“Gieo hạt” giảm cân bằng ăn kiêng và tập luyện, bao lâu mới “hái quả ngọt”?

“Gieo hạt” giảm cân bằng ăn kiêng và tập luyện, bao lâu mới “hái quả ngọt”?

Có lẽ một trong những động lực giúp bạn hào hứng bước vào một hành trình giảm cân là nhìn thấy trước một kết quả giảm cân khả quan và khả thi. Vậy thực tế, bao lâu thì các chế độ giảm cân bằng ăn kiêng và tập luyện giảm cân mới phát huy “công lực”, để bạn thấy con đường chông gai may mắn sao vẫn còn có hoa hồng? 

Thời gian để tự chúng ta có thể nhìn thấy và cho người khác thấy kết quả giảm cân sẽ khác nhau ở từng người. Những yếu tố khác như trọng lượng khởi điểm hay kế hoạch ăn uống có thể tạo nên sự khác biệt. Tuy nhiên, nhìn chung nhiều người có thể thấy được kết quả trong vòng một đến hai tuần nếu bám sát và tuân thủ theo đúng kế hoạch. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu về thời gian “thu hoạch” kết quả giảm cân nhé!

Khi nào kết quả giảm cân trở nên đáng chú ý?

Có rất nhiều yếu tố ảnh hướng đến tốc độ nhanh hay chậm của kết quả giảm cân. Thật không may là vẫn chưa có câu trả lời rõ ràng về việc khi nào thì “quả ngọt” sẽ xuất hiện. Dưới đây là một vài yếu tố khiến cho kết quả này có thể thay đổi:

Trọng lượng khởi điểm

Trọng lượng của bạn khi đứng vào vạch xuất phát của “đường đua” giảm cân sẽ ảnh hưởng đến kết quả thể hiện nhanh hay chậm. Ví dụ, nếu cân nặng ban đầu nằm trong phạm vi được đánh giá là béo phì dựa trên chỉ số khối lượng cơ thể (BMI), thì chuyện bạn giảm tới 10kg một ngày cũng là “điệp vụ khả thi”.

Cần lưu ý là với cùng số cân nặng dao động, thì sự thay đổi sẽ không quá rõ rệt trên những người cao to. Ngược lại, điều đó xảy ra với một phụ nữ vóc dáng nhỏ hơn (chỉ số BMI thấp), thì kết quả là quần áo có thể giảm đến vài size. Đương nhiên, chúng tôi không khuyến cáo một phụ nữ với kích thước cơ thể trung bình giảm đến 10kg một ngày vì điều đó là không an toàn cho sức khỏe.

Trên thực tế, nếu bắt đầu chương trình giảm cân với chỉ số BMI thấp, thì bạn có xu hướng giảm được ít kilogram hơn và tốc độ giảm cân cũng chậm hơn (khoảng 0,5 – 1kg trong 1 – 2 tuần). Và ngược lại, kích thước cơ thể lớn hơn có khả năng giảm được nhiều cân và trong thời gian nhanh hơn, đặc biệt là trong những ngày đầu của kế hoạch giảm cân.

Chế độ giảm cân bằng ăn kiêng

 Chế độ giảm cân bằng ăn kiêng

Việc bạn lựa chọn chế độ ăn kiêng nào cũng ảnh hưởng đến tốc độ giảm cân và hiệu quả duy trì cân nặng

Một số kế hoạch ăn kiêng được thiết kế đánh mạnh trong thời gian đầu. Như chương trình Atkins, South Beach và nhiều chương trình phổ biến khác, tạo ra bước ngoặc lớn trong 1 – 2 tuần, chủ yếu là hạn chế thực phẩm nhiều hơn để giảm cân nhiều hơn.

Bạn có thể giảm đến khoảng 2kg hoặc nhiều hơn trong mỗi tuần ở giai đoạn ban đầu. Nhờ đó, kết quả được thể hiện rõ ràng hơn, chủ yếu là mất nước do hạn chế carbohydrate, không phải là giảm béo.

