Thực phẩm tốt cho tinh trùng giúp chàng khỏe hơn
Bạn đang mong đợi một đứa trẻ nhưng mãi chưa được. Nếu nguyên nhân là do sức khỏe tinh trùng thì thực phẩm tốt cho tinh trùng chính là điều bạn cần quan tâm.
Thực phẩm tốt cho tinh trùng luôn mối bận tâm của cánh mày râu và cả những chị em phụ nữ. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu về các loại thực phẩm hỗ trợ tăng số lượng và chất lượng cho tinh trùng bạn nhé!
Thực phẩm tốt cho tinh trùng là gì?
Tinh trùng khỏe mạnh có đầu hình bầu dục và đuôi dài, giúp chúng dễ dàng tiếp cận và thụ tinh với trứng. Axít béo omega-3, folate, các chất chống oxy hóa như vitamin E, kẽm và selen là những dưỡng chất tăng cường sức khỏe cho tinh trùng. Những chất dinh dưỡng này giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tác hại của các gốc tự do và giữ cho cấu trúc của tinh trùng ổn định.
Thực phẩm tốt cho tinh trùng là thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất trên.
Các loại thực phẩm tốt cho tinh trùng
Các chất dinh dưỡng chất tốt tinh trùng ngoài việc thúc đẩy tinh trùng phát triển và khỏe mạnh còn hỗ trợ điều hòa hormone trong cơ thể nam giới. Bên dưới là các thực phẩm tốt cho tinh trùng, có thể ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt, rối loạn cương dương và hạn chế vô sinh ở nam.
1. Cải bó xôi
Cải bó xôi chứa nhiều axít folic là thực phẩm tốt cho tinh trùng
Cải bó xôi hay còn gọi là rau bina. Đây là một nguồn siêu giàu folate, hay còn gọi là axít folic hoặc vitamin B9. Đặc biệt, Axít đóng một vai trò quan trọng trong hỗ trợ tăng cường lưu lượng máu, cải thiện chức năng tình dục của nam gina. Thiếu hụt axít folic có thể gây ra rối loạn cương dương.
Ngoài ra, cải bó xôi còn chứa magiê giúp tăng cường hormone testosterone. Hormone này tác động mạnh mẽ đến khả năng cương cứng, lượng tinh dịch, kích thước tinh hoàn và ham muốn tình dục.
2. Cà phê
Cà phê là thức uống quen thuộc vào mỗi bổi sáng giúp cơ thể tỉnh táo hơn để bắt đầu một ngày làm việc đầy năng lượng. Chất caffeine trong cà phê cải thiện lưu lượng máu bằng cách thư giãn các động mạch và cơ dương vật. Thêm vào đó, còn có thể ngăn ngừa rối loạn cương dương khi uống 2 – 3 tách mỗi ngày.
3. Vỏ táo
Táo là loại trái cây mang đến sức khỏe toàn diện cho cơ thể. Đặc biệt, vỏ táo có chứa hợp chất hoạt tính axít ursolic giúp ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư tuyến tiền liệt.
Không chỉ có táo mà nhiều trái cây và rau quả như quả mọng, nghệ cũng có tác dụng tương tự như vỏ táo.
4. Bơ
Bơ cung cấp nguồn chất béo lành mạnh, kali , kẽm, vitamin E và các loại vitamin khác tuyệt vời. Bơ rất tốt để giúp bạn có được tâm trạng thoải mái, làm tăng mức testosterone, cải thiện chất lượng tinh trùng.
5. Ớt
Ớt là gia vị cay thúc đẩy hormone testosterone và endorphin
Ớt được xem như một loại gia vị thông dụng cho các món ăn. Ăn càng cay càng làm tăng mức testosterone cao hơn mức trung bình và giải phóng hormone endorphin giúp tâm trạng tốt hơn, cải thiện khả năng sinh sản của nam giới và làm tăng ham muốn tình dục.
6. Cà rốt là thực phẩm tốt cho tinh trùng
Cà rốt là siêu thực phẩm hỗ trợ sinh sản, chứa nhiều carotenoid hóa học cải thiện cả số lượng và khả năng vận động của tinh trùng.
7. Yến mạch
Yến mạch là thực phẩm dinh dưỡng có thể làm tăng mức độ đạt cực khoái nên nó là được coi là thuốc kích thích tình dục. Axít amin L-arginine được tìm thấy trong yến mạch có công dụng như viagra hỗ trị điều trị rối loạn cương dương, làm giảm mạch máu.
8. Cà chua
Cà chua ảnh hưởng lớn đến hình dáng và chức năng tinh trùng
Cà chua cũng là loại thực phẩm hằng ngày giàu lycopene giúp ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt, tăng khả năng sinh sản của nam giới như: cải thiện nồng độ, khả năng di chuyển và hình thái của tinh trùng
9. Các loại hạt là thực phẩm tốt cho tinh trùng
Hạnh nhân, quả óc chó và quả phỉ đều là những hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng như axít béo omega-3, folate và chất chống oxy hóa như vitamin E, kẽm và selen giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn. Chúng bảo vệ tinh trùng khỏi tác hại của các gốc tự do và ổn định cấu trúc của tinh trùng, điều hòa hormone.
