8 thực phẩm cung cấp năng lượng rất tốt cho người tập gym

8 thực phẩm cung cấp năng lượng rất tốt cho người tập gym

So với các loại nước tăng lực độc hại, những thực phẩm cung cấp năng lượng tự nhiên là lựa chọn tuyệt vời để bạn có đủ sức tập luyện cho ngày mới.

Hoạt động liên tục có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đuối sức và không muốn tập luyện. Trong những trường hợp như vậy, nhiều người thường lựa chọn các loại nước tăng lực để duy trì sự tỉnh táo và tiếp tục làm việc.

Tuy nhiên, lượng đường và chất kích thích có trong những loại đồ uống đó hoàn toàn không tốt cho người tập luyện. Thay vào đó, lựa chọn những thực phẩm tăng cường năng lượng tự nhiên sẽ giúp cơ thể luôn sẵn sàng và tập luyện hiệu quả, lành mạnh hơn.

Thực phẩm tăng cường năng lượng cho người tập luyện

Sử dụng những thực phẩm tăng cường năng lượng lành mạnh sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng giúp bạn bổ sung năng lượng và duy trì sự tỉnh táo.

1. Quả chà là

quả chà là tăng năng lượng

Chọn các sản phẩm từ chà là tự nhiên giúp bạn bổ sung năng lượng mà không làm tăng lượng đường quá mức

Chà là là loại quả ngọt tự nhiên, phù hợp cho người tập luyện mang theo và ăn bất kỳ lúc nào để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.

Không chỉ có vị ngọt thanh, chà là cung cấp năng lượng một cách nhanh chóng, đồng thời, chúng còn có hàm lượng kali rất cao, gần như gấp đôi so với chuối. Kali đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong chuyển hóa năng lượng và co cơ.

Bạn có thể ăn trực tiếp các loại quả chà là đã chế biến, hoặc dùng chà là, quả hạch và trái cây khô để tạo thanh năng lượng sử dụng trong quá trình tập luyện.

2. Sinh tố rau quả

Sinh tố từ các loại rau lá xanh và trái cây sẽ bổ sung hàm lượng lớn các loại vitamin và khoáng chất, cùng các chất chống oxy hóa giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng.

Bạn có thể pha chế sinh tố kết hợp nhiều loại thực phẩm tăng cường năng lượng khác nhau: các loại rau xanh, trái cây đông lạnh cùng những nguyên liệu không có hoặc chỉ chứa ít calorie như sữa chua.

Rau lá xanh rất giàu chất sắt, chúng giúp các tế bào hồng cầu vận chuyển oxy đi khắp cơ thể, cần thiết cho quá trình sản xuất năng lượng.

Các loại trái cây giàu vitamin C, như đu đủ và xoài, cũng có thể tăng mức năng lượng, đồng thời át mùi vị của rau, giúp bạn có món sinh tố thơm ngon hơn. Vitamin C giúp duy trì hoạt động của tuyến thượng thận, điều chỉnh các hormone liên quan đến mức độ căng thẳng và năng lượng. Ngoài ra, vitamin C là nhiên liệu cần thiết để hấp thụ chất sắt từ các loại rau lá xanh.

3. Hỗn hợp quả và hạt khô

trail mix hỗn hợp trái cây và các loại hạt

Trái cây và các loại hạt giúp bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết để tái tạo và duy trì năng lượng tập luyện

Hỗn hợp thực phẩm tăng cường năng lượng như các loại hạt, quả hạch, trái cây khô và chocolate đen là sản phẩm bổ sung năng lượng tuyệt vời và cực kỳ thuận tiện cho người tập luyện.

Thay vì mua các hỗn hợp chế biến sẵn nhiều đường, bạn có thể tự mua những thực phẩm yêu thích để kết hợp với nhau. Thông thường, các loại hạt như hạt bí, hạnh nhân cung cấp hàm lượng lớn magie, một khoáng chất cần thiết cho hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, đồng thời tác động đến mức năng lượng của bạn.

Ngoài ra, các loại hạt và quả hạch, kết hợp với trái cây khô không đường như xoài, mơ và nho khô sẽ cung cấp thêm cả protein và chất xơ, giúp ổn định đường huyết, điều chỉnh năng lượng, bổ sung nhanh và duy trì năng lượng trong thời gian dài. Thêm vào một ít chocolate không chỉ cung cấp năng lượng, mà tâm trạng của bạn cũng sẽ được cải thiện tốt hơn.

4. Cá hồi

Cá hồi là nguồn cung cấp omega-3 tự nhiên, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng mức EPA và DHA trong não, từ đó giúp tăng năng lượng và sự tập trung. Lượng vitamin B12 có trong cá hồi cũng hỗ trợ bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Ngoài ra, loại thực phẩm tăng cường năng lượng này còn cung cấp tyrosine, một loại axit amin có tác động đến các hormone như norepinephrine, epinephrine và dopamine, giúp cải thiện tâm trạng, năng lượng và sự tỉnh táo.

5. Matcha

matcha cho người tập luyện

Matcha có chứa caffeine và một số loại axit amin giúp cơ thể luôn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng mà không gây hại cho sức khỏe

Matcha là một loại bột trà xanh nghiền mịn được làm từ lá trà. So với các loại trà xanh tự nhiên có chứa caffeine, matcha là một loại thực phẩm tăng cường năng lượng có tác dụng trong thời gian dài hơn.

Axit amin l-theanine hoạt động phối hợp với caffeine có trong matcha để tạo ra nhiều năng lượng hơn, đồng thời loại bỏ các tác dụng phụ tiêu cực từ các chất kích thích.

Matcha có thể được dùng trong nấu ăn, sử dụng nóng – lạnh tùy theo sở thích hoặc thêm vào các món sinh tố xanh để bổ sung năng lượng hiệu quả cho những người tập luyện.

Chọn đúng thực phẩm tăng cường năng lượng sẽ giúp bạn duy trì sự tỉnh táo cùng một cơ thể tràn đầy năng lượng để tập luyện hiệu quả mà không cần đến các loại nước tăng lực thiếu lành mạnh.

Tập luyện điều độ kết hợp với dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả tập như ý muốn. Để tập luyện đúng cách mà không làm cơ thể kiệt sức, hãy thử tập luyện cùng các HLV cá nhân. LEEP.APP với tính năng tìm kiếm PT sẽ giúp bạn dễ dàng tìm được một PT ưng ý cho hành trình tập luyện của mình.

nút download

Nguồn tham khảo

TOP 8 ENERGY-ENHANCING FOODS. https://www.muscleandfitness.com/nutrition/healthy-eating/top-8-energy-enhancing-foods/. Ngày truy cập: 08/06/2020