Cải thiện chỉ số Body Age chìa khóa giúp bạn trẻ hơn
Tuổi thời gian là gì? Tuổi sinh học là gì? Hãy cùng LEEP.APP tìm kiếm câu trả ngay dưới đây với những thông tin chi tiết về chỉ số Body Age.
Bạn có thể biết số tuổi thật của mình bằng cách tính nắm. Vậy còn tuổi sinh học? Tuổi thật và tuổi sinh học của bạn có thể không giống nhau. Body Age là phép đo tuổi sinh học của bạn dựa trên sức khỏe và mức độ thể chất. Biết được số tuổi sinh học giúp bạn có động lực cải thiện mức độ thể chất tổng thể.
Body Age là gì?
Body Age liên quan đến tình trạng thể chất và tinh thần của bạn. Tuổi cơ thể có thể khác hoàn toàn với tuổi theo lịch của bạn. Các yếu tố như giấc ngủ, căng thẳng, dinh dưỡng và đời sống xã hội đều ảnh hưởng đến tuổi tác của cơ thể. Chính vì vậy Body Age có thể thấp hơn tuổi thật của bạn. Bằng cách cải thiện mức độ thể chất tổng thể có thể cải thiện tuổi cơ thể. Nó có thể giúp bạn sống lâu hơn và cảm thấy trẻ trung hơn.
Cách tính Body Age của bạn
Body Age là một cách để biết liệu bạn có đang sống một cuộc sống khỏe mạnh, trẻ trung hơn hay không.
Kiểm tra điều kiện vật lý
Cách kiểm tra Body Age đơn giản
Bạn có thể tính Body Age của bản thân bằng cách kiểm tra nhịp mạch, tính linh hoạt hoặc sức mạnh tổng thể.
- Tính nhịp mạch khi nghỉ ngơi: Một trái tim được điều hòa tốt và khỏe mạnh là một phần quan trọng của sức khỏe tổng thể. Một trái tim bình thường thường đập từ 60-100 lần mỗi phút. Đặt hai ngón tay vào mặt trong của cổ tay trái và tiến hành đếm nhịp mạch trong 15 giây. Sau đó nhân số đó với 4 để biết được nhịp tim tiêu chuẩn của bạn. Nếu nhịp mạch nghỉ ngơi thấp hơn cho thấy tim của bạn khỏe.
- Kiểm tra tính linh hoạt của bạn: Tính linh hoạt suy giảm khi chúng ta già đi và có thể bị hạn chế ở cơ thể lớn tuổi. Kiểm tra tính linh hoạt bằng cách ngồi trên sàn, thẳng lưng, hai chân chụm vào nhau và đưa hai tay ra trước ngang vai. Từ từ vươn người về phía trước, giữ chân thẳng. Đánh dấu vị trí đầu ngón tay của bạn chạm tới, bạn đạt được càng xa thì cơ thể bạn càng trẻ trung.
- Kiểm tra sức mạnh: Những người trên 30 tuổi không hoạt động có thể mất từ 3% đến 5% khối lượng cơ. Sự mất khối lượng cơ này – được gọi là giảm cơ – có nghĩa là mất sức mạnh và khả năng vận động. Kiểm tra sức mạnh bằng cách thực hiện động tác chống đẩy nhiều lần nhất có thể.
Đo thành phần cơ thể
Đo các thành phần cơ thể là cách cho kết quả Body Age gần như chính xác 100%.
- Xác định tỷ lệ eo – hông: Chúng ta có xu hướng tăng cân khi chúng ta già đi, đặc biệt là tỷ lệ vòng eo. Nó là cách đơn giản đánh giá sự phân bố chất béo trong cơ thể. Chia số đo vòng hông của bạn cho số đo vòng eo. Đối với phép đo này nếu tỷ lệ hơn 1,0 đối với nam và 0,85 đối với nữ cho thấy rằng bạn đang thừa mỡ. Nó đồng nghĩa với việc Body Age của bạn cao hơn thực tế.
- Tính chỉ số khối cơ thể (BMI): Chỉ số BMI cao có thể cho thấy lượng chất béo trong cơ thể cao, khiến bạn dễ mắc các vấn đề sức khỏe. Để tính chỉ số BMI bạn chia trọng lượng theo kg cho bình phương chiều cao của bạn. Kết quả chỉ số BMI từ 25 trở lên được coi là thừa cân.
- Phân tích chất béo trong cơ thể: Để tính toán Body Age, bạn cũng có thể dựa vào việc phân tích chất béo cơ thể bằng trở kháng điện sinh học. Phương pháp này sử dụng dòng điện rất nhỏ truyền qua cơ thể. Sau đó, bài kiểm tra sẽ cung cấp kết quả chính xác về lượng chất béo, các mô nạc như cơ và xương.
Đánh giá lối sống
Lối sống có ảnh hưởng rất lớn đến kết quả Body Age
Ngoài các phương pháp đo lường, bạn cũng có thể tính Body Age thông qua đánh giá lối sống hàng ngày.
- Tính toán giấc ngủ: Giấc ngủ mang lại cho não và cơ thể thời gian nghỉ ngơi và tự phục hồi. Thiếu ngủ cũng làm suy giảm chức năng nhận thức của bạn. Người lớn trung bình cần từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm.
- Thói hư tật xấu: Mặc dù một lượng rượu vừa phải là tốt nhưng quá nhiều có thể khiến bạn có nguy cơ mắc một số bệnh. Theo Mayo Clinic, uống rượu lành mạnh là không quá một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly mỗi ngày đối với nam giới từ 65 tuổi trở xuống.
- Chế độ dinh dưỡng: Dinh dưỡng hợp lý giúp bạn có một sức khỏe tốt, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh. Một chế độ ăn uống cân bằng nên hạn chế thực phẩm chiên và chế biến nhiều, đường, natri, nitrat và chất béo bão hòa. Nên sử dụng nhiều trái cây và rau quả, protein nạc như cá, thịt gà và các loại hạt, và carbohydrate phức hợp.
Giảm chỉ số Body Age là điều mà bất cứ ai đều mong muốn. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp bạn luôn vui trẻ hơn.
Nguồn tham khảo
How to Calculate Your Body Age https://www.wikihow.com/Calculate-Your-Body-Age Ngày truy cập 12/02/2021
Calculate your Body Age https://www.momentum.co.za/momentum/personal/kimi/body-age-calculator/ Ngày truy cập 12/02/2021