10. Khoai lang
Khoai lang là loại rau củ ngọt, giàu tinh bột có nhiều kích cỡ và màu sắc khác nhau như: cam, trắng và tím. Chúng rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và đặc biệt là chất chống oxy hóa có hiệu quả tăng cường sức khỏe tinh trùng.
11. Sữa chua
Sữa chua là nguồn thực phẩn lành mạnh cung cấp nguồn canxi dồi dào. Bổ sung canxi giúp tăng khả năng sinh sản. Thiếu hụt canxi là nguy cơ dẫn đến vô sinh ở nam giới vì canxi tham gia vào quá trình sản xuất tinh trùng.
12. Ngũ cốc
Trong ngũ cốc chứa đầy các chất chống oxy hóa có lợi như vitamin C, vitamin E, folate, beta carotene và lutein có thể cải thiện khả năng sinh sản cho cả nam và nữ bằng cách vô hiệu hóa các gốc tự do trong cơ thể gây hại cho tinh trùng.
13. Quả óc chó
Cũng như ngũ cốc, quả óc chó chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi. Một nghiên cứu cho thấy, ăn 75 gam quả óc mỗi ngày giúp cải thiện chất lượng tinh trùng rõ rệt.
14. Cá
Cá là nguồn cung cấp protein dồi dào. Nên chọn các loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp và ưu tiên thay thế nguồn thực phẩm cung cấp protein từ thịt bằng protein từ cá. Một nghiên cứu cho thấy, ăn nhiều cá hơn giúp thời gian sống của tinh trùng dài hơn và hỗ trợ trong việc điều trị vô sinh ở nam giới.
15. Phấn hoa
Phấn hoa có liên quan đến việc cải thiện khả năng miễn dịch, khả năng sinh sản và cung cấp nguồn dinh dưỡng toàn diện. Sử dụng phấn hoa ong có thể cải thiện chất lượng tinh trùng và khả năng sinh sản của nam giới.
16. Thực phẩm khác tốt cho tinh trùng
Ngoài các thực phẩm tiêu biểu phía trên cung cấp dồi dào dưỡng chất liên qua đến sức khỏe của tinh trùng thì bạn có thể chọn lựa các thập phẩm khác đảm bảo được các tiêu chí sau đây:
- Thực phẩm cung cấp nhiều axít béo omega-3 như các loại cá và rau giúp cải thiện các chỉ số của tinh trùng.
- Ăn nhiều đậu, hải sản và thịt gà thay vì thịt đỏ và thịt chế biến sẵn cũng có liên quan đến việc tăng cường khả năng sinh sản ở nam giới.
Một số chất cần bổ sung để giúp tinh trùng khỏe mạnh
- Kẽm đã được chứng minh đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh số lượng và chất lượng tinh trùng. Những người đàn ông vô sinh có xu hướng có mức kẽm thấp hơn so với những người đàn ông bình thường.
- Axít folic và Folate là các dạng hòa tan trong nước của vitamin B9, cần thiết cho dinh dưỡng hằng ngày của cơ thể người để phục vụ các quá trình tạo mới tế bào. Folat được cho rằng có liên quan mật thiết đến sức khoẻ của tinh trùng. Lượng Folate thấp liên quan đến DNA tinh trùng bị trục trặc, mật độ và số lượng tinh trùng thấp hơn.
- Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe tinh trùng nói chung. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó cải thiện khả năng vận động của tinh trùng, tăng số lượng tinh trùng và giảm tổn thương DNA của tinh trùng.
Nếu bạn đang muốn tăng cường khả năng sinh sản, bạn nên thử chế độ ăn Địa Trung Hải hoặc Hà Lan. Cả hai đều bao gồm nhiều rau, trái cây, hải sản, thịt gia cầm, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và chất béo không bão hòa đơn – tất cả đều có thể giúp tăng chất lượng tinh dịch và khả năng sinh sản.
Ngoài việc ăn những thực phẩm tốt cho tinh trùng thì việc tập luyện giúp cải thiện tình trạng tinh trùng ít như thế nào?
Thói quen tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe của phái mạnh mà còn giúp tăng chất lượng tinh trùng và khả năng sinh sản. Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Thể thao Anh (the British Journal of Sports Medicine) cho thấy đàn ông khi xem tivi hơn 20 giờ mỗi tuần có số lượng tinh trùng thấp hơn 44% so với những đàn ông tập thể dục thay vì xem tivi.
Bài tập cardio
Bài tập cardio giúp nam giới tăng khả năng cương cứng giảm thiểu độc tố trong tinh hoàn và cải thiện số lượng tinh trùng
- Các bài tập cardio giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường lưu thông máu mà còn giúp tăng cường thể chất và thúc đẩy tinh thần lạc quan. Hơn nữa, đây cũng là bài tập tăng cường sinh lý nam giới giúp tăng cường khả năng cương cứng, giảm thiểu độc tố trong tinh hoàn mà còn giúp cải thiện số lượng tinh trùng.
- Một nghiên cứu kéo dài sáu tháng trên một nhóm đàn ông ít vận động thực hiện các bài tập cardio khác nhau. Kết quả là những người đàn ông chạy bộ 30 phút trong 3-6 ngày 1 tuần không chỉ cải thiện khối lượng tinh dịch, số lượng tinh trùng mà còn cải thiện sức khỏe tinh binh so với nhóm đàn ông không vận động cơ thể.
- Bạn có thể lựa chọn thực hiện những bài tập cardio như nhảy tại chỗ, đi bộ, đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, nhảy hiện đại…
- Khi bắt đầu tập luyện, bạn hãy lựa chọn hình thức đi bộ hay chạy bộ mà mình thấy thoải mái nhất. Ví dụ, bạn có thể dành 15 phút để đi bộ nhanh hoặc chạy bộ mỗi ngày rồi tăng dần lên 30 phút/ngày. Bạn cũng có thể đặt mục tiêu chạy 1-2 cây số khi bắt đầu tập rồi dần kéo dài quãng đường hơn.
- Hạn chế dùng xe đạp: Đạp xe là bài tập cardio hiệu quả. Tuy nhiên, ghế xe đạp có thể gây cản trở cho “cậu nhỏ” khi bạn tập luyện quá lâu. Nếu bạn là một tay đua xe đạp thì nên thực hiện các bước bảo vệ để giữ cho “cậu nhỏ” an toàn. Bạn cũng cần lưu ý không nên tạo áp lực quá lớn cho vùng kín hoặc để bộ phận này quá nóng vì 2 yếu tố này sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe tinh trùng.
Tập tạ để tăng cường sinh lý
Những người tập tạ thường xuyên có số lượng tinh trùng cao hơn 42% so với những người không tập luyện
- Bạn có thể rèn luyện sức mạnh bằng cách thực hiện bài tập tạ trong khả năng của mình để xây dựng khối lượng cơ bắp và tăng cường sức chịu đựng. Khi bạn tăng cường sức mạnh thì có thể tránh được những chấn thương, cải thiện mật độ xương và tăng lượng testosterone.
- Vai trò của testosterone có thể giúp nam giới thu hút phái yếu, tăng cường hiệu quả làm việc và ngăn ngừa nguy cơ mắc một số bệnh như tiểu đường tuýp 2, béo phì, bệnh tim…
- Một nghiên cứu trên Tạp chí Sinh sản Con người ở Anh (the Journal of Human Reproduction) cho thấy những người tập tạ và ở ngoài trời thường xuyên có số lượng tinh trùng cao hơn 42% so với những người không tập luyện.
- Bài tập tạ tác động lên các nhóm cơ lớn, cơ tứ đầu, gân khoeo và cơ mông nên sẽ đặc biệt hữu ích cho việc tăng mức độ testosterone. Tuy nhiên, bạn nên tập tạ vừa phải, tốt nhất là nên tập với sự hướng dẫn của huấn luyện viên trong 3-4 ngày/tuần.
- Tránh tập luyện quá sức: Bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam giới chỉ có thể đạt được hiệu quả cao nếu bạn tập trong chừng mực. Thói quen tập luyện quá sức sẽ tác động tiêu cực đến hormone và khả năng sinh sản của bạn.
Bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam giới không chỉ giúp cánh mày râu tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất mà còn cải thiện chất lượng tinh trùng. Khi chất lượng tinh trùng tăng, bạn sẽ giúp vợ mình thỏa mãn, dễ dàng lên đỉnh và tăng cường khả năng thụ thai để sớm có tin vui đấy!
Nguồn tham khảo
8 Foods for Your Penis’s Blood Flow, T-Levels, and Sperm Count https://www.healthline.com/health/mens-health/foods-for-penis#8.-Tomatoes-are-a-penile-health-trifecta/ Ngày truy cập: 20/02/2021
Fertility Vitamins to Take When Trying to Conceive https://www.healthline.com/nutrition/16-fertility-tips-to-get-pregnant#1.-Eat-foods-rich-in-antioxidants/ Ngày truy cập: 20/02/2021
Sperm Health and Eating Nuts https://www.healthline.com/health-news/nuts-may-help-improve-sperm-health#What-is-it-about-nuts?/ Ngày truy cập: 20/02/2021
6 Surprising Health Benefits of Sweet Potatoes https://www.healthline.com/nutrition/sweet-potato-benefits/ Ngày truy cập: 20/02/2021
