàng ngày (RDA) là cho nam giới và phụ nữ trưởng thành là 1000 mg mỗi ngày.
Trừ trường hợp bổ sung canxi bằng các chất bổ sung thì tốt nhất bạn nên lấy canxi từ các nguồn thực phẩm lành mạnh như: sữa chua, phô mai, hạt vừng, hạt cây anh túc, hạt chia, cá mòi và cá hồi đóng hộp, các loại đậu, hạnh nhân, các loại rau xanh đậm và có lá, rau dền, đậu hũ, các loại sữa hạt, ngũ cốc, quả sung.
Thực phẩm bổ sung vitamin D tốt cho tinh trùng và trứng
Vitamin D ảnh hưởng đến khả năng sinh sản ở cả nam và nữ. Bổ sung đầy đủ vitamin D giúp cải thiện kích thích buồng trứng và tăng chất lượng tinh dịch.
Một số nghiên cứu cho thấy thiếu hụt vitamin D sẽ dẫn đến tình trạng vô sinh ở nữ do hội chứng buồng trứng đa nang và gây vô sinh ở nam do ảnh hưởng đến chất lượng tinh dịch.
Lượng vitamin D được khuyến nghị hàng ngày (RDA) đối với nam và nữ là khoảng 600 IU.
Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng các thực phẩm an toàn cho sức khỏe như: cá hồi, cá trích, nấm, lòng đỏ trứng, cá ngừ đóng hộp, cá mòi, phô mai Thụy Sĩ, dầu gan cá, sữa bò, sữa đậu nành, ngũ cốc, yến mạch.
Thực phẩm tốt cho tinh trùng và trứng dồi dào vitamin E
Thực phẩm chứa nhiều vitamin E gồm các loại hạt, rau bina sống, bông cải xanh, tôm, trứng hỗ trợ sinh sản cao ở nam giới và phụ nữ
Vitamin E có đặc tính chống oxy hóa có thể thúc đẩy chức năng di chuyển của tinh trùng và hỗ trợ sức khỏe sinh sản ở nam giới. Ngoài ra, vitamin E cũng tác động đến các các yếu tố liên quan đến sức khỏe sinh sản ở phụ nữ.
Liều dùng vitamin E được khuyến nghị hàng ngày (RDA) đối với người lớn là khoảng 15 mg.
Vitamin E chứa nhiều trong các loại thực phẩm sau:
- Các loại hạt: hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt phỉ, hạt thông, đậu phộng, quả hạch, hạt dẻ cười, hạt bí ngô, hồ đào, hạt điều.
- Các loại trái cây: bơ, xoài, kiwi, mâm xôi, nam việt quất, ô liu, mơ.
- Các loại rau: ớt đỏ sống, củ cải xanh, rau bina sống, các loại rau nấu chín như cải xanh, bông cải xanh, măng tây, mù tạt xanh.
- Các loại dầu ăn: mầm lúa mì, hướng dương, hạnh nhân, hạt phỉ, hạt bông vải, cây rum, cám gạo, hạt nho, hạt cải, dầu cọ.
- Các loại động vật: bào ngư, ngỗng, cá hồi, ốc, tôm càng, trứng cá, bạch tuột, tôm hùm, cá tuyết.
Thực phẩm cung cấp omega – 3 đảm bảo sức khỏe cho tinh trùng và trứng
Tổng lượng omega – 3 được khuyến nghị hàng ngày (RDA) là 1.100 mg đối với phụ nữ và 1.600 mg đối với nam giới.
Omega – 3 làm tăng khả năng di chuyển của tinh trùng và giúp phụ nữ trên 35 tuổi tăng cơ hội mang thai. Omega – 3 có nhiều trong hải sản, đặc biệt là từ các loại cá béo. Nhiều người cho rằng, ăn nhiều hải sản trong giới hạn khuyên dùng giúp khả năng sinh sản ở nam giới và phụ nữ cao hơn.
Tổng lượng omega – 3 được khuyến nghị hàng ngày (RDA) là 1.100 mg đối với phụ nữ và 1.600 mg đối với nam giới.