Lượng carbohydrate hấp thụ

Lượng carbohydrate hấp thụ

Cắt giảm carb có thể là một cách giảm cân, nhưng bạn cần áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh để duy trì cân nặng bền vững

Cơ thể cần nước để lưu trữ carbohydrate. Do đó, việc giới hạn carbohydrate làm giảm lượng nước nhanh chóng khiến cho bạn cảm thấy nhẹ hơn hoặc trông gầy đi, mặc dù lượng mỡ trong cơ thể không thay đổi. Đối với một số người thì chỉ với việc mất nước đã đủ tạo nên sự thay đổi kích cỡ quần áo.

Tuy nhiên, giảm cân bằng nước khác với giảm carb. Mặc dù cắt giảm hàm lượng carb có thể là cách tiếp cận thông minh nhất với việc giảm cân, nhưng đồng thời phải cần có thêm một chương trình toàn diện về ăn uống lành mạnh để quá trình giảm cân bền vững có thể xảy ra.

Thường xuyên kiểm tra cân nặng khi giảm cân bằng ăn kiêng

Thường xuyên kiểm tra cân nặng khi giảm cân bằng ăn kiêng

Khi bạn quá chú trọng đến số cân nặng, bạn sẽ không nhận ra sự thay đổi đáng kể. Hãy tập “làm ngơ” để bất ngờ với thành quả giảm cân sau mỗi tuần nhé!

Bạn sẽ thấy được sự thay đổi lớn hơn thông qua số cân nặng nếu đừng chăm chăm leo lên chiếc cân sức khỏe mỗi ngày chục lần. Bởi vì khi bạn chỉ cân một lần trong tuần, tổng số lượng cân nặng đã mất đi trong 7 ngày mới tạo ra sự khác biệt rõ rệt.

Ngược lại, nếu bạn cân mỗi ngày, thì chỉ có thể thấy được những thay đổi rất nhỏ. Và trải nghiệm này sẽ khiến cho bạn cảm thấy dường như mình không hề giảm một lạng nào.

Phương pháp đo lường khi muốn giảm cân bằng ăn kiêng

Phương pháp đo lường khi muốn giảm cân bằng ăn kiêng

Ngoài cân nặng tổng thể, số đo từng vòng trên cơ thể mới là đáp án cuối cùng chứng tỏ bạn giảm cân hiệu quả

Khi bắt đầu giảm cân, mục tiêu của bạn có thể chỉ là để mặc vừa những bộ quần áo siêu đẹp mà bạn đã mua thời còn thon gọn. Tuy nhiên, cũng có nhiều người mong muốn được nhìn thấy sự khác biệt rõ rệt trên cơ thể, chẳng hạn bắp tay bớt “đô”, chiếc bụng phẳng lì như siêu mẫu, đôi chân thon dài, khuôn mặt gọn “bằng trái cam” chứ đừng tròn vành vạnh như mặt trăng…

Cuối cùng, tất cả chúng ta đều mong muốn bản thân tốt hơn, nhưng cách mỗi người đo lường sự tiến bộ sẽ ảnh hưởng đến việc thấy được kết quả sớm như thế nào. Trong hầu hết trường hợp, sự thay đổi hiện ra trên số cân trước. Tổng trọng lượng cơ thể càng biểu hiện chi tiết đến từng số lẻ khi bạn sử dụng một chiếc cân điện tử hiện đại và mang tính công nghệ cao.

Kế đó là kích thước quần áo. Kích thước thực tế sẽ không thay đổi ngay lập tức nhưng bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được chiếc quần jeans yêu thích trở nên vừa vặn hơn theo những cách khác nhau. Sự vừa vặn này biểu lộ sớm hơn đối với những loại quần áo ôm sát cơ thể. Cuối cùng, tất cả những sự vừa vặn nhỏ nhất gộp lại làm cho kích thước quần áo thay đổi.

Tiếp đến là sự khác biệt xảy ra trên bộ phận cơ thể. Mặc dù thay đổi này xảy ra xuyên suốt quá trình giảm cân nhưng sẽ không quá rõ ràng để nhận biết bằng mắt thường. Giống như chúng ta chỉ thấy đùi mình mỏng hơn cho đến khi giảm được vài kilogram.

Và hãy nhớ rằng, khối lượng cơ bắp tăng lên cũng dẫn đến tăng cân ngay cả khi bạn đã giảm mỡ trong cơ thể. Đó là một cách khác để có cái nhìn toàn diện về kết quả giảm cân thay vì chỉ tập trung vào những con số.

