8 bí quyết để có món sandwich giảm cân

8 bí quyết để có món sandwich giảm cân

Làm thế nào để tận dụng hiệu quả giảm cân của món ăn tiện lợi và đa dạng này? Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu các bí quyết để có chiếc bánh sandwich giảm cân nhé!

Bánh sandwich lành mạnh là món khoái khẩu của nhiều người cho bữa trưa vì nhiều lý do: dễ đóng gói, dễ làm và là cách kết hợp hoàn hảo các thành phần carbohydrate phức hợp, chất béo tốt cho sức khỏe, rau chứa nhiều chất xơ và protein nạc. Sandwich cũng hoàn toàn có thể là bữa ăn xế cung cấp năng lượng bạn cần thời gian làm việc trong buổi chiều tối. Hơn nữa, nếu bạn biết cách sử dụng các thành phần, sandwich hoàn toàn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Tám thủ thuật đơn giản này sẽ giúp bạn dễ dàng cắt giảm lượng calorie và bổ sung chất dinh dưỡng vào tất cả các công thức bánh mì sandwich mà không làm mất đi hương vị yêu thích. Nếu bạn muốn sử dụng những ý tưởng này để giảm cân, điều quan trọng cần lưu ý là hiệu quả giảm cân với từng cá nhân sẽ khác nhau. Đếm calorie có thể là một chiến thuật hữu ích đối với người này, nhưng không phù hợp đối với người khác. Nếu có tiền sử rối loạn tiêu hóa, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với chế độ ăn uống.

Và hãy nhớ, giảm cân không chỉ đơn thuần là vấn đề ăn cái gì. Những yếu tố khác như mức độ căng thẳng, giấc ngủ và các vấn đề sức khỏe nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn đều có thể ảnh hưởng đến cân nặng. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải dành thời gian để tìm một kế hoạch giúp bạn đạt được mục tiêu một cách lành mạnh nhất cho riêng mình.

1. “Mở nắp” để có chiếc bánh sandwich giảm cân

 

“Mở nắp” để có chiếc bánh sandwich giảm cân

 

Đây là một cách dễ dàng để cắt giảm lượng calorie của bất kỳ loại bánh sandwich nào theo đúng nghĩa đen: Hãy bỏ phần bánh mì phía trên. Khi loại bỏ phần bánh mì đó, bạn không chỉ giảm bớt được khoảng 70 – 80 calorie mà còn tạo thêm chỗ cho bữa ăn của mình có nhiều protein và rau hơn.

2. Dùng bánh mì pita thay cho bánh mì thường

 

Dùng bánh mì pita thay cho bánh mì thường

 

Mỗi miếng bánh mì nguyên cám có khoảng 80 calorie, trong khi một chiếc bánh mì pita nguyên cám nhỏ (chu vi 5 – 10cm) chỉ có khoảng 70 calorie. Đó không phải là một sự khác biệt lớn, nhưng rất đáng để thử nếu bạn đang tìm kiếm những cách đơn giản để ăn ít calorie hơn.

3. Làm món sandwich giảm cân bằng cách cuộn xà lách romaine (rau diếp) hoặc bánh tortilla

 

Làm món sandwich giảm cân bằng cách cuộn xà lách romaine (rau diếp) hoặc bánh tortilla

 

Nếu bạn đang muốn cắt giảm calorie, hãy thử làm món sandwich kẹp rau diếp. Cách này có thể làm giảm từ 120 – 200 calorie, so với bánh mì thông thường.

Nếu bạn vẫn muốn giữ lượng carbohydrate lành mạnh trong món ăn, hãy sử dụng một loại tortilla nguyên hạt hoặc chứa nhiều hạt thay vì 2 lát bánh mì thường, nhưng hãy đảm bảo loại bánh tortilla bạn đang dùng thực sự có hàm lượng calorie thấp hơn, vì một số loại có thể chứa nhiều calorie hơn bánh mì thường.

4. Thêm một quả trứng lên trên

 

Thêm một quả trứng lên trên

 

Một quả trứng chiên hoặc trứng luộc cắt lát là một cách tuyệt vời để bổ sung thêm 6g protein, cùng với một số chất béo lành mạnh, để bữa trưa của bạn ngon hơn và giúp bạn no lâu hơn. Hãy thử với trứng ốp la lòng đào để món sandwich trông hấp dẫn hơn.

5. Bỏ qua các loại thịt nguội nếu bạn muốn có món sandwich giảm cân

 

Bỏ qua các loại thịt nguội nếu bạn muốn có món sandwich giảm cân

Nếu dùng cá đóng hộp, hãy chọn loại không có thêm natri

Mặc dù là một nguồn protein, nhưng thịt nguội thường chứa rất nhiều natri. Đó là lý do tại sao bạn nên làm bánh mì kẹp với ức gà hoặc phi lê cá hồi. Nếu bạn không có nhiều thời gian và phải dùng thịt gà, cá hồi hoặc cá ngừ đóng hộp, hãy chọn loại không có thêm natri.

6. Chọn các loại gia vị có hàm lượng calorie thấp hơn

 

Chọn các loại gia vị có hàm lượng calorie thấp hơn

 

Mục đích chính của nhiều loại gia vị là để làm bánh mì bớt khô khan. Các loại gia vị như mù tạt, hummus và sữa chua Hy Lạp với tỏi đều bổ sung độ ẩm theo cách tốt cho sức khỏe. Và đừng quên cảnh giác với đường, đọc kỹ nhãn sản phẩm, vì một số loại gia vị như tương cà chứa nhiều đường hơn bạn nghĩ.

7. Bỏ qua hoàn toàn các loại gia vị và sử dụng các nguyên liệu đậm đặc như hành tây caramen và cà chua phơi khô để tăng thêm hương vị

 

Sandwich với cà chua phơi nắng

Sandwich với cà chua phơi nắng

Bạn sẽ có được nhiều lợi ích với các nguyên liệu đã qua xử lý, ngâm và nấu chín như cà chua phơi/sấy khô hoặc ô liu. Tất cả đều đậm đặc hương vị và tương đối ít calorie, và bạn không cần phải sử dụng nhiều mà vẫn có được hương vị đậm đà.

8. Đừng ngại thêm nhiều rau củ cho món sandwich giảm cân

 

Đừng ngại thêm nhiều rau củ cho món sandwich giảm cân

 

Đối với bánh mì, các loại rau giòn, nhiều nước, ít calorie là không bao giờ đủ, cho nên bạn hãy thoải mái thêm chúng vào. Thật may mắn vì bạn có vô số thứ để thử nghiệm, từ mầm cỏ linh lăng đến ớt chuông đỏ. Và bạn có thể sáng tạo tùy theo nguồn nguyên liệu xung quanh bạn. Đừng ngại thử, vì hầu hết mọi loại rau đều ngon hơn khi dùng với sandwich.

Hy vọng những mẹo nhỏ của bài viết này sẽ giúp bạn có món sandwich giảm cân ngon miệng dùng cho bữa sáng hoặc mang theo đi làm.

Ngoài việc quan tâm về dinh dưỡng, khẩu phần ăn hàng ngày, bạn cũng cần tập luyện để tăng cường sức khỏe. Bạn chưa biết bắt đầu từ đâu, chưa biết tập bài nào? Hãy tải ngay LEEP.APP về điện thoại nhé!

LEEP.APP là một ứng dụng giúp bạn kết nối với các huấn luyện viên cá nhân. Sau khi bạn trả lời các câu hỏi PT-iMatch, LEEP.APP sẽ liệt kê cho bạn một danh sách các huấn luyện viên phù hợp. Bạn có thể liên hệ ngay với huấn luyện viên ưng ý nhất, trao đổi với họ ngay trên ứng dụng về thời gian tập. Ngoài việc đưa ra những bài tập luyện phù hợp với mục tiêu và thể trạng của bạn, các PT, giáo viên yoga còn theo dõi chế độ dinh dưỡng để đưa ra những lời khuyên hữu ích giúp bạn vừa có thể ăn ngon vừa giúp giảm cân. Hãy trải nghiệm ngay để tăng cường sức khỏe cùng với huấn luyện viên 4.0 của LEEP.APP nhé!

Nguồn tham khảo

8 Tips for Making a Healthier Sandwich for Weight Loss https://www.self.com/story/8-tips-for-making-a-healthier-sandwich-for-weight-loss Ngày truy cập: 10/6/2021