Omega – 3 thường có nhiều trong các loại cá như: cá thu, cá hồi, dầu gan cá tuyết, cá trích, cá mòi, cá cơm, trứng cá muối. Hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, đậu nành, tảo cũng là nguồn bổ sung omega – 3 tuyệt vời. Các thực phẩm chứa ít omega – 3 hơn là trứng, thịt, sữa, hạt cây gai dầu, và các loại rau như rau bina, cải bruxen.
Thực phẩm chứa khoáng chất selen rất tốt cho tinh trùng và trứng
Thiếu hụt selen có thể là một yếu tố dẫn đến sẩy thai, chất lượng tinh dịch thấp và khả năng di chuyển của tinh trùng kém. Khuyến nghị hàng ngày (RDA) là 55 mcg đối với người lớn.
Selen hay còn được gọi là selenium tuy ít được mọi người biết đến nhưng nó là một khoáng chất quan trọng có thể đóng một phần vai trò trong hệ thống sinh sản. Selen cũng có thể giúp duy trì sức khỏe của dịch nang bao quanh trứng của phụ nữ và cần thiết cho cơ thể nam giới để sản xuất tinh trùng.
Một số nghiên cứu cho thấy, kết hợp selen và vitamin E có thể cải thiện chất lượng tinh dịch và khả năng di chuyển của tinh trùng. Thiếu hụt selen có thể là một yếu tố dẫn đến sẩy thai, chất lượng tinh dịch thấp và khả năng di chuyển của tinh trùng kém.
Khuyến nghị hàng ngày (RDA) cho selen là 55 mcg đối với người lớn.
Thực phẩm có hàm lượng selen cao là: quả hạch Brazil, cá, thịt nguội, thịt heo, mì ống, bánh mì nguyên cám, ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch, gà, gà tây, phô mai que, trứng, gạo lứt, hạt hướng dương, đậu nướng, nấm, cải bó xôi, sữa, sữa chua, đậu lăng, hạt điều, chuối.
Thực phẩm tốt cho tinh trùng và trứng chứa khoáng chất kẽm
Nguồn thực phẩm cung cấp hàm lượng kẽm lớn là: thịt đỏ, thịt cừu, thịt lợn, hàu, cua, trai, tôm, các loại đậu, hạt bí ngô, hạt bí, hạt gai dầu, hạt vừng, hạt thông, đậu phộng, hạt điều, sữa …
Kẽm cần thiết cho sự hình thành tinh trùng cũng như chất lượng tinh trùng, giúp thụ tinh và phát triển trứng ở phụ nữ. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, thiếu hụt kẽm có thể dẫn đến chất lượng tinh trùng thấp và làm thời gian cố gắng thụ thai diễn ra lâu hơn.
Lượng kẽm được khuyến nghị hàng ngày (RDA) là 8 mg đối với phụ nữ và 11 mg đối với nam giới.
Nguồn thực phẩm cung cấp hàm lượng kẽm lớn là: thịt đỏ, thịt cừu, thịt lợn, hàu, cua, trai, tôm, các loại đậu, hạt bí ngô, hạt bí, hạt gai dầu, hạt vừng, hạt thông, đậu phộng, hạt điều, hạnh nhân, sữa và các thực phẩm từ sữa, trứng, lúa mì, hạt quinoa, gạo, yến mạch, sô cô la đen. Trái cây và rau quả chứa hàm lướng kẽm thấp hoặc rất thấp.
Chất bổ sung thay thế thực phẩm tốt cho tinh trùng và trứng
Có quá nhiều loại thực phẩm tốt cho tinh trùng và trứng cần ghi nhớ, để thuận tiện hơn mọi người thường chọn uống các chất bổ sung để thay thế. Hầu như, mọi người ưu tiên chọn vitamin tổng hợp thay vì mua các chất bổ sung từng loại vitamin riêng lẻ. Nếu bổ sung chất riêng lẻ thì lại thường chọn loại có hàm lượng cao. Tuy nhiên, cần lưu ý:
- Chỉ bổ sung các chất cơ thể đang cần hoặc thiếu phù hợp với từng đối tượng thể trạng.