Kích thước quần áo thay đổi

Kích thước quần áo thay đổi

Giảm size quần áo là một trong những đích đến cụ thể nhất của người giảm cân

Nhiều người tập luyện chăm chỉ, mong rằng một ngày nào đó khi ghé thăm cửa hàng quần áo sẽ thử vừa những bộ dành cho người có kích thước chuẩn. Và chính khoảnh khắc đó, với họ, công sức bỏ ra đã được đền bù xứng đáng. Vậy trước đó phải mất bao lâu để có được trải nghiệm này? Một lần nữa, nó tùy thuộc từng người, và thường thì chiều cao đóng vai trò quan trọng nhất.

Ví dụ như bạn là một phụ nữ nhỏ nhắn cao khoảng 1m50, thì giảm khoảng 4,5kg là con số đáng chú ý và có thể dẫn đến thay đổi kích thước quần áo. Nhưng nếu bạn cao 1m70 trở lên, có thể trạng như một vận động viên thì con số này không đáng chú ý và không dẫn đến thay đổi về kích thước áo quần đâu nhé!

Bên cạnh đó, chúng ta thường không giảm cân đồng đều khắp các bộ phận trên cơ thể. Ví dụ, kích thước áo ngực có thể sẽ giảm nhanh hơn so với kích thước quần. Tóm lại, kích thước quần áo phụ thuộc vào số đo của từng bộ phận trên cơ thể.

Thời điểm nhận “quả ngọt”

Thời điểm nhận “quả ngọt”

4 tuần là thời gian rõ rệt nhất để bạn thu hoạch sau khi chăm chỉ “gieo hạt” bằng cách biện pháp giảm cân tích cực. Nếu chưa đạt kết quả, bạn cần xem lại phương pháp giảm cân của mình nhé!

Hãy nhớ rằng kích cỡ quần áo và cơ thể nhỏ hơn không phải là dấu hiệu duy nhất của việc giảm cân, đó chỉ là một trong số những thay đổi mà bạn có thể nhìn thấy. Dưới đây là những mốc thời gian đơn giản để bạn có thể thấy được sự thay đổi nếu theo sát chế độ ăn uống giảm cân và thực hiện chương trình luyện tập với cường độ vừa phải:

  • Tuần thứ nhất: Đa phần mọi người nhận thấy sự thay đổi thể hiện qua chỉ số trọng lượng trên cân (khoảng 2kg trong một tuần). Cơ thể dường như nhẹ nhõm hơn dù không thấy được sự khác biệt to tát nào.
  • Tuần thứ hai: Bạn bắt đầu cảm nhận được thay đổi trên cơ thể cũng như cảm xúc của mình trong tuần này. Những bài tập thể dục bắt đầu dễ dàng hơn và quần áo cũng vừa vặn hơn.
  • Tuần thứ ba: Đây là lúc bạn tìm thấy động lực trong hành trình giảm cân của mình. Nếu đã nhất quán trong kế hoạch, cơ thể sẽ phản hồi tốt và cảm giác thành công có vẻ như đang đến gần hơn.
  • Tuần thứ tư: Vào thời điểm này, có thể bạn đã giảm đủ số cân nặng (theo cách an toàn) để thay đổi kích thước quần áo.
  • Sau tuần thứ tư: Kế hoạch ăn kiêng lạ lẫm ngày nào dần dần trở thành thói quen hàng ngày. Tùy thuộc vào số lượng cân nặng giảm được, bạn sẽ bắt đầu quay lại điều chỉnh chế độ ăn uống để duy trì cân nặng.

Cơ thể mỗi người là duy nhất, và tốc độ giảm cân của bạn có thể sẽ khác so với người khác. Hãy kiên định và nhắc nhở bản thân về những lợi ích có được qua việc duy trì cân nặng khỏe mạnh. Từ đó, bạn sẽ luôn có động lực trong suốt hành trình của mình. Chúc bạn sớm gặt hái “quả ngọt” sau những ngày miệt mài “gieo hạt” bằng các chế độ giảm cân ăn kiêng và tập luyện vất vả!

Nguồn tham khảo

How Long Does It Take To Notice Weight Loss? https://www.verywellfit.com/how-long-does-it-take-to-see-weight-loss-results-4109365 Ngày truy cập: 1/12/2020


Chủ đề: