fbpx

Kỹ thuật đập bóng rổ, tưởng dễ mà không phải ai cũng biết

Kỹ thuật đập bóng rổ, tưởng dễ mà không phải ai cũng biết

Đập bóng được xem là một trong những kỹ thuật bóng rổ cơ bản nhưng quan trọng mà bất kỳ người chơi bóng rổ nào cũng cần thành thạo. Nếu là người mới tập, nắm rõ kỹ thuật đập bóng sẽ giúp bạn kiểm soát bóng tốt hơn, từ đó tiến bộ nhanh hơn.

Bạn mới tìm hiểu bóng rổ và muốn bắt đầu bằng một kỹ thuật đơn giản, dễ thực hiện? Bạn còn chần chờ gì mà không học ngay kỹ thuật đập bóng theo hướng dẫn dưới đây chứ!

Cách thực hiện kỹ thuật đập bóng rổ

Kỹ thuật đập bóng được chia làm 2 loại chính là đập bóng thẳng và đập bóng chữ V. Với hướng dẫn đơn giản dưới đây, bạn sẽ có thể dễ dàng thực hiện hai kỹ thuật này.

Kỹ thuật đập bóng thẳng tại chỗ

Kỹ thuật đập bóng thẳng tại chỗ thường là kỹ thuật đầu tiên được hướng dẫn khi bạn học bóng rổ. Để chơi tốt, bạn phải luyện tập thật nhuần nhuyễn kỹ thuật này. Khi thực hiện kỹ thuật đập bóng thẳng tại chỗ, bạn cần phải phối hợp nhịp nhàng giữa mắt, chân và tay. Bạn hãy tập theo hướng dẫn sau:

  • Bạn đứng một chân phía trước, một chân phía sau, hơi khuỵu gối, đổ nhẹ người về phía trước, giữ lưng thẳng và mắt nhìn theo bóng.
  • Bạn giữ bóng trên tay rồi thả nhẹ xuống đất. Khi bóng nảy lên, bạn úp lòng bàn tay và dùng các ngón tay để đập bóng trở lại mặt sân bóng rổ.
  • Bạn thực hiện liên tục động tác này và tránh để lạc bóng. Bạn có thể luyện tập kỹ thuật đập bóng 1000 lần ở tay thuận, sau đó 500 lần ở tay không thuận hoặc tăng số lượng thực hiện nếu cảm thấy chưa thuần thục. Lưu ý, bạn chỉ nên di chuyển phần cổ tay lên xuống để điều khiển bóng, hạn chế di chuyển cả cánh tay.

Khi đã quen dần, bạn nên bỏ từ từ thói quen nhìn vào bóng khi đập. Nghĩa là lúc này, khi đập bóng, bạn sẽ nhìn thẳng phía trước hoặc quan sát xung quanh.

Kỹ thuật đập bóng chữ V tại chỗ

Kỹ thuật đập bóng thứ hai có thể kể đến là đập bóng chữ V tại chỗ. Tuy có phần phức tạp hơn kỹ thuật đập bóng thẳng nhưng đập bóng chữ V vẫn được xem là một trong những kỹ thuật cơ bản nhất mà người chơi bóng rổ, dù chơi ở vị trí nào, cũng cần nắm rõ. Đây là kỹ thuật thường được các vận động viên sử dụng nhiều để lừa bóng hoặc dẫn bóng qua đối thủ mà không muốn bị cướp bóng. Để thực hiện kỹ thuật này, bạn hãy:

Kỹ thuật đập bóng chữ V tại chỗ

Bạn hãy cố gắng giữ bóng dưới đầu gối hoặc thắt lưng

  • Đầu tiên, bạn đứng hai chân rộng bằng vai, hơi cúi người và đưa hai tay về phía trước ngang hông.
  • Bạn giữ bóng bằng một tay, sau đó, bạn thả bóng xuống và điều chỉnh lực sao cho bóng di chuyển theo quỹ đạo hình chữ V.
  • Khi bóng nảy lên, bạn dùng tay còn lại để đập bóng. Tiếp tục hướng bóng theo quỹ đạo hình chữ V và đỡ bóng bằng tay ban đầu. Bạn lặp lại động tác này luân phiên giữa hai tay và cố gắng không để mất bóng.

Mắt của bạn luôn phải nhìn về phía trước và tuyệt đối không được nhìn vào bóng. Mỗi ngày, bạn nên luyện tập khoảng 1000 lần với tốc độ tăng dần. Tốc độ thực hiện càng nhanh thì kỹ năng của bạn càng tăng.

Khi đã quen dần, bạn có thể chuyển từ đập bóng tại chỗ sang đập bóng kết hợp đi bộ hoặc chạy bộ.

Những lưu ý khi thực hiện kỹ thuật đập bóng

Dưới đây là một số điểm bạn cần lưu ý khi thực hiện kỹ thuật đập bóng:

  • Bạn hãy dùng các ngón tay để đập bóng thay vì sử dụng lòng bàn tay. Bạn cần chắc chắn rằng mình cảm thấy thoải mái khi đập bóng bằng cả hai tay.
  • Khi thực hiện kỹ thuật đập bóng, bạn nên khuỵu gối để hạ thấp trọng tâm xuống. Hãy cố gắng phân đều trọng lượng cơ thể trên cả bàn chân thay vì gót chân. Lưu ý, khi nhìn xuống, đầu gối của bạn không nên che mất các ngón chân.
  • Bạn hãy giữ lưng thẳng trong quá trình thực hiện kỹ thuật đập bóng để đảm bảo trọng tâm của bạn luôn thấp.
  • Người mới tập thường có xu hướng nhìn vào bóng rất nhiều để điều chỉnh hướng đi của chúng. Tuy nhiên, khi đã quen, bạn nên cố gắng đưa mắt lên để quan sát đối thủ cũng như cục diện của trận đấu thay vì cứ nhìn chằm chằm vào quả bóng.
  • Theo các chuyên gia bóng rổ, bạn chỉ nên đập bóng thấp dưới thắt lưng hoặc đầu gối. Điều này sẽ giữ bóng xa tầm tay đối thủ và giúp bạn duy trì trọng tâm thấp.

Chỉ với những bước đơn giản, bạn đã có thể thực hiện kỹ thuật đập bóng một cách dễ dàng. Hãy nhớ rằng, chơi thể thao là một quá trình, bạn cần luyện tập chăm chỉ để thu được kết quả tốt nhất.

Bóng rổ là một môn thể thao mang lại nhiều lợi ích. Ngoài bóng rổ, bạn còn có thể tìm hiểu thêm một số môn thể thao cũng như hình thức luyện tập khác giúp bảo vệ sức khỏe của bản thân. Với nhiều chức năng và công dụng mới mẻ, LEEP.APP sẽ mang lại cho bạn những lựa chọn độc đáo mà bạn không thể tìm thấy được ở những nơi khác. Hãy tải LEEP.APP về máy và đặt lịch tập ngay với các huấn luyện viên chuyên nghiệp của chúng tôi. Không những vậy, bạn còn có thể đăng ký lịch đến phòng tập gym và tham gia các lớp học tại đây.

Nguồn tham khảo

How to Dribble a Basketball https://www.wikihow.com/Dribble-a-Basketball Ngày truy cập: 09/02/2021

How to Dribble a Basketball (7-Step Guide + Drills) https://www.basketballforcoaches.com/how-to-dribble-a-basketball/ Ngày truy cập: 09/02/2021