- Các chất bổ sung có thể tương tác tiêu cực với các loại thuốc bạn đang dùng, gây ra các tác dụng phụ khó chịu hoặc làm trầm trọng thêm các tình trạng bệnh hiện có.
- Sử dụng quá liều lượng cho phép cũng có thể gây hại cho sức khỏe.
- Để tránh sử dụng quá liều, tránh tương tác với các thuốc khác ảnh hưởng đến hiệu quả sử dụng thuốc gây ra các tác dụng phụ, bạn cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng của sản phẩm và luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng vitamin hoặc chất bổ sung mới.
Các phương pháp thụ thai giúp chọn lựa giới tính trẻ
Làm mẹ là thiên chức thiêng liêng của phụ nữ, hãy chuẩn bị sức khỏe thật tốt để chào đón thiên thần nhỏ của mình bạn nhé!
Nhiễm sắc thể quyết định giới tính sinh học của một người. Nữ giới có 2 nhiễm sắc thể X và nam giới có 1 nhiễm sắc thể X và 1 nhiễm sắc thể Y. Trong quá trình thụ thai, tinh trùng sẽ đóng góp 1 nhiễm sắc thể X để tạo ra bé gái hoặc Y để tạo ra bé trai.
Nghiên cứu cho thấy thời điểm giao hợp, vị trí, thời gian sống của tinh trùng X và Y, độ pH của dịch cơ thể sẽ ảnh hưởng đến tốc độ của tinh trùng tạo nên giới tính của trẻ.
Thực phẩm tiêu thụ có thể ảnh hưởng đến giới tính trẻ
Ăn uống lành mạnh và cân bằng, đặc biệt trong thời kỳ cố gắng mang thai hoặc đang mang thai rất quan trọng, giúp cơ thể duy trì cân nặng hợp lý, cải thiện mức năng lượng và giảm nguy cơ mắc một số bệnh cũng như biến chứng. Hơn thế nữa, có thể việc tiêu thụ một số loại thực phẩm trước khi thụ thai có thể ảnh hưởng đến giới tính của trẻ.
Những phụ nữ tiêu thụ một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt giàu magiê và canxi trong thời gian giao hợp để cố gắng mang thai có cơ hội thụ thai bé gái cao hơn. Tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều kali và calo hơn, lượng glucose trong máu ở mức độ cao lại có lợi cho tinh trùng Y.
Phương pháp dựa đặc tính của tinh trùng
Phương pháp này giúp các cặp đôi tăng tỷ lệ thụ thai thành công một bé trai hoặc bé gái dựa vào đặc tính của tinh trùng:
- Môi trường sống: môi trường kiềm thuận lợi cho tinh trùng Y và môi trường axít thuận lợi cho tinh trùng X.
- Tốc độ di chuyển: tinh trùng Y bơi nhanh hơn tinh trùng X.
- Thời gian sống: tinh trùng Y có thời gian sống ngắn hơn tinh trùng X.
Cách thụ thai bé trai: vợ chồng nên quan hệ tình dục gần ngày rụng trứng và thâm nhập sâu. Đồng thời, tạo môi trường kiềm trong âm đạo.
Cách thụ thai bé gái: vợ chồng nên quan hệ tình dục trước ngày rụng trứng khoảng từ 2 – 4 ngày và thâm nhập nông để tạo lời thế cho tinh trùng X. Đồng thời, tạo môi trường axít trong âm đạo.
Phương pháp khác liên quan đến bác sĩ hỗ trợ
Một số phương pháp như:
- Bơm tinh trùng vào tử cung: tinh trùng sau khi được lấy ra khỏi cơ thể người nam sẽ được làm sạch và bơm vào tử cung của phụ nữ để quá trình trứng thụ tinh tự nhiên có thể diễn ra dễ dàng.
