Thực phẩm tăng chiều cao: Dùng ngay khi còn có thể

Thực phẩm tăng chiều cao ngoài việc giúp bạn phát triển chiều cao trong giai đoạn dậy thì, còn có thể giúp bạn duy trì chiều cao bằng cách giữ cho xương, khớp và cơ thể khỏe mạnh, chắc khỏe.

Thực phẩm tăng chiều cao rất đa dạng và dễ dàng tìm thấy. Chúng cũng là một trong các loại thực phẩm được chúng ta sử dụng hằng ngày. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu về các loại thực phẩm này nhé!

Thực phẩm tăng chiều cao là gì?

Thông thường, chiều cao phụ thuộc phần lớn vào yếu tố di truyền. Tuy nhiên, việc bổ sung đủ chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống là rất cần thiết để đảm bảo sự tăng trưởng và phát triển phù hợp của cơ thể. Mỗi chất dù có sẵn hay được bổ sung thêm vào cơ thể đều có những tác động riêng, giúp cơ thể phát triển toàn diện hoặc bổ sung kịp thời chất đang thiếu để ngăn ngừa bệnh tật.

Cụ thể, bổ sung các loại thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao ngoài công dụng giúp cơ thể phát triển chiều cao trong giai đoạn dậy thì, còn hỗ trợ duy trì chiều cao bằng cách giữ cho xương, khớp và cơ thể khỏe mạnh, chắc khỏe, góp phần ngăn ngừa các bệnh liên quan đến xương, khớp.

 Các loại thực phẩm tăng chiều cao

11 loại thực phẩm sau đây có thể giúp bạn cao hơn hoặc duy trì chiều cao của bạn.

1. Các loại đậu

Các loại đậu là thực phẩm tăng chiều cao cung cấp nhiều dưỡng chất thúc đẩy sự tăng trưởng

Đậu là loại thực phẩm cực kỳ bổ dưỡng, cung cấp dồi dào các dưỡng chất sau:

• Protein: protein có tác dụng làm tăng mức độ tăng trưởng giống insulin 1 (IGF-1). Đây là một loại hormone quan trọng điều chỉnh sự tăng trưởng ở trẻ em.
• Sắt và vitamin B: 2 dưỡng chất này góp phần giúp cơ thể chống lại bệnh thiếu máu gây ra bởi sự thiếu hụt các tế bào hồng cầu khỏe mạnh trong cơ thể, ngăn ngừa trẻ nhỏ chậm phát triển và giúp các mô phát triển.
• Một số chất dinh dưỡng khác như: chất xơ, đồng, magiê, mangan và kẽm.

2. Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa rất nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết để phát triển chiều cao. Hạt mang lại nhiều chất béo lành mạnh, giàu chất xơ, mangan và magiê. Hơn nữa, hạnh nhân rất giàu vitamin E tan trong chất béo có tác dụng gấp đôi chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa sự phát triển còi cọc ở trẻ em, tăng cường sức khỏe của xương, ức chế sự hình thành của tế bào hủy xương, tế bào phá vỡ mô xương.

3. Hạt diêm mạch

Hạt diêm mạch là một loại hạt có giá trị dinh dưỡng cao thường được dùng thay thế cho các loại ngũ cốc khác trong chế độ ăn uống. Hạt chứa 9 loại axit amin thiết yếu cơ thể cần nên nó là một trong số ít thực phẩm có nguồn gốc thực vật được coi là một loại protein hoàn chỉnh.

Hạt diêm mạch cũng là nguồn cung cấp magiê, mangan, folate và phốt pho tuyệt vời, hỗ trợ tăng mật độ khoáng chất và sức khỏe của xương.

4. Các loại quả mọng là thực phẩm tăng chiều cao lành mạnh

Quả mọng cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất giúp bạn cao hơn hoặc duy trì chiều cao

Quả mọng là loại trái cây chứa nhiều vitamin C giúp thúc đẩy sự phát triển tế bào, sửa chữa mô, giúp tăng khả năng tổng hợp và sản xuất collagen. Từ đó, làm tăng mật độ xương và cải thiện sức khỏe của xương, giúp bạn cao hơn hoặc duy trì chiều cao.

Ngoài ra, quả mọng cũng cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất khác như: chất xơ, vitamin K và mangan.

Các loại quả mọng bao gồm: quả việt quất, dâu tây, quả mâm xôi, nho, dâu tằm…

5. Một số loại rau xanh là siêu thực phẩm tăng chiều cao

Rau xanh –  một trong các loại thực phẩm tăng chiều cao quan trọng 

Có rất nhiều loại rau xanh cung cấp hàm lượng chất dinh dưỡng khác nhau, nhưng nhìn chung rau xanh thường cung cấp chủ yếu vitamin C, vitamin K, canxi, sắt, magiê, kali.

Vitamin K là một chất dinh dưỡng có thể làm tăng mật độ xương thúc đẩy tăng trưởng và giúp duy trì chiều cao.

Các loại rau xanh có thể gọi là siêu phẩm của rau cung cấp nhiều dưỡng chất là: rau bina, cải xoăn, arugula và bắp cải.

6. Khoai lang

Khoai lang rất tốt cho sức khỏe, chúng đặc biệt giàu vitamin A giúp cải thiện sức khỏe của xương, tăng trưởng hoặc duy trì chiều cao.

Ngoài ra, khoai lang chứa chất xơ hòa tan và không hòa tan thúc đẩy sức khỏe tiêu hóa và sự phát triển của vi khuẩn đường ruột có lợi. Từ đó, giúp đường ruột khỏe mạnh, dễ dàng hấp thu các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển.

Khoai lang còn cung cấp các dinh dưỡng quan trọng khác như: vitamin C, mangan, vitamin B6 và kali.

7. Trứng

Trứng rất giàu protein, nhiều loại vitamin và khoáng chất khác cần thiết cho sự phát triển. Đặc biệt, vitamin D trong trứng giúp tăng sự hấp thụ canxi để giúp duy trì sức khỏe hệ xương. Ăn trứng thường xuyên có thể làm tăng chiều cao.

8. Sữa

Sữa được xem là thành phần quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh và toàn diện. Sữa cung cấp canxi, phốt pho và magiê, giúp cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của xương, hỗ trợ tăng trưởng, hỗ trợ tăng cân và xây dựng cơ bắp.

9. Sữa chua

Sữa chua là nguồn cung cấp một số chất dinh dưỡng chính quan trọng như: protein, canxi, magiê, phốt pho và kali có vai trò tham gia vào quá trình trao đổi chất của xương. Một số loại sữa chua còn chứa vi khuẩn có lợi probiotics giúp hỗ trợ sức khỏe đường ruột. Men vi sinh này ngoài việc cải thiện chức năng miễn dịch và giảm viêm, còn giúp tăng trưởng ở trẻ em.

10. Thịt gà

Thịt gà là thực phẩm tăng chiều cao, cung cấp nhiều protein, vitamin 

Thịt gà rất giàu protein và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như: taurine, vitamin B12, vitamin B6, niacin, selen, phốt pho giúp điều chỉnh sự hình thành và phát triển của xương, hỗ trợ phát triển và duy trì chiều cao.

11. Cá hồi

Cá hồi là một loại cá chứa có nhiều protein, vitamin B, selen và kali. Đặc biệt, hàm lượng axít béo omega – 3 trong cá hồi là một loại chất béo có lợi cho tim mạch, rất quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể. Loại axít này còn ảnh hưởng đến sức khỏe của xương, giúp xương phát triển tối đa.

Ngoài ra, cơ thể có hàm lượng axít béo omega – 3 thấp có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về giấc ngủ ở trẻ em, làm ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển ở trẻ.

Thường xuyên vận động – chơi thể thao là quan trọng trong việc phát triển chiều cao

Không có gì lạ khi thấy những người chơi thể thao (cả đàn ông và phụ nữ) đều có chiều cao vượt trội, đặc biệt là những người chơi bóng rổ, bóng chuyền và bơi lội.

Bóng rổ

Bóng rổ là môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả 

• Thứ nhất, nhiều nhà nghiên cứu trên thế giới tin rằng có một mối quan hệ đặc biệt giữa chiều cao và bóng rổ. Đầu tiên, người ta lập luận rằng kỹ thuật chạy và nhảy liên tục khi chơi bóng rổ chính là lý do khiến những vận động viên phát triển chiều cao nhanh chóng hơn. Bởi nó làm tăng dòng điện của cơ thể lên não, kích thích hormone tăng trưởng dẫn đến tăng chiều cao.
• Thứ hai, việc chạy và nhảy liên tục trong bóng rổ sẽ giúp làm tăng lưu lượng máu đến các bộ phân quan trọng của cơ thể như chân và cột sống dẫn tới tăng chiều cao. Khi quá trình này lặp đi lặp lại trong một thời gian thì kết quả tăng chiều cao chắc chắn sẽ trở thành sự thật.
• Thứ ba, có một số lượng đáng kể các dây thần kinh ở bàn chân của bạn và thật kỳ lạ, chúng chủ yếu được kết nối với tuyến yên và tuyến giáp. Hai cơ quan này ít nhiều chịu trách nhiệm điều chỉnh sự tăng trưởng của con người trong suốt cuộc đời của họ. Khi chạy nhảy thường xuyên, những dây thần kinh này được kích hoạt làm việc, nó gửi tín hiệu quan trọng đến các cơ quan tăng trưởng. Một vài nghiên cứu gần đây đã cho thấy mối tương quan giữa tăng chiều cao và khả năng nhảy nhọt (động tác thường thấy trong bóng rổ). Điều này khẳng định rằng, việc tập bóng rổ tăng chiều cao là sự thật.
• Thứ 4, cách chơi bóng rổ để tăng chiều cao đó là nhảy cao. Động tác này được biết tới với làm tăng lưu lượng và sản xuất chất lỏng trong cơ thể, tất cả mọi thứ từ nước bọt đến chất lỏng cột sống của bạn. Khi điều này sản ra, cơ thể bạn sẽ sản xuất ra một hoóc môn IGF-1 (giống với yếu tố tăng trưởng Insulin-1), đặc biệt là bên trong chân và tủy sống. Hormone này được khoa học chứng minh là có thể giúp kéo dài xương của bạn, do đó giúp bạn phát triển chiều cao hiệu quả và nhanh chóng hơn.

Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao giúp bạn phát triển chiều cao vượt bậc

Sở dĩ bơi lội là lựa chọn hàng đầu để cải thiện chiều cao vì những lý do sau đây:

• Khi tập luyện môn bơi, tất cả các cơ quan trong cơ thể đều được tác động, phối hợp nhịp nhàng, đồng bộ: Tay, chân, nhịp thở….
• Cơ thể phải vươn người về phía trước, kích thích hệ cơ – xương phát triển nhanh chóng, chiều cao tăng trưởng thuận lợi.
• Khi bơi, cơ thể ở dưới nước, ít chịu tác động của lực hấp dẫn, chiều cao có điều kiện thuận lợi để phát triển.
• Trong quá trình bơi, cơ thể phải di chuyển liên tục, tác động tích cực lên cơ và cột sống, giúp chiều cao tăng trưởng mạnh mẽ, thân hình săn chắc, nở nang, khỏe mạnh.
• Tập luyện môn bơi, cơ thể sản sinh ra nhiều oxit nitric và lactate. Hai yếu tố này tác động mạnh đến quá trình tiết hormone tăng trưởng, giúp cơ thể nhận được nhiều hormone tăng trưởng hơn, chiều cao phát triển nhanh chóng.

Bóng chuyền

Bóng chuyền là một trong những môn thể thao được nhiều phụ huynh lựa chọn cho con con tập luyện trong giai đ0ạn tuổi dậy thì phát triển chiều cao 

• Khi nói đến các môn thể thao tăng chiều cao, chúng ta không thể không nhắc đến bóng chuyền. Trong khi bảo vệ sân của đội mình và tấn công đối thủ để ghi điểm, mỗi người chơi phải sử dụng một số hình thức di chuyển cùng một lúc: bật nhảy, vươn vai, chặn, v.v.
• Trong đó, chiều cao lưới bóng chuyền là khoảng 2,42 m đối với nam và 2,24 m đối với nữ. Do đó, các cầu thủ phải thực hiện những cú nhảy cao để có thể đập, chuyền hoặc chặn một quả bóng chuyền.
• Những động tác này kích thích cơ bắp, xương và tăng cường cơ bụng, cơ lưng và cơ vai. Nhờ đó, các cơ và xương này trở nên săn chắc và dẻo dai hơn.
• Việc bật nhảy trong khi chơi bòng chuyền sẽ khiến cho toàn bộ các cơ hoạt động liên tục, xương cột sống được kéo dài và các đĩa đệm giữa các khớp được mở rộng tối đa.
• Những điều này sẽ kích thích sự phát triển của các mô sụn một cách hiệu quả và ảnh hưởng tích cực đến sự hình thành xương, từ đó tạo điều kiện cho sự phát triển chiều cao của người chơi.
• Trong khi chơi bóng chuyền, các cầu thủ phải liên tục di chuyển và thay đổi tư thế, đặc biệt là khu vực đầu gối. Điều này sẽ giúp thúc đẩy sự phát triển của sụn ở đầu gối. Các lớp sụn mới được sản xuất liên tục trong khi các lớp sụn cũ dưới tác dụng cơ học sẽ dần dần được khoáng hóa vào xương, giúp tăng chiều cao nhanh chóng.
• Để tăng chiều cao bằng cách chơi bóng chuyền, bạn cần lưu ý rằng tác dụng tăng chiều cao của bóng chuyền phụ thuộc vào ba yếu tố như thời gian, tần suất và kỹ thuật.

Điều kiện sống ngày nay khác xa với thời chúng ta ngày xưa. Có lẽ vì thế mà nhiều cha mẹ đâm ra bảo bọc con quá mức. Thậm chí nhiều người vì sợ con ra ngoài nên đã sẵn sàng “trang bị” nào là máy tính, tivi, truyện tranh … khiến trẻ dần ù lì, dễ mắc phải nhiều vấn đề sức khỏe hơn.

Để cải thiện tình hình, bố mẹ nên khuyến khích trẻ thường xuyên vận động, tham gia các hoạt động thể chất như đạp xe, chạy bộ hay chơi thể thao ngoài trời để kích thích sự tăng trưởng chiều cao ở trẻ.

Nguồn tham khảo

Here Are 11 Foods That Make You Taller https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-make-you-taller/ Ngày truy cập: 18/02/2021