- Thụ tinh trong ống nghiệm (IVF): là phương thức hỗ trợ sinh sản phổ biến và được áp dụng nếu phương pháp bơm tinh trùng vào tử cung không thành công. Với phương pháp này, trứng được lấy ra và được thụ tinh với tinh trùng trong phòng thí nghiệm. Phôi thai được hình thành hay còn gọi là trứng đã thụ tinh sẽ được cấy vào tử cung của người phụ nữ.
- Chuyển giao tử qua ống dẫn trứng (GIFT): tương tự với thụ tinh trong ống nghiệm, chỉ có 1 điểm khác biệt quan trọng là giao tử được đưa vào ống dẫn trứng của người phụ nữ để quá trình thụ tinh sẽ diễn ra tự nhiên như các cặp vợ chồng bình thường khác.
- Chuyển hợp tử vào vòi trứng (ZIFT): phương pháp này tương tự với phương pháp chuyển giao tử qua ống dẫn trứng nhưng thay vì đưa giao tử thì phương pháp này sẽ đưa trứng đã được thụ tinh vào trong ống dẫn trứng. Từ đó, trứng đã thụ tinh sẽ đi theo con đường tự nhiên làm tổ dễ dàng khi đến tử cung.
Ngoài ưu điểm giúp các cặp vợ chồng hiếm muộn có cơ hội sinh con thì một vài phương pháp trên có thể giúp cặp vợ chồng xác định được giới tính trẻ khi thụ thai. Tuy nhiên, các phương pháp này đều thường dùng thuốc kích thích buồng trứng để tăng khả năng thụ thai và thường tốn kém. Ngoài ra, chúng còn có thể ảnh hưởng đến tinh thần cũng như sức khỏe của phụ nữ do gây ra các rủi ro liên quan như hội chứng quá kích buồng trứng (OHSS). Do đó, các bác sĩ thường không đưa ra gợi ý các phương pháp hỗ trợ.
Nguồn tham khảo
Fertility Vitamins to Take When Trying to Conceive https://www.healthline.com/health/fertility/fertility-vitamins#b-vitamins/ Ngày truy cập: 23/02/2021
15 Healthy Foods That Are High in Folate (Folic Acid) https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-folate-folic-acid/ Ngày truy cập: 23/02/2021
Top 12 Foods That Are High in Vitamin B12 https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b12-foods/ Ngày truy cập: 23/02/2021
15 Healthy Foods High in B Vitamins https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b-foods/ Ngày truy cập: 23/02/2021
20 Foods That Are High in Vitamin C https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-foods/ Ngày truy cập: 23/02/2021
12 Healthy Foods That Are High in Iron https://www.healthline.com/nutrition/healthy-iron-rich-foods/ Ngày truy cập: 23/02/2021
Top 15 Calcium-Rich Foods (Many Are Non-Dairy) https://www.healthline.com/nutrition/15-calcium-rich-foods/ Ngày truy cập: 23/02/2021
7 Healthy Foods That Are High in Vitamin D https://www.healthline.com/nutrition/9-foods-high-in-vitamin-d/ Ngày truy cập: 23/02/2021
20 Foods That Are High in Vitamin E https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-vitamin-e/ Ngày truy cập: 23/02/2021
12 Foods That Are Very High in Omega-3 https://www.healthline.com/nutrition/12-omega-3-rich-foods/ Ngày truy cập: 23/02/2021
Selenium Foods: 20 Selenium-Rich Foods for Every Diet https://www.healthline.com/health/selenium-foods/ Ngày truy cập: 23/02/2021
The 10 Best Foods That Are High in Zinc https://www.healthline.com/nutrition/best-foods-high-in-zinc/ Ngày truy cập: 23/02/2021
What’s the Right Diet to Conceive a Girl? https://www.healthline.com/health/whats-the-right-diet-to-conceive-a-girl/ Ngày truy cập: 23/02/2021
How to Have a Boy: Is It Possible to Influence the Sex of Your Baby? https://www.healthline.com/health/fertility/how-to-have-a-boy/ Ngày truy cập: 23/02/2021
